Kekurangan magnesium dalam tubuh: bagaimana menentukan dan apa yang harus dilakukan?

Peran dan fungsi elemen penting untuk fungsi normal tubuh - magnesium, sulit untuk melebih-lebihkan. Untuk mengetahui penyebab sebenarnya kekurangan magnesium, penting untuk mengetahui gejala utama defisiensi zat yang panjang. Cara mengisi kekurangan magnesium perlu diketahui setiap wanita.

Dalam mode optimal, permintaan tubuh dalam magnesium adalah sekitar 40-50 gram per hari. Stres, kehamilan, aktivitas fisik yang berat secara signifikan meningkatkan angka ini.

Penyebab kekurangan magnesium dalam tubuh

Ada banyak faktor yang mempengaruhi kinerja magnesium. Alasan kekurangannya mungkin bersembunyi dalam situasi yang berhubungan dengan kesehatan:

• penyakit ginjal;
• diabetes mellitus;
• predisposisi genetik;
• penggunaan obat diuretik.

Alasan kurangnya microelement bisa dan lebih banyak faktor dangkal terkait dengan karakteristik gaya hidup seseorang:

• keadaan stres;
• pekerjaan fisik yang rumit;
• efek suhu tinggi;
• gairah untuk minuman beralkohol dan kopi;
• kehamilan;
• sifat makanan, dll.

Item terakhir mengandung dua nuansa yang menentukan kekurangan magnesium:

1. Kurangnya konsumsi mineral dengan makanan. Aspek ini telah diperbarui baru-baru ini karena tingginya tingkat chemicalization produk, yang mengganggu daya cerna elemen alami, secara umum, dan langsung magnesium.
2. Tinggi kalsium, natrium dan fosfor dengan penyalahgunaan makanan berlemak juga mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengambil magnesium.

Konsekuensi kekurangan magnesium panjang

Pentingnya magnesium untuk aktivitas tubuh yang memadai tidak diragukan lagi. Tapi apa yang menanti seseorang dengan defisit panjang? Penting untuk memahami apa yang bisa terjadi dalam sistem yang berbeda.

Sistem saraf:

1. Iritasi yang berlebihan, kecemasan, serangan panik.
2. Depresi jangka panjang.
3. Masalah tidur diungkapkan dalam mimpi buruk, sutra kelelahan.
4. Neuralgia yang menyakitkan.
5. Pusing dan sakit di kepala.
6. Masalah dengan memperbaiki perhatian, ketidakmampuan untuk mengingat.

Sistem kardiovaskular:

1. Sakit jantung, denyut nadi cepat, aritmia.
2. Hypo atau hipertensi.
3. Akumulasi kolesterol dalam darah, dan sebagai hasilnya - perkembangan aterosklerosis.
4. Risiko serangan jantung, penyakit jantung koroner.
5. Anemia

Sistem muskuloskeletal:

1. Munculnya kram di seluruh tubuh.
2. Perasaan sakit dengan pengerahan tenaga atau ketegangan otot.
3. Hilangnya tubuh dan sendi.

Saluran gastrointestinal:

1. Nyeri spasmodik di perut, usus dan esofagus.
2. Gangguan pencernaan (sembelit, diare).

Selain itu, rambut rontok dapat terjadi, masalah dengan gigi. Kekurangan magnesium sering menyebabkan keadaan kelelahan kronis umum, cepat kehabisan energi, meskipun jenis aktivitas.

Gejala pada wanita

Ada banyak indikator status kesehatan yang menyertai kurangnya magnesium dalam tubuh. Gejala pada wanita juga tercermin dalam fungsi reproduksi.

1. Siklus ovarium-ovarium hilang.
2. Ada kesulitan dalam memahami seorang anak.
3. Ada masalah selama kehamilan. Peningkatan risiko keguguran.
4. Kekurangan selama menopause dapat menyebabkan osteoporosis tulang.
5. Aliran cairan memburuk, yang mengarah pada penurunan warna kulit dan hilangnya elastisitas.

Kekurangan magnesium memperburuk kualitas hidup wanitadengan mempengaruhi kesehatan fisik dan kesehatan mental.

