Peran penting dalam tubuh manusia dimainkan oleh vitamin. Kelebihan atau kekurangan mereka menyebabkan kesehatan, malaise dan penyakit yang buruk. Agar tidak sakit, rasakan keceriaan dan energi selalu memperhatikan kapan dan vitamin mana yang harus diambil untuk mempertahankan kekebalan.
- Navigasi cepat pada artikel:
- Mengapa tubuh membutuhkan vitamin H
- Siapa yang butuh biotin?
- Makanan kaya vitamin H
- Minuman apa yang dikandungnya
- Bagaimana menjaga vitamin H dalam makanan
Banyak vitamin bermanfaat bagi tubuh, tetapi beberapa terutama. Sebagai contoh, vitamin H sangat penting bagi tubuh manusia, di mana produk yang mengandung unsur bermanfaat ini, penting untuk mengetahui tidak hanya menggunakannya dalam makanan sehari-hari, tetapi untuk menjaga makanan tersebut selama periode musim gugur-musim dingin tahun ini, ketika tidak ada vitamin merasa sangat kuat.
Mengapa tubuh membutuhkan vitamin H, perannya
Vitamin H dalam komposisinya dekat dengan antibiotik, karena ini, itu disebut "biotin". Ini hadir dalam lipid dan metabolisme karbon, menormalkan aktivitas kelenjar tiroid, membantu hati, mengurangi kolesterol dan mempromosikan kerja sel-sel saraf.
Vitamin H menormalkan aktivitas kelenjar tiroid, membantu hati, mengurangi tingkat kolesterol dalam darah
Berkat dia, struktur kuku membaik, rambut menjadi indah dan kulit elastis.
Apa pengaruh biotin, fungsinya
Di antara fungsi terpenting dari vitamin H adalah sebagai berikut:
- biotin membantu memproses glukosa dan menghasilkan glucokinase;
- tanpa biotin, tidak akan ada pertukaran asam normal;
- Vitamin H mengubah karbon menjadi lemak otot dan hati;
- itu sangat berguna dalam diabetes mellitus (memulihkan gula darah);
- jika tubuh tidak memiliki jumlah yang tepat, orang tersebut rentan terhadap obesitas;
- Vitamin H membantu menyerap protein dan memecah asam lemak. Setelah asimilasi dan dekomposisi asam, semua sel lemak diubah menjadi energi;
- Vitamin H terlibat dalam sintesis hemoglobin dan mencegah anemia.
Untuk fungsi normal tubuh, dibutuhkan vitamin H dosis kecil. Cukup untuk memakannya setiap hari dengan makanan.
Kategori orang yang sangat membutuhkan biotin
Kandungan normal dari vitamin ini terutama diperlukan untuk beberapa kategori orang:
- agar tubuh anak tumbuh dan tumbuh;
- bagi penderita diabetes untuk menormalkan kesehatan mereka;
- untuk wanita hamil, untuk meningkatkan kesehatan mereka dan memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- untuk orang dengan masalah lambung, tiroid, hati, atau sendi;
- untuk orang gemuk.
Asupan harian vitamin H
Rata-rata orang dewasa harus mengkonsumsi sekitar 9 mikrogram vitamin H per hari.
Makanan kaya vitamin H
Vitamin H ditemukan dalam makanan umum seperti:
- Produk susu
- Legum
- Hati, ginjal dan jantung (jeroan)
- Daging sapi
- Telur Kandungan vitamin H yang tinggi dalam kuning telur
- Pic
- Bayam
- Ragi bir
- Kubis
- Kacang dan kacang
Kacang hijau
- Berries
- Sereal
Kacang hijau
Wortel biasa sangat kaya vitamin H
Biotin terutama ditemukan dalam produk asal tumbuhan. Itu jus segar sayuran, jamur, buah-buahan dan buah-buahan kering, jumlah yang sangat besar biotin dalam kacang (walnut, almond dan kacang tanah). Wortel biasa sangat kaya vitamin H.
Minuman apa mengandung vitamin H
Jumlah biotin terbesar ditemukan dalam minuman ini:
- Susu
- Kefir
- Yoghurt
Karena seseorang dapat minum lebih banyak daripada makanan, untuk meningkatkan tingkat asupan vitamin, ahli gizi menyarankan untuk minum lebih banyak, terutama untuk anak-anak.
Penting untuk diketahui! Dosis kandungan vitamin dalam satu tablet vitamin kompleks jauh lebih banyak daripada di setiap bahan makanan.
Bagaimana menjaga vitamin H dalam makanan
Seperti yang Anda ketahui, semua makanan, menjalani perawatan panas, kehilangan sebagian besar vitamin. Beberapa vitamin menghilang ketika mereka terkena sinar matahari atau piring aluminium.
Untuk pelestarian vitamin dalam makanan yang lebih besar, Anda perlu merebus sayuran dan buah-buahan di enamelware. dengan sedikit air.
Basahi sayuran sebelum direbus dan masukkan ke dalam air panas, tutup dengan tutup segera setelah mendidih.
Untuk mempertahankan jumlah vitamin yang paling banyak dalam makanan, Anda sebaiknya memasaknya dalam double boiler atau memanggang dalam oven, dibungkus dengan foil.
Jika Anda perlu cepat mengisi kadar vitamin H dalam tubuh, dan produk yang mengandung itu, itu tidak berhasil, perhatikan kompleks vitamin populerseperti misalnya Duovit, Complivit, atau Multivitamin.
Suplemen semacam itu tidak hanya mengandung vitamin H, tetapi juga zat-zat mikro lain yang berguna dan zat-zat yang diperlukan untuk seseorang.
Jadilah sehat dan jagalah dirimu sendiri!
