Latihan yang paling efektif untuk tangan agar kulit tidak menggantung

Beberapa perwakilan dari kaum hawa, dihadapkan pada cacat penampilan seperti kulit tangan yang kendur atau munculnya keriput di atasnya. Tampilannya tidak cukup estetis, dan Anda tidak bisa mengenakan gaun dengan bahu atau tangan kosong, karena masalah segera ditampilkan.

Situasi ini menyebabkan banyak emosi yang tidak menyenangkan pada wanita, oleh karena itu penting untuk memulai pertarungan melawan kulit yang melorot pada waktunya.

Untuk mengatasi masalah ini tidak terlalu mudah, tetapi sangat mungkin untuk merawat kulit yang halus dan melakukan latihan untuk tangan agar kulit tidak menggantung.

Mengapa kulit di tangan melorot

Untuk menghilangkan kulit yang kendur, Anda bisa menggunakan latihan fisik.

Sejumlah alasan dapat menyebabkan kulit tangan menjadi kendur:

• Penuaan kulit tangan: Setelah sekitar 27 tahun, tubuh mulai memperlambat produksi kolagen dan elastane, yang bertanggung jawab untuk warna kulit, terutama selembut pada lengan bawah.Sel-sel kulit lebih lambat jenuh dengan oksigen, sebagai akibat dari mana kulit berlebih terjadi.
• Penurunan atau kegagalan aktivitas fisik: jika seorang wanita tidak melakukan latihan fisik khusus yang bertujuan menjaga bentuk otot, kulit mulai meregang dan melorot. Karena itu, penting untuk melakukan latihan teratur, melakukan latihan untuk tangan, baik di gym maupun di rumah, agar kulit tidak menggantung.
• Paparan yang lama terhadap sinar ultraviolet: dalam hal ini, kulit tangan kehilangan elastisitas yang diberikan kepadanya oleh alam, sebagai akibat dari penampilannya yang memburuk.
• Penurunan berat badan tajam: seseorang yang kelebihan berat badan, dan kemudian tiba-tiba menjatuhkannya, tentu menghadapi masalah kulit yang kendur.

Itu muncul karena fakta itu kulit tidak memiliki waktu untuk berubah, lebih terbiasa untuk berada dalam keadaan membentangseperti ketika menutupi sejumlah besar lemak.

• Kehadiran berat berlebih: faktor ini juga dapat berkontribusi pada kulit tangan yang kendur, karena timbunan lemak tidak memiliki bentuk dan kelegaan yang jelas, dan kulit di daerah ini cukup lunak.

Perhatikan! Kulit kendur sebagai hasil dari penurunan berat badan yang dramatis tidak hanya terlihat tidak terlalu estetis, cepat menjadi tua dan mengering, oleh karena itu membutuhkan perawatan tambahan yang hati-hati.

Latihan tangan

Banyak wanita, saat berolahraga di gimnasium, secara salah mencabut zona perhatian tangan, mengingat, tanpa alasan, bahwa bisep akan mengambil bentuk yang berani.

Faktanya, untuk mencapai efek pundak laki-laki yang dipompa tidak begitu mudah, untuk ini Anda perlu membayar banyak perhatian untuk latihan kekuatan dengan bobot yang berat.

Apa latihan untuk tangan sehingga kulit tidak menggantung disarankan untuk dilakukan oleh kaum hawa?

Ada sejumlah latihan yang, di bawah kondisi kinerja teratur, bahkan di rumah, secara signifikan akan meningkatkan penampilan kulit dan mengencangkannya dengan memperkuat otot-otot tangan.

Latihan kekuatan lengan

Semua latihan harus dilakukan dengan benar, teratur dan bertahap.hanya dengan cara ini Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Penting untuk diingat! Pelatihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan, yang dirancang untuk mempersiapkan otot-otot untuk latihan masa depan dan sedikit meregangkannya, pemanasan.

Pemanasan mencegah cedera selama latihan.

