Bukan rahasia bahwa menyingkirkan kelebihan lemak di bagian dalam paha cukup sulit. Namun, pelatih kebugaran untuk wanita mengatakan bahwa jika Anda mendekati masalah ini dengan cara yang rumit - untuk makan dengan benar, melakukan senam dan prosedur kecantikan - Anda dapat dengan cepat membawa kaki Anda secara berurutan. Hal utama - melakukan semua manipulasi untuk menghilangkan lemak secara teratur dan sesering mungkin.
Penyebab kelebihan lemak di bagian dalam paha
Pada paha dalam dan luar, pembentukan lemak dapat terjadi pada usia berapa pun. Dan untuk memahami cara cepat menghilangkan lemak di area ini, Anda perlu mengetahui alasan pembentukannya. Penyebab paling umum adalah:
- Gangguan hormonal terkait dengan pubertas.
Gangguan hormonal yang kadang terjadi pada masa remaja dapat menyebabkan hip obesitas.Pada remaja, hormon seks mulai memberi tanda pada tubuh untuk menyimpan energi ekstra (lemak) dalam kasus kehamilan di masa depan. Penurunan cadangan lemak bisa di berbagai bagian tubuh, tetapi paling sering terjadi di bagian pinggul.
- Kehamilan
Pada titik ini, tubuh menyimpan energi, yang seharusnya membantu memberi makan anak.Cadangan lemak setelah kehamilan terbentuk baik selama menyusui dan setelah penghentiannya.
- Reseptor sel
Adrenoreseptor bertanggung jawab untuk pengendapan lemak dalam tubuh. Reseptor beta berkontribusi pada pengurangan lemak, dan akumulasinya adalah karena reseptor alfa. Tergantung pada jumlah reseptor alfa di paha dan akumulasi lemak akan terjadi. Pada pria, biasanya, jumlah mereka minimal di pinggul, dan pada wanita sebaliknya.
- Kegemukan.
Kadang-kadang bahkan 1-2 pon ekstra berat badan memainkan peran penting dalam pembentukan lemak di pinggul. Itu tergantung pada tipe perempuan tertentu. Ini lebih sering terjadi jika sosok itu "berbentuk buah pir".
- Gaya hidup menetap.
Wanita yang bekerja di kantor atau di pekerjaan rendah-mobilitas lainnya adalah yang paling terpengaruh oleh pinggul mereka. Selama pekerjaan menetap, otot paha kehilangan nada, yang mengarah ke timbunan lemak di area ini.
Ada juga alasan lain, misalnya, terkait dengan penyakit atau obat-obatan yang menyebabkan lonjakan hormon. Ini juga tercermin dalam peningkatan lemak tubuh.
Bagaimana menyingkirkan lemak di bagian dalam paha
Bagian dalam paha paling sulit untuk menurunkan berat badan, cara menghilangkan lemak dengan cepat dari itu adalah pertanyaan yang tidak memiliki jawaban tegas. Tapi benar-benar semuanya mungkin dengan distribusi beban yang tepat pada kaki dan seluruh tubuh, nutrisi dan prosedur lain yang mempromosikan penurunan berat badan.
Tidak ada senam yang akan menghilangkan lemak dari pinggul dalam beberapa hari. Tetapi jika kami mendekati masalah ini dengan cara yang rumit, maka dalam beberapa minggu Anda akan melihat hasil pertama yang menyenangkan.
Dengan pendekatan ini, rekomendasi berikut harus diikuti:
- makan dengan benar;
- melakukan latihan fisik;
- memimpin gaya hidup aktif;
- pijat, membungkus atau mengupas paha;
- pergi berenang atau bersepeda.
Perhatikan! Lemak tidak dapat dihapus secara khusus dari area mana pun. Itu terjadi secara bersamaan di seluruh tubuh.
Namun, ada tempat-tempat di mana lemak mulai bertambah sebelumnya. Dengan demikian, ia akan berada di sana untuk setidaknya pergi. Hal ini terutama berlaku untuk gadis-gadis dengan figur berbentuk buah pir, yang pinggulnya akan menurunkan berat badan di bagian paling akhir.
Nutrisi yang tepat dan air, sebagai cara cepat menghilangkan lemak
Sosok yang indah dan tubuh yang sehat membutuhkan diet yang tepat.Untuk mengurangi berat badan dan mengurangi lemak di pinggul dan di bagian tubuh lainnya, Anda harus mempertimbangkan kembali diet.
Pertama-tama Anda perlu memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi per hari. Jika makanan memiliki rasio kalori yang terlalu tinggi (permen, tepung, lemak), itu harus ditinggalkan. Produk susu paling baik dikonsumsi dengan persentase rendah lemak.
Anda harus mengecualikan makanan yang berbahaya dari makanan:
- alkohol;
- keripik;
- mayones;
- sosis;
- dadih keju;
- margarin;
- makanan yang digoreng.
Dalam diet Anda harus memasukkan lebih banyak buah, sayuran, dan herbal. Daging dan ikan harus dipilih rendah lemak, misalnya, ayam, hake, salmon. Ini sangat baik untuk soba pelangsing. Sereal lain juga dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil dalam makanan Anda.
Untuk mempercepat metabolisme perlu minum lebih banyak cairan - jus, koktail, teh herbal. Tetapi yang terbaik adalah minum air saja. Tindakan ini membantu memuaskan rasa lapar untuk beberapa waktu dan menghilangkan racun dengan baik. Jumlah minimum cairan per hari harus 2 liter.
Latihan yang efektif untuk paha bagian dalam
Setiap orang memiliki lapisan lemak di pinggul, tetapi jumlah mereka tergantung pada pelanggaran rasio lemak terhadap otot di area ini.Jika Anda benar memuat otot-otot kaki atas dan seluruh tubuh secara umum, Anda dapat mencapai keseimbangan yang diperlukan dari lemak-otot, yang akan menyebabkan penurunan berat badan dari pinggul ke ukuran yang diinginkan.
Yang terbaik dalam hal ini adalah latihan kardio untuk kaki dan bokong:
- Melompat di satu tempat. Kaki harus dipisah ke samping, dan lengan harus diangkat ke samping.
- Gunting tendangan. Anda dapat melakukan horizontal (berbaring di sisi Anda) atau vertikal dengan lompatan.
- Peras dan buka otot paha dengan bantuan benda apa saja (bola atau bantal). Dapat dilakukan dalam posisi terlentang (di belakang) atau duduk di kursi.
- Jongkok Latihan ini akan membantu menghilangkan lemak dengan cepat, baik dari bagian dalam paha dan dari luar, dan dari pantat itu sendiri.
- Angkat kaki dan retraksi ke samping. Anda bisa menggabungkan latihan ini dengan jongkok.
Ini juga akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dengan berjalan di simulator khusus, di mana Anda dapat memilih fungsi "mengganti tangga". Kaki harus sedikit dikerahkan ke samping.
Fakta yang menarik! Paha subur tidak hanya dari kelebihan lemak di kulit, tetapi juga di paha berotot.
Ini sering terjadi pada wanita yang terlibat dalam aktivitas fisik, sangat fokus pada pekerjaan kaki (menari atau berlari).Jika Anda menambah latihan kebugaran ini, otot-otot akan meningkat lebih banyak lagi. Dan jika Anda tiba-tiba menghentikan kelas - mereka akan berenang dengan lemak. Dalam hal ini, Anda harus memilih perangkat latihan yang tepat.
Program pelatihan untuk mengeringkan paha bagian dalam
Untuk pengeringan pinggul yang lebih efektif, Anda perlu membuat sendiri program pelatihan khusus yang ditujukan untuk mengurangi lemak setiap hari. Ini bisa menjadi seperangkat latihan di rumah, dan pergi ke gym, pusat kebugaran, menari, aerobik, dan banyak lagi.
Agar kelas mendapatkan manfaat maksimal, Anda perlu melakukannya dengan periodisitas dan intensitas yang teratur. Berikut adalah beberapa opsi untuk melakukan latihan baik di rumah maupun di gym.
| Lokasi | Parameter | Waktu dan jumlah waktu |
| Di gym | Jumlah pendekatan selama seminggu | 2 kali |
| Intensitas | Rata-rata | |
| Beristirahat di antara latihan | 45 detik | |
| Jumlah pengulangan | Ditugaskan | |
| Simulator | 20 mnt | |
| Peregangan otot paha bagian dalam | Hal ini dilakukan setelah setiap latihan kardio (ini membantu untuk cepat menghilangkan lemak, dan bukan air dari tubuh) | |
| Rumah-rumah | Jumlah pendekatan per minggu | 2 kali |
| Intensitas | Besar | |
| Beristirahat di antara latihan | 30 detik | |
| Jumlah pengulangan | ditunjuk | |
| Pelatihan senam kardio | Dilakukan setelah setiap latihan selama 3 menit | |
| Meregangkan otot-otot internal | Dilakukan setelah setiap latihan kardio. |
Prosedur kosmetik untuk menyingkirkan lemak paha
Cara yang baik untuk mengatasi lemak yang tidak diinginkan adalah prosedur kosmetik. Mereka paling baik dilakukan segera setelah latihan dan olahraga. Frekuensi prosedur - 2-3 kali seminggu.
Yang terbaik adalah bergantian di antara mereka. Misalnya, pada hari Senin dan Kamis - pijat dan sauna, pada hari Selasa dan Jumat - mengupas, dan pada hari Rabu dan Sabtu - membungkus.
Hadiri prosedur kosmetik di salon, di mana dokter spesialis akan menggunakan alat khusus untuk selulit. Tetapi Anda dapat melakukan beberapa prosedur di rumah.
Pijat pelangsingan kaki
Ketika bagian dalam paha menjadi bermasalah, pemijat tahu cara menghilangkan lemak dengan cepat. Ini adalah pijatan dari zona ini yang paling membantu untuk menyingkirkan kelebihan tabungan dan dengan cepat membawa sosok itu ke bentuknya.
