Simulator Ellipse. Cara yang benar dan sering terlibat untuk menurunkan berat badan. Program pelatihan

Latihan - dasar penurunan berat badan. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan, tidak perlu mengunjungi gym. Cukup untuk menurunkan berat badan aktif dapat diperoleh dengan berolahraga pada simulator elips.

Simulator berat badan Ellipsoid: manfaatnya

Sebelum Anda mulai melatih pada simulator elips untuk menurunkan berat badan, akan benar untuk mengetahui fitur-fitur penggunaan, kelebihan dan kekurangannya. Seperti halnya peralatan olahraga rumahan, ia memiliki kelebihan dan kekurangan.

Keuntungan dari simulator ini adalah:

1. Kemudahan penggunaan. Untuk latihan di rumah, tidak perlu memanggil pelatih, untuk menyusun rencana pelatihan, semuanya sangat sederhana.
2. Keamanan. Beban selama latihan didistribusikan secara alami. Untuk cedera selama kelas hampir tidak mungkin.
3. Slimming. Selama aktivitas yang kuat pada simulator elips, tubuh menghabiskan sebanyak mungkin kalori yang dibakar saat berjalan di atas treadmill dan 2 kali lebih banyak daripada selama periode waktu yang sama di kolam renang.Latihan di simulator yang sedang dipertimbangkan adalah latihan kardio, yang berarti bahwa lemak tubuh akan aktif dibakar, dan berat badan tidak akan meningkat karena meningkatnya massa otot.
4. Promosi kesehatan. Karena beban kardio yang seragam, tidak hanya otot tetapi juga jantung, pembuluh darah dan paru-paru yang diperkuat.
5. Berisikan pada otot yang sulit dijangkau. Perangkat pelatihan memiliki mode mundur, yang memungkinkan Anda untuk menggunakan otot-otot yang tidak mempengaruhi simulator dan latihan kebugaran lainnya.
6. Diam Perangkat praktis tidak membuat kebisingan selama pekerjaan.
7. Berbagai pengaturan. Selama pelatihan, Anda dapat mengubah panjang, arah, dan kecepatan langkah.

Pelatih elips bahkan untuk orang yang kelebihan berat badan, karena tidak menambah beban pada sendi, dan selama pelatihan, tidak ada kejutan pada pedal. Cara berolahraga untuk menurunkan berat badan - cari tahu lebih lanjut di artikel.

Otot-otot apa yang digunakan simulator selama pelatihan?

Selama kelas di perangkat pelatihan yang sedang dipertimbangkan, beban didistribusikan ke otot-otot:

• pers;
• pantat;
• tangan;
• pinggul;
• bahu;
• tulang kering.

Distribusi beban seperti itu memungkinkan Anda untuk secara merata memperkuat rangka otot dan membakar lemak di seluruh tubuh.

Penting untuk diketahui! Sebelum Anda membeli unit ini, Anda harus menjalani pemeriksaan menyeluruh, karena ada kontraindikasi.

Cara menggunakan simulator untuk menurunkan berat badan

Simulator Ellipse, menurut para ahli, adalah cara terbaik untuk memperkuat tubuh dan menurunkan berat badan.

Cara berolahraga untuk menurunkan berat badan:

1. Lakukan pemanasan. Setiap latihan harus dimulai dengan latihan otot. Prosedur ini membantu tubuh mempersiapkan beban masa depan secara bertahap. Untuk melakukan pemanasan, cukup melakukan beberapa latihan sederhana, misalnya gerakan melingkar dengan tangan, jongkok, dan tikungan. Anda diizinkan untuk mengganti latihan ini dengan 5 menit di simulator dalam mode lambat.
2. Postur. Selama latihan, Anda perlu menjaga kepala dan punggung Anda, jika tidak latihan hanya akan membahayakan tubuh.
3. Tidur dan olahraga. Dilarang untuk terlibat dalam waktu tidur. Olahraga diperbolehkan selambat-lambatnya 1,5-2 jam sebelum tidur.
4. Tonton TV. Anda tidak boleh menonton acara favorit Anda selama pelatihan, karena ini mengurangi efektivitas latihan.
5. Selesaikan latihan dengan lancar. Mengurangi beban di akhir latihan memungkinkan tubuh untuk menanggung perubahan mendadak dalam aktivitas dengan lebih sedikit stres.

Jika selama latihan untuk menjaga otot perut dalam ketegangan, itu akan mempercepat proses penurunan berat badan.

Perhatikan! Sebelum Anda memulai latihan aktif pada simulator ellipse, Anda tidak boleh hanya membiasakan diri dengan instruksi tentang cara melakukannya dengan benar untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menghitung denyut jantung optimal untuk usia Anda. Ini dapat dilakukan dengan rumus: 220 - usia peserta pelatihan.

Berdasarkan gambar yang dihasilkan, Anda dapat menentukan pada indikator apa pulsa harus mengurangi beban atau meningkatkannya. 70% dari gambar yang dihasilkan adalah tingkat di mana tubuh secara efektif mengkonsumsi lemak tanpa membahayakan tubuh.

Untuk orang-orang dengan pelatihan olahraga, angka ini bisa mencapai 80%.

Fitur pelatihan interval pada simulator

Pelatihan interval menyiratkan perubahan dalam kecepatan langkah di seluruh sesi.

