Aqua aerobik untuk wanita hamil: pro dan kontra

Send

Aqua aerobik - satu set latihan fisik yang dilakukan di kolam renang. Kelas ditujukan untuk secara lembut melatih semua otot dan berguna bagi ibu di masa depan, serta untuk semua wanita yang ingin menjaga diri mereka tetap bugar. Aqua aerobik untuk wanita hamil berbeda dari program klasik yang bertujuan membakar pound ekstra.

Kelompok atau kelas individu dilakukan dengan mempertimbangkan karakteristik fisik wanita yang menunggu bayinya, tetapi meskipun demikian, aerobik aqua tidak diperbolehkan untuk semua orang. Sebelum mendaftar di kelas, ada baiknya membaca daftar kontraindikasi dan aturan perilaku selama pelatihan, membantu mencegah konsekuensi yang tidak diinginkan.

Bisakah saya hamil dengan aerobik aqua?

Aqua aerobik memungkinkan calon ibu untuk memperkuat otot dan mempersiapkan tubuh untuk melahirkan. Beban semacam ini adalah yang paling aman dan meningkatkan mood emosional seorang wanita, jadi latihan di kolam renang, tanpa adanya kontraindikasi, diperbolehkan untuk semua wanita hamil.

Pada tahap awal

Terlepas dari keterbatasan minimum, perlu mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh, kesejahteraan dan lamanya kehamilan.Trimester pertama adalah periode yang berpotensi berbahaya di mana janin terpasang dan lapisan dari semua organnya. Jika seorang wanita sebelum konsepsi tidak masuk olahraga, merasa lemah atau dia didiagnosis dengan ancaman keguguran, lebih baik untuk menunda awal latihan.

Dengan pelatihan fisik yang baik, terutama jika ibu yang sebelumnya-masa depan telah mengunjungi aerobik air, latihan hanya akan bermanfaat. Tetapi bahkan dalam kasus ini, beban yang biasa harus dikurangi.

Di kemudian hari

Dalam aerobik aerobik trimester kedua untuk wanita hamil sangat berguna. Periode inilah yang dianggap optimal untuk permulaan kelas. Ancaman keguguran yang meningkat, karakteristik untuk terjadinya kehamilan sudah berlalu, tetapi perutnya tidak terlalu besar dan tidak membatasi gerak.

Saat berolahraga di trimester ketiga, olahraga harus dihindari, disertai detak jantung yang cepat. Lebih dekat ke akhir istilah, ibu hamil didorong untuk lebih memperhatikan latihan pernapasan. Ini akan membantu mempersiapkan proses kelahiran.

Keuntungan dan kerugian aerobik aqua selama kehamilan

Keuntungan yang signifikan dari aerobik aqua adalah bahwa hal itu diperbolehkan dalam situasi ketika jenis aktivitas fisik lainnya merupakan kontraindikasi (penyakit sendi, berat badan berlebih, varises, hipertensi).Ada keuntungan lain dari kegiatan semacam itu bagi wanita hamil:

Seorang wanita belajar mengendalikan nafasnya dengan benar.
Selama kinerja latihan dalam air kualitatif bekerja keluar dari otot-otot cekungan kecil dan perut terjadi, yang di masa depan akan berpartisipasi dalam kegiatan patrimonial.
Dengan pelajaran reguler, pengaturan berat badan berlebih adalah minimal, yang menjamin cepat kembali ke bentuk sebelumnya setelah kelahiran anak.
Aqua aerobik untuk wanita hamil membantu mengatasi stres, meningkatkan relaksasi.
Kelas dalam air meningkatkan aliran darah di tungkai bawah dan berfungsi sebagai tindakan pencegahan varises.
Berada di kolam menghilangkan beban yang tidak perlu dari tulang belakang dan mempengaruhi kondisi sistem lokomotor seorang wanita.
Pijatan air, yang terjadi selama kelas, meningkatkan metabolisme, menstimulasi kerja ginjal dan organ internal lainnya.
Ketika melakukan aerobik aqua, beban pada otot lebih lembut, sehingga rasa ketegangan dan rasa sakit di dalamnya setelah pelatihan praktis tidak ada.
Karena sifat pendingin air selama pelatihan, tidak ada panas berlebih.

Juga, kunjungan ke kolam berfungsi sebagai pengerasan dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem kekebalan tubuh.Keuntungan penting dari aerobik air untuk ibu hamil adalah kenyataan bahwa itu praktis tidak termasuk kemungkinan cedera.

