Sistem penurun berat badan Minus 60. Tabel, prinsip penurunan berat badan, hasil

Sosok yang sempurna menekankan keindahan dan kemudaan, jadi setiap orang yang ingin memiliki penampilan yang sempurna, tidak hanya peduli tentang menjaga kesegaran wajah, tetapi juga tentang kelangsingan tubuh.

Seringkali ini tidak mungkin tanpa mengikuti aturan gizi tertentu - diet. Cukup efektif adalah program mendapatkan harmoni "Minus 60". Sistem penurunan berat badan, tabel produk yang diizinkan dan prinsip-prinsip penggunaannya dibahas secara rinci dalam artikel ini.

Inti dari sistem penurunan berat badan "Minus 60", prinsip-prinsipnya

Diet "Minus 60" diciptakan oleh E. Mirimanova. Dia menjelaskan makanan apa yang bisa Anda makan (ditunjukkan di bawah ini di tabel) dan jam berapa.

Penulis teknik ini mampu menurunkan berat badan dalam 1,5 tahun pada 60 kg, setelah itu diputuskan untuk menulis buku tentang menurunkan berat badan untuk mentransfer pengalaman pribadinya, prestasi dan prinsip kehilangan berat badannya untuk semua orang yang juga ingin menyingkirkan pound ekstra.

Inti dari metode penurunan berat badan yang diusulkan oleh Mirimanova adalah sebagai berikut:

• mood psikologis menurunkan berat badan;
• makanan diet khusus;
• latihan rutin wajib;
• perawatan kulit dan tubuh.

Program penurunan berat badan yang dianggap tidak menjamin hasil yang cepat. penurunan berat badan terjadi secara bertahap, yang utama adalah pendekatan dan sikap yang benar.

Menimbang setiap hari tidak diperlukan, yang utama adalah dengan ketat mengikuti aturan.

Hasilnya lebih baik dipantau dari waktu ke waktu: jarang, sebulan sekali, menimbang dan mengukur volume bagian tubuh. Banyak perhatian diberikan pada nutrisi yang tepat.

Penulis teknik, Ekaterina Mirimanova, tidak kurus sebelumnya. Namun dia berhasil mengembangkan metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dan kehilangan 60 kg.

Perhatikan! "Minus 60" - sistem penurunan berat badan (tabel produk akan dibahas di bawah) tidak memaksakan larangan penggunaan produk, menurunkan berat badan dapat memakan makanan "berbahaya" favorit mereka setiap hari, tetapi hanya pada waktu tertentu - sampai jam 12 sore!

Di pagi hari tidak ada batasan., semuanya mungkin: manis, asin, tepung, dan digoreng. Beberapa pengecualian termasuk soda manis, coklat susu. Produk-produk ini harus benar-benar dilupakan.

Prinsip-prinsip dasar dari sistem penurunan berat badan "Minus 60"

Seragam penggunaan makanan jenuh (keju cottage, daging, sereal, dll.) setiap kali makan. Ini berarti bahwa makanan tersebut untuk masing-masing makanan dimakan dalam volume yang sama, misalnya, 250 gram, Dan ditambah dengan makanan lain yang bermanfaat, tetapi tidak begitu bergizi (misalnya, sayuran, buah-buahan).

Mencapai tujuan besar - penurunan berat badan dengan jumlah kilogram tertentu - berkontribusi terhadap sasaran kecil, yang jauh lebih mudah dicapai, baik dalam waktu maupun dalam upaya yang diterapkan.

Misalnya, jika Anda perlu menurunkan 20 kg dalam 7 bulan, maka periode ini dapat dibagi menjadi periode yang lebih pendek: 1 bulan - 2 kg, 2 bulan - 4 kg, dan seterusnya. Lebih mudah untuk mengatasi tugas-tugas kecil, dan mencapai tujuan akan memberikan kekuatan untuk kemenangan baru.

