"Ya Tuhan, di sini hampir seluruh tabel periodik!" - Kami berseru, setelah membaca komposisi dari beberapa produk, dan dengan canggung mengembalikan kemasan ke jendela toko.
Tetapi di meja untuk sebagian besar - unsur-unsur alam di sekitar kita. Dan manusia - mahkota ciptaannya - juga terdiri dari unsur-unsur yang sama.
- Navigasi cepat pada artikel:
- Mengapa tubuh magnesium
- Penyebab Kekurangan Magnesium
- Gejala defisiensi magnesium
- Indikator magnesium dalam darah
- Kebutuhan harian
- Konsekuensi kekurangan
- Cara mengisi defisit
- Pencegahan defisiensi
- Ulasan
Oksigen (memberi hidup), hidrogen (dasar air), fluorin dan kalsium (janji zubril sehat dan tulang kuat) ... Tanpa mereka, keberadaan organisme hidup tidak mungkin.
Tetapi hal yang paling mengejutkan adalah bahwa dalam tubuh manusia seseorang bahkan dapat menemukan logam yang termasuk dalam tabel periodik Mendeleev. Dan selain itu, logam-logam ini - misalnya, magnesium - kadang-kadang oh, betapa tubuh itu kekurangan!
Dalam hal ini, secara harfiah teriakan tentang kurangnya magnesium dalam tubuh. Dan pada wanita, gejala-gejala ini tidak boleh diabaikan.
Mengapa magnesium sangat diperlukan untuk tubuh
Magnesium adalah peserta dalam banyak reaksi biokimia.mengalir di tubuh manusia.Ini membantu menyerap nutrisi.
Terkandung dalam tubuh manusia dalam jumlah hanya 20-25 gram, elemen ini benar-benar memungkinkan Anda untuk hidup sepenuhnya.Terkandung dalam tubuh manusia dalam jumlah hanya 20-25 gram, elemen ini benar-benar memungkinkan Anda untuk hidup sepenuhnya.
Pekerjaan seluruh sistem otot (misalnya, miokardium jantung, serta peristaltik usus), aktivitas otak, proses penyerapan kalsium, keadaan sistem saraf pusat, suplai darah di ginjal, metabolisme karbohidrat, peningkatan imunitas dan banyak lainnya. dll - "area tanggung jawab" magnesium.
Kurangnya elemen jejak ini mempengaruhi baik pekerjaan organ dan keadaan kesehatan umum, yaitu pada kesehatan manusia.
Apa penyebab kekurangan magnesium?
Kurangnya magnesium dalam tubuh wanita tidak dapat diperhatikan dengan segera. Tapi tetap saja, ada sejumlah faktor yang harus diatasi.
Jadi penyebab kekurangan magnesium dalam tubuh bisa:
- stres;
- beberapa penyakit pada saluran gastrointestinal, patologi jantung dan kebutuhan terkait untuk pengobatan konstan atau sementara;
- kelebihan kalsium;
- kehamilan;
- gaya hidup yang tidak benar (kegagalan untuk mematuhi rezim, kebiasaan buruk);
- nutrisi yang tidak tepat dan penyalahgunaan makanan berbahaya (kopi, manis, alkohol, makanan kaleng dan makanan enak);
- hiper atau hypodynamia;
- kelebihan berat badan;
- sejumlah kecil matahari (tidak cukup waktu di bawah sinar matahari);
- magnesium menguras air;
- perubahan iklim mendadak;
- penyalahgunaan sauna dan ruang uap.
Kekurangan magnesium dalam tubuh seorang wanita: gejala
Alasan untuk banyak penyakit yang tampaknya umum adalah kurangnya magnesium dalam tubuh. Gejala pada wanita dicatat oleh spesialis lebih sering daripada pada pria, dan mereka dinyatakan jauh lebih cerah.
Menandakan kekurangan magnesium dalam tubuh pada wanita gejala berikut:
- Tekanan darah tinggi (arteri);
- Spasme anggota badan;
- Gangguan hormonal dan PMS, disertai dengan nyeri yang berkepanjangan yang parah;
- Sering, sakit kepala yang melelahkan (migrain);
- Insomnia;
- Keadaan tertekan;
- Gangguan memori;
- Konsentrasi menurun;
- Pagi "kehancuran";
- Ketidakpuasan dan iritabilitas;
- Tics gugup;
- Gigi tidak sehat, kuku pecah, rambut rapuh;
- Sakit jantung, detak jantung tidak teratur.
Gejala seperti meningkatnya keringat, nyeri punggung dan leher, dan cegukan bisa menjadi indikator kekurangan magnesium dalam tubuh wanita.