Tentu saja, pijat di salon SPA tidak murah, tetapi efeknya langsung terasa.Jika tidak ada waktu atau uang untuk kesenangan seperti itu, Anda bisa bertahan dengan pijat sendiri.
Cara termudah adalah dengan membeli alat pijat genggam. Anda dapat menggunakannya kapan saja, bahkan saat menonton acara TV favorit Anda. 10-20 menit sehari sudah cukup untuk mencapai hasil yang positif.
Pemimpin lain di antara perusak lemak - pijatan kalengan. Vakum yang dibuat di bawah toples silikon menghilangkan selulit dan timbunan lemak dengan sangat baik.
Pengelupasan kulit tubuh dalam perjuangan melawan timbunan lemak
Kulit dan lulur menempati salah satu tempat paling penting dalam perang melawan lemak. Pilihan paling terjangkau untuk scrub buatan sendiri adalah kopi dan garam.Madu, kayu manis, dan minyak esensial dapat ditambahkan ke agen-agen pembakar lemak ini.
Kopi dan madu scrub bisa dilakukan seminggu sekali.Scrub madu-madu diaplikasikan dengan gerakan pijatan ringan selama 10-15 menit, lalu dibersihkan. Hal ini perlu dilakukan pengelupasan seperti 3-4 kali seminggu, selama 2 minggu.
Pengupasan garam juga dilakukan selama sekitar 10-15 hari, setiap dua hari sekali. Untuk melakukan ini, garam laut kasar dicampur dengan beberapa tetes minyak esensial jeruk dan digosokkan ke kulit dengan gerakan pijat, lalu dicuci bersih.
Slimming wraps untuk pinggul
Untuk melakukan pembungkusan, mereka secara independen mengambil 50 g lempung biru dan 1/4 sdm.air. Aduk hingga mencapai kondisi krim dan tambahkan 3-5 tetes. minyak esensial jeruk. Kemudian tambahkan tidak lebih dari 10 g bubuk kayu manis dan aduk rata. Campuran ditempatkan pada area masalah dan dibungkus dalam film cling sederhana. Setelah 2 jam, semua dibersihkan.
Madu, kopi, mustard atau cokelat juga bisa digunakan untuk membungkus. Jumlah optimal prosedur dalam satu kursus untuk mencapai hasil yang positif adalah 10-15. Lakukan lebih baik dalam sehari.
Jika ada penyakit kardiovaskular, maka lebih baik menolak untuk membungkus di bagian dalam paha atau menggantinya dengan prosedur yang lebih jinak untuk menghilangkan lemak dengan cepat, seperti, misalnya, masker rumput laut.
Pengolahan air
Di antara prosedur air yang paling efektif adalah pemandian dan sauna. Sebelum mengukus, tubuh digosok dengan alkohol atau madu, yang menyebabkan berkeringat, dan semua proses metabolisme di jaringan kulit bagian atas dipercepat. Prosedur ini berkontribusi pada pembubaran sel-sel lemak dan pelepasannya melalui pori-pori.
Udara panas yang kering di sauna juga memiliki efek besar pada proses metabolisme dalam tubuh. Sangat dianjurkan untuk pergi ke sini untuk orang-orang dengan masalah metabolisme kulit.
Setelah itu, perlu dilakukan pijatan anti selulit.
Seberapa cepat hasil pertama muncul
Jika pendekatan komprehensif untuk memerangi lemak di pinggul dan rajin melaksanakan semua prosedur dan rekomendasi di atas, maka dalam 2-3 minggu hasil pertama akan terlihat.
Namun jangan harap proses ini akan cepat, karena lemak di paha butuh waktu yang sangat lama. Jadi, Anda perlu bersabar dan tekun terus melakukan segala yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Ketika bagian dalam paha penuh, bagaimana menghilangkan lemak dengan cepat dari zona ini tergantung pada penyebab munculnya deposit sebaceous.Waktu untuk menyelesaikan penghapusan masalah tergantung pada alasan yang terkait dengan pengendapan lemak. Jika ini dikaitkan dengan kehamilan, maka setelah melahirkan, lebih banyak perhatian harus diberikan pada aktivitas fisik. Sebagai aturan, setelah akhir periode laktasi, semuanya bisa kembali ke tempatnya.
Jika masalahnya kelebihan berat badan, mungkin diperlukan waktu enam bulan atau satu tahun, tergantung pada tahap obesitas. Dengan pekerjaan kantor yang tidak banyak bergerak, Anda dapat menempatkan diri Anda selama beberapa bulan, asalkan semua rekomendasi diikuti secara terus-menerus.
Menyingkirkan kelebihan lemak di pinggul sebenarnya tidak sesulit kelihatannya. Yang Anda butuhkan adalah keinginan yang besar dan sedikit usaha, dan juga bersabar. Meskipun hasil pertama tidak akan begitu terlihat, tetapi jika Anda terus mencoba setiap hari untuk melakukan segala kemungkinan untuk mencapai tujuan, segera Anda dapat mencapai efek yang diinginkan.
Bagian dalam paha - cara menghilangkan lemak dengan cepat:
Metode Express untuk melangsingkan paha bagian dalam:
