Wanita hamil, rata-rata, memperoleh 10 hingga 12 kg untuk seluruh periode kehamilan. Seperangkat berat ini dianggap norma, dan setelah kelahiran seorang anak, seorang ibu muda sering kembali dengan mudah ke bentuk "pranatal" nya.
Tapi bagaimana menjadi orang yang berat badannya telah melampaui batas ekstrim 12 kg dan terus tumbuh tak terkendali? Pertama, jangan panik sebelumnya, karena kecemasan yang meningkat ada keinginan bahkan lebih. Kedua, perhatikan diet Anda dan temukan waktu untuk melakukan aktivitas fisik yang bermanfaat.
Dan ketiga, jika beratnya diketik dengan baik, itu sangat cepat, untuk mendapatkan ke dokter sesegera mungkin: penghilang kilo secara negatif mempengaruhi kesehatan wanita dan bayinya. Konsekuensi yang paling tidak menyenangkan: toksikosis, masalah dengan sistem kardiovaskular, dyspnea, edema, protein dalam urin. Itu sebabnya ibu masa depan perlu melacak berat badannya, mulai dari tanggal paling awal mungkin.
Bagaimana tidak sembuh saat hamil
Seorang wanita hamil selalu berada di zona perhatian khusus. Suaminya yang tercinta akan memberi makan sesuatu yang lezat, maka orang tua yang peduli akan membawa kantong penuh dari semua jenis makanan, kemudian rekan kerja di tempat kerja akan memberi Anda roti kalori.Menenangkan diri, apa yang perlu Anda makan untuk dua atau mengejar tahun-tahun diet ketat, seorang wanita dapat dengan mudah memutar kilogram dan selusin dari atas.
Bagaimana menjaga dari godaan dan tidak menambah berat badan selama kehamilan? Cukup ikuti rekomendasi sederhana berikut, dan masalah kesehatan dapat dihindari.
Nutrisi yang tepat selama kehamilan, agar tidak menjadi lebih baik
Apa yang kita makan
Kebutuhan energi selama kehamilan meningkat. Dan jika rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori, maka seorang wanita yang menunggu seorang anak harus menerima hingga 3000: 2.000 kalori pada trimester pertama dan ditambah 500 dalam setiap trimester berikutnya. Dari produk apa yang digunakan ibu masa depan, bukan hanya kesehatannya yang bergantung, tetapi juga, pertama-tama, perkembangan janin.
Dietnya harus seimbang! Pada saat yang sama, bagian yang sangat kecil (jika Anda benar-benar menginginkannya) dapat membuat kue favorit Anda, tetapi dari kerupuk, keripik, alkohol, sosis, dan "bahaya" lainnya harus ditinggalkan untuk kepentingan diri sendiri dan anak.
Batasi penggunaan garam, ia menahan cairan di dalam tubuh dan memicu pembengkakan.Menu utama harus mencakup daging, ikan, produk susu, sereal, sayuran, buah-buahan, dan buah beri.
Bagaimana cara kita makan
Nutrisi selama kehamilan, agar tidak menjadi lebih baik, harus fraksional. Lebih baik makan dalam porsi kecil, tetapi sering: 4-5 kali sehari. Jika kilogram ekstra masih muncul di cakrawala, kecualikan camilan berkalori tinggi setelah pukul 19:00. Dengan rasa lapar yang tiba-tiba akan membantu mengatasi buah-buahan kering, keju, segenggam buah beri.
Sangat penting untuk tidak camilan saat bepergian dan tidak makan terlalu cepat. Makanan harus menyenangkan, jadi kunyahlah semuanya dan jangan langsung mengikuti yang berikutnya.
Seberapa parahnya tidak membaik selama kehamilan? Aturan utama: makan hanya ketika Anda benar-benar merasa lapar, dan bukan karena keinginan untuk melakukan sesuatu sendiri.
Selama kehamilan, Anda tidak bisa duduk dengan diet biasa, dan hari pembongkaran diperbolehkan jika dokter kandungan Anda menyetujui mereka. Anda juga dapat mengikuti diet khusus untuk wanita hamil, mereka akan membantu melindungi diri dari berat badan ekstra, tetapi pada saat yang sama mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan. Lebih lanjut tentang diet untuk wanita hamil →
Kami mempertimbangkan nilai kalori
Jika tubuh menerima lebih banyak energi daripada yang bisa dihabiskan, maka segera kelebihan berat badan muncul. Agar hal ini terjadi, pelajari untuk menghitung kalori yang dikonsumsi. Di era teknologi informasi kami, ini bukan masalah besar: Anda dapat dengan mudah menemukan tabel kalori yang cocok di Internet atau majalah wanita.
Cara hidup yang aktif
Jalan kaki
Masalahnya, bagaimana tidak sembuh sangat selama kehamilan, juga bisa diselesaikan dengan aktivitas fisik sedang. Ibu masa depan baik untuk berjalan.
Di musim panas, hindari panas, lebih memilih pagi atau sore hari untuk berjalan-jalan. Di musim dingin, pakaian hangat, pilih sepatu di sol non-slip dan berjalan-jalan santai.
Sangat berguna untuk mendaki bukit dan turun darinya, menghitung langkah-langkah tangga: berjalan seperti itu menjaga otot-otot dalam nada, yang akan memudahkan proses kelahiran nantinya.
Latihan
Kehamilan bukanlah penyakit yang serius dan tentu saja bukan alasan untuk berbaring di sofa, sehingga mendapatkan kelebihan timbunan lemak pada tubuh Anda.
Kontraindikasi untuk aktivitas fisik hanya dapat ditemukan pada wanita dengan komplikasi selama kehamilan. Sekarang ada seluruh rangkaian latihan untuk ibu hamil.Anda dapat melakukannya di rumah dan di klub kebugaran, di mana ada kelompok khusus untuk wanita hamil.
Secara terpisah perlu disebutkan tentang manfaat renang dan yoga. Seperti ibu yang aktif, kelebihan berat badan tentu tidak akan menjadi ancaman serius! Juga di situs kami Anda dapat menemukan beberapa artikel tentang latihan fisik untuk ibu hamil: "Mengisi", "Latihan" dan "Senam"
Patologi, di mana peningkatan berat badan yang cepat dapat berbicara
Berat berlebih yang didapat saat menunggu bayi bukan hanya masalah estetika. Pertama-tama, itu mempengaruhi kesehatan ibu. Tetapi ada beberapa kasus, bahwa semua makan berlebihan dan berbaring di sofa adalah alasan terjadinya kg yang berlebihan. Seringkali peningkatan berat badan yang besar dalam waktu singkat dapat menandakan suatu patologi nyata.
Terlalu banyak berat badan selama kehamilan sering memprovokasi munculnya gestosis - toksikosis lanjut. Kondisi seperti itu dapat menyebabkan rasa sakit di perut bagian bawah dan di daerah lumbar, pengelupasan plasenta prematur, dan bahkan keguguran.
Itu terjadi bahwa berat wanita hamil meningkat secara dramatis dalam waktu singkat (1-1,5 kg per minggu).Dalam hal ini, adalah mungkin untuk mencurigai tergelincir - akumulasi air yang berlebihan di jaringan tubuh. Penyebab ini mungkin masalah dengan ginjal, yang dalam hal apapun tidak dapat diobati secara mandiri. Gejala lain tergelincir pada wanita hamil adalah pembengkakan (eksternal dan internal).
Bagaimana tidak pulih selama kehamilan: tips bermanfaat
- Beli timbangan. Sangat diharapkan bahwa mereka secara akurat (untuk gram) menunjukkan berat badan Anda. Timbang diri Anda secara teratur, dan tuliskan kesaksian dalam buku catatan yang dirancang khusus untuk tujuan ini. Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk menghitung kenaikan bobot mingguan. Jika Anda mau, Anda juga dapat merekam parameter Anda: lingkar pinggul, lengan di atas siku, kaki di atas lutut.
- Baru belakangan ini mereka makan, dan sudah merasakan rasa lapar yang mudah? Minum segelas air, kolak, mors. Tapi jangan menyalahgunakan cairan agar tidak memprovokasi pembengkakan.
- Ambil urusan yang menarik: ikat calon bayi bootees, menyulam gambar, memasak sabun buatan sendiri, menggambar lanskap ... Varian massal! Pekerjaan yang menarik akan mengalihkan perhatian dari camilan berikutnya.
- Baca lebih lanjut: dengan teman, kolega, kerabat, suami. Positif dari pertemuan dengan orang pribumi akan meringankan keadaan depresi, kebosanan dan kecemasan, yang sering kita makan dengan sesuatu yang lezat.
Kami menyarankan Anda untuk membaca:Kelahiran prematur: gejala mereka harus diketahui oleh setiap ibu di masa depan