Pendekatan ini membantu menghilangkan kemungkinan cedera selama latihan.

Pemanasan harus seperti berikut:

1. Dalam sekitar 2 menit, putar tangan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
2. Angkat tangan Anda dan tarik ke atas.
3. Regangkan tangan Anda di depan Anda, regangkan, lalu larutkan, dan lagi dengan usaha meregang.
4. Dalam waktu 1,5-2 menit, cepat lenturkan dan rentangkan sambungan siku.

Sekarang Anda dapat memulai langsung latihan itu sendiri.

Latihan bisep adalah sebagai berikut:

• Anda perlu menempatkan kaki Anda di sekitar tingkat bahu, membengkokkan mereka sedikit di lutut;

• belikat harus direduksi ke pusat punggung;

• mengambil dumbel dan menurunkannya di sepanjang tubuh;

• Perlahan-lahan angkat tangan Anda untuk menekuk siku dan juga perlahan menurunkannya, lakukan 15 kali pengulangan.

Untuk menyelesaikan trisep, Anda perlu:

• posisi awal tidak berubah;
• satu lengan, dengan agen pembobotan menjepit di dalamnya, untuk menaikkan ke posisi atas;
• putar telapak tangan Anda menjauh dari Anda;
• lipat dan rentangkan siku ke atas, ulangi 15 kali untuk masing-masing lengan.

Latihan dengan dumbel bekerja sempurna dengan otot-otot trisep.

Latihan seperti itu untuk tangan secara efektif membantu menjaga kulit agar tidak menggantung:

• ambil gim senam dan tempelkan ujungnya ke dinding;
• berdiri dengan punggung ke dinding, letakkan tangan Anda kembali dan angkat permen karet yang menempel;
• peregangan gusi, Anda harus meluruskan lengan Anda di depan Anda, ulangi 10 kali selama 2 set.

Latihan dengan gim karet senam bekerja tidak hanya dengan otot-otot tangan, tetapi juga dengan otot punggung.

Pushups

Cantik efektif bertindak dalam perang melawan kulit tangan yang teregang, push-up, memungkinkan Anda dengan cepat memberikan nada yang hilang ke otot-otot tangan dan seluruh bahu korset, sebagai akibat dari mana kulit memperoleh bentuk yang diinginkan.

Perhatikan! Aturan umum untuk push-up dari berbagai jenis adalah sebagai berikut: Anda harus turun lebih lambat, mencoba membuatnya lebih rendah daripada yang mungkin.

Push-up klasik dilakukan sebagai berikut:

• Anda harus tenggelam ke lantai, letakkan tangan dan kaki Anda di lantai;
• Perlahan turun dan naik, berusaha untuk tidak melebarkan kaki Anda (jika latihannya terlalu sulit, Anda bisa meletakkan lutut ditekuk di lantai);
• ulangi 15 kali.

Skema pers yang biasa.

Pers Prancis:

• duduk di kursi;
• ambil dumbbell dan pegang dengan kedua tangan;
• letakkan dumbbell di belakang kepala, tekan siku ke kepala Anda;
• lakukan secara bergantian dengan masing-masing tangan;
• ulangi 10 kali.

Latihan untuk tangan dengan dumbel.

Tekan bench:

• berbaring di bangku, letakkan kaki Anda di lantai;
• lengan dengan beban menekuk dan mengangkat;
• pada menghembuskan napas, meluruskan lengan, menghirup untuk kembali ke tempat;
• lakukan 15 repetisi.

Dalam pertarungan melawan kulit tangan yang kendur, Anda harus melakukan bench press.

Bangku Terbalik:

• tangan kembali dan angkat tepi tempat duduk;
• panggul untuk menjaga tingkat kursi, dan kaki ditekuk;
• Tarik napas dan tekuk lengan dan turunkan tubuh ke posisi sejajar dengan bangku;
• berlama-lama sejenak;
• buang napas dan perlahan kembali;
• ulangi 10 kali.

Bench press Reverse membantu untuk menghilangkan kulit longgar pada tangan.

