Kami melepas perut dan membuat pengencer pinggang. Membalut, latihan, ramuan yang berguna

Send

Ada banyak cara untuk membuat pengencer pinggang dan mengangkat perut:

teknik pelatihan modern;
peralatan olahraga khusus;
obat-obatan dan, akhirnya;
intervensi bedah radikal.

Untuk mencapai efek yang langgeng, itu tidak cukup untuk menerapkan metode yang dipilih, karena hampir semua dari mereka bertujuan untuk memerangi hasil, tetapi bukan penyebab pembentukan pound tambahan.

Ahli gizi sangat menyarankan perubahan gaya hidup dan budaya makanan - 2 dari aturan ini akan membantu menjaga bentuk tubuh selama bertahun-tahun.

Olahraga latihan untuk kecantikan dan kesehatan

Latihan fisik adalah metode terbaik untuk membuat pengencer pinggang dan mengangkat perut tanpa membahayakan tubuh.

Program latihan olahraga yang dikompilasi dengan benar akan membantu menyingkirkan lemak subkutan, akan memberi otot nada, dan bantuan tubuh. Selain itu, beban teratur berkontribusi terhadap penyembuhan seluruh tubuh.

Mengembangkan ratusan teknik latihan olahraga, tetapi untuk pinggang yang tipis dan ramping, tidak semuanya cocok. Tugas utamanya adalah menghilangkan lapisan lemak, tetapi tidak memompa otot, jadi Anda harus segera membuang semua jenis pembobotan.

"Pengeringan" tubuh ringan, pelatihan ketahanan yang lama, dan otot yang bengkak hanya akan menambah volume ekstra.

Aturan umum untuk pelatihan:

Sebelum memulai latihan, Anda harus melakukan pemanasan umum. Untuk melakukan ini, cukup melakukan latihan sederhana - rotasi kepala, lentur, squat. Untuk menghilangkan lemak berlebih dari perut dan membentuk pinggang tipis, lentur samping dengan beban minimum dan durasi maksimal. Setelah 15 menit otot-otot akan menjadi hangat dan Anda dapat memulai latihan dasar;
Dokter menyarankan untuk berolahraga dengan perut kosong, atau 2 jam setelah makan. Setelah berolahraga, lebih baik membatasi makanan protein;
Latihan harus dilakukan secara teratur. Lebih baik mengurangi jumlah pendekatan, tetapi untuk melatih setiap kelompok otot secara kualitatif;
Melakukan program latihan di rumah, perlu untuk menyiarkan ruangan dengan baik sebelum dan setelah berolahraga. Jika memungkinkan, buka jendela;
Para ahli merekomendasikan untuk mengikuti nafas dan tidak menunda itu. Teknik pernapasan yang tepat: dengan beban pada otot - keluar, dengan relaksasi - hirup napas;
Peregangan membantu "mempercepat" asam laktat,jika Anda melakukannya setiap kali setelah latihan, maka otot-otot tidak akan sakit;
Peregangan setelah latihan adalah cara yang dapat diandalkan untuk menghindari nyeri otot.
Penting untuk memonitor reaksi tubuh secara saksama. Dilarang melakukan gerakan tajam, terutama tanpa pemanasan. Jika kebugaran fisik lemah, perhatian khusus diberikan untuk menghangatkan otot punggung - gerakan berat yang tidak akurat dapat merusak tulang belakang atau memindahkan vertebra.

Papan latihan

Popularitas latihan ini dibenarkan, karena "papan" melatih daya tahan dan melibatkan hampir semua kelompok otot, termasuk otot perut.

Posisi: berbaring di atas tikar atau lantai latihan.

Apa yang harus dilakukan: untuk bersandar pada lengan Anda, menekuknya di siku Anda, untuk bangkit di atas kaus kaki sehingga seluruh tubuh adalah satu garis lurus. Waktu latihan awal adalah 10 detik. Saat latihan selesai, waktu secara bertahap meningkat.

Baik untuk diketahui: dalam proses latihan tidak bisa melotot pantat, menekuk kaki di lutut. Jika Anda perlu menambah beban, Anda dapat memperpanjang tangan kiri dan kanan Anda secara bergantian.

