Ide modern tentang gizi ibu masa depan sangat berbeda dari yang ada beberapa dekade lalu. Sebelumnya ada pendapat bahwa ada wanita hamil harus "untuk dua" dan kenaikan berat badan yang berlebihan tidak bisa dihindari. Hari ini, dokter berpendapat bahwa diet masa depan ibu harus seimbang, dan berat badan ekstra selama kehamilan sama sekali tidak berguna. Memang, kelebihan berat badan dan kehamilan - fenomena yang cukup umum, yang menciptakan masalah tidak hanya untuk wanita, tetapi juga untuk kesehatan anak. Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami penyebab yang menyebabkannya, dan untuk memahami apa yang berbahaya untuk kelebihan berat badan selama kehamilan.
Di mana pound tambahan datang selama kehamilan?
Berat berlebih selama kehamilan dapat terjadi karena berbagai alasan.
Di antara mereka adalah yang utama:
- Makan berlebihan. Banyak wanita, setelah belajar tentang situasinya, membuat kesalahan dan mulai makan untuk dua orang. Dokter memperingatkan terhadap langkah ini. Kesehatan ibu dan bayi akan terjaga ketika gizi seorang wanita selama 9 bulan melahirkan bayi akan beragam, bermanfaat dan seimbang. Dalam hal ini, "banyak" tidak berarti "berguna."
- Gaya hidup yang tidak aktif dari calon ibu, sebagai akibatnya tubuh tidak dapat mengkonsumsi semua kilokalori yang diterima selama sehari. Surplus tetap dalam bentuk lapisan berlemak.
- Gangguan endokrin. Penyakit kronis yang ada, yang mungkin belum diketahui oleh seorang wanita sebelum konsepsi, dapat menjadi lebih buruk dan meningkat selama kehamilan.
- Predisposisi keturunan.
Apa kenaikan berat badan pada kehamilan normal?
Selama kehamilan seorang wanita menambah berat badan tidak merata. Pada paruh pertama, sekitar 40% diperoleh, dan di paruh kedua - 60% berat. Secara teoritis, pada semester ketiga, seorang wanita pulih pada 300 gram setiap minggu. Namun dalam praktiknya, berat badan bisa berubah karena tersentak. Penambahan lebih dari 1 kg per minggu atau angka tidak berubah pada timbangan harus mengingatkan wanita. Ini harus dilaporkan ke dokter.
Idealnya, selama 9 bulan, calon ibu akan membaik dengan 12-15 kg. Peningkatan berat badan ini memungkinkan wanita untuk menjaga kesehatan dan bentuk, dengan cepat kembali ke bentuk setelah persalinan. Dari 15 kg, hanya seperlimanya dalam massa lemak. Sisanya didistribusikan antara berat janin, plasenta, cairan amniotik uterus yang membesar, kelenjar susu dan volume darah tambahan. Indikator kenaikan berat badan untuk setiap wanita adalah individu. Lebih lanjut tentang kenaikan berat badan selama kehamilan →
Berapa banyak ibu hamil akan hamil selama kehamilan, tergantung pada:
- nutrisinya;
- mobilitas;
- status kesehatan;
- konstitusi wanita sebelum konsepsi.
Jika seorang wanita sebelum kehamilan dan berat badan, peningkatan maksimum sebaiknya tidak lebih dari 10 kg dalam kasus obesitas - tidak melebihi 6 kg. Lebih tepat untuk menghitung kenaikan berat badan yang diperbolehkan berdasarkan indikator seperti indeks massa tubuh.
Tingkat kenaikan berat badan, tergantung pada BMI:
| Indeks massa tubuh | Kenaikan berat badan, kg |
|---|---|
| Kurang dari 19,8 | Hingga 20 |
| 19,8-26 | 11 hingga 14 |
| Lebih dari 26 | 8 hingga 10 |
Indikator tabel ini tidak cocok untuk wanita:
- dengan defisit berat badan yang serius (mereka bisa mendapatkan lebih banyak);
- dengan obesitas (Anda perlu memantau berat badan dan mendapatkan kurang dari nilai rata-rata);
- ibu-ibu yang sangat muda yang sendiri masih berkembang (perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada perempuan matang);
- dengan kehamilan multipel (diperlukan lebih banyak energi, peningkatannya akan lebih banyak karena beberapa bayi).