Melakukan latihan untuk tangan agar kulit tidak menggantung, jangan lupa tentang peregangan wajib setelah latihan.

Hal ini diperlukan untuk menempatkan kaki selebar bahu dan bersandar ke kanan dan kiri, sambil menarik lengan ke samping dengan kekuatan, di belakang kepala. Setiap lereng perlu dilakukan secara perlahan., hati-hati merasakan ketegangan dan relaksasi otot masing-masing.

Peregangan setelah latihan meningkatkan efek latihan.

Latihan harus dilakukan secara teratur, memberikan pelatihan setidaknya 30 menit setiap hari, satu-satunya cara untuk mencapai efek yang diinginkan.

Kontraindikasi untuk berolahraga

Latihan untuk tangan, yang memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot dan memastikan bahwa kulit tidak menggantung, tidak diragukan lagi akan bermanfaat.

Namun, sebelum Anda memulai pelatihan, Anda perlu membiasakan diri dengan kontraindikasi yang dimiliki kelas-kelas seperti itu:

• kehadiran hipertensi atau aritmia;
• menderita serangan jantung;
• berbagai penyakit tulang belakang;
• diabetes dan penyakit tiroid.

Bahkan jika seseorang menderita salah satu penyakit di atas, jangan kecewa.

Anda dapat mengembalikan kulit yang indah dan kencang di lengan bawah Anda., Anda hanya perlu menggunakan metode alternatif.

Ada banyak metode alternatif yang akan membantu menjaga kulit Anda tetap kencang dan elastis.

Kesalahan utama dalam pelatihan

Melakukan latihan yang memungkinkan Anda melakukan banyak hal sehingga kulit tangan tidak menggantung, penting untuk mengamati semua seluk-beluk pelatihansehingga prosesnya hanya membawa hasil positif.

Pelatih berpengalaman menetapkan daftar kesalahan seperti itu yang dilakukan oleh pemula:

• Untuk mengkompensasi jaringan adiposa yang hilang atau tingkat ketiadaannya, perlu untuk mengisi ruang ini di bawah kulit dengan massa otot.

Tetapi untuk membangun otot Anda perlu secara konsisten memuat trisep dan bisep, dan berat dumbbell harus dari 5 kilogram, dan bahkan lebih, jika karakteristik individu seseorang memungkinkan.

Berat dumbbell harus dari 5 kg.

Namun, jika melakukan pelatihan dengan bobot yang lebih kecil, mereka mungkin tidak membawa hasil yang diinginkan.

• Berbeda dengan di atas, perlu dicatat bahwa terlalu sering latihan dengan beban besar tidak bisa memompa, tetapi hanya menguras dan melemahkan otot-otot lengan.

Otot-otot yang tidak sempat pulih tidak akan tumbuh secara efisien.

Itulah mengapa penting untuk berlatih tidak setiap hari, tetapi dari waktu ke waktu, sebaiknya dua hari sekali, idealnya tiga kali seminggu.

• Selama pelatihan, dan setelah mereka, Anda tidak harus mengikuti diet ketat. Makanan harus jelas seimbang pada kandungan mineral dan vitamin yang bermanfaat.

Sebaliknya olahraga tidak akan baik untuk tubuh, tetapi akan menjadi semacam situasi yang menekan. Dalam hal ini, masalahnya hanya bisa memburuk, kulit akan kehilangan elastisitasnya bahkan lebih.

Rekomendasi umum untuk pelatihan

Mencari untuk hToby kulit tangan tidak digantung, Anda harus melakukan latihan kekuatan untuk memompa otot yang tepat.

Jangan pergi tanpa memperhatikan peregangan otot.itu merupakan persiapan yang baik untuk permulaan kelas, dan penyelesaian pelatihan yang sangat baik. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan pemanasan otot-otot sebelum berolahraga dan meregangkan otot-otot tersebut setelah latihan berakhir.