Latihan ini memiliki beberapa variasi, misalnya, "melompat keluar dari bar".Mereka dilakukan dari posisi yang sama, kaki direduksi dan dibesarkan dalam lompatan. Lengan ditekuk di siku dan tak bergerak. Spesies kedua - "pendaki gunung". Dari pose tali, kaki ditekuk di lutut dan tertarik ke dada. Rahasia keefektifan latihan ini adalah gerakan yang intens dan jelas.

Putar №1

Melatih otot yang miring akan membantu memberikan pinggang “siluet yang berbalik” dan menghilangkan lemak dari perut. Salah satu latihan yang paling sukses - putaran yang biasa.

Posisi: berbaring di lantai, lengan terlipat di belakang kepala, panggul ditekan ke lantai. Kaki meningkat pada sudut 90 °.

Apa yang harus dilakukan: Kaki ditekuk di lutut dan bergantian mengalihkan ke kedua sisi.

Baik untuk diketahui: panggul harus ditekan rapat ke lantai.

Memutar adalah latihan universal dengan banyak variasi, yang masing-masing akan berfungsi dengan baik otot-otot miring.

Memutar nomor 2

Posisi: berbaring telentang menekuk lutut Anda, kaki ditekan ke lantai. Tangan dilipat ke dalam kunci di belakang kepala.

Apa yang harus dilakukan: mengangkat bagian atas tubuh ke arah lutut kanan dan kiri, secara bergantian.

Baik untuk diketahui: melakukan latihan pertama tidak perlu berusaha mencapai lutut, jika secara fisik tidak mungkin. Ini cukup untuk menaikkan tubuh secara bertahap, karena otot-otot diperkuat, memutar akan lebih mudah.

Ayunan kaki

Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot perut dan paha, cepat melepas perut dan membuat pinggang lebih ramping. Olahraga teratur berkontribusi terhadap pemecahan jaringan lemak, baik di bawah kulit dan deposito di sekitar organ internal, yang sangat penting untuk pembentukan pinggang yang tipis dan ramping.

Posisi: berbaring di lantai, lengan sejajar dengan tubuh, kaki terangkat pada sudut 90 °.

Apa yang harus dilakukan: bergantian menurunkan kaki dengan 10-15 cm, meniru langkah kecil. "Langkah" ke bawah sampai kaki Anda menyentuh lantai, lalu ke arah yang berlawanan. Latihan dilakukan tidak lebih dari 20-30 kali untuk satu pendekatan, jika ketegangan tidak dirasakan, dan semua gerakan diberikan dengan sangat mudah, jumlah pendekatan harus ditingkatkan.

Baik untuk diketahui: melakukan latihan, Anda perlu hati-hati memonitor pernapasan Anda.

Latihan Hoop

Hula-hoop telah populer selama beberapa dekade, Peralatan olahraga sederhana ini efektif melawan deposito di pinggang dan perut, memberikan sosok siluet yang diinginkan. Untuk mencapai hasil yang cepat, lebih baik memilih lingkaran pijat, tetapi karena kurangnya satu, bahkan aluminium sederhana akan melakukannya.

Latihannya sederhana: tangan dipegang di belakang kepala, hanya bagian bawah tubuh yang bergerak. Pada hari-hari pertama itu cukup untuk membatasi latihan singkat, memutar lingkaran selama 10 menit di setiap arah.

Spesialis penurun berat badan berjanji bahwa latihan harian setiap jam selama satu bulan dijamin akan dihapus 3-4 cm. Tentu saja, tunduk pada aturan gizi.

Tekan

Melatih rektus abdominis adalah "klasik genre", latihan ini sangat diperlukan. Ada beberapa teknik dasar:

Berbaring telentang, rentangkan kaki Anda dan kunci dalam satu posisi. Naikkan bagian atas rumahan setidaknya 90 °. Anda dapat mulai dengan sejumlah lift - itu tergantung pada perkembangan fisik tubuh. Yang terbaik adalah melakukan tiga pasang tanjakan 15-20.
Berbaring di lantai, tekuk kaki Anda di lutut dan perbaiki, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Menimbang bahwa dari posisi seperti itu, lift lebih mudah, norma kondisional adalah dari 30 hingga 50 lift.
Pada papan miring khusus untuk pers. Ini adalah proyektil yang sangat nyaman, terutama jika tidak ada tempat yang cocok untuk pelatihan. Keuntungan utama dari proyektil adalah bahwa dewan cenderung. Cukup sulit untuk melakukan latihan, terutama untuk tubuh yang tidak terlatih, tetapi hasilnya tidak akan lama datang.