Indikator (norma) magnesium dalam darah
Magnesium adalah norma dalam darah orang dewasa (dari 20 hingga 60 tahun) angka dari 0,66 hingga 1,07 mmol / l. Nilai-nilai kecil seperti itu dapat dijelaskan oleh fakta bahwa dari 25 gram magnesium, yang merupakan bagian dari tubuh, hanya satu persen yang terkandung langsung di dalam darah. Untuk informasi lebih lanjut tentang ini, Anda dapat membaca dalam artikel ini - Cara menentukan kekurangan magnesium dalam tubuh.
Untuk analisis biokimia kandungan magnesium, darah diambil dari vena. Sebelum ini, penting untuk tidak makan setidaknya delapan jam dan tidak merokok setidaknya satu jam. Cobalah untuk tidak gugup dan jangan terlalu membebani diri dengan pekerjaan.
Jika magnesium dan persiapan yang mengandung kalsium dirawat, mereka harus dihentikan tidak kurang dari empat hari sebelum tes diambil.
Kebutuhan manusia akan magnesium harian
Angka harian magnesium pada anak-anak berkisar dari 50 mg (anak berusia 1 bulan) hingga 300 mg (anak prasekolah).
Tingkat harian magnesium pada anak-anak berkisar dari 50 mg, dan pada wanita hamil hingga 500 mg.Untuk wanita, dosis harian magnesium juga tergantung pada usia dan kondisi fisiologis:
- hingga 30 tahun, angka ini adalah 310 mg;
- setelah 30 tahun - 320 mg;
- selama kehamilan - 400-500 mg;
- selama menyusui - 500 mg.
Kekurangan magnesium dalam tubuh, dan gejala pada wanita dapat mengungkapkannya pada tahap awal, dapat menyebabkan konsekuensi yang paling menyedihkan: di bawah pukulan hampir seluruh tubuh.
Konsekuensi kekurangan magnesium berkepanjangan - komplikasi
Dengan periode waktu yang berkepanjangan ketika tubuh kekurangan magnesium (hypomagnesemia), tulang dan penyakit sendi, radang sendi, dan osteoporosis dapat menjadi konsekuensi.
Dengan waktu yang lama, ketika tubuh kurang dari magnesium, wanita akan merasa lebih buruk dan lebih buruk.Kerja otot jantung karena kekurangan magnesium dapat terganggu sampai terjadinya infark miokard. Dalam beberapa kasus, itu bisa berakibat fatal.
Sering migrain, pusing, rambut rontok dan karies, kram otot, sembelit, detak jantung yang tidak seimbang, nafsu makan yang buruk, mual, dan ketergantungan cuaca juga merupakan konsekuensi dari kurangnya magnesium dalam tubuh.
Gejala hipomagnesemia pada wanita, diamati untuk waktu yang lama,dapat menyebabkan atherosclerosis, anemia, gangguan aktivitas kemih dan kandung empedu, munculnya batu ginjal, wasir, munculnya perasaan jilbab, kabut di depan mata, asma bronkial.
Selama kehamilan, seorang wanita menyerap magnesium "untuk dirinya sendiri" dan "untuk anak." Asupan unsur jejak ini dalam jumlah yang tidak memadai mengancam toksemia, perkembangan janin yang tidak memadai, ancaman keguguran dan kelahiran prematur.
Anda perlu memasukkan makanan diet yang mengandung magnesium.Gejala-gejala kekurangan magnesium dalam tubuh pada wanita seharusnya tidak hanya waspada. Penampilan mereka merupakan indikator penyakit yang berkembang: harus segera diobati. Oleh karena itu, kunjungan ke dokter - dan yang paling cepat dan cepat - cara yang paling tepat.
Cara mengkompensasi kekurangan magnesium
Kurangnya magnesium dalam tubuh (gejala pada wanita, by the way, harus waspada tidak hanya wanita itu sendiri, tetapi juga orang yang mereka cintai) dapat dengan mudah diisi di rumah: Anda hanya perlu mempertimbangkan kembali diet dan masukkan ke dalamnya produk, dalam komposisi yang microcell ini terkandung dalam jumlah yang meningkat.
Ini sangat tepat bagi mereka yang mengobati narkoba dengan prasangka besar dan mencoba untuk tidak menggunakan obat apa pun. Bagi mereka, tidak hanya menu harian yang dipilih, di mana hidangan termasuk bahan dengan kandungan magnesium yang tinggi.
Penggunaan produk-produk yang mengandung magnesium dalam bentuk murni yang belum diolah disambut dengan baik. (jika mungkin), karena, misalnya, perlakuan panas mungkin memiliki efek negatif.
