Melahirkan tidak lulus untuk seorang wanita tanpa jejak, dan karena itu sosok seorang ibu muda perlu dipulihkan. Bantuan yang baik dalam hal ini adalah latihan, tetapi tidak semuanya diperbolehkan dan sama-sama berguna. Banyak ibu aktif tertarik - apakah mungkin untuk memutar lingkaran setelah melahirkan?
Alat olahraga ini, juga disebut hula-hoop, memperkuat otot-otot pers, menormalkan kerja usus, meningkatkan nada kulit di perut dan pinggang. Kelas tidak memerlukan banyak usaha, tetapi masih perlu melanjutkannya dengan hati-hati.
Kapan saya bisa mulai belajar?
Waktu yang disarankan untuk memulai pelatihan pertama tergantung pada bagaimana pengiriman itu. Dengan komplikasi, masa pemulihan meningkat.
Pada persalinan normal
Kapan saya bisa memutar lingkaran setelah lahir dengan cara alami? Selama 8-10 minggu pertama, wanita terus mengalami pelepasan postpartum, dan membutuhkan waktu yang sama untuk organ internal untuk menempati posisi semula.
Untuk pelatihan yang aman di masa depan, setelah 3 bulan setelah kelahiran anak, Anda perlu memulai latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Dan hanya setelah 5 bulan Anda bisa pergi ke kelas dengan lingkaran.
Saat melahirkan dengan komplikasi
Berapa banyak setelah kelahiran dapat Anda putar lingkaran, jika proses penampilan anak itu terjadi dengan komplikasi? Setelah operasi caesar, penyembuhan jaringan yang rusak membutuhkan setidaknya 6 bulan.
Tetapi karena pada semua wanita, periode pemulihan berlangsung secara individual, sebelum pengenalan beban olahraga, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan. Jika ada komplikasi lain selama persalinan, saran dokter sebelum memulai kelas dengan lingkaran adalah wajib.
Kontraindikasi
Perlu diingat bahwa dalam sejumlah penyakit dan kondisi, pelatihan dengan lingkaran merupakan kontraindikasi. Ini tidak dapat digunakan dalam kasus-kasus berikut:
- masalah dengan tulang belakang (hernia, tonjolan, mencubit saraf, perpindahan cakram);
- penyimpangan dalam pekerjaan organ internal (gastritis, ulkus, radang usus, hati, pankreas, dll.);
- Penyakit kulit atau trauma di area kontak dengan lingkaran;
- setiap patologi ginekologi (fibroid, kista, peradangan);
- kehamilan
Selama pelatihan, seharusnya tidak ada rasa sakit atau perasaan raspiraniya di perut. Jika ini terjadi, Anda harus berhenti berolahraga dan menemui dokter.
Bagaimana cara memilih lingkaran?
Ring yang tidak benar dapat menyebabkan cedera selama pelatihan. Oleh karena itu, sangat berbahaya untuk mendapatkan yang pertama tertangkap.
Ada pendapat bahwa lingkaran itu lebih berat, sehingga lebih efisien. Namun dalam prakteknya tidak demikian. bungkus ringan memberi beban yang cukup, karena lebih sulit untuk mengubah, karena kurangnya inersia, seperti pada versi tertimbang.
berat badan optimal aman hula-hoop - 500 model dari 1 kg dan berat dapat menyebabkan memar, luka tulang belakang dan organ internal.
Tergoda opsi tambahan dalam bentuk built-in pijat bola atau magnet tidak layak. Mereka meningkatkan risiko cedera, tapi hampir tidak akan mempercepat penurunan berat badan, karena dengan mereka bidang kontak tubuh lebih kecil daripada ketika rotasi hoop klasik.
Parameter penting lainnya yang perlu diperhatikan adalah diameter. Itu ditentukan tergantung pada pertumbuhan. Idealnya, lingkaran yang diletakkan di lantai harus berada di tingkat antara pusar dan dada. Kebanyakan wanita akan nyaman terlibat dengan hula-hoop dengan diameter 1 m.
Latihan yang efektif dan aman
Agar pelatihan untuk lulus dengan aman, pastikan bahwa ada cukup ruang di sekitar bagi Anda untuk memutar lingkaran itu.Juga perlu mengeluarkan anak-anak kecil dari kamar. Mereka bisa datang terlalu dekat dan terluka.
Jika sebelumnya Anda tidak memutar lingkarannya, lebih baik untuk memulai kelas di samping sofa atau tempat tidur, yang akan membantu memperlambatnya. Pada awalnya ini sering terjadi, dan pukulan hula-hup terhadap kaki agak menyakitkan.
Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu melakukan sedikit pemanasan - angkat lingkaran di atas kepala Anda dan buat beberapa tanjakan dalam arah yang berbeda. Kemudian hula-hoop diarahkan ke depan dan melakukan belokan-belokan halus dari kiri ke kanan dan sebaliknya.
Untuk kelas pertama, rangkaian latihan berikut ini sesuai:
- Kaki lebar (sedikit lebih lebar bahu), luruskan punggung Anda dan jagalah kaki Anda sejajar satu sama lain. Sebarkan lengan hula-hoop, letakkan di pinggang, dan lanjutkan rotasi, lakukan gerakan pinggul yang lebar dan halus. Olahraga efektif untuk menghilangkan timbunan lemak di pinggang dan pinggul. Itu sudah cukup untuk melakukannya dalam waktu 3-5 menit.
- Untuk mengurangi perut yang menonjol, berdiri di atas jari-jari kaki Anda dan putar lingkaran dengan gerakan intens. Selama latihan, tangan ditarik ke atas dan dipegang di atas kepala, menggabungkan telapak tangan.Waktu pelatihan yang disarankan adalah 5-10 menit.
- Putar lingkaran dengan cepat, buat langkah demi langkah bergerak dengan kaki Anda - maju, mundur, kiri, kanan. Latihan bertujuan memperkuat pers perut, melakukan 3-5 menit.
- Untuk memodelkan kontur tubuh, letakkan satu kaki di depan Anda dan lakukan gerakan memutar dengan panggul. Kemudian kaki dan arah rotasi berubah. Untuk mulai dengan, itu cukup untuk memutar lingkaran 2-3 menit di setiap arah.
- Rotasi hula-hupa di pinggul akan membantu menghilangkan kelebihan sentimeter dan selulit di zona ini. Teknik eksekusi tidak berbeda dengan memuntir lingkaran di pinggang. Waktu untuk kelas adalah 5-10 menit.
Durasi total pelatihan adalah sekitar setengah jam. Jika beban seperti itu pada awalnya sulit, Anda bisa mulai dengan 10 menit, memilih dari beberapa latihan kompleks yang Anda sukai.
Hal ini diperlukan untuk bekerja pada perut kosong dan di ruang yang berventilasi baik. Dalam waktu satu jam setelah latihan dengan hula-hoop itu diperbolehkan minum air putih, disarankan untuk menjauhkan diri dari makanan.
Efek latihan menjadi nyata pada minggu-minggu pertama - perut dikencangkan, pinggang menjadi lebih ramping. Tetapi dalam semua pekerjaan, terutama dalam moderasi periode postpartum adalah penting.Oleh karena itu, rotasi lingkaran setelah persalinan tidak boleh terjadi melalui kekuatan - kecepatan dipilih secara individual dan meningkatkannya secara bertahap, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari organisme.
Penulis: Yana Semich,
terutama untuk Mama66.com
