Diet Malysheva: prinsip, aturan, menu untuk setiap hari (resep)

Kebanyakan orang terbiasa dengan fakta bahwa kata "diet" hanya menyiratkan keterbatasan, hampir mogok makan, yang secara eksklusif mengarah pada masalah kesehatan dan kembalinya pound ekstra.

Tetapi stereotip ini telah lama menjadi sesuatu dari masa lalu, karena ada cukup banyak makanan yang tidak mengancam kesehatan manusia atau penampilan. Favorit dalam daftar ini adalah sistem tenaga dari presenter TV terkenal, yang memiliki jumlah penggemar dan pengikut yang cukup.

Hasil dari diet

Jika orang lain tidak tahu apa itu diet Malysheva, menu untuk setiap hari, resep, maka dalam artikel ini Anda dapat menemukan cukup informasi yang berguna dan berkualitas tinggi.

Contoh menu diet Malysheva selama dua minggu

Dalam tabel ini Anda akan menemukan menu yang patut dicontoh, resep masakan, dan jadwal untuk setiap hari dalam seminggu dari makanan yang paling berguna - Anda dapat melihat dalam artikel di bawah ini.

Keuntungan dan kerugian dari diet ini

Bukan rahasia bahwa Malysheva sendiri telah kehilangan banyak berat karena penemuannya sendiri, dan ini sudah merupakan keuntungan penting atas metode lain penurunan berat badan.

Berkat diet, seseorang mulai merasa lebih baik dan terlihat jauh lebih baik.

Namun ada kelebihan lain, yang tidak bisa diam.

Ini terutama meliputi:

• ketersediaan semua produk yang diperlukan (ini adalah pertanyaan tentang harga dan ketersediaan di toko kelontong);
• Tidak perlu membeli obat penurun berat badan "ekstra". Yang Anda butuhkan adalah nutrisi yang tepat, olahraga rumahan dan sedikit ketekunan;
• berkat produk yang dipilih dengan baik, tubuh tidak hanya tidak dirugikan, tetapi juga meningkatkan organ internal. Juga, metabolisme aktif mulai terjadi, nafsu makan kembali normal, seseorang mulai merasa lebih baik dan terlihat jauh lebih baik karena pengeluaran racun dari tubuh.

Sayangnya Diet Malysheva memiliki satu kelemahan, yaitu monoton ransum makanan. Anda tidak dapat mengambil pengganti atau mencari alternatif, karena ini dapat mengganggu seluruh sistem nutrisi yang tepat.

Anda tidak dapat mengambil pengganti atau mencari alternatif, karena ini dapat mengganggu seluruh sistem nutrisi yang tepat

Beberapa juga atribut ke sisi negatif dari durasi penurunan berat badan, yang sebelumnya berlangsung tiga bulan. Tapi sekarang semuanya tergantung pada pound ekstra yang seseorang ingin kehilangan: jika ada lima dari mereka, maka itu akan cukup untuk melakukan diet selama sepuluh hari, dan jika Anda berusia di atas dua puluh, maka Anda harus menurunkan berat badan setidaknya selama dua atau tiga bulan.

Prinsip dasar menurunkan berat badan, memberi hasil positif

Siapa pun yang kehilangan berat badan seharusnya tahu itu Diet Malysheva bukan hanya menu harian dan resep, tetapi juga beberapa aturanyang akan membantu dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan:

• dalam hal tidak bisa kelaparan, karena tubuh akan mengaktifkan "mode hamster" dan akan mulai menimbun paha gemuk, perut dan tangan;
• harus mulai makan setiap tiga jam lima kali sehari, tetapi dalam porsi yang tidak melebihi 200 mg;
• simpan buku harian makanan untuk menghitung kalori yang dikonsumsi dan mengisinya setiap hari. Pada awalnya, ini tampaknya bermasalah, tetapi setelah seminggu manfaat dari perhitungan tersebut akan terlihat.

Disarankan untuk menyimpan buku harian makanan

By the way, Elena Malysheva tidak lelah untuk mengulang bahwa untuk orang yang tidak aktif jumlah yang ideal dari makanan yang dikonsumsi per hari tidak boleh melebihi 1200 kilokalori.

Untuk penghitungan yang akurat, cukup gunakan kalkulator daring khusus, yang tersedia untuk umum.

• Jangan lupa untuk mengunyah setiap bagian makanan secara menyeluruh, yaitu tepat delapan belas kali. Ini akan menghindari makan berlebihan, serta mengurangi jumlah kerja lambung;
• tidak ada yang membatalkan cukup air. Tuan rumah TV terkenal mengklaim bahwa perlu minum delapan hingga sepuluh gelas air yang disaring setiap hari, tetapi tidak lebih dari setengah jam sebelum makan dan tidak lebih awal dari satu setengah jam setelah akhir makan;
• rempah-rempah yang akrab benar-benar dikeluarkan dari menu sehari-hari, yaitu garam, gula, dan produk susu berlemak tinggi;
• Satu hari per minggu dianggap "ringan", yang berarti bahwa selama periode ini hanya beras, soba atau apel dengan kefir yang dikonsumsi.

