Setiap gadis memimpikan tubuh yang indah, tetapi tidak banyak yang bisa dengan sabar terlibat dalam pelatihan monoton. Untuk olahraga teratur, Anda perlu banyak kesabaran dan ketekunan. Tidak semua cewek bisa membanggakan kemampuan seperti itu. Ini untuk kategori ini bahwa mereka yang ingin memiliki sosok cantik muncul dan kebugaran Zumba.
Di barat, jenis pelatihan ini menjadi lebih populer. Ini tidak hanya efektif, tetapi juga sangat menyenangkan dan menarik. Di banyak klub kebugaran di Eropa, Kanada, dan AS, di antara sejumlah besar petunjuk, harus ada sekelompok kebugaran zumba. Jenis latihan ini akan mendukung tubuh Anda dalam bentuk dan memberikan suasana hati yang baik.
Apa itu kebugaran zumba
Nama yang sangat tidak biasa ini pertama kali muncul di Kolombia. Sebuah pelatihan luar biasa menggabungkan berbagai latihan untuk menurunkan berat badan dan unsur-unsur tarian Amerika Latin. Pendorong pelatihan semacam ini adalah Alberto Perez. Pria ini dikenal karena kerja samanya dengan bintang kelas dunia seperti Jennifer Lopez dan Shakira. Pada awalnya, hanya unsur-unsur tarian Amerika Latin yang digunakan di kelas, tetapi selama bertahun-tahun semuanya berubah.Sekarang selama satu sesi pelatihan Anda dapat mempelajari gerakan hampir semua jenis tarian. Ini adalah hip-hop, dansa ballroom dan balet.
Nama yang sangat tidak biasa ini pertama kali muncul di Kolombia. Sebuah pelatihan luar biasa menggabungkan berbagai latihan untuk menurunkan berat badan dan unsur-unsur tarian Amerika Latin.
Perbedaan antara kebugaran dan pembentukan Zumba
Zumba bukan hanya tarian, seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Bahkan, dalam tarian, Anda melakukan sejumlah besar latihan khusus untuk semua kelompok otot. Ini adalah latihan kardio yang sangat baik, yang dirancang untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, untuk memodelkan tubuh atau hanya untuk menjaga kebugaran. Selama tarian Anda harus melakukan gerakan yang memberikan beban yang sangat baik, beban utama pada semua kelompok otot. Ini juga melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan, yang membantu menjaga kesehatan seluruh organisme. Setiap gerakan dipelajari secara terpisah dan kemudian diulang ke musik. Kebugaran ini sangat mirip dengan kelas dansa, tetapi hanya memiliki bias yang serius pada kerja otot.
Jenis kebugaran zumba
Hari ini, ada lima jenis utama zumba:
1. Zumba Klasik adalah kegiatan melodi Amerika Latin. Dalam kategori ini, Anda akan mendengar irama drum dan instrumen perkusi lainnya.Pelajaran akan terdiri dari gerakan salsa, merengue, samba, reggaeton dan tarian Latin lainnya.
2. Continental Zumba memperhitungkan keinginan orang-orang di kelas. Di sini sudah tarian Latin diberikan perhatian kurang. Secara umum, unsur-unsur tarian nasional yang dipilih untuk kategori tertentu dari mereka yang hadir. Seringkali, go-go, hip-hop, break-dance, dan banyak jenis lain yang diakui di seluruh dunia dapat digunakan.
3. Nada Zumba berfungsi membakar kalori dan memodelkan tubuh. Di sini, berbagai kategori tari sedang diadaptasi. Ini diperlukan untuk kerja kelompok otot tertentu. Untuk meningkatkan efektivitas pelatihan, karena levelnya menjadi lebih kompleks, Anda dapat menggunakan semua jenis pembobotan.
4. Aqua Zumba adalah kegiatan air untuk musik. Pelatihan semacam ini dilakukan di kolam renang. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi para penyandang cacat. Ideal untuk wanita hamil dan untuk orang yang memiliki tekanan sendi.
5. Zumbatonic dirancang untuk anak-anak. Pada pelajaran seperti itu ada elemen permainan dan musik khusus. Ini untuk memastikan bahwa anak-anak tertarik dan menyenangkan.Selama pengulangan gerakan, karakteristik fisik anak diperhitungkan.
Urutan pelatihan kebugaran zumba
Jenis kebugaran apa pun ditujukan untuk hasil, kemajuan, dan pengembangan. Paling sering, pelatihan terdiri dari 4 blok.
1 blok - pemanasan dan pemanasan otot. Tahap ini diperlukan untuk menghindari cedera selama pelatihan lebih lanjut.
2 blok - pengembangan elemen tarian baru. Pada dasarnya, pada awalnya, elemen yang akrab diulang, kemudian yang baru dipelajari.
3 blok - bagian tarian yang paling aktif, langsung tarian itu sendiri.
4 blok - relaksasi otot dan peregangan.
Durasi pelatihan setidaknya 1 jam, sedangkan 3 blok membutuhkan waktu 50% atau lebih.
Indikasi untuk pelajaran
Orang yang percaya bahwa latihan kardio hanya diperlukan untuk menurunkan berat badan adalah salah besar. Terlibat dalam kebugaran zumba, Anda akan mendapatkan banyak momen yang menyenangkan dan bermanfaat, yang utama adalah hanya mencoba. Jenis kebugaran ini adalah:
- pemodelan tubuh,
- stimulasi penurunan berat badan,
- pelatihan sistem pernapasan dan kardiovaskular,
- belajar untuk pindah ke musik dan mengembangkan rasa ritme,
- perkembangan plastik dan ketangkasan,
- menerima banyak emosi positif.
Di samping semua keuntungan ini, perlu dicatat bahwa kebugaran zumba direkomendasikan pria paruh baya. Psikolog mengatakan bahwa itu adalah jenis pelatihan membantu untuk mengatasi krisis paruh baya, merasa lebih muda secara mental dan fisik.
Kontraindikasi untuk kelas
Ini sangat disayangkan, tetapi setiap jenis aktivitas fisik memiliki kontraindikasi nya. Sebuah jenis baru dari kebugaran tidak terkecuali dalam hal ini. Berikut adalah kelompok utama dari orang-orang yang tidak dianjurkan untuk menghadiri kelas-kelas:
- Masa rehabilitasi setelah operasi.
- Pasca-trauma masa.
- penyakit serius tulang dan sendi.
- penyakit jantung.
- tahap aktif penyakit sistem saraf.
- Hung tekanan darah.
Bahkan jika Anda tidak tergabung dalam satu kelompok harus tetap memeriksa dengan dokter atau pelatih sebelum kebugaran pelatihan zumba.
Akhirnya menemukan alternatif untuk pelatihan membosankan dan monoton. Sekarang kelas latihan cardio tidak hanya akan efektif bagi Anda, tetapi juga menyenangkan dan menarik. Menari seperti kebanyakan orang, namun olahraga ini tidak terlalu banyak.Dan di sini diberikan kesempatan besar untuk menurunkan berat badan atau menarik tubuh Anda dan pada saat yang sama belajar beberapa pas baru. Dengan memilih jenis pelatihan ini, Anda pasti akan tergesa-gesa menghadiri kelas dan tidak akan punya waktu untuk memperhatikan bagaimana bentuk Anda telah berubah. Kebugaran Zumba adalah cara menuju kehidupan baru.
