Mimpi ramping untuk menjadi wanita dari segala usia. Tetapi di masa dewasa untuk menurunkan berat badan jauh lebih sulit daripada di masa remaja. Tempat pertama dalam perjuangan untuk sosok itu adalah kesehatan, dan bukan daya tarik eksternal.
Dengan kata lain, aksioma "menjadi langsing - menjadi sehat" diisi dengan usia dengan makna baru dan muncul ke depan dalam perjuangan untuk sosok itu. Jika pada masa mudanya kelebihan berat badan disampaikan kepada pemiliknya, pada dasarnya, hanya pengalaman emosional, maka selama bertahun-tahun tambahan pound menjadi penyebab meningkatnya tekanan, diabetes, kardiovaskular dan penyakit lainnya.
Dan satu masalah lagi mengintai di jalan menuju keharmonisan, ketika Anda berusia 40 tahun atau lebih. Kejutan besar bagi semua wanita adalah fakta bahwa banyak diet yang sebelumnya telah diuji tidak lagi berfungsi. Alasannya - perubahan hormon alami terkait dengan timbulnya menopause. Kata "klimaks" yang mengerikan menjanjikan tidak hanya melelahkan "gelombang" yang mengerikan, perubahan suasana hati, tetapi juga bobot yang melekat kuat.
Kejutan besar bagi semua wanita adalah fakta bahwa banyak diet yang sebelumnya telah diuji tidak lagi berfungsi
Hanya saja tidak klimaks yang harus disalahkan atas fakta bahwa berat badan tumbuh di depan setiap roti atau permen yang dimakan, dan metabolisme yang melambat merupakan pendamping alami dari perubahan hormon dalam tubuh. Kami cepat-cepat meyakinkan: klimakterium tidak begitu buruk, jika Anda belajar lebih banyak tentangnya, dan dengan berat badan berlebih, Anda dapat mengucapkan selamat tinggal dengan mudah dan tanpa membahayakan kesehatan.
Perlu untuk mengatakan beberapa kata tentang motivasi. Seluruh percakapan lebih lanjut tentang bagaimana menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, ketika Anda layak untuk 40, akan tanpa makna tanpa kehadiran motivasi. Itu harus diperkuat, dan ini tidak dibahas. Kami tidak menurunkan berat badan demi seorang suami atau kekasih, pakaian baru atau baju renang, untuk menyaingi saingan atau tetangga - kami menurunkan berat badan secara eksklusif untuk diri kami sendiri, jika tidak semua upaya akan sia-sia.
Untuk memacu metabolisme malas, untuk menyesuaikan pekerjaannya, perlu mengatur persediaan "bahan bakar" untuk tubuh. Untuk melakukan ini, tentukan komposisi makanan dan diet.
Pertama-tama, ada baiknya belajar bagaimana mencintai sayuran mentah, jika Anda belum pernah melakukan hal ini sebelumnya. Setiap makan harus dimulai dengan porsi salad yang baik. Jangan khawatir, tidak ada yang akan mengubah pemakan daging menjadi vegetarian.
Sayuran adalah pemasok vitamin dan mineral terbaik yang diperlukan untuk tubuh. Selain itu, kandungan kalori yang rendah pada volume tinggi akan memaksa metabolisme bekerja. Dan kemana dia pergi? Mencerna 300-400 gram sayuran mentah, tubuh itu sendiri menghabiskan cukup banyak kalori. Dan jika Anda rajin menyantap salad dengan bumbu, maka manfaat salad tersebut akan semakin besar.
Sarapan pagi
Masuk akal untuk makan bubur untuk sarapan. Pilihan kami adalah soba dan oatmeal secara eksklusif dalam bentuk sereal, bukan sereal. Sereal ini memiliki indeks glikemik rendah, sehingga ideal untuk sarapan. Jangan mengubah aturan: selada pertama. Salad apa untuk sarapan? Cobalah memarut wortel mentah atau wortel dengan bit - awal yang sangat baik untuk hari itu. Di atas bantal dari salad seperti itu ada bubur, dibumbui dengan minyak sayur dan wijen, labu atau biji lainnya.
Minyak untuk mengisi ulang bubur dan salad tentu harus mengandung asam lemak omega-3 dan tidak dimurnikan. Pilihan terbaik adalah minyak biji rami.
Makan siang
Sangat disarankan untuk menyukai legum sebagai sumber protein nabati. Kacang, direbus dengan kubis, terong, jamur, sayuran - ada banyak pilihan untuk percobaan.Sayuran atau kacang rebus setelah saus salad besar adalah makanan yang ideal. Ternyata bergizi, murah dan sehat.
Camilan sore atau makan siang
Tapi bagaimana dengan buahnya? Di mana tanpa mereka. Mereka diberi peran sarapan kedua atau camilan. 300-400 gram camilan dengan beberapa kacang atau 100 gram keju cottage - jaminan bahwa selera makan tidak akan dimainkan. Diketahui bahwa buah-buahan memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang memperburuk perasaan lapar. Tetapi penggunaan kacang atau keju cottage (sayuran atau protein hewani) membantu mengurangi indeks glikemik yang terkenal buruk, dan zhor tidak mengancam.
Makan malam
Adapun produk protein lainnya, pilihan kami mendukung ikan. Ikan laut berminyak adalah anugerah bagi wanita yang sedang melangsingkan tubuh, terutama karena asam lemak omega-3 yang ajaib. Makan malam yang ideal adalah sajian salad segar dan sepotong ikan seukuran telapak tangan. Kami memulai makan dengan sayuran. Saat separuh salad masih ada di piring, mari kita mulai ikannya. Kombinasi ini (sayuran ditambah protein) menjamin kejenuhan dan sangat ideal untuk makan malam. Daging tidak dilarang, tetapi lebih baik daripada ayam dada atau kalkun, karena ada lebih sedikit lemak tersembunyi.
Mode Daya
Istirahat antara makan harus 3,5-4 jam, dan istirahat malam untuk perut diinginkan setidaknya 12-14 jam. Makan diperlukan selama 3-4 jam sebelum tidur.
Rezim minum
Per hari harus sekitar 2 liter air minum. Jangan sampai botol air, tetapi disaring: lebih murah dan lebih bermanfaat bagi tubuh.
Akhirnya, tegas melepaskan garam. Tidak, tentu saja, familiar prisalivaya makanan, Anda akan tetap menurunkan berat badan. Tapi kemudian Anda akan kehilangan kesempatan untuk mendapatkan setidaknya dua keuntungan, yang memberikan penolakan garam:
- Akhirnya Anda akan mempelajari rasa alami dari produk lama-akrab
- Anda tidak akan kehilangan berat badan dan meleleh di depan mata kita.
Kepatuhan dengan aturan sederhana ini akan memungkinkan Anda untuk bekerja metabolisme dan menurunkan berat badan dengan manfaat kesehatan pada usia berapa pun.
