Latihan untuk mengencangkan perut dengan cepat di rumah bagi seorang wanita

Pemilik perut yang kencang dan indah ingin menjadi perwakilan wanita. Sayangnya, tidak semua orang bisa mendapatkan kelas di pusat kebugaran atau dengan pelatih pribadi, perjalanan ke salon kecantikan atau kosmetik mahal untuk tetap fit.

Beberapa wanita tidak punya waktu luang. Ada jalan keluar. Untuk mengencangkan perut di rumah dengan cepat dan dengan biaya bahan yang minimal Itu mungkin, jika Anda melakukan latihan tertentu yang dirancang khusus untuk otot perut.

Untuk mengencangkan perut di rumah dengan cepat dan dengan biaya bahan minimal adalah mungkin jika Anda melakukan latihan tertentu

Ada cara lain untuk memecahkan masalah!

Penyebab utama perut yang kendur

Ada beberapa alasan untuk perut yang melorot pada wanita:

1. Kehamilan dan persalinan.
2. Berat badan turun
3. Gaya hidup yang lamban.
4. Perubahan usia.
5. Gangguan proses metabolisme.
6. Makan berlebihan

Kehamilan dan persalinan

1 alasan - rahim yang membentang. Itulah sebabnya bahkan ibu kurus memiliki masalah seperti itu. Dalam hal ini, Anda harus menunggu beberapa saat, agar rahim itu sendiri berkurang. Maka perut akan kencang. Proses akan mempercepat jika gadis itu terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan dan selama itu.

Selama kehamilan, otot perut perempuan direntangkan, ada lapisan lemak, melindungi bayi dari pengaruh luar

2 alasan. Selama kehamilan, otot perut gadis meregang, ada lapisan lemak, melindungi bayi dari pengaruh luar, yang juga meningkat seiring waktu.

3 alasan. Kulit memiliki elastisitas yang baik, sehingga mudah membentang sejajar dengan pertumbuhan bayi. Setelah lahir, kulit tidak segera kembali ke bentuk semula. Masalah ini mempengaruhi bahkan gadis-gadis yang bermain olahraga.
Olahraga adalah satu-satunya cara yang dapat membantu mengencangkan perut di rumah dalam situasi ini dengan cepat.

Penurunan berat badan cepat

Ketika mendapatkan pound ekstra, kulit diregangkan di bawah pengaruh peningkatan volume.Ketika menurunkan berat badan, volume menjadi lebih kecil dan kulit mengencang. Dalam kasus pound yang sangat cepat atau diet ketat, kulit tidak mengikuti laju penurunan berat badan dan menjadi kendur.

Sebagian besar area masalah dalam hal ini: pinggul (permukaan bagian dalam), perut, pantat dan lengan. Untuk mengencangkan perut di rumah dengan cepat, latihan saja tidak akan berhasil.

Gaya hidup pasif (malas)

Kurangnya aktivitas fisik atau kurangnya pekerjaan, bekerja di kantor, tidak terkait dengan perjalanan dan gerakan yang sering terjadi di sekitar kota, kurangnya kegiatan di luar ruangan menyebabkan fakta bahwa otot-otot mengalami atrofi, dan kulit menjadi lembek.

Otot perut melemah, yang mengarah pada penghilangan organ internal. Mereka memberi tekanan pada kulit, menyebabkannya meregang.

Kurangnya aktivitas fisik atau kekurangan mereka, bekerja di kantor mengarah ke fakta bahwa otot-otot mengalami atrofi, dan kulit menjadi kendur.

Perhatikan! Perut yang longgar dapat menyebabkan disfungsi usus dan perut.

Perubahan usia

Seiring bertambahnya usia, kulit kehilangan elastisitas semula. Ini adalah proses alami yang dapat ditunda untuk beberapa waktu.Dalam situasi ini akan membantu nutrisi yang tepat, perawatan kecantikan dan olahraga.

Gangguan metabolik

Lemak di perut dan bokong dapat menunjukkan pelanggaran proses metabolisme. Perlu untuk memeriksa dengan endokrinologis untuk mengecualikan penyakit pada sistem endokrin.

Anda perlu memeriksa dengan ahli endokrin untuk mengecualikan penyakit sistem endokrin

Makan berlebihan dan gizi buruk

Makan berlebihan mengarah ke fakta bahwa lemak menumpuk di perut. Untuk mencegah hal ini, perlu, pertama-tama, minum cukup air. Yang juga penting adalah diet dan olahraga teratur.

