Penyebab insomnia selama kehamilan dan cara mengatasinya

Send

Insomnia adalah gangguan tidur, yang ditandai dengan masalah tertidur, durasi yang tidak cukup, atau pelanggaran kualitasnya untuk waktu yang lama. Insomnia selama kehamilan, banyak wanita telah dikenal sejak minggu pertama pembuahan, yang dijelaskan oleh perubahan dalam latar belakang hormonal tubuh.

Yang paling sensitif terhadap masalah ini adalah calon ibu yang belum pernah mengalami gangguan tidur. Situasi ini diperparah oleh fakta bahwa insomnia, yang muncul selama kehamilan, berdampak negatif terhadap kesejahteraan wanita, menyebabkan terlalu banyak kerja. Itu sebabnya kamu harus bertarung dengan gangguan tidur. Bantuan dalam hal ini dapat mengetahui penyebab insomnia selama kehamilan.

Mengapa insomnia muncul selama kehamilan?

Menurut statistik, setidaknya 80% ibu hamil mengalami masalah tidur pada paruh pertama kehamilan dan sudah 97% - pada trimester ketiga. Namun, insomnia, yang terjadi pada minggu-minggu pertama setelah pembuahan, dianggap sebagai salah satu tanda kehamilan.

Penyebab utama gangguan tidur selama kehamilan adalah faktor fisiologis dan psikologis.

Penyebab fisiologis:

Peregangan nyeri di daerah sakrum dan punggung;
betis kejang;
sering mendesak untuk mengosongkan kandung kemih;
mulas, mual;
fekundan janin;
sesak nafas, kesulitan bernafas;
gatal di perut karena munculnya stretch mark pada kulit;
pelatihan perkelahian;
kerumitan dengan pilihan pose yang nyaman untuk bermimpi karena perutnya yang meningkat.

Alasan psikologis:

kecemasan, ketegangan saraf;
stres;
mimpi buruk;
kecemasan untuk kesehatan calon bayi;
takut akan pengiriman yang akan datang.

Insomnia selama kehamilan dapat memiliki asal yang berbeda, tetapi perjuangan dengan itu tidak boleh ditunda. Stres psiko-emosional dan kelelahan fisik sebagai akibat dari kurangnya tidur yang terus-menerus mempengaruhi baik masa depan ibu dan bayinya, jadi Anda perlu belajar bagaimana menghadapinya.

Fitur tidur selama kehamilan

Dalam periode kehamilan yang berbeda, tidur pada wanita hamil memiliki karakteristik yang berbeda.

Pada trimester pertama

Insomnia pada awal kehamilan sudah umum. Para ahli bahkan menganggapnya sebagai tanda awal kehamilan, yang tidak semua wanita menebak. Terjadinya gangguan tidur paling sering menjadi konsekuensi dari perubahan hormonal, yang, pada gilirannya, memprovokasi gangguan reversibel dalam aktivitas sistem saraf.

Banyak wanita yang telah belajar tentang ibu yang akan datang, berhenti tidur secara normal karena perasaan. Seperti "emosional" insomnia, yang terjadi pada tahap awal kehamilan, terjadi pada wanita yang belum merencanakan atau mengalami kesulitan dalam hubungan keluarga.

Insomnia pada trimester pertama kehamilan dapat terjadi dengan latar belakang toksikosis. Biasanya ini terjadi 5 minggu setelah pembuahan. Diucapkan toxicosis adalah nasib setiap wanita ke-3. Tidur mereka sulit disebut normal, karena secara berkala terganggu oleh serangan mual dan muntah, bahkan pada malam hari. Dengan latar belakang kesehatan yang buruk, ibu hamil lebih rentan terhadap faktor negatif lainnya, seperti peningkatan kekeringan udara dan suhu kamar yang tidak nyaman di kamar tidur, kebisingan dari jalan,

Dengan timbulnya pertumbuhan rahim yang intensif pada akhir trimester pertama, ada peningkatan tekanan pada kandung kemih, yang menyebabkan seringnya dorongan ke toilet. Banyak wanita karena ini dipaksa bangun di malam hari hingga 3 kali. Tentu saja, tidur terganggu, ada masalah dengan tertidur, dan tidak mengherankan bahwa di siang hari, wanita merasa lelah dan tidak nyaman.

Pada trimester kedua

Insomnia selama kehamilan dengan timbulnya trimester kedua di banyak wanita dengan aman berlalu. Ketegangan emosi dari minggu-minggu pertama berlalu, emosi akan segera berakhir untuk masa depan ibu, keadaan kesehatan umum membaik karena hilangnya tanda-tanda akut toksikosis, dan perut belum cukup untuk mengganggu tidur. Untuk ibu yang paling hamil, tertidur dan tidur pada tahap ini menjadi stabil.

Pada trimester ketiga

Insomnia, yang sering terjadi selama kehamilan, pada trimester ketiga mengganggu istirahat malam normal untuk hampir semua ibu hamil.