Gejala pada pria

Dibandingkan wanita, pria menoleransi jumlah magnesium yang tidak mencukupi, tetapi unsur ini juga memainkan peran tertentu bagi mereka. Di antara laki-laki, ada juga yang defisitnya diucapkan. Pria dengan hipertensi sangat rentan terhadap kondisi ini.serta mereka yang terlibat dalam olahraga.

Perhatikan! Peneliti mengkonfirmasi bahwa semakin aktif seorang pria, dan semakin tinggi status sosial dan profesionalnya, semakin jelas defisiensi mikronutrien.

Dinyatakan dalam setengah kuat kemanusiaan kurangnya kelelahan kronis umum, iritabilitas, gangguan di jantung dan pembuluh darah. Karena kekurangan magnesium, pria lebih condong ke penyakit jantung koroner, serangan jantung.

Cara menentukan defisiensi magnesium

Indikasi untuk memeriksa volume magnesium dalam tubuh adalah:

• gejala kelelahan;
• iritabilitas;
• sering kram di anggota badan;
• tremor;
• pulsa cepat;
• deteriorasi ginjal.

Manifestasi bahkan salah satu dari gejala-gejala ini pada wanita atau pria adalah sebuah sinyal Anda tidak boleh menunda mengunjungi dokter, karena mereka secara langsung menunjukkan kurangnya magnesium dalam tubuh.

Ada cara lain. Berdiri dan coba kencangkan semua otot. Perasaan pegal di kaki dan pergelangan kaki menunjukkan defisiensi.

Gejala kekurangan kalium dan magnesium

Kekurangan magnesium sangat menentukan indikator kuantitatif dari unsur seperti itu dalam tubuh sebagai potasium, yang menempati posisi yang sama pentingnya dalam fungsi organ dan sistem yang optimal. Dengan partisipasi kedua zat tersebut, banyak reaksi biokimia yang penting terjadi. Kekurangan mereka menyebabkan kerusakan besar pada tubuh.

Untuk menentukan waktu apakah ada masalah serupa, Penting untuk tidak melewatkan gejala berikut:

• kelelahan kronis, yang tidak hilang bahkan setelah tidur;
• tingkat kinerja rendah;
• rambut bermasalah (kerapuhan, kehilangan, kekeringan);
• kegagalan psikosomatis;
• karies gigi;
• gangguan tidur;
• berkeringat berat;
• nyeri pada otot dan persendian;
• depresi, gangguan saraf;
• kelemahan otot;
• sering buang air kecil;
• palpitasi jantung;
• mati rasa di tungkai atas;
• anemia;
• sembelit dan diare, dll.
• Menanggapi perubahan kondisi cuaca dan iklim.

Perhatikan tanda-tanda ini., dan cepat untuk memperbaiki kegagalan. Sangat penting untuk menghilangkan masalah kekurangan kalium dan magnesium pada waktunya, karena kekurangan berkepanjangan mereka dapat menyebabkan konsekuensi yang rusak pada tubuh.

Cara mengkompensasi kekurangan magnesium

Berurusan dengan masalah kekurangan magnesium tidak begitu sulit. Alam mengurus ketersediaan produk yang berguna, dalam jenis ini.
Apoteker telah mengembangkan kompleks vitamin dengan kandungan mikroelemen yang tinggi. Obat-obatan juga memainkan peran penting dalam pengisian sumber daya magnesium.

Makanan Kaya Magnesium

Mineral jejak ini adalah komponen dari banyak produk. asal nabati.

1. Cokelat (hitam). Segera harus dicatat bahwa itu berbahaya bagi penyalahgunaan. Dua atau tiga potong sehari sudah cukup untuk mengisi kembali persediaan. Cokelat jenuh dengan magnesium adalah 414 mg per 100 g.

   Cokelat bagus untuk magnesium dalam tubuh.