Mengencangkan perut di rumah tanpa membahayakan kesehatan

Para wanita secara keliru percaya bahwa hanya seorang pelatih pribadi, kelas di pusat kebugaran, ahli gizi, dan prosedur mahal di salon akan membantu menghilangkan lemak di perut.

Saat ini, lebih dari satu metode telah dikembangkan untuk mengencangkan perut di rumah dengan cepat, melakukan latihan sederhana, melakukan pijat sendiri, membungkus, menggunakan alat pembakaran lemak khusus.

Cara mengencangkan perut di rumah dengan cepat. Latihan untuk pers yang lebih rendah

Untuk menghilangkan lapisan lemak dan mengencangkan kulit di area ini adalah tugas yang sangat sulit, tetapi cukup bisa dilakukan. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, diinginkan untuk terlibat setiap hari.

• Tekan. Berbaring di lantai dan tekuk kaki Anda. Tubuh naik pada sudut yang tepat. Baling-baling tentu harus keluar dari lantai. Buat 30 repetisi dalam 2 set. Istirahat tidak lebih dari satu menit. Latihan ini juga akan membantu menyingkirkan lemak di bagian sisinya.
• Angkat kakinya. Berbaring telentang agar tidak ada yang mengganggu. Kaki angkat. Tangan dapat dibiarkan tergeletak di sepanjang tubuh, tetapi akan lebih mudah untuk dilatih jika Anda mengunci mereka di belakang kepala Anda dengan kunci. Tekuk kaki Anda dan mulai miringkan ke kiri dan ke kanan. 15 repetisi minimum. 2 pendekatan. Istirahat - setengah menit.
• Menggambar Berbaring di lantai. Kaki harus dinaikkan 45 derajat. Dan mulai menggambar angka. Alternatif bisa menjadi alfabet.

  Berbaring di lantai dan tekuk kaki Anda. Torso naik pada sudut kanan

Cara mengencangkan perut di rumah dengan cepat. Latihan untuk pers atas

• Memutar. Tangan di bawah kepala. Berbaring di lantai, tekuk kaki Anda, letakkan di lantai atau berbaring di bangku.Angkat badan, hanya perlahan, dan di tikungan atas, mencoba untuk mencapai lutut kanan dengan siku tangan kiri Anda. Jangan sobek punggung bagian bawah dari lantai. Jadikan 15 kali. 3 pendekatan.
• Angkat pinggul. Berbaringlah dan mulai angkat kaki Anda hingga 15 kali. 2 pendekatan.
• Ternyata kaki. Berbaring di lantai dan angkat kaki Anda. Mereka harus diturunkan, dibangkitkan, diturunkan ke kanan, dan kemudian ke kiri.
• Penknife Berbaring di lantai, lengan harus ditarik keluar di belakang kepala. Saat melakukan latihan ini, tubuh naik bersamaan dengan kaki.

  Latihan pers adalah kontraindikasi bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi dan penyakit vaskular

Perhatian Latihan pers adalah kontraindikasi bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi dan penyakit pembuluh darah.

Saat ini, banyak metode telah dikembangkan bagaimana mengencangkan perut di rumah dengan cepat. Latihan yang dijelaskan di atas akan membantu menyingkirkan sel-sel lemak berlebih di perut dan sisi. Namun jangan lupakan tentang kulit yang membentang, yang diperlukan untuk mengembalikan elastisitas semula. Bagaimana cara mencapai ini? Dengan bantuan wraps.

Bagaimana cara membantu mengencangkan perut

Membungkus adalah prosedur yang memungkinkan Anda menangani kulit lepas secara efektif. Adalah suatu kesalahan untuk berpikir bahwa itu akan memberikan hasil yang positif jika dilakukan di salon kecantikan. Membungkus dapat dengan mudah dilakukan di rumah.

Seperti latihan fisik, mereka akan membantu mengencangkan perut cukup cepat - hanya 1 saja, yang terdiri dari 12 pengulangan.

Wrapping - prosedur yang memungkinkan Anda untuk menangani kulit yang longgar secara efektif

Beberapa aturan harus diperhatikan:

1. Waktu dari. Agar komponen bermanfaat menembus kulit dan mulai bertindak, prosedur ini harus berlangsung setidaknya 1 jam.
2. Ikuti kursus lengkap. Untuk membungkus efeknya, harus diulang setidaknya 12 kali.
3. Persiapan kulit. Mandi air hangat untuk membuka pori-pori, obati kulit dengan scrub.
4. Tenang selama prosedur. Membungkus membutuhkan kedamaian dan ketenangan. Mengubah film, lebih baik berbaring di bawah selimut, menonton TV atau membaca buku.
5. Diet dan rejimen minum. Selama kursus, diinginkan untuk memfasilitasi diet, menghilangkan permen, makanan berlemak. Anda perlu minum lebih banyak air murni dan teh herbal.

