Tidak akan sulit menyingkirkan dagu kedua di rumah, cukuplah untuk memilih satu set latihan yang efektif dengan benar dan, yang paling penting, secara teratur, untuk melakukannya.
Artikel ini akan mempertimbangkan secara lebih rinci senam yang efektif secara umum, fitur dari setiap latihan individu, frekuensi pencapaian dan efek yang dicapai di akhir kursus.
Cara melakukan senam dari dagu kedua
Latihan dari dagu kedua di rumah, untuk mendapatkan efek yang diinginkan, harus dilakukan dengan benar dan teratur. Namun, kita tidak boleh lupa tentang moderasi kelas - overloading dapat memiliki efek negatif pada penampilan kulit.
Ada berbagai latihan dari dagu kedua di rumah. Yang paling efektif dibahas dalam artikel ini.Latihan semacam itu bertujuan untuk memperkuat otot leher, meningkatkan sirkulasi darah di area wajah dan menyingkirkan rasa sakit di tulang belakang leher.
Latihan dari dagu kedua di rumah, untuk mendapatkan efek yang diinginkan, harus dilakukan dengan benar dan teratur.
Pelaksanaan satu set latihan dianjurkan untuk dimulai pada usia 25 tahun, mengikuti aturan dasar:
- Keteraturan kelas - Latihan harus dilakukan minimal 3 kali seminggu selama minimal 20 menit. Setelah mencapai hasil yang diinginkan dari pelatihan tidak dianjurkan untuk melempar, sehingga efeknya tetap untuk waktu yang lama.
- Total kekurangan kosmetik - agen menyamarkan pori-pori, kosmetik mengeringkan kulit dan mempercepat hilangnya elastisitasnya. Semua faktor ini mempengaruhi penampilan wanita. Sebelum memulai kelas, kulit yang telah dibersihkan sebelumnya dianjurkan untuk melembabkan, yang akan membantu mendapatkan hasil terbaik.
- Eksekusi yang benar - sensasi nyeri atau ketidaknyamanan yang parah di leher dan bahu menunjukkan kesalahan dalam senam. Anda perlu beristirahat dan membaca kembali rekomendasi untuk implementasi.
- Konsentrasi nafas - memainkan peran penting dalam hal latihan yang benar. Beban pada otot penting untuk dilakukan saat menghembuskan nafas, relaksasi - saat menarik napas.
Latihan yang paling efektif dari dagu kedua di rumah
Penting untuk menyoroti beberapa latihan terkenal, pengulangan harian yang akan membantu dalam waktu singkat untuk mengatasi masalah:
| Latihan dari dagu kedua di rumah | ||
| Posisi | Latihan | Pengulangan |
| Berdiri, kembali tegak | Tangan harus diperbaiki di bahu. Perlahan tarik leher ke atas, sementara Anda perlu menekan bahu Anda dengan tangan Anda. | 10 kali |
| Berdiri atau duduk, leher harus dalam keadaan relaksasi. | Angkat kepala dan kencangkan rahang bawah agar Anda bisa melihat sejumlah gigi atas. Untuk melakukan pengangkatan halus dan menurunkan kepala untuk merasakan ketegangan otot-otot wajah. | 10 - 15 kali |
| Kembali lurus, otot-otot berdiri-leher rileks | Kepala diangkat, rahang ditarik ke depan ke sensasi ketegangan di otot-otot dagu. Secara mental Anda harus menghitung sampai sepuluh, sambil menaikkan dan menurunkan kepala | 20 kali |
Kinerja yang sistematis dari latihan yang dijelaskan akan menguatkan otot leher, meregangkannya secara visual, dan meredakan dagu yang dibenci.
Hati-hati - untuk menghindari konsekuensi negatif, senam yang dipilih harus dilakukan di dekat cermin. Ini akan memungkinkan untuk mengamati pelaksanaan setiap latihan yang benar.
Ada banyak pilihan latihan lain yang memungkinkan Anda dengan mudah membuat kompleks individu yang sesuai untuk pelatihan.
Latihan dengan buku melawan dagu kedua
Salah satu latihan yang paling populer, karena simulator dalam bentuk buku tidak hanya akan menyingkirkan dagu kedua, tetapi juga membantu dengan kelengkungan postur, akan berdampak positif pada perkembangan gaya berjalan yang indah.
Kinerja yang sistematis dari latihan yang dijelaskan akan menguatkan otot leher, meregangkannya secara visual, dan meredakan dagu yang dibenci.
Untuk ini Anda harus berjalan setiap hari dengan sebuah buku di kepala Anda selama sepuluh menit. Jika latihannya sulit, Anda dapat mendukung buku itu dengan tangan Anda.
Latihan untuk dagu "Loader"
Perlu dibayangkan bahwa beban berat melekat pada dagu, dan untuk mengangkat kepala dengan halus dengan berat imajiner, dan kemudian menurunkannya ke posisi semula, menghindari gerakan yang tiba-tiba. Jumlah pengulangan harian yang disarankan - dari 5 hingga 7 kali.
Latihan dengan lidah untuk menyingkirkan dagu kedua
Penting untuk membedakan sejumlah latihan menggunakan bahasa:
- Latihan yang efektif yang akan membantu menyingkirkan dagu kedua dengan lidah di rumah, dalam posisi duduk, gerakan mengunyah harus dilakukan dengan bibir yang dikompresi. Tarik napas - hembuskan napas perlahan dengan bantuan hidung. Selanjutnya, saat menghembuskan napas, Anda harus membuka mulut Anda selebar mungkin, dan tekan ujung lidah ke bagian belakang gigi deretan bawah. Setelah beberapa detik diperlukan untuk menghembuskan nafas dengan kuat. Durasi total prosedur adalah 1,5 menit. Anda perlu melakukan 2 -3 pengulangan.