Tetapi penting untuk mempertimbangkan risiko yang mungkin terjadi. Di antara minus aerobik aqua adalah efek jangka panjang dari air yang diklorinasi pada tubuh. Karena itu, latihan di kolam renang tidak cocok untuk orang yang menderita asma bronkial dan alergi.

Klorin dapat menyebabkan gatal pada kulit kepala dan memperburuk kondisi rambut. Wanita yang rentan terserang, setelah mengunjungi kolam renang dapat memperburuk penyakit ini. Juga, ada bahaya perhitungan yang salah dari kekuatan Anda dan terlalu banyak pekerjaan, jadi wanita hamil harus selalu diawasi oleh seorang instruktur.

Indikasi dan kontraindikasi

Selain efek penguatan umum pada tubuh, aerobik air untuk wanita hamil berguna dalam kondisi patologis tertentu. Kelas di kolam renang dapat direkomendasikan jika ibu masa depan menderita pembengkakan.

Akumulasi cairan berlebih, dimanifestasikan oleh pembengkakan wajah, jari dan ekstremitas bawah tidak hanya menciptakan ketidaknyamanan bagi ibu, tetapi juga mengancam kesehatan anak, memprovokasi hipoksia intrauterin.Dalam situasi ini, aerobik aqua membantu mengurangi pembengkakan dan mengembalikan suplai oksigen bayi yang normal.

Dengan berat badan yang cepat, latihan di kolam memungkinkan Anda mengontrol peningkatan massa lemak. Aqua aerobik sangat efektif untuk mempertahankan bentuk, karena ketika melakukan latihan dalam air seseorang membakar sekitar 700 kalori per jam, sambil bekerja melalui semua kelompok otot.

Juga, latihan berguna untuk wanita yang menderita varises, mulas, kembung. Selain itu, dengan bantuan aerobik aqua dalam jangka waktu yang lebih lama, Anda dapat membantu si anak menyerahkan posisi yang tepat, jika ini belum terjadi. Oleh karena itu, pelatihan di kolam renang ditunjukkan kepada wanita hamil yang memiliki presentasi gluteal atau transversal janin. Lebih lanjut tentang presentasi melintang janin dan penyebabnya →

Tetapi Anda bisa mulai belajar hanya setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan. Ini diperlukan, karena aerobik air untuk wanita hamil memiliki sejumlah kontraindikasi, mereka termasuk:

gestosis (pembengkakan, disertai dengan munculnya protein dalam urin dan tekanan darah tinggi);
bentuk-bentuk toksikosis berat;
ancaman keguguran atau kelahiran prematur;
kehadiran dalam anamnesis aborsi spontan;
polihidramnion;
plasenta previa;
eksaserbasi penyakit kronis;
penyakit jamur apa saja.

Untuk menghindari memburuknya kondisi dan penularan infeksi ke wanita hamil lainnya, tidak perlu mengunjungi kolam dalam infeksi saluran pernafasan akut dan influenza. Jika seorang wanita sebelumnya memiliki kejang, cedera atau penyakit tulang belakang, kemungkinan menghadiri kelas harus diputuskan secara individual.

Kapan saya bisa memulai kelas dan bagaimana mereka pergi?

Jika Anda ingin dan tidak ada kontraindikasi, Anda dapat memulai pelatihan kapan saja. Tetapi periode yang paling menguntungkan untuk aerobik aqua adalah trimester kedua kehamilan. Jika seorang wanita mengambil pekerjaan pada tanggal yang lebih awal atau lebih lambat, bebannya harus minimal.

Pelatihan berlangsung rata-rata 40-50 menit dan terdiri dari latihan pemanasan, dasar dan rehabilitasi. Untuk membuatnya lebih mudah untuk mengikuti irama, aerobik aqua untuk wanita hamil pergi ke musik. Dalam kelompok, sebagai suatu peraturan, ada 7-15 orang.

Latihan dilakukan berdiri di pinggang dalam air atau menggunakan pelampung khusus. Karenanya, aerobik air cocok bahkan bagi mereka yang tidak bisa berenang.

Tahap dasar dan latihan

10 menit pertama pelatihan dikhususkan untuk pemanasan dan pemanasan.Kemudian, latihan dilakukan untuk meregangkan otot-otot kaki dan paha, juga untuk memperkuat tubuh dan melatih pernapasan secara umum. Pelajaran berakhir dengan gerakan peregangan yang tenang dan halus. Mari kita pertimbangkan setiap tahap secara lebih detail.

Lakukan pemanasan

Tujuan dari bagian pelajaran ini adalah untuk mempersiapkan otot-otot untuk berolahraga. Selama pemanasan, latihan sederhana dilakukan, yang terdiri dari gerakan pemanasan (berjalan, melompat, mengangkat kaki).

Lebih lanjut, wanita memakai ikat pinggang khusus yang membuat mereka tetap mengapung. Ini memungkinkan Anda melakukan latihan terakhir untuk menghangatkan otot tangan dan kaki.

Peregangan dan penguatan otot

Setelah tubuh disiapkan untuk beban, giliran peregangan. Ini terdiri dari latihan berikut:

Setengah tali. Satu kaki disisihkan, berjongkok di kedua dan mencoba mencapai peregangan maksimum. Kemudian ulangi latihan untuk kaki yang lain.
Twine. Ini harus hati-hati duduk di benang longitudinal dan melintang, sejauh memungkinkan kemungkinan fisik. Seharusnya tidak ada rasa sakit dalam kasus ini.
Melompat. Memantul ke atas, kaki-kaki secara maksimal dibesarkan di sisi-sisinya.
Squat. Anda perlu mengistirahatkan kaki Anda di dinding kolam, menyebarkannya lebar-lebar.Dalam posisi ini, gerakan berjungkir balik dilakukan.

Untuk memperkuat otot-otot panggul, punggung dan tekan, latihan kompleks digunakan dari atas dan ke bawah dengan kaki, serta tiruan ski berjalan. Selama pelatihan, penting untuk mendengarkan instruksi pelatih dan mengambil postur awal yang benar, kemudian efek latihannya akan maksimal.

Latihan untuk bernafas

Aqua aerobik untuk ibu hamil tentu termasuk latihan pernapasan. Mereka didasarkan pada penundaan pernapasan, dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Latihan utama meliputi:

Pose dari embrio. Tangan disilangkan di dada, dan kaki ditarik ke perut. Dalam posisi ini, Anda harus menyelam di bawah air, menahan napas Anda.
Butterfly. Setelah membuat napas Anda perlu melompat dan terjun di bawah air. Pada saat yang sama, kaki ditekuk di lutut dan membentangkannya ke sisi, membungkus tangan mereka di sekitar kaki.
Berenang. Anda harus menyelam dan berenang di bawah air, menahan napas Anda.
"Jalan lahir". Untuk melakukan latihan, wanita dari kelompok satu demi satu berbaris berturut-turut, kaki terbuka lebar. Kemudian masing-masing dari mereka bergantian menyusuri saluran yang terbentuk dan kembali ke pangkat.

Melatih latihan semacam itu membantu untuk mentoleransi persalinan lebih mudah saat melahirkan.Anak itu juga melatih, beradaptasi dengan kekurangan oksigen sementara selama penundaan dalam bernapas ibu. Ini akan mempersiapkan dia untuk hipoksia paksa ketika melewati jalan lahir.

Latihan santai

Setelah menyelesaikan bagian utama dari latihan, Anda perlu beristirahat sedikit. Untuk melakukan ini, Anda dapat berbaring telentang, berbaring di bawah kepala Anda bantal tiup. Dalam posisi ini, Anda perlu menggerakkan tangan dan kaki Anda, berbaring rileks.

Sesi berakhir dengan peregangan yang mudah. Lereng dilakukan di sisi, maka Anda perlu berenang bebas, mengembalikan pernapasan dan denyut nadi. Pada saat ini, Anda dapat secara manual membuat pijat bawah air - untuk bergabung tangan di kunci dan bisa memindahkan mereka di perut dan dada. Muncul gelombang nada kulit dan mencegah munculnya stretch mark.

Aturan untuk aerobik aqua untuk wanita hamil

Akvaaerobika untuk wanita hamil harus dilakukan pada suhu yang nyaman air - setidaknya 29 ° C Jika selama latihan, keadaan kesehatan memburuk, aktivitas harus segera dihentikan.

Pada setiap latihan, termasuk aerobik, Anda perlu mengambil sebotol masih air atau jus untuk mempertahankan cairan normal dan keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Perawatan harus diambil untuk menghindari cedera saat berjalan di permukaan licin.Beberapa calon ibu memakai sepatu khusus untuk pelajaran mereka - "aqua-shirts".

Dengan tindakan pencegahan, aerobik aqua untuk wanita hamil adalah cara yang aman untuk mempersiapkan tubuh untuk kelahiran yang akan datang dan memperbaiki bentuk fisiknya. Untuk membuat pelajaran hanya berguna, sebelum dimulainya pelatihan perlu berkonsultasi dengan ginekolog dan mempertimbangkan rekomendasi dari pelatih.

Penulis: Yana Semich,
terutama untuk Mama66.com