Kilogram yang dikumpulkan akan berguna dalam periode menyusui. Jika selama kehamilan seorang wanita tidak mencetak lebih dari norma, maka sosoknya mudah kembali ke pengaturan sebelumnya segera setelah lahir. Sedikit deviasi dari himpunan berat dari norma tidak mengerikan.
Daripada berat berlebih itu berbahaya?
Seringkali seorang wanita tidak memperhatikan berapa berat badannya bertambah, karena dia tidak tahu berapa berat berlebih yang mengancam selama kehamilan. Bahkan, kenaikan berat badan yang berlebihan selama periode ini penuh dengan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi ibu dan bayi.
Konsekuensi untuk wanita
Berat berlebih selama kehamilan berbahaya bagi calon ibu sebagai berikut:
- pemulihan dari persalinan dan kembali ke bentuk pranatal akan sangat sulit dan memakan waktu;
- kemungkinan terjadinya varises, wasir, penyakit jantung dan pembuluh darah, dan sistem saraf meningkat berlipat ganda;
- peningkatan beban pada tulang belakang dan organ internal memprovokasi munculnya penyakit berbahaya (diabetes mellitus wanita hamil, hipertensi, gestosis, penyakit sistem lokomotor, dyspnea);
- kelebihan berat badan dapat memprovokasi kelahiran prematur atau keguguran, dan perenashivanie;
- peningkatan risiko bedah caesar darurat, yang sulit dilakukan dengan obesitas;
- kemungkinan perdarahan postpartum yang berat, komplikasi anestesi dan anestesi saat persalinan meningkat.
Konsekuensi untuk anak
kgs berlebihan mengetik ibu berbahaya:
- munculnya bayi besar, yang dapat mempersulit melahirkan;
- hipoksia janin;
- peningkatan risiko masalah neurologis pada anak, serta penyakit jantung;
- predisposisi anak kelebihan berat badan.
Perang melawan kelebihan berat badan dan mencegah penambahan berat badan besar
Kehamilan obesitas membutuhkan pengawasan medis yang ketat. Hal ini diperlukan untuk meminimalkan risiko penyakit dan komplikasi saat melahirkan, berbahaya baik bagi ibu dan bayi.
makan sehat
Yang pertama dan dasar aturan dalam periode ini - seorang wanita hamil perlu memantau diet mereka. Jika sebelum konsepsi telah menghadiri sebuah indeks massa tubuh meningkat dan berat meningkat wanita di atas norma, kami dapat merekomendasikan kunjungan ke ahli gizi untuk konseling gizi.
Diet untuk wanita hamil dengan berat badan berlebih dalam arti biasa kata merupakan kontraindikasi. ibu hamil harus tahu bahwa pada paruh pertama kehamilan, tidak perlu tambahan kalori, kebutuhan tersebut hanya muncul pada trimester ketiga. Diet selama periode ini untuk menggantikan diet sehat, yang tidak hanya akan tidak menambah berat badan, tapi untuk menurunkan berat badan, bahkan di hadapan obesitas dengan cara yang sehat.
Aturan makan sehat wanita selama periode ini tidak banyak berbeda dari aturan yang diciptakan untuk sisanya:
- ketika makan roti, nasi, pasta, preferensi harus diberikan untuk makanan mentah (makaroni dari varietas gandum padat, roti gandum, beras kasar, dll.);
- penting untuk memantau ukuran porsi dan jumlah makanan;
- sebaiknya makanan yang disukai dengan kandungan lemak rendah;
- setiap hari harus makan makanan kaya serat, kacang yang sangat berguna, oatmeal, lentil, buah-buahan, sayuran;
- harus ada porsi kecil setidaknya 5 kali sehari;
- jangan abaikan sarapan.
Seringkali kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan dikaitkan dengan edema. Pencegahan mereka termasuk penolakan untuk makan makanan asin dan berasap. Semua makanan dianjurkan sedikit nedosalivat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa garam menahan air di dalam tubuh. Perlu diingat bahwa diet untuk wanita hamil dengan berat badan berlebih tidak dengan cara apapun menyiratkan pembatasan dalam penggunaan cairan. Dokter menyarankan minum setidaknya satu setengah liter air sehari.
ibu hamil di hadapan masalah kelebihan berat badan, Anda harus membatasi konsumsi permen dan kue-kue yang mengandung karbohidrat sederhana yang mempromosikan akumulasi lemak. Menu diet untuk wanita hamil dengan berat badan berlebih harus hidangan hadir yang merupakan sumber karbohidrat kompleks. Ini adalah bubur, piring dari sayuran dan buah. makanan seperti ini juga berguna tinggi serat, membersihkan usus dan lazim menentukan selama periode ini masalah sembelit.
Seorang wanita hamil membutuhkan asupan protein harian. Karena itu, Anda tidak bisa menyerah daging dan ikan. Tetapi Anda harus memilih varietas rendah lemak. Yang sangat berguna adalah daging sapi, daging kelinci, kalkun dan ayam.
Di ibu hamil mungkin ingin sepenuhnya menghilangkan lemak dari makanan diet. Anda tidak bisa melakukan ini. Lemak juga diperlukan untuk organisme, sebagai protein atau karbohidrat. Terhadap perempuan dan anak yang sehat, dalam resep untuk wanita hamil dengan berat badan berlebih dianjurkan untuk mengganti lemak hewan dengan sayuran.
Ketika menyiapkan makanan ini tidak perlu goreng, panggang lebih baik, mengeluarkan atau memasak makanan. Pertama, untuk menggoreng sesuatu, Anda perlu menambahkan minyak, yang sangat meningkatkan kandungan kalori hidangan.Dan kedua, minyak yang dipanaskan tidak terlalu berguna untuk organisme induk masa depan.
Jangan menyalahgunakan cokelat. Ini sangat tinggi kalori dan mengandung kafein, itu memperlambat penyerapan zat besi, kalsium dan asam folat. Aturan yang sama berlaku untuk kopi dan teh.
Nutrisi ibu hamil harus rasional, terlepas dari berat badannya. Dalam hal tidak Anda tidak bisa kelaparan. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan kelambatan dalam perkembangan janin dan masalah kesehatan wanita. Puasa dapat memprovokasi penampilan dalam darah seorang ibu masa depan yang sangat beracun bagi keton janin - produk metabolik.
Jika memang ada kebutuhan untuk mengurangi berat badan, dokter dapat merekomendasikan bongkar muat hari. Bongkar muat bisa dilakukan tidak lebih dari sekali seminggu. Jangan lupa bahwa ini bukan puasa, melainkan diet jangka pendek.
Berbicara tentang apa yang harus dilakukan jika masalah kelebihan berat badan selama kehamilan menjadi relevan, perlu dicatat bahwa setiap aspirasi tidak boleh menjadi fanatik. Semua baik dalam moderasi. Jangan menyiksa diri sendiri. Kadang-kadang, jika Anda benar-benar menginginkannya, dalam jumlah kecil Anda dapat memakan rasa manis dan acar favorit Anda.
Pada trimester ketiga, ketika kenaikan berat badan utama terjadi karena pertumbuhan seorang anak, seorang wanita dianjurkan untuk mengikuti aturan gizi tertentu. Lebih baik memberi preferensi pada sayuran, buah-buahan, salad, sayuran, hidangan dari susu, buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Selama periode ini, konsumsi roti putih, telur dan daging harus dikurangi. Daging lebih baik diganti dengan ikan.
Beberapa minggu sebelum kelahiran, menu masa depan ibu harus didominasi oleh sereal dari biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, dan jumlah lemak nabati dan daging diminimalkan. Nutrisi ini memungkinkan Anda untuk mencapai berat badan bayi yang optimal saat lahir.
Makanan dan makanan hamil:
| Judul | Jumlah yang disarankan | Catatan: |
|---|---|---|
| Roti, produk roti, kue | Tidak lebih dari 150 g per hari | Rekomendasi roti putih, diet, rye, roti bran kemarin, biskuit, kue. |
| Soup | 200 gr per penerimaan | Preferensi harus diberikan untuk sup sayuran dengan sedikit tambahan kentang, dibumbui dengan krim asam, krim, dengan tambahan sayuran. |
| Hidangan Daging | Lebih dari 150 g per hari | Direkomendasikan bakso kukus, bakso, bakso dan hidangan lainnya mulai dari kalkun, ayam, daging sapi, daging sapi muda, kelinci. |
| Piring dari ikan rendah lemak | Hingga 150 g per hari | Lebih disukai akan ada cod, tombak bertengger. Ikan dimasak dikukus, direbus atau dipanggang, bakso, puding, souffle, dll. |
| Susu dan makanan dari itu | 200 gram susu utuh sehari; hingga 200 g keju cottage rendah lemak; hingga 200 g kefir rendah lemak, susu yang difermentasi, yogurt tanpa pemanis; | Susu utuh dapat dikonsumsi jika tidak ada intoleransi atau alergi terhadap protein. |
| Telur | Hingga 2 per minggu | Anda bisa memasak rebus lembut atau dalam tas, membuat telur dadar. |
| Lemak hewani dan nabati | Hingga 15 gr per hari | Diperbolehkan creamy dan sayuran, sebaiknya minyak yang tidak dimurnikan. |
| Menggores dan pasta | Kuantitas terbatas | Disarankan untuk menambahkan produk makaroni ke sup. |
| Sayuran | Beberapa jenis sayuran diizinkan dalam jumlah kecil | Direkomendasikan kubis, mentimun, zucchini, labu, tomat, paprika, selada. Sayuran bisa dimakan mentah, dan Anda bisa memasak. Kacang hijau, kacang, bawang hijau dapat dimakan dalam jumlah kecil. |
| Makanan ringan | Salad dari sayuran segar (diperbolehkan dari asam, tapi dicuci dengan baik), salad, ham, dengan kandungan lemak rendah di dalamnya. | |
| Buah dan buah beri | Segar atau dalam bentuk kolak. | |
| Permen | Jumlah yang sangat kecil | Dalam kasus satu set pound ekstra dari permen harus dibuang. |
Seorang wanita hamil, terutama dengan masalah kelebihan berat badan, tidak dianjurkan:
- roti dan roti yang baru dipanggang, kue pastry dari puff pastry, kue dan kue kering dengan krim, coklat dan manisan;
- cisco;
- koktail dari susu;
- keju lemak dan produk susu;
- makanan cepat saji;
- kadar lemak daging dan ikan, lemak babi, jeroan, daging asap, sosis, makanan kaleng, kaviar;
- kaldu daging, ikan, dan jamur yang kuat;
- makanan yang digoreng;
- telur goreng atau telur rebus;
- jamur;
- buah dan buah manis (pisang, anggur, melon);
- kentang;
- makanan pedas dan asin;
- teh dan kopi yang kuat;
- bumbu pedas, cuka dan saus berlemak (mustar, lobak, mayones);
- alkohol;
- gula rafinasi.
Aktivitas fisik
Bahkan jika masalah kelebihan berat badan tidak layak, aktivitas fisik, jika tidak dilarang oleh dokter, diperlukan untuk wanita hamil. Ini harus dikonsultasikan dengan seorang ahli kandungan apa beban akan optimal dalam kasus tertentu. Ini bisa menjadi jalan harian biasa, berenang, aerobik aqua, pilates, yoga atau senam khusus untuk wanita hamil tanpa adanya kontraindikasi.
Seorang calon ibu harus mengurangi waktu di depan komputer atau televisi. Pendidikan jasmani berguna tidak hanya untuk memerangi kelebihan berat badan. Latihan akan memungkinkan wanita untuk tetap dalam bentuk fisik sempurna, yang akan membuatnya mudah melahirkan dan cepat pulih dari persalinan.
Kehamilan dan kelebihan berat badan - fenomena umum, tetapi tidak wajib. Mengetahui dasar-dasar nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif, secara teratur mengunjungi dokter, calon ibu akan menghindari masalah ini. Jika indeks massa tubuh meningkat pada konsepnya, kepatuhan pada aturan sederhana akan memungkinkan dia untuk mengurangi, memperbaiki bentuknya dan melahirkan bayi yang sehat.
Penulis: Veronika Ivanova, Penerbit:
terutama untuk Mama66.com
