Diet pada okroshka. Aturan diet untuk menurunkan berat badan, kalori, opsi menu

Diet pada okroshka adalah salah satu diet yang paling sederhana dan paling efektif, persiapan hidangan yang cepat dan hemat anggaran.

Ini memberi Anda kesempatan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, membersihkan tubuh dari racun dan secara signifikan meningkatkan penampilan seseorang. Okroshka rasanya enak, dan diet - berbagai macam resep.

Ahli gizi menunjukkan keuntungan dari pembatasan diet ini untuk menurunkan berat badan:

• perasaan ringan;
• penurunan berat badan;
• mendapatkan efek kesehatan terapeutik umum.

Efektivitas diet dikonfirmasi oleh banyak hasil dan ulasan dari kehilangan berat badan kontingen.

Prinsip dan aturan diet di okroshka

Apa yang harus diamati	Toleransi	Dilarang keras
Makan dalam porsi kecil 4 kali sehari.	Diizinkan dengan rasa lapar yang kuat menambahkan 1 porsi harian.	Makan makanan berkalori tinggi apa pun.
Setiap hari siapkan batch baru.	Makanlah dalam bentuk salad, sambil mencuci dengan jumlah cairan yang diperlukan sambil menghormati proporsinya.	Biarkan porsi yang belum dimakan untuk hari lain.
Transisi yang lancar untuk diet pada okroshka untuk menurunkan berat badan, dengan secara bertahap menghilangkan makanan berkalori tinggi.	Dengan diet okroshechnoy, diperbolehkan untuk meninggalkan dalam diet produk-produk berikut: apel, stroberi, raspberry, buah jeruk, semangka, dalam bentuk makanan penutup.	Jangan berlebihan dengan produk tambahan, jangan menyalahgunakannya.
Gunakan setidaknya 1 liter. pada hari pompa bensin okroshechnoy, itu adalah kvass, kefir, dll.	Maksimum yang diizinkan adalah 1 cangkir minuman tanpa pemanis per hari.	Minum minuman berkarbonasi dan beralkohol.
Amati mode hari itu, makan pada waktu yang sama.	Jika Anda ingin, Anda dapat meninggalkan olahraga, jika mereka berlatih sebelum diet.	Jangan memulai pelatihan, jika mereka belum pernah melakukannya sebelumnya, jangan menambah beban. Kecualikan semua situasi yang membuat stres.

Prinsip dasar diet pada okroshka untuk menurunkan berat badan adalah mengikuti semua rekomendasi, mengambil proses serius, berkenalan dengan informasi tentang produk yang diizinkan dan dilarang.

Manfaat diet melebihi orang lain

• Ini memiliki berbagai macam resep;
• Berisi hanya produk yang sehat, asal alami, kaya vitamin dan mikro;
• Memasak tidak butuh banyak waktu;
• memiliki kinerja tinggi;
• diet pada okroshka untuk menurunkan berat badan membantu membersihkan tubuh;
• pilihan diet rendah kalori.

Okroshka adalah hidangan lezat, rendah kalori. Menghitung kalori pada contoh okroshka daging di kvass

Hasil apa yang bisa dicapai?

Jika Anda mengikuti rekomendasi, Anda dapat menyingkirkan 5 kg. kelebihan berat badan selama seminggu. Jika Anda hanya makan versi klasik hash, Anda bisa kehilangan hingga 7 kg.

Jika secara paralel ada kegiatan olahraga, maka dibutuhkan sekitar 1,5 kg. per hari.

Indikasi untuk digunakan

Untuk efisiensi yang lebih besar, ahli gizi menyarankan makan diet okrozhechnuyu di musim panas. Metode menurunkan berat badan ini cocok untuk orang yang memiliki rasa lapar yang tinggi.

Pola makan seperti itu menyiratkan asupan cairan yang besar, yang secara signifikan mengisi volume lambung dan menciptakan efek jenuh. dan menumpas kelaparan. Kalori rendah tidak akan memungkinkan tubuh untuk kelebihan beban.

Diet okroshka adalah pilihan yang sangat baik, baik untuk wanita maupun pria, ini adalah cara paling universal untuk menurunkan berat badan.