Anda hanya perlu mempertimbangkan kembali diet dan memasukkan ke dalamnya produk, dalam komposisi yang microcell ini terkandung dalam jumlah yang meningkat, misalnya, bubur.Dengan mengandung magnesium dalam jumlah besar termasuk produk:
- Dedak gandum, bibit gandum;
- Biji bunga matahari - labu, biji bunga matahari, biji rami;
- Kacang-kacangan - wijen, kacang mete, almond, cedar, pistachio, hazelnut, kacang, walnut;
- Kacang-kacangan - kacang kedelai, kacang putih, kacang hijau segar, kacang polong kering, kacang lentil;
- Groats - beras panjang kasar, oatmeal, barley, oat-flakes, millet, buckwheat, beras poles;
- Sayuran hijau, sayuran - kale laut, peterseli, coklat kemerah-merahan, bayam, dill, adas, arugula, jagung segar, bit, selada, akar parsley, wortel, bawang putih, brokoli;
- Produk roti - roti putih dengan dedak, roti gandum dengan dedak;
- Buah-buahan, buah-buahan kering - kurma, kesemek, plum, kismis hitam, pisang, kismis;
- Minuman - coklat, susu;
- Telur;
- Daging - ayam, sapi, babi;
- Ikan laut - ikan haring
- Keju keras.
Dengan demikian, tingkat harian magnesium dapat diisi ulang, misalnya, dengan makan tiga sendok makan labu atau empat sendok makan biji bunga matahari, atau enam sendok makan biji rami sepanjang hari.
Cara yang baik untuk meningkatkan jumlah magnesium dalam tubuh - tentu saja atau asupan multivitamin, vitamin kompleks secara teratur.
Makan lebih banyak makanan tinggi magnesium.Misalnya saja ini mungkin kompleks berikut:
- multivitamin kompleks Alphabet, Multi-tab, Vitrum;
- obat gabungan Magnefar, Magne B6.
Obat yang diresepkan oleh dokter mutlak wajib untuk digunakan dalam dosis yang tepat dan sesuai dengan jadwal yang ditentukan oleh dokter.
Pencegahan kekurangan magnesium dalam tubuh
Kurangnya magnesium dalam tubuh tidak hanya mempengaruhi aktivitas organ, tetapi juga di seluruh kehidupan. Oleh karena itu, perhatian harus diambil untuk memastikan bahwa konten elemen jejak ini selalu pada tingkat yang diperlukan untuk kehidupan aktif.
Untuk ini sama sekali tidak perlu minum obat, terutama jika ada beberapa prasangka terhadap penerimaan mereka. Cukup hanya untuk menyesuaikan pola makan, mode hari ini, untuk menghabiskan waktu untuk berolahraga dan berjalan di udara segar.
Berguna dengan kekurangan magnesium akan menjadi biji rami.Namun, jika ada kebutuhan untuk mengobati penyakit yang ada (terutama saluran pencernaan), maka tidak boleh ada obat yang terlewatkan. Ini karena bahaya berkurangnya penyerapan magnesium oleh usus.
Peringatan lain menyangkut penyakit pada sistem genitourinari: magnesium dengan penyakit seperti itu dapat diekskresikan dalam urin dalam jumlah yang meningkat.
Poin utama untuk pencegahan defisiensi magnesium termasuk item berikut.
Nutrisi yang tepat
Penting untuk memperkenalkan makanan seperti sayuran segar dan buah-buahan, daging, ikan, sereal ke dalam makanan. Anda harus meninggalkan makanan cepat saji dan makanan yang menyenangkan, tidak termasuk karbohidrat olahan. Untuk meminimalkan konsumsi kopi atau sepenuhnya meninggalkannya.
Aktivitas fisik
Jika ada banyak dari mereka, turunkan mereka, dan jika jalan hidup tidak aktif, lakukan fitness, olahraga, lakukan latihan pagi. Tetapi dalam bentuk dosis yang ketat. Jangan terlalu banyak bekerja! Secara positif dianggap yoga, berenang. Perjalanan panjang disambut, mungkin beberapa kali sehari.
Cobalah untuk selalu dalam kondisi fisik yang baik, untuk menjadi santai.Gaya hidup sehat
Hilangkan semua kebiasaan buruk: berhenti merokok, minum alkohol. Kontrol berat badan secara ketat, jangan berlebihan. Dengan berat badan berlebih - segera menurunkan berat badan. Mematuhi mode hari: waktu makan, tidur dan istirahat.
Pertahankan suasana hati dan semangat yang baik. Jangan berubah masam! Cobalah untuk selalu sehat secara fisik, mudah diangkat.
Pemantauan hasil tes
Untuk memantau kadar glukosa dalam darah, kolesterol, indeks aterogenik.
Kehidupan orang modern sering dipenuhi dengan stres dan depresi. Akibatnya, ada kekurangan magnesium di dalam tubuh.
Gejala pada wanita tampak cukup cerah, dan dokter manapun dapat dengan mudah mengenali mereka. Jangan mengabaikan saran spesialis dalam kedokteranSelain itu, kekurangan magnesium mudah berkorelasi dengan perubahan diet tanpa rasa sakit.
//www.youtube.com/watch?v
c3KgJ-J-Wg