Jenis pembungkus

Kopi zaitun. Kafein menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, sehingga sering dimasukkan dalam berbagai produk anti-selulit. Persiapan: 1 hingga 1 kopi dicampur dengan minyak zaitun. Campuran tersebut diterapkan ke perut. Cuci bersih dengan air hangat.

Oranye jeruk. Persiapan: Dalam 3-4 sdm. madu ditambahkan 4 tetes minyak jeruk. Pembungkus jenis ini akan membantu dalam memerangi selulit, memperbaiki tekstur kulit.

Algal Rumput laut kaya akan unsur-unsur yang bermanfaat. Mereka berkontribusi pada penarikan kelebihan cairan, mengurangi volume. Persiapan: ganggang dalam bentuk bubuk diencerkan dengan air sesuai dengan instruksi, dan utuh - direndam dalam air.

Rumput laut kaya akan unsur-unsur yang bermanfaat

Dari minyak esensial. Untuk minyak zaitun ditambahkan 4 tetes minyak esensial jeruk, kayu manis dan pohon konifer.

Susu sapi. Susu sapi dan tanah liat biru dicampur 1 banding 1 dan dioleskan ke perut. Campuran ini memiliki efek pengencangan pada kulit, secara aktif melawan selulit dan mengurangi volume.

Dengan mumi. Persiapan: Campurkan 2 tablet mumi dengan satu sendok teh air, tambahkan krim atau lotion tubuh, kemudian oleskan pada perut dan bungkus dalam sebuah film.Akibatnya, Anda akan mendapatkan perut yang menipis dan penurunan tampilan selulit.

Perhatikan! Wraps merupakan kontraindikasi ketika reaksi alergi terjadi. Kursus dalam hal ini harus segera diinterupsi.

Pijat dan manfaatnya untuk mengencangkan perut

Pijat diakui sebagai salah satu metode yang paling efektif. perut anti-terkulai. Buat itu sangat mungkin sendiri.

1. Mulai - usap perut Anda searah jarum jam, meningkatkan tekanan.
2. Tangan diletakkan di perut. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas.
3. Membelai perut. Bergulir jari untuk menahan dari perut bagian bawah ke tulang rusuk.
4. Letakkan tangan kanan Anda di atas perut Anda, dan tekan dengan tangan kiri Anda sekitar 20 kali.
5. Letakkan kedua tangan di perut Anda dan buat gerakan melingkar, meningkatkan tekanan dengan masing-masing lingkaran.

   Letakkan kedua tangan di perut Anda dan buat gerakan melingkar, meningkatkan tekanan dengan masing-masing lingkaran.

6. Untuk menghasilkan gerakan tepian telapak tangan ke bawah dan ke atas, seolah-olah menggergaji perut Anda.
7. Jepit di antara jari-jari lapisan lemak dan mulailah menggulungnya, pindah ke tulang rusuk.
8. Jari menggosok kulit perut dari tepi kiri ke kanan. Anda perlu mengulangi 7 kali.
9. Knuckle untuk membuat gerakan melingkar di perut searah jarum jam dan melawan.
10. Anda harus menyelesaikan pijatan sendiri dengan pukulan ringan.

mengubah diet

Ketika mengencangkan perut diet penting dan mode minum:

• Pada hari Anda perlu minum hingga 2 liter air. Elastisitas dan elastisitas kulit tergantung pada keseimbangan air.
• Lupakan tentang garam dan kecap.
• Makanan berkalori tinggi dan lemak nabati harus diganti dengan sayuran, ikan, buah-buahan, produk susu.
• Antara waktu makan tidak lebih dari 3 jam. Dalam hal ini, makanan harus dikunyah secara menyeluruh.
• Makanan cepat saji dikecualikan.
• Bran harus mengganti roti dan roti.
• Lupakan tentang gula.

Bantuan kosmetologis

Salon kecantikan siap menawarkan lebih dari satu cara untuk melawan perut yang melorot, kunjungan ke prosedur di mana kadang-kadang bahkan tidak termasuk pembatasan diet.

