Menu rendah kalori dan makanan tabel kalori

Untuk kesehatan manusia, penting tidak hanya nutrisi yang tepat, tetapi juga sehat. Tabel kalori produk dirancang agar setiap orang dapat membuat menu yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Produk untuk menu diet

Banyak orang. dalam keinginan untuk membuang kelebihan berat badan, menolak produk-produk yang seharusnya dalam makanan mereka untuk berfungsinya tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, penting untuk mengetahui bahwa kadang-kadang produk seperti itu hanya diperlukan.

Manfaat sayuran

Dasar dari menu yang sehat adalah sayuran. Ahli gizi percaya bahwa sayuran dan herbal dapat dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas, kecuali kentang dan kacang polong, jika, tentu saja, Anda tidak memiliki alergi dan kontraindikasi.

Kentang dianjurkan untuk dikeluarkan dari diet selama diet. Berbagai khusus "Yerusalem artichoke" dapat dibiarkan, hanya untuk menggunakan tidak lebih dari 100 gram per hari.

Hijau adalah sumber serat, nutrisi, vitamin. Semua sayuran hijau, serta arugula, bayam, selada, peterseli, daun bawang, memiliki banyak asam amino.Untuk menurunkan berat badan sangat penting dan perlu.

Buah-buahan yang lezat dan sehat

Karena banyak buah-buahan mengandung gula dalam komposisi mereka, tidak semua dapat dimakan dalam makanan. Ini berlaku untuk pisang, persik, anggur. Buah jeruk, sebaliknya, akan membantu memerangi obesitas, dan terutama grapefruit eksotis.

Dianjurkan untuk memakannya bersama dengan semangat. Penting untuk mempertimbangkan apakah ada masalah dengan keasaman jus lambung, seperti buah jeruk berkontribusi terhadap peningkatannya.

Buah-buahan yang dapat dimakan selama periode diet adalah sebagai berikut:

• apel (sebaiknya asam dan hijau);
• pir;
• nanas;
• kesemek;
• delima (selalu dengan tulang).

Alternatif yang sangat baik untuk permen dan pencuci mulut adalah buah-buahan dan kacang-kacangan kering. Buah kering tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, tetapi juga penting untuk menurunkan berat badan. Dari jumlah ini, Anda dapat membuat permen, camilan, permen, atau hanya makan yang sehat. Semuanya, tanpa kecuali, bisa dalam diet diet. Tetapi dengan kacang-kacangan sebaliknya.

Pada periode diet tidak dianjurkan untuk mengonsumsi kacang tanah, lebih baik menggantinya dengan walnut, hazelnut atau kacang mete.

Per hari tidak bisa makan lebih dari 20 gram. Mereka memiliki lemak nabati dalam komposisi mereka, yang menyebabkan kelebihan berat badan. Oleh karena itu, tarif harian sangat kecil.

Saat berdiet, Anda bisa menambahkan sedikit madu atau gula merah ke minuman atau makanan. Tarif harian tidak lebih dari 5 gram. Juga misalkan coklat gelap alami, tidak lebih dari 30 gram. Semua informasi rinci mengandung tabel produk pelangsing kalori. Menu makanan juga termasuk daging.

Manfaat daging

Apa jenis daging yang bisa Anda makan untuk menurunkan berat badan.

1. Turki Fillet Turki adalah daging yang sangat berguna dan diet dalam 100 gram sekitar 140 kkal. Selain itu, rasanya sangat enak. Anda bisa memasaknya dengan hidangan utama, sup, salad atau hidangan pembuka.
2. Ayam. Dari semua daging ayam, selama periode diet, Anda hanya bisa makan pinggang. Ini adalah diet, sehat, enak, dan yang paling penting bukan lemak sekitar 115 kkal per 100 gram.
3. Daging kelinci. Setiap bagian dari bangkai merangkak dapat dimakan untuk menurunkan berat badan. Cocok untuk sup, saus, hidangan utama. 100 gram daging kelinci hanya memiliki 150 kalori.
4. Veal Daging merah ini, yang harus di diet, bahkan untuk diet. Tenderloin veal tidak berminyak dan sekitar 170 kkal per 100 gram. Hanya perlu untuk memperhitungkan bahwa daging sapi muda dapat dimakan tidak lebih dari tiga kali seminggu.

Semua jenis daging harus dikukus, direbus atau dipanggang dengan kertas timah. Tanpa garam.

Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan bumbu alami. Misalnya: jamu Provencal atau Italia, basil. Mereka membuat dagingnya sangat lezat. Perlu diingat bahwa daging dapat dikonsumsi tidak lebih dari 200 gr. per hari. Ini sudah dalam bentuk selesai.

Daging harus dimakan dengan banyak sayuran dan rempah-rempah, yaitu serat. Ini memberikan kontribusi pada etsa cepat daging, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Pentingnya asupan protein

Selama periode diet sangat penting untuk memantau jumlah protein yang diterima tubuh. Setiap orang dapat menghitungnya secara mandiri, berkat rumus ini: 1,5 gram protein per 1 kg berat badan. Perlu dicatat bahwa ikan adalah sumber protein dan bukan hanya. Pelajari tentang sebagian besar produk protein melalui tautan ini - Sebagian besar produk protein.

Ia memiliki banyak zat bermanfaat, asam lemak, terutama Omega-3. Ikan harus dipilih dengan tulang, putih atau laut. Dalam bentuk fillet bisa pollock, hake. Ikan merah dapat dikonsumsi jika orang tersebut tidak alergi.

Dalam diet, harus ada sereal dan dedak. Ini adalah karbohidrat yang tak ternilai harganya.Selain itu, mereka mempengaruhi kulit, kuku dan rambut. Mereka harus dikonsumsi di pagi hari. Bubur adalah pilihan sarapan yang sangat baik. Ini membantu untuk tidak merasa lapar untuk waktu yang lama. Di sore hari Anda perlu makan sayur dan protein.

Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan, Anda membutuhkan tabel produk kalori untuk menurunkan berat badan. Menu dibuat secara eksklusif dari hidangan sehat. Untuk membuat menu hidangan sehat, Anda harus mengecualikan produk berbahaya.

Makanan apa yang harus dikeluarkan dari diet:

• gula;
• makanan cepat saji;
• produk prefabrikasi dan setengah jadi;
• garam;
• pembakaran dan tepung;
• kue, makanan penutup, permen, krim, cokelat susu;
• mentega, produk lemak susu;
• soda manis;
• alkohol

Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan

Semua ahli gizi setuju bahwa dengan menghitung kalori Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Dengan cara ini, tubuh menerima semua zat yang diperlukan per hari. Kesempatan besar untuk mulai makan dengan benar dan menjalani gaya hidup sehat. Pola makan seperti ini tidak sulit, tetapi Anda perlu bekerja keras untuk menghitung kandungan kalori dari hidangan.

Kami membuat menu rendah kalori

Daftar ini akan membantu Anda membuat menu berdasarkan penghitungan kalori.

1. Air merupakan bagian integral dari tubuh manusia. Untuk metabolisme yang tepat, Anda perlu minum setidaknya 8 gelas air sehari. Ini adalah air, bukan jus, teh, sup dan minuman lainnya. Air sangat penting dalam diet. Ini membantu mengurangi rasa lapar, memulai metabolisme. Anda perlu minum segelas air dengan perut kosong, dan kemudian setengah jam sebelum makan dan setidaknya 1,5 jam sesudahnya.

Tingkat harian kalori untuk wanita adalah 2000 kkal, dan untuk pria sekitar 2500 kkal.

2. Contoh menu berdasarkan tabel makanan pokok kalori nutrisi akan membantu menurunkan berat badan dengan sukses. Ketika menyusun penting untuk memperhitungkan bahwa tingkat harian kalori untuk wanita adalah 2000 kkal, dan untuk pria sekitar 2500 kkal. Selama periode diet, itu dikurangi menjadi 1.200 kkal dan 1400 kkal, masing-masing.

Ini adalah perkiraan tingkat yang dapat dihitung menggunakan makanan sehat. Produk utama adalah penting untuk memasukkan seperti itu.

* Kalori dihitung untuk 200 gram produk (tarif harian)

• daging 300-350 kkal;
• ikan 300 kkal (ikan mas, pollock, hake);
• bubur 600-700 kkal.

3. Minuman dan kalori mereka. Selama periode diet, minuman dikurangi seminimal mungkin, karena seseorang harus minum banyak air. Jus alami diperbolehkan: jeruk, apel, wortel, tomat.Dengan minuman panas: teh hijau, kopi (tidak lebih dari 1 kali per hari). Sebuah tabel konten kalori diperlukan, tidak hanya produk, tetapi juga minuman untuk menurunkan berat badan dengan menu yang patut dicontoh.

* Kandungan kalori dihitung 100 gram.