Selain di atas, Diet Malysheva bukan hanya menu harian dan resep, tetapi juga bekerja pada kondisi internal. Jadi jangan lupa untuk berpikir positif, buat diri Anda untuk hasil positif dan terlibat dalam pengembangan diri selama periode ini.

Setelah semua, faktor "sikap positif" selalu memainkan peran kunci dalam menyingkirkan pound ekstra, karena itu mengatur tubuh untuk bekerja dengan baik.

Produk yang diizinkan dan dilarang pada sistem Malysheva

Seperti disebutkan sebelumnya, diet yang diusulkan didasarkan pada penggunaan produk yang sama untuk waktu tertentu. Dan sebelum Anda mulai menurunkan berat badan dengan cara ini, Anda harus hati-hati membaca daftar produk yang diizinkan yang tidak akan merusak angka.

Mentimun segar (sebaiknya buatan sendiri), wortel, sayuran favorit, semua jenis kubis segar, paprika, lobak, zucchini (dipanggang atau direbus), tomat, bit, kacang, kacang hijau kalengan dan jamur diperbolehkan

Ini termasuk: mentimun segar (sebaiknya buatan sendiri), wortel, sayuran favorit, semua jenis kubis segar, paprika, lobak, zucchini (dipanggang atau direbus), tomat, bit, kacang, kacang hijau kalengan dan jamur.

Fokusnya adalah pada sayuran segar dan sayuran hijau.

Ingat itu ketika memasak sayuran untuk menggunakan lemak demi kesehatan dan bentuk mereka sendiri adalah dilarang.

Ada juga daftar makanan yang bisa dikonsumsi, tetapi tidak setiap hari, tetapi hanya selama periode tertentu dari diet.

Produk yang dapat dikonsumsi sesekali termasuk:

• daging unggas tanpa lemak yang dimasak untuk makan siang;
• makanan laut yang bisa dimakan tidak lebih dari tiga kali seminggu dan dalam jumlah kecil;
• kentang panggang;
• produk susu rendah lemak (buatan terbaik);
• minyak zaitun, tetapi tidak lebih dari satu sendok teh per hari;
• sereal dari biji-bijian, yang jumlahnya tidak melebihi 200 g per hari;
• buah-buahan, tetapi tidak pisang;
• jika Anda menggunakan tepung gandum, Anda dapat membeli produk roti kecil;
• segenggam kacang kesukaan, tapi bukan kacang tanah;
• dua sendok teh madu per hari.

Diet Malysheva, menu untuk setiap hari, resep melarang penggunaan produk seperti: mentega, produk susu berlemak tinggi (terutama krim asam), lemak babi, mayones (bahkan buatan sendiri), saus tomat dan saus serupa lainnya, produk setengah jadi dan makanan asap; makanan kaleng; daging berlemak, kulit unggas, biji panggang dan kacang.

Dari manis itu layak dilupakan tentang selai, gula, semua permen berbahaya dari toko, serta soda dan jus toko. Juga berhenti minum alkohol dan jika mungkin berhenti merokok.

Adakah kontraindikasi

Mengingat bahwa prinsip gizi ini disebut diet bersyarat saja, ini tidak dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh manusia, dan oleh karena itu tidak ada kontraindikasi untuk itu saat ini.

Tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda kepada orang-orang yang, karena penyakit tertentu, harus mematuhi menu khusus - dalam hal ini, Anda mungkin memerlukan koreksi diet atau pengawasan spesialis.

Diet Malysheva: menu untuk setiap hari, resep

Kami menawarkan menu contoh selama satu minggu, yang berisi makanan utama. Sarapan harus dimulai jam delapan pagi, dan makan malam harus dilakukan jam tujuh malam atau selambat-lambatnya tiga jam sebelum tidur.

Pada hari senin sarapan dengan soba dengan telur ayam rebus dan salad "musim panas". Saat makan siang, rebus 150 g daging sapi dan 200 g kembang kol. Di malam hari tidak lebih dari 250 g kubis dengan zucchini harus dikeluarkan.

Pada selasa di pagi hari, rebus 200 gram gandum digulung di atas air, dengan buah beri.Saat makan siang, 200 g dada ayam dimasak dan ditambahkan dengan roti gandum dengan sedikit pilaf. Saat makan malam, siapkan 150 g ikan dengan kacang.

Hari rabu Ini harus dimulai dengan salad apel dan wortel, yang dilengkapi dengan telur orak yang terbuat dari dua telur ayam. Pada tahap kedua, Anda harus memasak sup sayuran, rebus 150 g fillet ayam dan tambahkan roti gandum. Saat makan malam, persediaan keju cottage rendah lemak dalam jumlah 150 g.

Pada hari Kamis dalam daging sapi pagi dan 100 g kacang polong segar direbus. Anda semua bisa menambahkan roti gandum. Saat makan siang, 200 g sayuran direbus tanpa kentang dan 100 g ikan matang dimasak. Tetapi untuk makan malam Anda dapat memanjakan diri Anda dengan sepotong kecil casserole keju cottage.