Ini sistem pangan menetapkan kepatuhan dengan kerangka waktu untuk makan: Diijinkan untuk memakan hampir semua makanan sampai siang; untuk makan siang Anda tidak bisa memanggang, daging dan ikan digunakan sesuai dengan kebutuhan makanan yang terpisah, dan makan malam - makanan paling mudah.

Keuntungan dan kerugian dari diet

Keuntungan utama dari sistem penurunan berat badan ini adalah kenyataan bahwa tidak ada kebutuhan untuk meninggalkan makanan favorit Anda, hanya penggunaan semua produk "berbahaya" dalam banyak kasus menyumbang sarapan.

Sistem pelangsingan: sebelum dan sesudah

Selain itu, Keuntungan dari "Minus 60" termasuk poin-poin berikut:

1. Diizinkan untuk menggunakan manis dan alkohol (anggur kering), itu akan membantu menurunkan berat badan untuk tidak menjadi orang buangan di setiap kesempatan.
2. Tidak perlu minum banyak air. Disarankan untuk tidak membatasi jumlah alkohol yang dikonsumsi, tetapi juga tidak memaksa untuk minum banyak cairan, Anda harus mendengarkan keinginan tubuh Anda.
3. Sistem makanan ini tidak memerlukan investasi bahan besar, semua produk yang direkomendasikan tersedia dan disimpan di hampir setiap dapur.

Kerugian dari diet ini, pada umumnya, sedikit:

• itu tidak sesuai dengan orang yang membutuhkan hasil cepat;
• untuk mempertahankan sosok yang indah, Anda harus selalu mematuhi persyaratan diet;
• cukup sulit untuk mengikuti jadwal diet yang direkomendasikan oleh wanita yang bekerja, karena seringkali sulit untuk makan siang di tempat kerja, dan Anda juga harus makan malam di tempat kerja, karena hampir semua pekerja kantor ada di sini sampai jam 6 sore.

Tidak suka diet dan mereka yang tidak bisa membawa diri untuk sepenuhnya sarapan, untuk orang-orang seperti itu, diet ini bisa berubah menjadi mogok makan,karena untuk sarapan Anda akan memiliki jumlah kalori terbesar (satu-satunya jalan keluar adalah secara bertahap merevisi kebiasaan Anda dan mengembangkan kebiasaan baru).

Dan, tentu saja, seperti sebelum diet apa pun, terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama untuk orang-orang dengan gangguan pada saluran pencernaan, ibu menyusui, atlet.

Tabel produk diet "Minus 60"

Produk yang diizinkan dan dilarang untuk digunakan sesuai dengan "Minus 60" (sistem penurun berat badan) diberikan dalam tabel secara terpisah untuk setiap kali makan.

Saat menyiapkan menu pribadi Anda, penting untuk mempertimbangkan hal-hal berikut: Meskipun resep dapat menggabungkan banyak produk, orang harus mematuhi dasar-dasar makanan yang terpisah, misalnya, ikan dan daging digunakan secara terpisah dari sereal, kentang dan kacang-kacangan, yang, pada gilirannya, digunakan untuk memasak kursus pertama hanya pada air, bukan pada kaldu.

Makanan yang digoreng hanya diperbolehkan hingga 12 jam sehari, setelah itu dipanggang, direbus, direbus, dan dipanggang.

Beras dan gandum harus menjadi dasar diet. Dengan ini Beras paling cocok untuk liar maupun coklat.

Penelanan gula harus dikurangi seminimal mungkin.Produk ini harus diganti dengan fruktosa atau gula merah.

Tabel Produk Sarapan

Diizinkan untuk sarapan	Terlarang untuk sarapan
1. Kentang dan pasta	Coklat susu, minuman bersoda manis.
2. Daging, ikan, daging dan ikan produk setengah jadi
3. Burung (tanpa kulit) dan telur
4. Kacang-kacangan, sayuran apa saja, buah-buahan
5. Roti dan kue kering
6. Coklat pahit dan manisan apa saja.
7. Keju
8. Susu dan produk susu

Seperti dapat dilihat dari tabel di atas, makan pagi di sistem “penurun berat badan 60” mengandung hampir tidak ada makanan terlarang.

Meja makan malam

Diizinkan untuk makan siang	Makanan yang dilarang untuk makan untuk makan siang
1. Jagung, kacang-kacangan	Apa pun tidak dinyatakan sebagaimana diizinkan.
2. Sosis (kecuali produk asap dan asap), potongan daging uap, shashlik panggang
3. Daging dan jeroan, aspik
4. Produk ikan
5. Buckwheat, beras
6. Sea kale, salad Korea
7. Berbagai jamur
8. Sayuran, buah-buahan, buah beri
9. Teh, kopi, jus alami, anggur

Untuk makan siang, menurut sistem penurunan berat badan “Minus 60”, produk dari tabel diperbolehkan untuk diasinkan dan diasinkan ringan, diasamkan, diasamkan, diasapi, tetapi Konsumsi semua produk yang diizinkan untuk makan siang terbatas - 50 gr.

Ketika membeli makanan untuk makan siang di toko, perlu untuk mengontrol komposisi mereka, mereka tidak boleh mengandung bahan yang dilarang, misalnya, gula, mentega. Namun, agar-agar dan agar-agar diperbolehkan sebagai bahan.

Meja makan malam

Makanan termudah untuk "Minus 60" (sistem penurun berat badan) adalah makan malam. Tabel produk untuk makanan ini jelas membuktikan pernyataan ini.

Diizinkan untuk makan malam	Makanan yang dilarang untuk makan malam
1. Sayuran, kecuali dilarang	Jamur, kentang, labu, terong, kacang hijau, jagung
2. Beras, gandum atau jelai mutiara dengan sayuran, buah-buahan	Semua yang lain
3. Daging dan jeroan
4. Ikan, makanan laut
5. Telur
6. Keju cottage, yogurt (alami) dengan tambahan sayuran dan buah-buahan

Dianjurkan untuk makan 3 kali sehari.

Menurut penulis, Anda sebaiknya tidak melakukan penganan. Namun, jika rasa lapar begitu kuat sehingga tidak ada kekuatan untuk menunggu makanan berikutnya, sebaiknya minum teh hijau. Ketika opsi ini tidak membantu, Anda bisa makan plum, apel, kiwi, nanas, jeruk atau semangka.

Sistem pelangsing "Minus 60" memungkinkan Anda untuk meningkatkan cita rasa hidangan dengan bumbu dan rempah-rempah yang tidak termasuk dalam tabel.Jadi misalnya hingga 14 jam, Anda bisa makan 1 sendok teh krim asam, mayones atau minyak sayur; porsi kecil dari saus tomat, lobak dan bumbu lainnya diperbolehkan, serta sayuran, bawang putih, dll, sepanjang hari. Preferensi harus diberikan pada produk alami dan rempah-rempah.

Tips Nutrisi

Sarapan dianjurkan segera setelah bangun tidur, ini membantu untuk memulai proses tubuh.

Sistem sarapan

Sarapan harus menjadi satu, normal, tetapi tidak semua waktu lamanya baginya - dari pagi hingga siang. Terkadang Anda dapat membagi sarapan menjadi 2 tahap:

• yang pertama adalah secangkir teh, kopi atau segelas air;
• yang kedua makan.

Meskipun tidak ada larangan ketat pada penggunaan gula, Anda harus mencoba membatasi jumlahnya dalam makanan sehari-hari, bahkan untuk sarapan.

Cokelat susu terlarang dapat diganti dengan pahityang lebih bermanfaat. Makan kentang dan pasta dapat diterima, tetapi hanya untuk sarapan, atau untuk makan siang, tetapi tanpa daging.

Makan roti putih juga hanya mungkin di pagi hari, setelah itu Anda harus makan hanya roti hitam.

Dalam diet selama periode ini ada larangan tertentu pada penggunaan produk. Dilarang semua digoreng dengan mentega. Selain itu, ada pembatasan penggunaan krim asam (mayones), produk ini diperbolehkan, tetapi jumlah yang diperbolehkan hanya 1 jam sendok hingga 14 jam.

Setelah 12 jam, ikuti dasar-dasar pemberian makanan yang terpisah, terutama penting.

Makan malam melarang jumlah produk yang lebih banyak, serta opsi untuk menggabungkannya: makan sereal dan daging hanya diperbolehkan sendiri atau dengan sayuran. Semua susu diperbolehkan.

Penting untuk diingat! Sesuai dengan rekomendasi, yang terbaik untuk menyelesaikan makanan ini sebelum jam 6 sore, itu diperbolehkan dalam kasus-kasus khusus setelah 20 jam. Jika rasa lapar mulai terganggu setelah waktu ini, dianjurkan untuk minum teh hijau, yang akan membantu menekan rasa lapar.

Jika makan malam dilewatkan, lebih baik melupakannya sama sekali.

Perhatikan! Dalam kehidupan, cukup sering ada situasi ketika rutinitas sehari-hari yang biasa terganggu, misalnya, ada pesta perusahaan, yang tidak mungkin untuk tidak dilakukan.

Apa yang gadis-gadis yang mematuhi aturan gizi sesuai dengan sistem menurunkan berat badan "Minus 60", karena bahkan jika ada produk dari meja di perjamuan, waktu untuk mengadakan acara ini, tentu saja, tidak lebih awal dari jam 6 sore.

Pada hari libur seperti itu 2-3 camilan keju rendah lemak diperbolehkanJuga diperbolehkan untuk minum anggur kering, sebaiknya merah.

Berolahraga dengan diet "Minus 60"

Dipasang oleh sistem pembatasan berat badan yang dipertimbangkan tentang penggunaan produk makanan akan membawa hasil yang lebih cepat jika dikombinasikan dengan pendidikan jasmani secara teratur.

Berolahraga membuatnya lebih mudah menurunkan berat badan, dan juga mendukung korset dan kulit berotot dengan nada.

Hasilnya hanya akan membawa pelatihan biasa, tetapi tidak sesekali melakukan beberapa latihan.

Kompleks latihan dapat dipilih secara mandiriatau Anda dapat melakukan latihan yang disarankan oleh Mirimanova.

Penulis sistem tersebut mengusulkan untuk melakukan tendangan kaki sederhana, squat, jembatan, dan latihan lain yang akrab bagi semua orang dari kelas pendidikan jasmani di sekolah dan memungkinkan Anda untuk menggunakan kelompok otot utama.

Latihan untuk membantu mengeluarkan perut

Ahli gizi opini

"Minus 60" adalah diet yang cukup efektif, dengan mana sebagian besar ahli gizi setuju, karena didasarkan pada postulat yang teruji waktu nutrisi terpisah.

Sarapan memungkinkan seseorang untuk tidak merasa tidak bahagia dan pada saat yang sama membantu menyeimbangkan makanan, karena variasi produk saat ini terbatas hanya oleh orang yang sedang diet.

Metode menurunkan berat badan ini kurang berbahaya bagi tubuh. dan lebih mudah dibawa daripada monodiet, diet protein, dll, yang melarang sejumlah besar makanan.

Jadi, hasil yang nyata akan membantu mencapai "Minus 60" - sistem penurunan berat badan. Sebuah meja makanan yang disarankan dan dilarang akan membantu menentukan apa yang dapat Anda lakukan dengan sarapan, makan siang, dan makan malam yang "benar".

Sistem catu daya sederhana, tetapi pada saat yang sama itu sangat efektif, tidak membutuhkan perjuangan terus-menerus dengan rasa lapar.

Tonton videonya: Perang Vietnam: Alasan Kegagalan - Mengapa. Hilang (April 2024).