• air - 0 kkal;
• jus - 50-70 kkal;
• teh hijau dan hitam tanpa gula - 2 kkal;
• espresso tanpa gula - 35 kkal.

4. Makanan diet lainnya dan kandungan kalorinya. Selain hidangan utama dan minuman, seseorang harus makan sayuran, buah-buahan dan membuat camilan sehat sepanjang hari.

* Kandungan kalori dihitung 100 gram.

Sayuran

• kentang 80 kkal;
• terong 24 kkal;
• cauliflower 30 kkal;
• kubis putih 27 kkal;
• bawang 41 kkal, hijau 19 kkal;
• bawang putih 46 kkal;
• wortel 34 kkal;
• mentimun 11 kkal;
• paprika manis 27 kkal;
• lobak 21 kkal;
• bayam 22 kkal
• Salad 17 kkal.

Buah-buahan

• apel 45 kkal;
• pir 49 kkal;
• grapefruit 34 kkal;
• stroberi 35 kkal;
• kismis 262 kkal;
• persik 65 kkal.

Setiap orang harus tahu apa produk kalori meja untuk menurunkan berat badan.

Individu tanpa menu kalori dibuat dengan mempertimbangkan data seperti itu:

• jenis kelamin seseorang;
• kategori usia;
• tinggi dan berat;
• kehadiran aktivitas fisik secara teratur.

Ini diperlukan agar tubuh menerima jumlah lemak, protein, dan karbohidrat yang dibutuhkan setiap hari.Mengingat semua data, Anda dapat dengan mudah memilih daftar hidangan dengan perhitungan semua kalori.

Makanan diet tidak hanya sehat, tetapi juga lezat. Ada beberapa hidangan dengan jumlah kalori tertentu.

Hidangan rendah kalori

Makanan sederhana sekitar 100 kkal.

• sup salmon 250 gr. (air, fillet salmon, wortel, kentang, peterseli, daun bawang);
• wortel panggang 200 gr;
• borscht dimasak dalam kaldu sayuran, hingga 250 gram;
• sayuran rebus 200-250 gr.;
• jamur rebus 150 gram;
• kentang rebus dengan dill 150 g;
• satu telur rebus dengan setetes mentega;
• pisang dengan yogurt rendah lemak 150g;
• Ikan rebus dengan sayuran hingga 200 gr.

Makanan untuk 200 kkal

• kue keju yang dimasak dalam oven tanpa tepung 200 gr;
• salad buah, dibumbui dengan yogurt 250 gr;
• empat manisan dengan cokelat hitam;
• direbus kubis dengan daging 250 gr;
• kentang tumbuk dengan ikan hingga 250 gram;
• kopi tidak kuat dengan susu;
• kaki ayam panggang dengan foil dengan sayuran.

Piring untuk 300 kkal

• oatmeal dengan kismis dan pisang 300 g;
• fillet ayam 150 gram, dengan kacang hijau 100 gram, dengan beberapa tetes minyak bunga matahari dan salad sayuran hingga 150 gram;
• salad ayam dengan sayuran dan soba (sayuran segar 150 gram, fillet ayam panggang 100 gram, soba rebus 50 gram);
• orak-arik telur dengan kalkun (2 butir telur ayam, fillet kalkun siap - 70 gr., 1 sdt minyak bunga matahari);
• Panggang ikan dengan kentang (100 gram ikan putih, 100 gram kentang, 50 gram wortel dan beberapa tetes minyak zaitun) dipanggang dengan foil;
• pilaf dengan daging ayam 250 gr.

Seperti meja makanan kalori yang sangat berguna untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dan menu bisa sangat beragam. Dengan informasi yang bermanfaat, Anda dapat secara mandiri membuat menu harian dari produk-produk yang paling Anda sukai.

Proses menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, tetapi Anda perlu mendapatkan kekuatan dan kesabaran.

Yang utama adalah makan dalam porsi kecil 5 kali sehari.Jangan lupa minum air putih dalam jumlah yang tepat (minimal 8 gelas).

Penting untuk diingat bahwa lebih sehat untuk menggunakan karbohidrat pada paruh pertama hari itu, dan protein - pada yang kedua. Jika, sebagai tambahan, untuk berolahraga, hasilnya akan lebih cepat dan lebih baik.

Tabel dengan konten kalori dari piring, minuman, dan juga produk-produk tertentu akan membantu membuat ransum makanan bagi wanita dan pria.

Tonton videonya: Tips Mengontrol Kalori Harian. Makanan Rendah Kalori. Tips Diet Rendah Kalori (Mungkin 2024).