2. Kacang dan Biji. Preferensi diberikan kepada hazelnut dan almond.Dari 170 hingga 400 mg zat kecil mengandung 100 g kacang dan biji yang berbeda.
3. Buah kering dan buah buah-buahan (dari 25 hingga 85 mg unsur per 100 g). Kulit buah mengandung persentase magnesium yang besar, jadi tidak perlu dibersihkan saat memakan buah.
4. Bubur sereal (buckwheat, oatmeal, yakna grain). Jika Anda perlu menambahkan magnesium ke tubuh, lebih baik memilih soba (250 mg magnesium per 100 g).
5. Legum. Produk dari grup ini mengandung 90 hingga 105 mg elemen jejak untuk setiap 100g.
6. Sayuran buah-buahan dan sayuran (30-85 mg zat untuk setiap 100g). Kubis, tomat, dan wortel adalah buah yang paling mewah dari kelompok ini.

Dengan menjenuhkan menu dengan bahan-bahan yang terdaftar, Anda dapat memperbaharui sumber daya magnesium secara memadai.

Penting untuk diingat bahwa unsur ini hampir tidak diserap dalam kombinasi dengan makanan berlemak. Oleh karena itu, jika ada kebutuhan untuk menjenuhkan tubuh dengan magnesium, penting untuk menghindari jumlah berlebihan lemak dalam makanan.

Adaptasi nutrisi untuk tujuan ini akan membantu di masa depan untuk menghilangkan sebagian besar kegagalan dalam kesehatan.

Vitamin kompleks dengan magnesium

Kompleks vitamin paling terkenal yang mengandung elemen jejak penting ini adalah:

• "Ginkgo Forte GP". Alat ini meningkatkan metabolisme dan nutrisi dari jaringan tubuh.Meningkatkan kualitas aktivitas intelektual, proses memori, memperlambat penuaan otak. Menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
• "Centrum"Selain magnesium, itu jenuh dengan fosfor, kalsium, yodium, zat besi, vitamin kelompok B, E, C.
• "Teravit". Magnesium dikombinasikan dalam persiapan ini dengan kalsium, kalium, selenium, mangan, asam folat, vitamin A.
• "Perfectil". Cukup berguna kompleks, tetapi dapat menyebabkan reaksi alergi, oleh karena itu, merupakan kontraindikasi pada orang dengan alergi terhadap tanaman.
• "Burokka plus". Mengandung magnesium, kalsium dan vitamin dari kelompok yang berbeda.

Penting untuk mengambil obat-obatan ini, berfokus hanya pada indikasi norma dalam instruksi, agar tidak merusak keseimbangan alami zat yang berguna dan tidak memperburuk gejala dalam tubuh wanita dan pria, yang diwujudkan dalam kekurangan magnesium.

Obat-obatan dan obat-obatan untuk mengisi kembali norma magnesium

Dalam kasus-kasus tertentu, dokter meresepkan obat-obatan berbasis magnesium.

Yang terbaik di antara mereka adalah:

1. "Magnesium sulfat"Menunjuk dengan adanya kejang dan hipertensi. Dapat menyebabkan efek samping - sesak nafas.
2. "Magnesium oksida". Ini digunakan dalam situasi gangguan pencernaan, gastritis, penyakit ulkus peptikum.
3. "Magne B6". Salah satu cara terbaik untuk mengimbangi kekurangan magnesium.Ini diindikasikan untuk wanita hamil. Memperbaiki tidur, dan meningkatkan perhatian orang tersebut.
4. "Aditif-magnesium". Meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, menormalkan detak jantung.
5. "Magnesol". Secara kualitatif mengkompensasi kekurangan elemen jejak.

Magnesium paling baik diserap dengan adanya vitamin B6Itulah mengapa penting, ketika membeli obat, untuk memperhatikan keberadaan kedua zat yang berguna di dalamnya.

Peran magnesium yang tak terbantahkan untuk aktivitas manusia yang memadai dimanifestasikan dari sisi yang berbeda. Kondisi fisik yang baik, latar belakang psiko-emosional yang menguntungkan bergantung pada jumlah yang dinormalisasi dari zat ini di dalam tubuh.

Penting untuk selalu menjaga jumlah magnesium pada tingkat optimal, dan selalu memantau kesehatan Anda sendiri, untuk mencegah kemungkinan komplikasi pada waktunya dengan latar belakang defisit.

Tonton videonya: 4 vitamin untuk ibu hamil yang Wajib menurut dokter (Mungkin 2024).