Cara cepat menurunkan berat badan menggunakan makanan diet

Sudah diketahui bahwa impian setiap gadis modern adalah memiliki figur yang sempurna. Beberapa wanita langsing sejak lahir, tetapi ada orang-orang yang alamnya tidak dihargai dengan sosok yang sempurna.

Banyak yang percaya bahwa solusi untuk masalah ini adalah obat ajaib yang membantu mendekati ideal, mereka mulai mengambil segenggam dari mereka, yang sangat membahayakan kesehatan mereka sendiri.

Sebenarnya rahasia dari sosok tanpa cela terletak pada penggunaan makanan sehat. Mari kita lihat apa yang seharusnya menjadi menu yang tepat untuk menurunkan berat badan, yang selama seminggu tidak begitu sulit untuk dilakukan.

Bagaimana makanan diet membantu menurunkan berat badan

Ketika seseorang melakukan diet dan termasuk aktivitas fisik dalam rejimen sehari, toko glikogen, yang telah terakumulasi dalam jaringan otot selama bertahun-tahun, mulai terbakar.

Secara alami, polisakarida itu sendiri, terbentuk sebagai akibat dari akumulasi residu glukosa, kecil di otot, sekitar 300-400 gram.

Selama 2 minggu pertama nutrisi yang tepat, Anda bisa kehilangan sekitar 4 kilogram.

Dengan semua ini 1 molekul glikogen menggabungkan 4 molekul cairan. Dengan demikian, dengan bantuan pelatihan aktif dan diet gratis, 300 gram glikogen dan 900 gram cairan dibakar.

Jika Anda masih mempertimbangkan lemak yang dibuang, maka makanan diet seminggu untuk menurunkan berat badan, menu yang harus mencakup makanan sehat, rata-rata, Anda dapat membuang 2 pound ekstra.

Jika seseorang terus terus makan dengan benar, tidak berhenti berlatih di gym, memonitor keadaan kesehatannya, berbagai slags, yang muncul karena diet yang tidak seimbang, mulai dikeluarkan dari tubuh. Selain itu, dalam proses menurunkan berat badan, jaringan otot akan hilang.

Secara total untuk 2 minggu pertama Anda bisa kehilangan sekitar 4 kilogram. Secara alami, semakin lengkap seseorang, semakin banyak cairan yang ada di tubuhnya, terak berbahaya dan hal-hal lain, sehingga hasilnya akan bervariasi tergantung pada fisiknya.

Tips berguna untuk menurunkan berat badan

Untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam menurunkan berat badan, Anda perlu menentukan sendiri jam makan yang optimal dan makan dengan ketat pada saat bersamaan.

Jangan tetapkan untuk diri sendiri tujuan yang mustahil. Idealnya, Anda harus mencapai kerugian minimal 1 kg per minggu. Perlu diingat bahwa hasil penurunan berat badan secara bertahap akan jauh lebih efektif daripada dari diet express.

Jangan tetapkan untuk diri sendiri tujuan yang mustahil. Idealnya, Anda harus mencapai kerugian minimal 1 kg per minggu, secara alami untuk jangka waktu yang lebih lama - hasilnya lebih terlihat.

Secara berkala hadiahkan diri Anda untuk hasilnya. Setelah lewat 1-2 minggu, jika hasil yang diinginkan tercapai, dorong diri Anda dengan hadiah kecil. Ini akan meningkatkan keinginan untuk menyelesaikan berbagai hal dan tidak berhenti di tengah jalan.

Jangan menyalahkan diri sendiri karena kesalahan kecil. Jika Anda tidak tahan dan memakan produk terlarang, atau tidak kehilangan kilogram yang direncanakan dalam seminggu, jangan menghukum diri Anda terlalu keras.

Makan sedikit, tetapi sering. Ambillah camilan dengan produk yang memiliki banyak serat.

Agar tidak merasa lapar, sering minum air dengan jeruk nipis, menambahkan es atau teh herbal ke dalamnya.

Ketika memilih makanan diet untuk menurunkan berat badan, menu untuk seminggu dibuat agar tidak terlalu melelahkan bagi tubuh.

Prinsip makan sehat

Dasar dari penurunan berat badan yang efektif adalah diet yang tepat. Ini harus berisi berbagai produk yang berguna yang akan membantu tubuh secara diam-diam berpisah dengan pound yang mengganggu.

Dalam menyusun ransum, penting untuk diingat bahwa kandungan total kalori yang dikonsumsi sepanjang hari seharusnya lebih kecil dari jumlah yang terbuang selama periode waktu yang sama.

Makanan utama selama penurunan berat badan harus buah dan sayuran kaya serat, vitamin dan mineral.

Makanan utama selama penurunan berat badan harus berupa buah dan sayuran.kaya serat, vitamin dan mineral. Anda perlu makan lebih banyak sayuran, karena mengandung lebih sedikit sukrosa. Dari buah jeruk pilih grapefruit, jeruk, nanas.

Anda perlu minum banyak. Jika tubuh tidak memiliki cukup cairan, maka kulit memudar, mata menjadi kusam, sering kerja berlebihan dirasakan, dan masalah dengan proses pencernaan dapat muncul. Karena itu, Anda perlu menetapkan aturan untuk diri Anda sendiri minum setidaknya 2 liter per hari.

Jangan makan di depan TV. Ketika Anda makan, pikirkan tentang sesuatu yang baik atau setidaknya netral. Di Tibet, secara umum diterima bahwa setiap porsi yang masuk ke mulut dikunyah 40 kali.

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa rasa lapar dirasakan 15 menit pertama dari awal makan, sehingga semakin kecil jumlah yang dimakan selama periode waktu ini, semakin cepat tubuh menjadi jenuh.

Anda perlu menetapkan sendiri aturan untuk minum setidaknya 2 liter cairan per hari.

Pergi ke supermarket untuk mencari produk dengan perut kenyang. Jika seseorang lapar, maka jauh lebih sulit baginya untuk tidak membeli makanan yang dilarang dan berbahaya.

Produk apa yang bisa digunakan

Sangat sering, orang takut diet yang tepat untuk menurunkan berat badan hanya karena mereka takut untuk tidak bertahan seminggu dengan menu yang sedikit dan tidak enak.

Tapi ini benar-benar pendapat yang salah, karena ada banyak produk, penggunaan yang tidak menyakitkan untuk menurunkan berat badan. Dari ini, adalah mungkin untuk menyiapkan hidangan lezat yang lezat.

Salad sayuran

Anda dapat menggunakannya tanpa membatasi diri terlalu banyak. Karena kenyataan itu mereka mengandung banyak serat, ada kejenuhan perut yang cepat dan tidak berpengaruh buruk pada gambar. Tetapi untuk mengisi salad semacam itu hanya bisa zaitun, atau minyak yang tidak dimurnikan.

Makanan panas juga tidak dilarang, tetapi bahkan perlu. Anda bisa memasaknya dari sayuran apa pun, kecuali kentang.

Produk susu

Untuk menurunkan berat badan, menggunakan mereka, itu sangat mungkin. Tetapi pilih yang memiliki kandungan lemak minimum. Satu-satunya pengecualian adalah yogurt dengan aditif buah, mengandung banyak glukosa, yang mencegah tubuh membakar lemak.

Sup sayuran

Makanan panas juga tidak dilarang, tetapi bahkan perlu. Anda bisa memasaknya dari sayuran apa pun, kecuali kentang.

Permen

Banyak orang percaya bahwa selama penurunan berat badan semuanya benar-benar manis di bawah larangan besar. Tetapi kadang-kadang Anda dapat memanjakan diri dengan marmalade alami, pastila, marshmallow, dan strudel yang dibuat dari adonan tak beragi.

Ayam, daging tanpa lemak, kacang polong dan biji-bijian

Mereka juga diizinkan untuk digunakan dalam diet Anda. Tetapi produk-produk ini harus cukup sedikit, karena mereka tidak membantu menurunkan berat badan, tetapi diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Daging ayam, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian juga diizinkan untuk digunakan dalam diet Anda.

Buah-buahan

Itu diperbolehkan untuk menggunakan hampir semua.Pantas saja hanya pisang, anggur, dan alpukat.

Saran nutrisi untuk diet sehat

Ketika arah medis baru yang disebut dietology dibentuk, tujuannya bukan untuk membuat manusia kehilangan berat badan.

Diet sehat yang seimbang diperlukan untuk orang-orang dengan berbagai penyakit, yang tubuhnya tidak dapat mengatasi produk tertentu.

Ahli gizi telah membuat menu individu untuk berbagai kelompok pasien. Namun seiring waktu, ternyata rekomendasi mereka secara efektif membantu menurunkan berat badan dan makanan yang ditawarkan oleh mereka bekerja lebih baik daripada diet apa pun.

Dokter mengatakan bahwa tidak ada yang berguna dalam kenyamanan makanan, daging asap, makanan cepat saji, permen dan kue.

Tidak termasuk mereka dari diet Anda sulit hanya di awal, karena selera digunakan untuk menikmati selera mereka.

Anda perlu menyesuaikan pola makan Anda untuk sering makan, tetapi dalam porsi kecil.

Anda hanya perlu mencari alternatif untuk mereka, misalnya, gunakan roti kering bukan roti putih, dan ganti sosis dengan dada ayam.

Anda perlu menyesuaikan pola makan Anda untuk sering makan, tetapi dalam porsi kecil. Dengan demikian, tubuh akan terbiasa membakar semua kalori tanpa cadangan berlebih sebagai cadangan.

Penerimaan sejumlah besar cairan merupakan prasyarat untuk menurunkan berat badan. Dan Anda hanya perlu minum air dan di antara waktu makan.

Juga penting untuk mengurangi asupan garam. Ini melanggar fungsi metabolisme dan menyimpan cairan yang tidak perlu di dalam tubuh. Akan sangat ideal untuk tidak menambahkan garam saat memasak, tetapi tambahkan sedikit garam ke piring yang sudah disiapkan.

Jika seseorang tidak dapat membayangkan hidupnya tanpa kopi, maka produk ini sangat mungkin untuk ditambahkan ke menu Anda.