- Dari duduk atau berdiri, Anda perlu membuka mulut seluas mungkin dan mencoba untuk mendapatkan lidah ke dagu. Pada tegangan maksimum, Anda harus menahan posisi ini setidaknya 10 detik dan mengembalikan bahasa ke kondisi semula. Menurut contoh yang dijelaskan, cobalah untuk mencapai ujung hidung. Ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali sehari.
- Duduk, Anda perlu menjulurkan lidah dan menggambarkan sosok delapan di udara. Ulangi setiap hari 15 kali.
Latihan dengan bibir dari dagu kedua
Latihan bibir populer:
- dengan kepala terlempar ke belakang harus mengirim dari 5 hingga 10 ciuman sehari;
- kepala, dagu melihat ke depan di wajah senyum yang perlu dipegang selama 5 detik setiap hari selama 10 kali pengulangan;
- kepala dilemparkan kembali bibir bawah harus sedapat mungkin untuk menarik bagian atas, dan kemudian tarik ke dagu.
Latihan dengan tinju dari dagu kedua
Ini pelatihan sangat ideal untuk orang-orang yang menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi duduk. Metode eksekusi - harus ditopang dengan dua dagu dagu. Selanjutnya Anda harus perlahan-lahan menurunkan rahang, menekan otot, secara bertahap meningkatkan tekanan dengan tinjunya.
Pada tegangan maksimum harus diperbaiki selama 5 detik dan waktu yang sama untuk beristirahat.
Perhatikan - latihan dengan tinju dari dagu kedua di rumah dianjurkan untuk dilakukan sampai keadaan kelelahan terjadi.
Latihan dilakukan oleh kepala, dari dagu kedua
Untuk bertarung dengan dagu kedua, kepala miring sangat cocok dalam arah yang berbeda. Jumlah pengulangan harian - dari 5 hingga 15 kali di setiap arah. Tidak kurang efek akan membawa rotasi melingkar dengan jumlah pengulangan yang sama.
Latihan dari dagu kedua, dilakukan dengan berbohong
Diperlukan posisi terlentang, lengan terlipat di belakang kepalanya. Untuk mengangkat kepala dengan lancar - penting untuk mencoba melihat jari-jari kaki. Dalam posisi ini, Anda harus memperbaiki kepala selama satu menit, setelah istirahat pendek lakukan sekitar 10 kali pengulangan. Dengan kinerja yang tepat seharusnya muncul perasaan berat di seluruh tubuh.
Sama efektifnya adalah latihan berbaring di sofa. - kepala tidak boleh di atas tempat tidur. Perlu perlahan-lahan angkat dan coba untuk menjangkau sejauh mungkin ke dada, tidak mengangkat bahunya dari tempat tidur. Setelah memperbaiki posisi, Anda harus menghitung hingga 10, setelah itu juga secara perlahan kembalikan kepala ke posisi awal.
Disarankan untuk melakukan 4 set 5 kali. Untuk menghindari pusing, jangan abaikan sisanya di antara set.
Semua latihan dari dagu kedua dari posisi berbaring di rumah harus dilakukan secara ketat pada permukaan yang datar.
Latihan dari dagu kedua: seberapa sering melakukan
Pelatihan harus dilakukan setidaknya 4 kali seminggu selama minimal 15 menit. Cara terbaik adalah membayar latihan pagi. Dalam hal ini, mereka tidak hanya akan membantu menyingkirkan dagu kedua, tetapi juga mengisi tubuh dengan energi tambahan sepanjang hari.
Para ahli merekomendasikan untuk melakukan secara individual yang dipilih kompleks, untuk menyingkirkan kelebihan dagu, 5 hari seminggu, tidak lebih dari setengah jam setiap pelajaran di bulan pertama pelatihan. Bulan berikutnya ada perubahan signifikan dalam cara yang positif.
Latihan yang dilakukan di rumah untuk menyingkirkan dagu kedua, ketika berlatih dari 3 kali seminggu dan melakukannya dengan benar, akan dapat menyenangkan dengan hasil positif dalam beberapa minggu setelah dimulainya pelatihan.
Ukuran dagu menurun, otot-otot wajah terbiasa dengan beban konstan, oleh karena itu Anda dapat mengurangi frekuensi kelas menjadi 3 hari seminggu selama 20 menit.
Kita tidak boleh lupa bahwa beban berlebihan dalam pelaksanaan latihan dapat menyebabkan kerusakan pada kondisi umum otot-otot wajah, dan, akibatnya, akan mempengaruhi penampilan secara keseluruhan.
Penting untuk diingat - hasil kualitas dicapai dengan latihan yang panjang dan dilakukan dengan benar.
Senam dari dagu kedua: hasil apa yang diharapkan
Latihan yang dilakukan di rumah untuk menyingkirkan dagu kedua, ketika berlatih dari 3 kali seminggu dan melakukannya dengan benar, akan dapat menyenangkan dengan hasil positif dalam beberapa minggu setelah dimulainya pelatihan.
Dengan latihan harian, hasilnya akan terlihat setelah minggu pertama. Hasil utama senam tersebut adalah kulit wajah menjadi elastis, dan oval jauh lebih kencang.
Anda dapat menyingkirkan dagu kedua sendiri, jika Anda berolahraga secara teratur. Pada saat yang sama untuk mencapai efek positif, Anda harus memilih latihan, yang pelaksanaannya tidak menimbulkan ketidaknyamanan.
Karangan: Tatyana Markina
Kompleks latihan yang paling efektif dari dagu kedua:
Menyingkirkan dagu kedua di rumah itu mudah:
