Bagaimana tidak menjadi lebih baik dengan menopause setelah 50 tahun. Obat-obatan, obat tradisional, nutrisi yang tepat selama menopause pada wanita

Send

Menopause adalah menstruasi terakhir seorang wanita, dan periode setelah itu adalah pascamenopause. Biasanya, itu terjadi dalam 50-55 tahun. Selama menopause, penting untuk tidak memulihkan terlalu banyak, tidak memperburuk manifestasi klimakterik, seperti hot flashes, berkeringat, insomnia, depresi.

Penyebab kenaikan berat badan saat menopause

Untuk memahami bagaimana tidak menjadi lebih baik dengan menopause, Anda perlu memahami alasan munculnya berat badan berlebih:

metabolisme lambat;
produksi hormon estrogen oleh ovarium menurun, sementara testosteron dan androgen tetap pada tingkat yang sama, menghasilkan peningkatan berat badan, terutama di perut dan tubuh bagian atas;
kurangnya estrogen tubuh menghalangi produksi jaringan lemak hormon ini;
stres dan pengalaman menyebabkan makan berlebihan;
retensi cairan;
penyakit tiroid apa saja;
makan berlebihan, gizi tidak seimbang;
kurangnya aktivitas fisik.

Gaya hidup setelah 50 tahun

Untuk menjaga berat dalam kisaran normal, Anda harus mengikuti aturan:

mengubah nutrisi demi seimbang;
meningkatkan konsumsi air minum;
aktivitas fisik teratur tanpa beban berat;
gaya hidup sehat;
kontrol berat badan;
Sikap positif, kurang stres.

Obat-obatan melawan kenaikan berat badan selama menopause

Seorang ginekolog mungkin meresepkan obat-obatan membantu mengatasi sindrom menopause dan tidak sembuh saat menopause, seperti:

Remens;
Inoklim;
Climaxan;
Femwell;
Klimaktoplan.

Obat-obatan bisa dalam bentuk tablet, dragees, kapsul, tetes, tambalan, krim.

Remens

Remens adalah obat homeopati kompleks yang mengatur keseimbangan hormon tubuh wanita. Obat ini meredakan gejala sindrom menopause, menormalkan proses metabolisme, mengurangi manifestasi psiko-emosional. Minum per hari 1 tablet atau 10 tetes 3 kali. Kursus ini 3 bulan. Ulangi hanya setelah istirahat dalam 1 bulan.

Inoklim

Inoklim mengandung komposisi:

kedelai;
gelatin ikan;
vitamin E;
minyak sayur.

Merupakan suplemen diet. Menormalkan tidur, menghilangkan takikardia, menurunkan tekanan darah. Skema penerimaan: 1-2 kapsul per hari dengan makanan. Kursus 3 bulan.

Klimaks

Klimaksan - pil homeopati yang mengurangi gejala sindrom menopause:

perubahan suasana hati;
insomnia;
pusing;
takikardia;
berkeringat;
pasang surut

Ambil 1 tablet di pagi dan sore hari selama 15 menit. sebelum makan. Kursus ini 6 bulan. Antara kursus Anda perlu istirahat 1-2 bulan.

Femwell

Femivell mengandung ekstrak kedelai dan semanggi merah. Meredakan gejala pascamenopause, menormalkan tekanan darah, mengurangi sakit kepala, Digunakan sebagai pencegahan osteoporosis, kanker payudara. Regimen: 1 tablet per hari. Kursus 2 bulan.

Climactoplan

Klimaktoplan - pil homeopati yang memiliki efek seperti estrogen. Menghilangkan gangguan vegetovaskular, menormalkan keadaan psiko-emosional. Rejimen: 1 tablet 3 kali sehari selama 30 menit. sebelum atau sesudah makan, perlahan larut. Durasi penerimaan dari 3 bulan.

Terapi hormon

Terapi hormon digunakan untuk menghilangkan kurangnya estrogen dan progesteron yang kuat. Bisa jangka pendek (12-24 bulan) dan jangka panjang (2-10 tahun). Ditunjuk dan dibatalkan hanya oleh dokter.

Untuk obat hormonal termasuk:

Clemonorm mengandung hormon gestagen dan estrogen. Formulir - dragee. Ini digunakan untuk perubahan pada kulit dan sistem urogenital, depresi, untuk pencegahan osteoporosis.Setiap hari diambil - 9 hari dragee kuning, 12 hari - coklat, 7 hari - istirahat. Mulailah untuk mengambil paket berikutnya dengan cara yang sama pada hari yang sama dalam seminggu seperti yang sebelumnya, tidak lebih dari 24 jam. Obat ini ditujukan untuk penggunaan jangka panjang dan dibatalkan oleh dokter.
Ovestin memiliki zat aktif - estriol. Tersedia dalam bentuk tablet, krim vagina, dan lilin. Ini digunakan untuk mengembalikan epitel dan mikroflora vagina, bertindak pada serviks, vulva, uretra. Oleskan 4-8 mg, terlepas dari bentuk di mana obat. Saat meningkatkan kesehatan, kurangi dosis. Durasi penunjukan diresepkan oleh dokter.
Estrofem mengandung estradiol. Bentuk dosis - tablet. Menghilangkan manifestasi menopause, mencegah pengurangan massa tulang. Regimen: 1 tablet per hari, minimal 3 bulan.

Obat tradisional untuk mendukung berat badan dalam menopause normal

Sebagian besar obat tradisional didasarkan pada tanaman yang mengandung fitoestrogen, mineral dan vitamin. Mereka memiliki efek yang menenangkan pada sistem saraf, membantu dengan pasang surut, depresi, dan neurosis.

Alat yang direkomendasikan:

Teh jahe. Parut akar jahe yang sudah dikupas. 1 sdtjahe tuangkan 1 liter air mendidih, biarkan selama 15-20 menit, tambahkan 1 sendok teh. sayang Untuk rasa, Anda bisa menambahkan lemon atau kayu manis. Jahe membersihkan tubuh dari racun, meningkatkan metabolisme. Ini digunakan dengan minuman apa pun, paling sering digunakan dalam bentuk teh. Kontraindikasi - ulkus, refluks, kolitis, batu empedu. Dengan tidak adanya kontraindikasi dan tolerabilitas yang baik cocok untuk penggunaan jangka panjang.
Infus semanggi. 2 sdm. semanggi kering tuangkan 1 sdm. air mendidih, bersikeras dalam termos selama 8 jam, saring. Minum 30 menit sebelum makan untuk 1/4 sdm. untuk meningkatkan kesejahteraan. Red clover mengandung banyak phytoestrogen, vitamin, mineral, dan antioksidan. Bertindak sebagai diuretik, ekspektoran, astringen, menormalkan tidur, mengembalikan sifat pelindung selaput lendir. Kontraindikasi - penyakit darah, perut, sistem kardiovaskular, kanker, tromboflebitis.
Rebusan kulit pohon willow. 2 sdm. kulit tuang 1 sdm. air mendidih, rebus 10 menit, bersikeras, saring. Minum 100 ml 4 kali sehari. Terapkan untuk meningkatkan kesejahteraan. Rebusan kulit pohon willow putih digunakan untuk hot flashes. Kontraindikasi - penggunaan obat-obatan, bisul, gastritis dengan keasaman tinggi, sembelit.

Olahraga banyak selama menopause

Bertanya-tanya bagaimana tidak menjadi lebih baik dengan menopause, wanita sering mencoba metode yang berbeda, pertama-tama mereka menggunakan kegiatan olahraga. Tetapi selama periode ini ada beberapa aturan dan pembatasan dalam aplikasi mereka. Kelas harus diadakan secara teratur, setidaknya 3 kali seminggu. Durasi pelajaran selama 20-25 menit.

Olahraga sedang, dikombinasikan dengan nutrisi dan pengobatan yang tepat akan membantu Anda untuk tidak pulih saat menopause

Anda dapat melakukan latihan dalam beberapa pendekatan dengan istirahat 5 menit. Kegiatan di luar ruangan lebih disukai. Anda dapat memulai dengan berjalan-jalan dengan berjalan kaki, dan kemudian menambahkan jalan cahaya. Peningkatan beban harus bertahap. Di antara latihan yang intens, harus ada cukup waktu bagi otot untuk beristirahat.

Pelatihan harus memberi lonjakan kekuatan dan energi, dan tidak mengambilnya.

Contoh kelas:

Untuk berbaring tengkurap, tarik perut ke tulang belakang, dorong keluar. Ulangi 20-40 kali.
Berbaring telentang, angkat kaki, turunkan, rilekskan otot. 6 kali.
Berdiri dan sandarkan tangan Anda di dinding, selebar bahu selebar bahu. Duduklah, lebarkan lututnya ke samping, berdiri, tegang otot-otot perineum, paha, pantat.Lakukan 8 kali.
Duduk di lantai dalam posisi Turki. Tarik napas, angkat tangan dan berjongkok, embuskan napas, condong ke depan, duduk lagi. Ulangi 2-4 kali.
Berdiri, kaki bersama, tangan pasang di sabuk. Duduklah, berdiri di atas kaki Anda. Ulangi 6-10 kali.

Latihan jantung untuk menopause

Ciri khas latihan kardiovaskular adalah intensitas latihan yang lebih besar dengan sedikit usaha. Misalnya, berjalan, berlari, berenang, atletik. Ini harus dimulai dengan pelatihan selama 20 menit dan secara bertahap meningkatkan waktu hingga 40-50 menit sehari. Sifat sistematis kelas 3-4 kali seminggu.

Ketika menopause terlalu banyak kerja tidak dapat diterima, pelatihan harus menyenangkan, tidak melelahkan. Pada ketidaknyamanan, terutama dari jantung, latihan harus dihentikan.

Cardio:

Lompat tali. 10 menit.
Ambil posisi untuk push-up dari lantai. Bergantian mendorong kaki Anda dengan lutut ke siku Anda. Untuk komplikasi, Anda dapat secara bersamaan meregangkan lengan kaki yang berlawanan. 5 menit.
Melompat ke depan, ke belakang, mendorong setiap kaki secara bergiliran. 12 kali.
Melompat dengan kaki terpisah selebar bahu, lengan juga menyebar ke samping. Ulangi 20 kali.
Berbaring di lantai dengan penekanan pada siku dan kaos kaki.Pindahkan berat ke lengan dan bahu, dengan ritme mendorong punggung bahu. Maju terus tanpa menggunakan kakimu. Lanjutkan selama 2 menit.

Yoga pascamenopause

Efek yoga pada tubuh:

pemulihan respirasi seluler;
peningkatan proses metabolisme dan nutrisi jaringan;
penghapusan tekanan turun dan pusing;
penurunan arus, berkeringat, dan sesak nafas;
penghapusan buang air kecil yang tidak terkontrol dengan memperkuat otot-otot panggul;
pencegahan gangguan vegetovaskular;
menjaga tubuh dalam kondisi baik;
bertarung dengan berat badan berlebih.

Kelas yoga untuk menopause harus sedikit berubah: hilangkan gerakan tajam, latihan dengan nafas panjang, membutuhkan waktu lama dalam satu posisi. Untuk mencapai hasil yang positif, Anda perlu melakukannya secara teratur.

Latihan yang disarankan:

"Pose anak" menenangkan, mengurangi ketegangan di belakang. Teknik kinerja: jatuh berlutut pada permukaan yang lembut. Arahkan jari-jari kaki Anda dengan kuat ke belakang, perlahan-lahan turunkan pantat ke tumit. Ke bagian dalam paha mengencangkan roller, berbaring di dadanya. Putar kepala pada pelat ke samping, Anda bisa memeluknya dengan tangan Anda.Tubuh harus beristirahat di atas bantal dan pinggul. Berbaring selama sekitar 3 menit.
"Locust pose" memperkuat punggung bawah. Berbaring menghadap ke bawah, menekankan pada dagu. Kepalkan tinju, lengan di sepanjang tubuh. Napas dalam, sedikit menahan napas. Buang napas, tinju bersandar di lantai, mengangkat satu kaki, yang lain benar-benar santai, seperti seluruh tubuh. Ganti kaki.
"Pojok" melemaskan area perut dan dada. Teknik: duduk di lantai, melebarkan kaki ditekuk di lutut, kaki menyatu. Berbaring kembali, berbaring kembali pada roller di pinggul. Jaga kaki Anda di posisi yang sama, bernapaslah dengan tenang dan merata.

Senam pernapasan dengan menopause

Senam pernapasan adalah latihan pernapasan yang kompleks yang membantu meningkatkan kesehatan dan menyembuhkan berbagai penyakit. Selama menopause akan membantu mengatasi pasang surut, lekas marah, stres.

Latihan latihan pernapasan:

Ambil posisi kusir (setengah tidur duduk), diam-diam bernapas selama 2-3 menit.
Duduk di kursi, kaki diatur selebar bahu. Remas tinju, tutupi dengan telapak tangan. Letakkan siku di lututmu, taruh kepalamu di dahimu. Tutup matamu, santai. Masing-masing 15 menit 3 kali sehari.
Berbaring di lantai, tekuk kaki Anda di sudut kanan di lutut, letakkan tangan Anda di perut, yang lain - di dada Anda. Tarik nafas - perut untuk menarik, buang napas - untuk mengembang. 40 pengulangan.
Duduk di kursi rendah, menyilangkan kaki di sebelah perut. Telapak tangan saling menempel. Bagian belakangnya rata, kepalanya sedikit diturunkan, mata tertutup. Berfokuslah pada kebiasaan bernafas Anda 5 menit. 5 menit lagi - Menghirup kebiasaan, menghirup napas santai. 10 menit untuk bernafas, seperti biasa, rileks.

Berenang dan aerobik air selama postmenopause pada usia 53

Berenang dan aqua aerobik membantu wanita dalam memerangi osteoporosis, mengurangi risiko patah tulang. Hasil pelatihan adalah penguatan otot dan tulang, meningkatkan keseimbangan, perlindungan terhadap gangguan kardiovaskular. Berbeda dengan aktivitas fisik yang biasa, latihan ini tidak membawa beban tambahan pada sendi.

Melakukannya secara teratur harus setidaknya 30 menit. per hari. Sangat efektif dalam berenang setiap hari. Kelas aerobik air diinginkan untuk menghadiri setidaknya 2 kali seminggu.

Latihan di aerobik aqua:

Berlari di air selama 15 menit. Lutut harus diangkat tinggi, gerakan lengan sama seperti saat berlari di tanah.
Luruskan kaki Anda, putar tubuh Anda ke kiri dan ke kanan.
Usahakan tangan Anda sejajar dengan bagian bawah, dengan cepat meratakan, tidak membungkuk, dan perlahan-lahan menyebar.
Bergantung pada tepi kolam dengan punggung dan siku Anda, angkat kaki Anda ke atas dan menyilangkan kaki Anda selama beberapa menit.

Dasar-dasar nutrisi yang tepat selama menopause

Prinsip dasar nutrisi:

menyediakan tubuh dengan air minum bersih: setidaknya 1,8-2 liter per hari;
mengurangi volume porsi;
jumlah makanan - 5-6 kali sehari;
sebagian besar kalori yang berasal dari makanan harus datang saat sarapan;
peningkatan asupan protein, vitamin, mineral dan serat;
kurangnya diet ketat dan makan berlebihan.

Produk yang berguna:

ikan laut berlemak;
daging tanpa lemak;
sereal, dedak;
biji rami dan minyak;
kacang-kacangan;
buah-buahan segar, buah beri;
produk susu fermentasi;
buah kering;
biji, kacang;
bawang merah;
bawang putih.

Produk berbahaya:

daging berlemak;
produk setengah jadi;
kembang gula;
produk asap;
makanan kaleng;
saus produksi industri, saus buatan sendiri pedas;
margarin, menyebar;
minuman berkarbonasi, jus produksi industri;
kopi;
alkohol.

Apakah Anda membutuhkan diet keras dengan menopause

Bahkan jika Anda tidak ingin menjadi lebih baik, Anda tidak dapat menggunakan diet ketat, seperti puasa, makanan monoton, dengan menopause.

Pada saat ini, tubuh terutama membutuhkan asupan protein makanan, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang cukup.

Jika Anda tidak mengikuti aturan ini, tubuh menyimpan lemak, bukan hanya untuk mendapatkan estrogen dari itu, tetapi juga untuk bertahan hidup.Semua makanan yang dimakan akan disimpan kelebihan berat badan di tubuh. Selain itu, dapat menyebabkan peningkatan stres, yang juga merupakan faktor yang mendorong kenaikan berat badan. Konsekuensi lain yang tidak diinginkan dari diet keras adalah eksaserbasi penyakit kronis.

Tips Spesialis: Apakah Anda Perlu Menurunkan Berat Badan Saat Menopause

Selama menopause, tubuh menumpuk lemak untuk menghasilkan hormon estrogen. Pertambahan berat badan yang kecil dianggap normal selama periode ini. Tetapi jika peningkatannya terlalu besar, maka Anda perlu mulai menurunkan berat badan.

Dianjurkan untuk tidak terlalu banyak memulihkan selama menopause. Tetapi jika ini terjadi, Anda dapat menggunakan metode seperti diet seimbang, peningkatan aktivitas fisik. Juga, seorang spesialis dapat meresepkan obat, hormon, metode pengobatan tradisional.