Ibu-ibu muda yakin bahwa kembalinya perut ke bentuk lama adalah mungkin, jika Anda mengayunkan pers setelah melahirkan. Namun dalam prakteknya tidak selalu mudah untuk mengembalikan bentuk yang hilang. Otot-otot perut terlalu membentang selama kehamilan, mereka dikelilingi oleh lapisan lemak padat, jadi ketika banyak wanita meninggalkan rumah sakit bersalin, perut lembek yang lembek menimpa.
Tetapi ini tidak berarti bahwa melakukan latihan pers tidak ada gunanya. Hanya satu dari mereka tidak akan cukup - Anda perlu menggabungkan pelatihan pers dengan beban kerja aerobik untuk mengencangkan elastisitas otot yang hilang. Untuk ini, kelas dengan tali, tarik lingkaran, berlari, aerobik atau menari akan sesuai. Beban fisik yang kompleks akan membantu tidak hanya untuk menghilangkan pound ekstra setelah kehamilan, tetapi juga untuk mengembalikan figur ke penampilan cerdas sebelumnya. Lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan setelah melahirkan →
Kapan saya bisa memompa pers setelah pengiriman?
Tentu saja, tidak dianjurkan untuk melakukan penguatan otot, hampir tidak menjadi ibu, karena ini dapat berdampak negatif pada kesehatan. Itulah mengapa pertanyaan - ketika Anda dapat mengayunkan pers setelah melahirkan, jawabannya akan menjadi satu - setelah rahim kembali ke ukuran normal.Selain itu, proses prokreasi semuanya terjadi dengan kehalusan individu, yang juga dapat mempengaruhi durasi pemulihan setelah melahirkan.
Jika seorang wanita melahirkan secara alami dan mereka pergi tanpa komplikasi, dokter mungkin menyarankan memulai latihan untuk pers dalam 2 bulan. Dalam kasus persalinan operatif (operasi caesar), latihan dapat dimulai dalam 10-12 minggu. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu yang dapat memiliki sudut pandang ketika Anda dapat mulai memompa pers setelah melahirkan.
Cara berlatih dengan benar
Mendapatkan perut yang menarik perut setelah kelahiran anak adalah nyata, tetapi itu akan membutuhkan usaha yang besar. Untuk melatih dengan sukses, tugas utama ibu muda adalah menyadari pertanyaan tentang bagaimana memompa pers dengan tepat setelah melahirkan.
Aturan penting dari praktik yang efektif adalah melaksanakannya secara teratur. Lakukan latihan setiap hari. Set pertama latihan harus 10 menit, secara bertahap durasi ditingkatkan menjadi 60 menit.
Disarankan untuk tidak makan satu jam sebelum dimulainya latihan dan 2 jam setelahnya.Sebelum memulai latihan otot perut, Anda perlu melakukan sedikit latihan dalam bentuk lompatan, lereng, dan gerakan tari. Selesaikan seperangkat latihan yang dianjurkan meregangkan otot-otot yang menjadi sasaran beban.
Anda tidak bisa berurusan dengan agen pembobotan yang berbeda. Beban ini terlarang bagi seorang wanita yang baru-baru ini menjadi seorang ibu. Selain itu, latihan fisik dengan pembobotan berkontribusi pada perkembangan volume otot, dan perut wanita tidak membutuhkannya.
Juga, Anda perlu melakukan latihan dengan memperhatikan ritme pernapasan selama latihan. Olahraga akan lebih efektif jika pernafasan terjadi selama aplikasi upaya, dengan perut maksimal.
Latihan yang Efektif
Dianjurkan untuk memulai ibu muda dengan beban kecil, secara bertahap meningkatkan mereka. Berikut ini beberapa latihan sederhana namun efektif untuk memulihkan tonus otot pers:
- Sepeda itu. Berbaring telentang, mengangkat kakinya dan, sedikit membengkokkannya, secara sewenang-wenang "memutar pedal."
- Berlutut, bergantian melakukan ayunan dengan kaki Anda.
- Memutar. Berbaring di lantai, tekuk satu kaki di lutut, letakkan kaki satunya di pergelangan kaki.Satu tangan diletakkan di lantai, yang lain diikat leher. Siku tangan yang ditekuk harus dicoba untuk bertahan di lutut yang berlawanan, tanpa menyentuh dagu ke dada.
- Efek ganda. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda, letakkan tangan Anda di leher Anda. Perlahan angkat kaki dan kepala, dan perlahan turunkan juga.
- Berbaring telentang, secara bergantian naikkan kaki Anda pada sudut 180 derajat.
Dalam kasus apa lebih baik menunda latihan?
Seorang wanita yang mengabaikan nasihat tentang kapan harus mengayunkan pers setelah melahirkan dapat menghadapi perkembangan sejumlah komplikasi di mana aktivitas fisik lebih lanjut harus dibatasi atau dikecualikan mungkin. Yang paling umum adalah perdarahan uterus dan perpindahan organ internal.
Alokasi darah dijelaskan oleh fakta bahwa di bagian rahim di mana plasenta menempel pada selaput lendir, pembuluh setelah persalinan tidak dapat pulih dengan cukup. Dengan pengurangan organ genital, penyembuhan mereka terjadi dan, setelah beberapa minggu, perdarahan postpartum berhenti, dinding pembuluh sepenuhnya diregenerasi.
Tanpa memikirkan berapa banyak setelah kelahiran Anda dapat memompa pers, dengan kata lain,tanpa menunggu periode pemulihan yang direkomendasikan, selama latihan seorang wanita dengan probabilitas tinggi, dapat memprovokasi perdarahan uterus.
Beban pada otot-otot pers meningkatkan tekanan di panggul kecil, termasuk di pembuluh yang memberi makan uterus. Ini menyebabkan kerusakan mereka dan pendarahan meningkat.
Untuk mencegah hal ini, Anda harus mendengarkan saran dokter tentang masalah ini, ketika setelah melahirkan Anda dapat mengayunkan pers. Mulailah melakukan latihan tidak lebih awal dari 8 minggu setelah melahirkan.
Bahaya lain dari pengerahan tenaga fisik yang berlebihan dan awal adalah kelalaian organ. Ketika hamil di tubuh setiap wanita, perpindahan fisiologis organ peritoneum diamati karena meningkatnya uterus. Pengerahan tenaga fisik yang berlebihan berbahaya oleh penurunan organ-organ internal, yang disebabkan oleh lemahnya ligamen dan otot-otot panggul yang menahan mereka. Informasi lebih lanjut tentang penghilangan rahim setelah melahirkan →
Oleh karena itu, seorang ibu muda mula-mula harus melakukan latihan Kegel, dan baru kemudian memikirkan apakah Anda dapat mengayunkan pers setelah persalinan. Selain itu, untuk mencegah kelalaian organ, dianjurkan untuk memakai perban yang menopang dinding perut.
Jadi, berapa banyak Anda dapat menekan mesin setelah pengiriman? 2 bulan pertama adalah periode wajib, yang harus diberikan kepada tubuh untuk pemulihan. Setelah itu, Anda harus mendengarkan tubuh Anda, karena setiap orang adalah individu. Jika Anda merasa nyaman dan ingin kembali ke formulir lebih cepat, Anda dapat memulai latihan setelah periode ini, setelah disetujui oleh dokter.
Penulis: Olga Rogozhkina, dokter,
terutama untuk Mama66.com