Pada hari Jumat lagi bubur oat dimasak dengan buah kering di pagi hari. Saat makan siang, ikan kukus harus disiapkan dengan zucchini dan terong. Di malam hari, yang terbaik akan pergi ke keju cottage rendah lemak.

Akhir pekan Mulailah dengan dua telur rebus, sepotong kecil keju dalam 50 g dan kacang hijau. Saat makan siang, masak sup sayuran lagi, dan untuk yang kedua, rebus 150 g ayam dengan wortel dan zucchini. Pada hari Sabtu, 200 g kembang kol dan 50 g keju cottage sedang makan malam.

Pada hari minggu untuk sarapan, rebus 200 g sereal favorit Anda dengan sayuran kukus. Saat makan siang, daging sapi dengan roti gandum dan salad sayuran segar lebih disukai.Di malam hari, masak 150 g ikan rebus dengan kacang hijau.

Selama diet dianjurkan untuk minum teh hijau

Juga, diet Malysheva untuk menu hariannya menunjukkan teh hijau, air murni, dan jus buatan sendiri. Seminggu sekali Anda bisa minum kopi rebus yang kuat tanpa gula dan krim.

Dan sekarang kami sarankan untuk berkenalan dengan resep yang cukup populer dari Elena Malysheva, yang juga dapat dimasukkan ke dalam diet mingguan. Mari kita mulai dengan hidangan ramping, yang sangat populer di banyak keluarga.

Kue wortel yang mudah

Untuk membuatnya Anda akan membutuhkan:

• dua setengah gelas tepung;
• dua cangkir wortel segar yang dipakai pada parutan halus;
• secangkir kedua minyak sayur dan pengganti gula;
• dua sendok kecil jus lemon;
• satu sendok soda tanpa slide;
• Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan madu cair secukupnya.

Untuk mulai dengan, tambahkan pengganti gula untuk wortel parut dan gosok mereka sangat hati-hati sampai jus wortel dilepaskan. Setelah itu, minyak sayur dan beberapa jus lemon ditambahkan ke campuran ini. Mulailah mengaduk dan secara bertahap tuangkan tepung yang sudah disiapkan, yang sebelumnya ditambahkan satu sendok soda.

Kue wortel

Siapkan loyang berminyak dan olesi campuran secara merata ke dalamnya. Itu harus ditempatkan di oven yang sudah dipanaskan sampai 220 derajat dan dipanggang sampai siap (sampai kerak kemerahan muncul).

Kue yang sudah jadi diletakkan di atas piring datar dan, jika diinginkan, diolesi dengan madu cair. Yang terbaik adalah meminumnya dengan teh hijau atau jus buatan sendiri segar. Pelajari tentang fakta bahwa labu berguna untuk tubuh wanita dari artikel ini.

Resep berikut, yang dapat masuk ke menu untuk setiap hari diet Malysheva, tidak ramping, tetapi dipersiapkan dengan sangat cepat dan tanpa masalah yang tidak perlu.

Sup Tomat

Untuk persiapannya gunakan:

• liter kaldu sapi (dan air biasa bisa, tetapi rasanya akan berbeda);
• dua sendok makan minyak zaitun;
• tidak lebih dari 150 gram soba mentah;
• sepasang tomat kecil (segar);
• satu paprika dan bawang merah;
• hijau segar dan bukan krim asam lemak sendiri.

Tomat yang dimasak dicuci dan dipanggang dalam oven ke keadaan ketika mereka mudah dikeluarkan dari kulit. Setelah itu dibuang, dan bubur dicambuk ke keadaan bubur kental.

Sup Tomat

Pada saat yang sama, cincang halus dan bawang goreng dalam panci. Setelah beberapa menit, tomat kocok, potongan cabe, soba dan kaldu yang sudah dicuci ditambahkan ke dalamnya. Kami mendidih dan menunggu sampai soba dimasak.

Sup yang sudah jadi dituangkan ke dalam piring dan, jika diinginkan, dihiasi dengan sayuran dan krim asam.

Hasil diet (apa yang diharapkan)

Diet Malysheva, menu sehari-hari dan resepnya menjanjikan penurunan berat badan ekstra. Misalnya, dalam waktu kurang dari dua minggu, Anda dapat menurunkan lima pound ekstra, jika Anda mengikuti semua rekomendasi.

dalam waktu kurang dari dua minggu, Anda bisa kehilangan lima pound ekstra

Juga, dalam waktu kurang dari dua bulan, lima belas kilogram tambahan menghilang dan, yang luar biasa, mereka tidak kembali setelah akhir diet. Sebagai bukti, komentar dibuat oleh orang biasa yang telah melalui semua ini.

Cara menurunkan 5 kg. dalam 10 hari? Ini dimungkinkan dengan bantuan diet unik dari Elena Malysheva. Daftar produk yang direkomendasikan di sini:

Diet resmi dari E. Mylysheva, terdiri dari sarapan lezat, makan siang, makanan penutup dan makan malam - satu set produk siap pakai:

Tonton videonya: Diet Elena Malysheva. Video ulasan diet (Mungkin 2024).