Berolahraga di udara - berlari untuk menurunkan berat badan

Sangat berguna untuk berolahraga di jalan, di mana ada cukup ruang dan udara segar. Hal pertama yang disarankan para ahli adalah joging.Mudah joging pada satu langkah tunggal mengembangkan daya tahan, tidak meningkatkan massa otot pers (pelatihan intensif dengan kecepatan cepat mengembangkan otot-otot paha) dan berkontribusi pada pembakaran deposit lemak yang efektif.

Sepatu joging harus nyaman dan pas, Anda tidak boleh mentolerir ketidaknyamanan - itu bisa berbahaya bagi kesehatan.

Ada metode bagaimana membuat pengencer pinggang dan menghilangkan perut dengan latihan fisik dalam waktu sesingkat mungkin. Jika latihan fisik pada tingkat yang baik dan berjalan ringan tidak memiliki beban yang jelas pada otot, pembobotan dengan berat maksimum 200-300 gram diperbolehkan.

Jika kondisi kesehatan Anda memungkinkan, gunakan berat selama menjalankan harian Anda untuk menurunkan berat badan.

Ini dapat berupa aksesoris olahraga untuk memperbaiki kaki atau lengan, Anda dapat menggunakan benda-benda lain yang nyaman untuk dipegang di tangan Anda untuk waktu yang lama.

Wraps yang benar - jalur menuju pinggang tipis

Dalam perjuangan untuk wanita siluet ramping dibantu oleh berbagai kosmetik dan prosedur. Sebagai aturan, ini aman, bermanfaat untuk kegiatan tubuh. Untuk efek maksimum, mereka disarankan untuk menggabungkan dengan latihan.

Prinsip tindakan pembungkusan adalah untuk mencapai "efek rumah kaca". Tubuh manusia secara terus menerus menghasilkan panas ketika kulit dibungkus dengan hati-hati dengan cling film, tidak ada penghilangan panas alami.

Keringat yang intens, seperti sauna atau mandi, membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Selain itu, kulit di area ini juga lembab, menjadi elastis dan kencang.

Itulah sebabnya mengapa body wraps sangat direkomendasikan untuk menurunkan berat badan - prosedur sederhana ini akan membantu menghindari pembentukan stretch mark, kerutan dan kendur.

Jika pembungkusnya selesai dengan benar, hasilnya tidak akan lama menunggu - pinggang mulai terbentuk setelah beberapa hari. Untuk mencapai hasil yang efektif di rumah, satu kursus dari 10-15 prosedur sudah cukup. Anda dapat mengulang kursus setelah 1 - 2 bulan.

Fakta yang menarik! Membungkus dengan cepat menghilangkan kelebihan air, tetapi tidak mempengaruhi volume lemak. Akibatnya, cairan diisi lagi dan volume dikembalikan. Agar prosedur untuk membawa hasil, perlu untuk menggabungkannya dengan diet atau olahraga.

Melakukan prosedur pembungkusan standar

Untuk satu prosedur cukup wrapping 40-60 menit. Frekuensi kegiatan harus jelas: sekali setiap 2-3 hari. Untuk mencapai efek yang diinginkan tidak boleh mengganggu sistem.

Persiapan pembungkus

Memperkuat efektivitas prosedur akan membantu pelatihan. Untuk melakukan ini, kulit dibersihkan dengan baik, dikukus di bawah aliran air panas dan scrub yang dioleskan. Gerakan pijat harus hati-hati merawat seluruh area perut, lalu bilas dengan air dan lap kering dengan handuk.

Sebagai prosedur persiapan, dianjurkan untuk membersihkan kulit dengan scrub sebelum dibungkus.

Persiapan komposisi

Komposisi untuk membungkus dipersiapkan sebelumnya - itu bisa menjadi alat yang sudah jadi dari toko atau bahan alami buatan sendiri.

Ada banyak cara berbeda untuk membakar lemak secara intensif: kopi, madu, cokelat, Anda dapat memilih apa saja, tetapi yang paling efektif adalah mengganti yang berbeda. Komposisi itu sendiri diterapkan langsung ke kulit, memberi perhatian khusus pada area masalah.

Melaksanakan prosedur

Tubuh dibungkus dengan film cling konvensional, itu diadakan jauh lebih baik daripada yang teknis. Mulai dari perut bagian bawah, seluruh perut ditutupi dengan film.Selesaikan belokan di bawah garis dada. Dianjurkan untuk membuat beberapa lapisan, sehingga "efek dari sauna" akan lebih terasa.

Jika Anda ingin melepas perut dan membuat pengencer pinggang - bungkus film akan membantu Anda

Bungkus latihan sederhana

Ini adalah cara lain untuk membuat pinggang lebih tipis dan menghapus perut secepat mungkin, tetapi tanpa membahayakan tubuh, dan di sini tidak perlu menggunakan alat khusus.

Pinggang dan perut dibungkus dari bawah hampir ke garis dada dengan cling film. Penting bahwa semua lapisan disegel, dan tidak ada akses udara ke kulit. Anda bisa mengenakan pakaian latihan apa pun di atas, tetapi lebih baik jika ketat - jadi film akan lebih baik diperbaiki.

Anda perlu melakukan latihan dengan kecepatan sedang, ini akan cukup untuk berkeringat intens. Di akhir latihan, Anda pasti harus mandi.

Ini adalah salah satu metode pembungkusan yang paling sederhana dan ekonomis, diperbolehkan menggunakan komposisi khusus untuk memperkuat dan memberi nutrisi pada kulit atau merangsang pembakaran lemak intensif. Lebih baik menolak campuran pemanasan - ini dapat memicu iritasi.

Bungkus madu klasik

Formulasi pembungkus berbahan dasar madu dianggap yang paling efektif dan bermanfaat. Madu adalah produk yang sangat berharga, termasuk sejumlah besar elemen dan antioksidan yang bermanfaat yang memiliki efek menguntungkan pada kulit.

Untuk campuran madu akan membutuhkan bahan-bahan minimal:

madu - 4 sdt;
minyak atsiri jeruk (jeruk bali, jeruk, lemon) atau cemara - 2 tetes;
L. Susu atau krim tubuh dengan konsistensi cair - 2 sdm.

Jika massa tidak cukup, proporsinya meningkat sama. Madu harus dipanaskan, tidak mendidih, lalu campurkan semua bahan dengan konsistensi yang seragam.

Prosedur:

Tidak perlu menerapkan komposisi ke seluruh tubuh, Anda dapat memilih hanya area masalah atau tempat saya memiliki deposisi besar lemak subkutan;
Hal ini diperlukan untuk mendistribusikan massa dalam gerakan melingkar, pijat, tetapi tidak menepuk tajam - ini dapat merusak kulit;
Kemudian perut dibungkus dengan foil, di atasnya lebih baik memakai baju hangat atau mengikat selendang wol alami.

Waktu prosedur: 50-60 menit.

Hasil dari pembungkus madu:

Mikrosirkulasi ditingkatkan.
Kerusakan lemak tubuh;
Membungkus panas secara efektif memperluas pori-pori, sementara membungkus dingin menyempit.
Cairan ekstra dibuang.
Madu sangat menyehatkan kulit, sebagai hasilnya - kulit yang sehat, elastis dan elastis.

Cocoa wraps untuk kulit lembut dan lembut

Komposisi yang dibuat atas dasar cokelat disebut "cokelat", alat yang efektif ini telah diuji berkali-kali oleh banyak wanita. Setelah pembungkus ini, kulit menjadi lembut, lembut dan lembut.

Bubuk kacang coklat menghilangkan racun dan slag, yang berkontribusi pada pembentukan pinggang yang indah, serta membantu meringankan perut yang kendur.

Selain itu, kakao memiliki sifat unik seperti peremajaan dan nutrisi intensif pada kulit. Aroma dari prosedur seperti itu tidak kurang menyenangkan - aroma coklat yang halus pasti akan mengangkat semangat Anda dan menciptakan suasana hati yang positif.

Resep bungkus cokelat sangat sederhana:

Ambil sebungkus bubuk kakao (berat perkiraan - 350 gr.) Dan encerkan isinya dengan dua cangkir air hangat;
Aduk rata, tambahkan 1 sdt. kayu manis dan aduk rata lagi;
Komposisi ini diterapkan ke area masalah, bungkus tubuh dengan film selama 50 menit. Bungkus selendang di atasnya, atau berbaring di bawah selimut hangat.

Obat-obatan untuk menurunkan berat badan

Salah satu solusi efektif untuk menurunkan berat badan adalah teh herbal khusus. Penting untuk memahami bahwa berbagai teh herbal adalah bantuan yang baik, tetapi bukan metode utama dalam perjuangan untuk siluet yang diinginkan dan pinggang tipis.

Teh herbal - bukan yang utama, tetapi metode tambahan yang baik dalam perjuangan untuk pinggang tipis

Obat harus diambil sesuai dengan petunjuk, jangan melebihi dosis yang dianjurkan.

Sebelum membeli, Anda harus hati-hati membaca komposisi teh herbal, sebaiknya tidak mengandung komponen yang mungkin alergi.

Teh herbal berkualitas tinggi memiliki efek terarah, tidak hanya obat pencahar, tetapi obat yang seimbang yang menormalkan kerja saluran pencernaan, mempercepat proses metabolisme.

Penting untuk dimengerti! Sebelum Anda membeli teh untuk menurunkan berat badan, Anda harus membiasakan diri dengan kontraindikasi untuk penggunaan, dan jika ragu, konsultasikan dengan dokter Anda.

Produk pelangsing populer

Nama Produk	Komposisi dan efek pada tubuh	Aplikasi	Biaya dari
Fitosbor "Turboslim"	Salah satu jenis teh pelangsing yang paling digembar-gemborkan.Dalam paket standar adalah 20 bag filter masing-masing 2g. Komposisi ini berisi daun, stigma jagung, ekstrak garcinia, serta daun teh hijau.	Program penurunan berat badan dirancang selama 1 minggu, sesuai dengan instruksi per hari Anda perlu minum 2 cangkir teh saat makan.	260 rubel
Koleksi Cina "Terbang walet"	Teh dengan efek laksatif sedikit - ini harus dipertimbangkan saat membeli. Obat herbal membantu mengurangi nafsu makan, pemecahan lemak tubuh, dan juga secara efektif menghilangkan racun dan kelebihan air dari tubuh.	Teh herbal harus diminum dua kali sehari: pada pagi dan sore hari. Program penerimaan tidak boleh melebihi 2 minggu.	275 rubel
Teh Slimcode	Koleksi laksatif akan membantu menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dan dalam satu minggu untuk mendapatkan pinggang tipis yang ramping, lepaskan perut, membuat siluet lebih harmonis. Karena obat ini ditujukan untuk membersihkan usus, perlu direncanakan dengan hati-hati jalannya administrasi (akses konstan ke toilet diperlukan). Dalam komposisi tanaman ada jerami, teh mate, bearberry, rosehip berry. Teh herbal dijual dalam kemasan 30 kantong, lini produk termasuk muatan dengan rasa yang berbeda: jeruk, lemon, stroberi.	Satu paket teh diambil dalam cangkir air panas selama 10-20 menit. Menurut rekomendasi, seseorang harus minum satu gelas dua kali sehari, selama makan. Perjalanan menurunkan berat badan - 3-4 minggu, penggunaan lebih lanjut dari obat mungkin berbahaya bagi kesehatan	87 rubel

Liposuction - sebagai cara cepat menurunkan berat badan

Obat modern menawarkan berbagai pilihan untuk cepat menyingkirkan kelebihan berat badan, termasuk di pinggang. Salah satu metode ini adalah Liposuction - pengangkatan jaringan adiposa melalui operasi.

Dokter menentukan metode efektif sedot lemak dan tingkat intervensi bedah, berdasarkan preferensi pasien dan keadaan tubuh.

Penting untuk diketahui! Intervensi bedah akan membantu membuat pengencer pinggang dan dalam waktu singkat menghapus lapisan lemak di daerah perut, tetapi sedot lemak tidak dapat dianggap sebagai metode untuk memerangi obesitas.

Penghapusan deposito berlebihan tidak mempengaruhi penyebab berat badan berlebih.

Jenis liposuction

Jenis liposuction dibedakan berdasarkan tingkat intervensi bedah:

volume kecil - pengangkatan hingga 2,5 liter jaringan lemak;
volume besar - pengangkatan dari 2,5 hingga 5 liter jaringan adiposa;
volume ekstra besar - buang lebih dari 5 liter lemak.

Ada berbagai metode liposuction di perut, mereka dibagi dengan metode tindakan: mekanik dan fisik-kimia.

Tipe pertama melibatkan penghilangan jaringan lemak berlebih dengan cara mekanis - menghancurkan. Jenis fisiko-kimia kedua adalah penggunaan perangkat khusus yang memiliki efek merusak pada timbunan lemak.

Jenis operasi:

Vacuum (Liposuction tradisional). Di daerah perut, insisi mikro dibuat, dengan tabung khusus (cannulas), ahli bedah memecah jaringan lemak. Dengan menggunakan spuit atau pompa vakum, dokter mengangkat produk degradasi;
Operasi ultrasound menyiratkan penghancuran sel-sel lemak dengan USG. Kain dihancurkan dan membentuk emulsi cair, yang dikeluarkan oleh pompa vakum. Menurut ahli bedah plastik, ini bukan cara terbaik - menghapus produk
estruction setelah pengaruh ultrasound adalah prosedur yang agak rumit;
Laser liposuction. Dalam tekniknya mirip dengan ultrasound, hanya dalam kasus ini lemak dihancurkan oleh laser melalui sayatan khusus.Penghapusan emulsi yang dihasilkan dilakukan dengan menggunakan teknik operasi ultrasonik - menggunakan pompa vakum atau alat suntik;
Perbandingan liposuction tradisional dan laser
Teknik cukup sparing - sedot lemak air jet. Selama operasi, ahli bedah mengarahkan aliran kipas air, yang menyapu bersih timbunan lemak, tetapi tidak mempengaruhi sistem sirkulasi dan jaringan lain. Ketika hematom dan tumor liposuction jet sel berkurang, yang sedikit mengurangi masa rehabilitasi;
Pembedahan hipertensi. Jenis liposuction ini memungkinkan Anda untuk membentuk siluet masa depan secara akurat dan membuang sel-sel lemak tepat di tempat-tempat di mana ia dibutuhkan. Dokter memperkenalkan obat Klein ke dalam area masalah, yang menghancurkan lapisan lemak, mengubahnya menjadi emulsi cair. Kemudian produk degradasi dihapus oleh pompa vakum melalui sayatan mikro.

Setelah sedot lemak selama 1,5 - 2 bulan, Anda harus mengenakan pakaian kompresi

Setelah operasi, pasien menjalani kursus rehabilitasi, yang berlangsung sekitar 3 hingga 5 bulan, tergantung pada karakteristik individu dari organisme.

Pasien biasanya menghabiskan 2 hari pertama di klinik di bawah pengawasan staf medis dan ahli bedah plastik. Dalam 1-1,5 bulan pakaian kompresi khusus harus dipakai untuk mencegah pembengkakan parah.

Pasien dilarang keras untuk mengunjungi pemandian dan sauna selama 3 bulan. setelah operasi, juga selama periode ini, aktivitas fisik sangat terbatas.

Hasil pertama operasi dapat diamati tidak lebih awal dari setelah 1 bulan, dan pemulihan penuh organisme secara langsung tergantung pada karakteristik organisme dan bervariasi dari 2 hingga 6 bulan.

Pilihan yang tepat dari metode yang sesuai untuk menangani pound tambahan harus didasarkan hanya pada karakteristik individu dari organisme.

Anda juga harus mempertimbangkan gaya hidup, sistem makanan, dan, jika perlu, melakukan penyesuaian.

Orang-orang yang tidak banyak bergerak karena spesifik kerja mereka, dianjurkan untuk fokus pada aktivitas fisik, kepribadian aktif lebih memilih prosedur kosmetik dan teh herbal.

Kombinasi dari ini atau metode lain akan membantu untuk meningkatkan efek, tetapi jangan lupakan aturan penting - "semuanya baik dalam moderasi."