Dalam proses ini, faktor-faktor atau fitur-fitur berikut dari negara wanita mengganggu:

Guncangan Bayi. Anak dalam istilah kemudian tumbuh dengan pesat, sementara aktivitas fisiknya menjadi lebih nyata bagi calon ibu. Buah dapat didorong tidak hanya di siang hari, tetapi juga pada malam hari, sementara periode ketenangan dan terjaga sepenuhnya kacau, tidak bergantung pada waktu pada jam.
Kurang tidur dalam posisi biasa. Pada kehamilan pada istilah terlambat untuk tidur dalam posisi favorit - pada perut atau punggung - itu sangat tidak diinginkan, karena itu banyak ibu yang tersiksa dari tidak bisa tidur.Tidur di perut tidak bisa diterima dan tidak mungkin bagi wanita hamil untuk alasan yang bisa dimengerti - ada tekanan berlebihan pada janin ditambah ketidaknyamanan bagi wanita itu sendiri. Tidur di punggung penuh dengan tekanan yang berlebihan dari rahim pada vena-vena yang cekung, sebagai akibatnya tidak hanya kesehatan umum seorang wanita memburuk, tetapi juga sinkop dapat berkembang. Pilihan terbaik dalam istilah berikutnya adalah tidur di samping.
Mulas. Fenomena umum pada akhir kehamilan. Setelah makan makanan dalam posisi horizontal, gejala ini hanya meningkat, sehingga kualitas tidur akan terganggu oleh ketidaknyamanan di kerongkongan.
Sering ingin buang air kecil. Bahkan sebelum penundaan di awal kehamilan, sering buang air kecil bisa dianggap sebagai gejala. Pada trimester ketiga, sering buang air kecil di toilet menjadi salah satu penyebab insomnia. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sesaat sebelum kelahiran di panggul kecil wanita ada terlalu sedikit ruang untuk kandung kemih, sehingga banyak calon ibu terpaksa bangun semalam beberapa kali.
Nyeri di panggul dan tulang belakang. Pusat gravitasi di akhir kehamilan bergeser, ketegangan serius di punggung berkembang, semua ini mengarah ke ketegangan otot dan kelelahan otot, menimbulkan ketidaknyamanan dan rasa sakit di tulang belakang.Hal yang sama dapat dikatakan tentang tulang panggul, yang cenderung melunak pada akhir kehamilan, sebagai akibat dari wanita yang juga mengalami sensasi baru yang tidak menyenangkan di siang hari dan malam hari.
Latihan pelatihan. Ini adalah kontraksi rahim yang kacau, yang, karena kurangnya cyclicity dan meningkatnya rasa sakit, tidak ada hubungannya dengan kontraksi yang sebenarnya. Paling sering, pelatihan dimulai pada malam hari, saat istirahat, sehingga wanita bukannya tidur harus disiagakan, memikirkan apakah kelahiran dimulai atau tidak.
Baca hari sebelum pengiriman. Kekhawatiran dan kekhawatiran tentang persalinan yang akan datang sepenuhnya dibenarkan bagi perempuan, terutama jika kelahiran akan menjadi yang pertama. Hari-hari terakhir sebelum kelahiran seorang anak dipenuhi dengan kegelisahan, sehingga insomnia dalam kasus ini adalah fenomena yang terbukti dengan sendirinya.

Cara menghadapi insomnia

Ada banyak cara, di antaranya wanita itu akan merasa cocok untuk dirinya sendiri.

Memastikan kenyamanan tidur

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan kebersihan tidur, untuk ini dianjurkan untuk menggunakan tips berikut:

Jangan makan berlebihan sebelum tidur.Preferensi lebih baik untuk menyalakan protein atau karbohidrat makanan, dan hanya sebelum tidur, Anda dapat minum segelas teh herbal atau susu hangat dengan satu sendok teh madu. Herbal untuk teh harus dipilih berdasarkan kehamilan, karena tidak semua tumbuhan yang diperbolehkan di latar belakang. Dokter diperbolehkan antara menenangkan valerian herbal, St John Wort dan lemon balm, yang terakhir dapat digunakan tanpa masalah dengan tekanan darah.
Di ruangan tempat seorang wanita tidur, seharusnya tidak dingin atau panas. Hal ini diperlukan untuk menempatkan termometer ruangan dan memantau pembacaannya. Idealnya, suhu ruang harus bervariasi antara 18-20 ° C. Anda juga perlu memonitor kelembaban di ruangan. udara terlalu kering mengganggu tidur normal, merangsang rasa haus, hidung tersumbat, dan ketidaknyamanan umum. Jika ada masalah serupa, disarankan menggunakan humidifier.
Tidur yang nyenyak dan nyaman adalah impian setiap calon ibu. Jika ada keinginan dan kesempatan, selama kehamilan seorang wanita dapat tinggal di tempat tidur perkawinan saja - sehingga tidak akan mengganggu apa-apa saat tidur.
Posisi optimal untuk tidur adalah tidur di sisi kiri. Dalam posisi inilah tidak ada yang menghalangi aliran darah normal.
Bantal khusus untuk ibu hamil, yang dapat diletakkan tidak hanya di bawah kepala, tetapi juga di bawah perut, punggung dan kaki, membantu menciptakan kenyamanan lebih saat tidur.
Bahwa pada malam hari tidak ada eksitasi berlebihan psiko-emosional, tidak disarankan untuk gugup sebelum tidur.