Pelatihan interval dilakukan sebagai berikut:

1. Mulai lambat selama 5 menit. Kecepatan langkah tidak boleh lebih dari 115 langkah per menit.
2. Tahap kedua pelatihan - Pergantian kecepatan berjalan. Anda perlu mengganti kecepatan langkah-langkah sebagai berikut: 1 menit - 125 W / m, 1 menit - 130 W / m, 1 menit - 135 W / m, 2 menit - 115 W / m. Pergantian ritme ini harus dilakukan 6 kali.
3. Tahap akhir itu menjadi peningkatan kecepatan langkah ke 140 selama 2 menit dan perlambatan selanjutnya dari langkah ke 110 langkah selama 5 menit.

Untuk menurunkan berat badan pada simulator ellipse, Anda perlu tahu cara melakukannya dengan benar, jika kecepatan tertentu telah menjadi kebiasaan atau telah berhenti untuk membawa hasil yang diinginkan.

Dalam hal ini, Anda harus meningkatkan kecepatan langkah dengan 5 posisi pada setiap tahap pelatihan, sambil mempertahankan struktur yang dijelaskan di atas.

Seberapa sering berlatih dengan pelatih elips untuk hasil yang lebih baik

Untuk hasil maksimal, perlu berolahraga minimal 4 hari seminggu.

Durasi kelas tergantung pada karakteristik individu dari organisme, pola pelatihan yang dipilih dan hasil yang diinginkan. Misalnya, dengan pelatihan interval, waktu sepenuhnya ditentukan oleh skema, dengan mengikuti yang mana, Anda dapat dengan mudah kehilangan kilo tambahan.

Cara meningkatkan efek pelatihan dengan simulator

Terlepas dari berapa banyak waktu dan usaha yang diinvestasikan dalam pelatihan, hasilnya hanya akan 30% dari kemungkinan. Oleh karena itu, kelas harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan istirahat yang tepat.

Penting untuk diingat! Istirahat total dan tidur adalah bagian integral dari latihan yang efektif. Jika Anda mengabaikan aspek ini, maka bahkan pelatihan yang paling produktif tidak akan memberikan efek yang diinginkan.

Nutrisi yang tepat

Dasar nutrisi yang tepat adalah seringnya penggunaan porsi kecil makanan. Bisa ada hingga 6 kali makan per hari. Nutrisi pecahan memungkinkan Anda untuk mengaktifkan metabolisme, yang pada gilirannya akan menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat dan banyak lagikinerja.

Menghitung lemak dan karbohidrat. Pada siang hari, seseorang diperbolehkan mengkonsumsi hingga 2 g lemak per 1 kg berat (diinginkan). Karbohidrat harus dibagi dalam rasio 20% karbohidrat cepat hingga 80% kompleks.

Dianjurkan untuk membuat diet Anda sedemikian rupa sehingga tubuh menerima karbohidrat cepat secara eksklusif dari buah-buahan. Dalam hal ini, asupan karbohidrat terakhir harus dilakukan selambat-lambatnya 6 jam sebelum tidur.

Rekreasi

Tubuh membutuhkan 8 jam tidur tanpa gangguan. Tetapi Anda harus tahu itu tidur pada waktu yang berbeda setiap hari memiliki nilai yang berbeda untuk tubuh. Jadi, misalnya, tidur dari 19-20 jam sama dengan 7 jam, dan tidur 4-5 pagi memiliki nilai beberapa menit.

Dari sini dapat disimpulkan bahwa jika seseorang pergi tidur pada jam 10 malam, kemudian tidur sampai jam 6 pagi, dia akan sepenuhnya mengembalikan semua energi yang diperlukan. Dalam hal ini, hanya 8 jam yang akan dihabiskan untuk tidur. Dan jika seseorang tidur larut malam dan tidur sebelum makan malam, dia tidak akan menerima jumlah energi yang diperlukan dan akan merasa "patah." Dalam hal ini, tidur akan menghabiskan waktu 12 jam.

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa jatuh tertidur pada pukul 7 malam dan bangun pada jam 2 pagi, seseorang dapat sepenuhnya pulih dan merasa baik.

Simulator Ellipse: kontraindikasi

Meskipun semua aspek positif dari simulator sedang dipertimbangkan, orang tidak boleh terlibat di dalamnya:

• dengan krisis hipertensi periodik;
• dengan insufisiensi kardiovaskular diucapkan;
• dengan asma bronkial;
• dengan angina atau takikardia;
• memiliki neoplasma ganas.

Latihan pada simulator memberikan efek yang baik, tetapi tidak diragukan lagi ada metode lain untuk menjaga tubuh Anda tetap teratur. Salah satu metode ini adalah mengunjungi ruang kebugaran, di mana pelatih akan memilih skema pelatihan yang kompeten, sesuai dengan kontraindikasi yang tersedia.

Hasil apa yang bisa dicapai dengan latihan pada simulator elips

Penangkapan di simulator Ellipse dapat dicapai:

• penurunan berat badan;
• meningkatkan tonus otot;
• meningkatkan daya tahan;
• memperkuat sistem otot;
• meningkatkan metabolisme;
• normalisasi aliran darah ke seluruh tubuh;
• memperkuat sistem kardiovaskular.

Ellipse simulator efektif tidak hanya dalam menurunkan berat badan, tetapi juga secara umum memperkuat tubuh.

Dengan minimal kontraindikasi dan banyak kualitas positif, unit ini dapat bersaing untuk mendapatkan tempat pertama di antara simulator lainnya, seperti sepeda latihan atau treadmill.

Cara menurunkan berat badan dengan bantuan pelatih elliptical:

Tonton videonya: Memanggil Semua Mobil: Undangan Pembunuhan / Bandit Bank dan Peluru / Pencurian Biaya (Mungkin 2024).