Diet ini tidak memiliki kontraindikasi usia. Para ahli merekomendasikan untuk menggunakannya pada usia berapa pun, tanpa adanya kontraindikasi langsung.

Kontraindikasi

Diet pada okroshka untuk menurunkan berat badan memiliki kontraindikasi berikut:

• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• penyakit kronis pada saluran pencernaan;
• gangguan metabolik.

Diet dalam okroshka tidak dianjurkan untuk orang yang menderita penyakit pada sistem kardiovaskular

Kemungkinan efek samping

Seperti halnya makanan diet, diet okroshechny untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Ini cukup langka dan bergantung sepenuhnya pada reaksi individu tubuh.

Kemungkinan efek samping dari ahli diet meliputi:

• gangguan usus (diare, sembelit);
• perut kembung;
• dysbacteriosis.

Hati-hati! Dalam hal ada tanda-tanda ketidaknyamanan atau gangguan kesehatan, seseorang harus menolak untuk melanjutkan diet dan berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi perawatan.

Pilihan menu diet di okroshka

Diet pada okroshka memiliki berbagai resep untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Rekomendasi utama ahli gizi - untuk menyiapkan diet harian secara ketat sesuai dengan resep, jangan menyimpang dari itu dan ikuti semua bahan yang diperlukan.

Jenis okroshka yang paling populer untuk menurunkan berat badan adalah:

• Kefir;
• Dengan kvass;
• Vegetarian (sayur);
• Ikan;
• Daging.

Masing-masing memiliki banyak resep dan variasi masakan.

Kefir Okroshka

Pola makan seperti ini diamati selama 10 hari, selama waktu ini kilonya hilang secara signifikan dan tubuh tidak mengalami stres atau ketidaknyamanan. Diet ini direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan 10 kg.

Diet Okroshka adalah salah satu diet penurunan berat badan yang paling menarik dan lezat.

Komposisi:

• Kentang - 200 gr.;
• Rata-rata mentimun - 3 buah;
• telur;
• 1% kefir dari setiap merek sekitar 200 ml. atau 1 kaca ragam.

Bersikeras selama setengah jam di lemari es, tidak ada bumbu atau garam yang digunakan.

Pilihan lain untuk membuat okroshka kefir untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggunakan whey bukan kefir.

Okroshka atas dasar whey

Metode ini dikenal sebagai metode ekspres, karena dalam 3 hari Anda dapat menyingkirkan hingga 5 kg. Seluruh diet berlangsung 3 hari. Ini sangat ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sebelum liburan atau resepsi yang akan datang.

Komposisi:

• Fillet dada ayam - 50 gr.;
• Rata-rata mentimun - 1 pc.;
• Lobak rata-rata - 3 pcs.;
• 1 telur rebus;
• Beberapa sayuran;
• Tuangkan serum ke konsistensi yang homogen.

Selama 1 jam, tinggalkan hidangan di lemari es.

Okroshka untuk menurunkan berat badan pada susu

Okroshka untuk menurunkan berat badan pada susu - diet yang sangat efektif. Diamati 5 hari, sambil bergantian dengan salad dan berbagai buah-buahan. Pilihan ini adalah yang paling setia, lebih disukai oleh orang yang merasa sulit untuk mengikuti diet ketat, karena yang ini metode ini memungkinkan untuk memakan beberapa makanan asing.

Ini termasuk apel, stroberi, jeruk, lemon dan bahkan semangka. Buah-buahan lain tidak dianjurkan, seperti halnya gula dan produk roti.

Komposisi:

• Kentang rebus - 200 gr.;
• Rata-rata mentimun - 2 pcs.;
• 2 butir telur;
• Hijau;
• Untuk mengisi 200 ml. susu.

Sup siap untuk dimakan tanpa persiapan tambahan.

Okroshka untuk menurunkan berat badan dengan kvass

Para ahli merekomendasikan untuk tetap melakukan diet tidak lebih dari 3 hari.

Komposisi:

• Medium kentang - 2 pcs.;
• Fillet ayam - 50 gr.;
• 1 butir telur;
• Lobak - 3 pcs.;
• Hijau;
• Tuang 250 ml. kvass.

Sayur "sup dingin" untuk menurunkan berat badan

Dalam makanan diet ini, baik telur, ayam, maupun produk susu tidak digunakan, diet ini sepenuhnya mengecualikan kandungan protein apa pun. Pilihan ideal untuk membersihkan tubuh, meredakannya tidak hanya dari berat badan ekstra, tetapi juga dari racun.

• Bit rebus - 2 pcs.;
• 3 kentang;
• Hijau;
• Lobak - 3 pcs.;
• Ketimun - 3 pcs.

Semua bahan dicincang halus, bitnya dipotong-potong. Kemudian aduk rata.

Dalam satu perwujudan, campuran yang dihasilkan dituangkan kvass, di sisi lain - dikonsumsi dalam bentuk kering (bit memberikan sedikit kelembaban). Ahli nutrisi merekomendasikan untuk tetap melakukan diet ini selama 3 hingga 5 hari.

Okroshka dengan seafood

Diet untuk menurunkan berat badan pada okroshka dengan penambahan makanan laut.

Katering makanan laut sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain penunjukan langsung, diet ini berkontribusi pada kejenuhan sistem kekebalan tubuh dengan nutrisi dan vitamin A, E, D.

Komposisi:

• Makanan laut apa saja (udang, cumi, ikan laut, kerang) dapat diganti - 150 gr.;
• Kentang -1 pc.;
• Mentimun - 2 pcs.;
• 1 butir telur;
• Tuang 200 ml kvass.

Makan selama 5 hari.

Daging okroshka untuk menurunkan berat badan

Tempelkan 7 hingga 10 hari.

Komposisi:

• Daging sapi tanpa lemak atau daging ayam - 50 gr.
• Kentang - 1 pc.;
• telur;
• Mentimun - 2 pcs.;
• Hijau;
• Tuang 200 ml. kvass, susu atau kefir sesuka hati.

Menu diet klasik di okroshka selama seminggu

Jika diet diet terdiri dari hash susu, maka skema berikut harus diikuti:

• Sarapan - 1 minum yogurt rendah kalori, atau buah;
• Makan siang - okroshka;
• Aman, - salad atau buah ringan;
• Makan malam - okroshka;
• Makan malam yang terlambat - 150 ml. teh kefir atau tanpa pemanis.

Produk pelengkap selama diet okrochechnoy

Diizinkan	Dilarang
Jeruk	Pisang
Lemon	Biji bunga matahari
Stroberi	Anggur
Apel	Alkohol
Semangka	Makanan berlemak apa saja
Pear	Roti putih dan produk mentega
Raspberry	Mengukur
Roti	Gula

Menu individu

Jatah individu dari menu sepenuhnya tergantung pada preferensi rasa menurunkan berat badan, tetapi dengan persiapan yang tepat Anda harus mempertimbangkan setiap fitur dari tubuh.

Misalnya, reaksi alergi terhadap produk apa pun, kondisi kesehatan, usia, gaya hidup. Program individu dianjurkan oleh ahli gizi dalam kasus ketika berat meningkat secara dramatis atau diet standar tidak memberikan hasil yang positif.

Gaya hidup aktif adalah kunci untuk mempertahankan sosok ramping yang cantik setelah keluar dari diet.

Rekomendasi ahli gizi dan dokter

Saran umum dari para ahli untuk menurunkan berat badan pada diet okrozhechnogo mendidih ke tips berikut:

1. Minum cairan dalam volume hingga 2 liter per hari.
2. Pimpin gaya hidup aktif, secara teratur menghabiskan waktu di udara segar.
3. Makan makanan dalam porsi kecil, kunyah dengan hati-hati.
4. Makan hanya makanan segar, dan hidangan disiapkan setiap hari, hanya dalam hal ini, makanan akan mempertahankan rasanya dan akan bermanfaat.

Semoga Anda sukses di jalan menuju kecantikan dan kesehatan! Penulis: Petrova Elena

Tonton videonya: TOP 5 resep anggaran sangat rendah - Makanan di bawah 1 Euro (Mungkin 2024).