Yang paling produktif dari mereka adalah:

1. Mesodisolusi. Suntikan obat khusus disuntikkan ke area masalah. Lipolitik, yang merupakan bagian darinya, menghancurkan lemak, dan diuretik - menghilangkan kelebihan cairan. Prosedur ini diulang 10 kali.
2. Cryolipolysis. Area masalah terkena dingin menggunakan nozzle vakum, yang menyebabkan kematian sel-sel lemak.

   Area masalah terkena dingin menggunakan nozzle vakum, yang menyebabkan kematian sel-sel lemak

3. Pijat LPG. Area di mana lemak telah terakumulasi dipijat dengan rol vakum. Lapisan lemak diperketat antara rol dan remas-remas, menghancurkan lemak.

Jangan lupa tentang krim dan gel yang meningkatkan pembakaran lemak. Efek penggunaannya tidak begitu terlihat, jika Anda tidak memadukannya dengan latihan dan kepatuhan terhadap diet yang tepat.

Kami menyajikan beberapa pilihan untuk krim pelangsing paling populer:

• Floralis. Krim memiliki efek anti-selulit, memiliki aroma jeruk yang menyenangkan, baik dan cukup cepat mengencangkan kulit dan mudah diserap.
• Perjalanan Komposisi termasuk lada, sehingga krim memiliki efek termal, yang membantu melawan selulit. Namun, krim akan memberi hasil jika setelah aplikasinya mengenakan pakaian khusus.
• PERUSAHAAN GRS. Krim diterapkan ke area-area bermasalah, meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan edema.

Penggunaan suplemen makanan

Suplemen mendapatkan popularitas yang meningkat di kalangan perempuan. Mereka membantu menyingkirkan pound ekstra tanpa diet dan aktivitas fisik.Selain itu, aditif biologis meningkatkan imunitas, jenuh tubuh dengan vitamin dan mineral, secara positif mempengaruhi fungsi semua organ.

Yang paling populer adalah:

1. Turboslim. Dijual dalam bentuk kapsul, tablet kunyah, krim, teh, kopi, dan permen.
2. Tian Shi.
3. Tahap 2.
4. Fitomucil.
5. Kapsul Lida.
6. Sarika.

   Suplemen mendapatkan popularitas yang meningkat di kalangan perempuan. Mereka membantu menyingkirkan pound ekstra tanpa diet dan aktivitas fisik.

Kebiasaan buruk dan stres - apa yang harus dilakukan?

Studi telah menemukan bahwa kebiasaan buruk, stres dan kurang tidur berdampak buruk pada kondisi kulit. Dengan demikian, merokok mengganggu proses metabolisme, yang menyebabkan munculnya pound ekstra. Penggunaan alkohol mengganggu fungsi hati. Alih-alih memecah lemak, ia melawan alkohol.

Stres dan tidur singkat berkontribusi pada produksi hormon kortisol. Dengan kelebihannya di dalam tubuh di daerah perut dan punggung atas mulai diendapkan lemak.

Selain itu, stres pada anak perempuan disertai dengan makan berlebihan manisan.Untuk alasan ini, penting bagi setiap gadis untuk belajar cara mengatasi stres dan bersantai.

Mencegah perut yang melorot

Di usia muda, perempuan tidak pernah memikirkan elastisitas kulit di perut. Selama periode ini, kulit cepat beradaptasi dengan perubahan bentuk. Setelah 25 tahun, situasinya berubah.

Untuk menghindari masalah masa depan dengan perut yang terkulai, Rekomendasi berikut harus diikuti:

1. Setelah mandi, lembabkan kulit dengan krim atau susu khusus. Ini akan menghilangkan dehidrasi dan penuaan kulit.
2. Dua kali seminggu, gunakan scrub (kopi, madu, gula).

   Gunakan scrub dua kali seminggu.

3. Jalannya wraps harus diulang setiap tahun.
4. Olahraga harus menjadi bagian penting dalam hidup Anda. Berlari, lakukan yoga, mulai pergi ke gym atau kolam renang. Olahraga yang konstan akan menjaga otot-otot Anda tetap dalam kondisi yang baik.
5. Untuk membakar sel-sel lemak di daerah perut lebih baik menggunakan lotion dan krim, yang mengandung vitamin A, E, ekstrak hawthorn dan kastanye.
6. Tambahkan mentega shea atau minyak almond ke krim tubuh. Ini akan membantu menjaga elastisitas kulit.
7. Ikuti rezim minum.
8. Lihat apa yang kamu makan.

Setiap gadis harus memilih cara untuk mengatasi perut yang kendur. Hal utama bukanlah membahayakan kesehatan mereka sendiri.

Tonton videonya: Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari. Latihan Hari Pertama (Mungkin 2024).