Secangkir kopi tanpa rasa takut bisa diminum 30 menit setelah makantetapi komponennya harus alami, digiling dan tanpa tambahan gula.

Bagaimana cara menghindari gangguan dalam diet

Agar tidak rusak dan tidak mengurangi semua upaya menjadi nol, Anda perlu tahu bagaimana menipu nafsu makan Anda.

Alih-alih menikmati malam yang manis, mandi air hangat, padukan dengan minum teh.

Pertimbangkan beberapa cara-cara mencurangi selera makan Anda:

1. Jika Anda mengunyah makanan untuk waktu yang lama dan secara menyeluruh, Anda akan segera memiliki perasaan kenyang;
2. Pastikan untuk sarapan.Makanlah apa pun yang Anda inginkan: tanpa sarapan, tubuh akan membutuhkan lebih banyak makanan, yang akan lebih sulit baginya untuk mengatasinya;
3. 15 menit sebelum makan, dianjurkan untuk minum segelas air murni untuk mengisi bagian perut dengan itu;
4. Sebelum makan Anda bisa makan daun kubis. Asam tartronic akan menghambat timbunan lemak;
5. Setelah makan jangan tetap duduk di meja, lebih baik jalan-jalan, sehingga kalori dihabiskan. Malam berjalan akan membantu Anda tertidur lebih cepat;
6. Alih-alih menikmati malam yang manis, mandi air hangat, padukan dengan minum teh.

Diet makanan untuk menurunkan berat badan. Menu untuk minggu ini

Ingat bahwa pada paruh pertama untuk itu perlu makan lebih dari yang kedua.

Senin

Kami memiliki bubur gandum, salad sayuran dan teh tanpa gula.
Cicipi apel atau pir dengan segelas kefir rendah lemak. Kami makan siang dengan sup ikan, dada ayam rebus, sayuran rebus, teh herbal.

Saat makan siang kami makan keju cottage rendah lemak atau minum segelas yogurt alami. Kami makan malam dengan salad sayuran segar, ikan rebus, roti dedak, teh herbal.

Selasa

Kami sarapan dengan bubur sereal, yoghurt alami, apel, dan secangkir kopi. Camilan dengan keju cottage dan krim asam dan minum segelas kaldu rosehip. Kami makan siang dengan sup sereal berdasarkan kaldu sayuran, ikan panggang dengan lauk nasi, vinaigrette, kolak.

Kami makan dengan buah ara atau aprikot kering, dicuci dengan yogurt. Kami makan malam dengan sepotong daging tanpa lemak, salad sayuran, teh herbal.

Hari rabu

Kami sarapan dengan sereal, apel panggang, teh. Cicipi beberapa kacang, yogurt. Kita akan makan kubis segar dengan sup kubis, kentang tumbuk, irisan ikan, jus buah.

Kami makan siang dengan salad buah, 2-3 krupuk puasa. Kami makan malam dengan sup sayuran, sepotong ham tanpa lemak, teh.

Kami sarapan dengan bubur sereal, yoghurt alami, apel, dan secangkir kopi.

Kamis

Kami sarapan dengan casserole keju cottage dengan tambahan buah kering, jus atau teh. Camilan apel dan yogurt alami. Kami makan siang dengan borsch, potongan ayam, bubur gandum, kolak.

Kami makan segenggam buah kering, yogurt. Kami memiliki makan malam dengan fillet ayam rebus, vinaigrette, teh.

Jumat

Kami sarapan dengan bubur nasi, segenggam buah kering, teh.Cicipi segelas kefir, jeruk. Kami makan siang dengan sup sayuran, gulai dengan kentang tumbuk, salad sayuran, kolak.

Kami makan keju cottage rendah lemak, segelas cokelat alami. Kami makan malam dengan salad sayuran, ikan rebus, yoghurt alami.

Kami makan 2-3 dengan buah segar, yogurt alami.

Sabtu

Sarapan omelet, salad sayuran, roti bakar, teh herbal. Camilan 2-3 irisan selai, yogurt alami. Kami makan siang dengan sup sayuran, sepotong dada ayam, vinaigrette, jus buah.

Kami fajar dengan keju cottage dengan krim asam, segenggam buah kering. Makan malam dengan rebusan kelinci, vinaigrette, jus atau teh.

Hari minggu

Kami sarapan dengan bubur gandum, grapefruit, jus alami. Snack toast, biskuit, jus. Kami makan siang dengan sup nasi, sayuran panggang dengan daging kalkun, kolak atau teh.

Kami makan 2-3 dengan buah segar, yogurt alami. Kami makan malam dengan ikan atau daging dengan sayuran segar, teh.

Dengan menu diet seperti itu selama seminggu Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan. Tentu saja, tidak akan ada hasil 10-15 kg yang menakjubkan, tetapi ingat: menurunkan berat badan lebih baik secara bertahap.

Selain diet, jangan lupa tentang aktivitas fisik harian. Tidak perlu pergi ke gym atau fitness, ada banyak latihan kompleks yang bisa dilakukan di rumah.

Tonton videonya: Cara Diet Pisang 3 hari Turun 5 Kg (April 2024).