Obat-obatan

Banyak wanita bertanya kepada dokter bagaimana menangani insomnia selama kehamilan dengan bantuan produk farmasi. Meresepkan obat-obatan untuk ibu hamil membutuhkan peningkatan kewaspadaan. Saat ini, tidak ada obat yang dikenal aman yang akan membantu dengan gangguan tidur pada wanita hamil. Oleh karena itu, jangan berharap untuk solusi yang mudah untuk masalah dengan mengambil pil "ajaib". Melawan insomnia lebih baik dengan cara yang lebih aman.

Relaksasi

Apa yang termasuk dalam item ini? Tentu saja, malam berjalan di udara segar, pijatan ringan di pinggang dan kaki, mandi atau shower hangat, aromaterapi - semua ini tersedia untuk seorang wanita yang sedang bersiap untuk menjadi ibu. Tanpa adanya kontraindikasi, seks diperbolehkan sebagai relaksasi.

Tentu saja, Anda tidak perlu mengikuti semua rekomendasi ini sekaligus dalam satu hari. Anda dapat memilih apa yang paling cocok untuk ibu yang akan datang, dan kemudian dia dapat dengan mudah belajar untuk tidur dengan tenang.

Latihan

Bagaimana jika Anda ingin tidur dan tidur tidak datang?

Untuk membantu datanglah latihan sederhana berikut yang dapat dilakukan kapan saja selama kehamilan:

Berbaring telentang, meregangkan lengan di sepanjang tubuh, mengangkat kaki sedikit dan meniru berjalan - kebanyakan wanita memastikan bahwa metode ini membantu tertidur cukup cepat.
Senam pernapasan yang meliputi pernapasan dangkal tanpa ketegangan perut, pernapasan intermiten (seperti anjing) dan respirasi dengan penundaan 20 detik juga akan membantu. Semua latihan ini dapat dikuasai pada kursus untuk persiapan melahirkan. Teknik-teknik ini berguna untuk ibu hamil: mereka tidak hanya membantu menenangkan dan menjenuhkan darah dengan oksigen, tetapi juga mengurangi ketegangan fisik dan mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit dalam persalinan.

Apa yang tidak bisa dilakukan?

Bahwa tidak ada insomnia dengan perkembangan kehamilan, penting untuk diingat apa yang harus dilakukan tidak dianjurkan:

tonus tubuh, yaitu sistem saraf, minum banyak teh dan kopi;
minum banyak cairan sepanjang hari;
membuat diuretik dan ramuan obat individu, karena mereka mengiritasi kandung kemih dan mengeringkan tubuh;
minum obat tincture pada dasar alkohol, misalnya, valerian, karena bahkan sejumlah kecil alkohol dapat lebih membahayakan anak masa depan daripada manfaat obat;
untuk mengambil pil tidur, terutama pada awal kehamilan, karena berbahaya untuk membentuk deformitas pada janin.

Mengapa insomnia berbahaya?

Komplikasi dan bahaya insomnia dan kurangnya tidur terus-menerus mempengaruhi berbagai organ dan sistem wanita:

Kurang tidur kronis adalah gangguan berbahaya dari latar belakang hormonal ibu yang akan datang. Ketidakseimbangan hormon dapat meningkatkan nada rahim dan menyebabkan ancaman keguguran spontan.
Kurangnya istirahat yang baik di malam hari penuh dengan perkembangan kelelahan yang meningkat, keengganan untuk mengatasi tugas profesional dan domestik.
Selama pemeriksaan, dokter dapat mendiagnosa detak jantung yang cepat, perubahan mendadak tekanan darah.
Keadaan psikoemosional umum dari ibu masa depan menderita - ada iritasi yang berlebihan, seorang wanita menjadi rentan terhadap suasana hati yang buruk dan depresi.

Insomnia harus dihilangkan.Jika pada awal insomnia kehamilan mungkin merupakan tanda dari dia, pada akhirnya itu lebih terkait dengan faktor somatik - sering buang air kecil, kram betis, perut besar, mendorong janin dan takut pengiriman cepat. Perjuangan dengan insomnia dapat dilakukan dengan berbagai metode - dengan cara pengobatan tradisional, nutrisi, kontak yang terlalu lama udara segar, olahraga ringan.

Penulis: Olga Rogozhkina, dokter,
terutama untuk Mama66.com