Penting untuk memperhatikan diet ini mencegah penambahan berat badan, yang sekali lagi akan meregangkan kulit tangan yang halus dan akan meniadakan semua upaya yang dilakukan untuk mengembalikan penampilannya.

Kepatuhan dengan diet yang tepat berkontribusi pada bentuk tubuh yang indah dan sehat.

Itu penting! Pastikan untuk mengikuti diet yang benar:

• lupakan tentang memakan makanan yang digoreng dan asin;
• di antara produk daging, preferensi harus diberikan untuk daging ayam dan diet kalkun;
• sebisa mungkin, makan buah dan sayur sebanyak mungkin;
• prasyarat peningkatan asupan air.

Mencegah kulit kendur

Untuk mencegah kulit tangan yang kendur, tindakan pencegahan seperti itu sangat membantu:

• penyesuaian nutrisi, di mana produk yang menahan air dalam tubuh dikeluarkan dari diet;
• konsumsi harian buah-buahan segar, bumbu dan sayuran yang mengandung vitamin A dan E, yang sangat bermanfaat bagi kulit, adalah wajib;
• Anda dapat menerapkan vitamin di atas dalam bentuk cair pada kulit tangan, menambahkannya ke krim yang digunakan untuk memijat.

Sangat penting bahwa kulit menerima berbagai vitamin, baik melalui makanan dan dengan bantuan krim.

Prosedur tambahan

Mungkin untuk nada otot dengan melakukan latihan yang dipilih khusus untuk tangan sehingga kulit tidak menggantung, menggabungkan mereka dengan metode yang berbeda untuk memperkuat struktur kulit:

• krim;

Prosedur ini akan sangat berguna dalam kasus-kasus di mana kulit kendur disebabkan oleh kurangnya kolagen dan elastane di kulit.

Ini adalah krim bergizi yang dapat secara signifikan mengurangi manifestasi eksternal dari masalah ini, itu cukup hanya untuk menerapkannya secara permanen.

• membungkus tangan;

Mereka dapat melakukan keajaiban, mereka tidak hanya dapat melembabkan kulit tangan, memberikannya zat-zat bermanfaat yang diperlukan dalam bentuk vitamin, tetapi juga memberi kulit elastisitas dan kekencangan tangan.

Pembungkus bisa dilakukan di rumah.

Selain itu, tidak hanya prosedur salon yang mahal, tetapi juga metode pembungkus rumah akan membantu mengencangkan tangan Anda.

• mengupas kulit tangan secara teratur;

Prosedur ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan partikel kulit yang horny, menjadikan kulit lembut dan lembut. Struktur kulit membaik, penampilannya berubah menjadi lebih baik.

• kontras mandi, ditujukan pada kulit tangan;

Kontras handshower berkontribusi pada percepatan pembaruan sel.

Dia mampu melakukan mukjizat nyata. Perubahan suhu yang cepat dari es menjadi panas - panas memungkinkan Anda untuk secara signifikan mempercepat sirkulasi darah di dalam kulit, berkat yang ada pembaruan sel lengkap.

• penggunaan pijat tangan;

Pijat membantu menghilangkan kulit yang kendur.

Ini Prosedur harus dilakukan dengan penggunaan krim lemak wajib.Atau Anda bisa melakukan pijatan di kamar mandi dengan lap mandi yang keras.

• kadang-kadang kulit mengendur karena dehidrasi;

Dalam hal ini, Anda bisa mendapatkan hasil yang baik, jika Anda menyesuaikan mode minum pada siang hari.

Dalam kasus ketika metode lain tidak menghasilkan hasil, hanya operasi plastik yang dapat menawarkan jalan keluar, di mana pengencangan kulit akan dilakukan dengan operasi.

Menyimpulkan, perlu dicatat itu menjaga kesehatan tangan, mengikuti pola makan yang rasional dan melakukan latihan yang baik lebih mudah daripada tanpa berpikir kehilangan kecantikan ini dan membuat banyak upaya untuk mengembalikannya.

Tonton videonya: 10 Cara Alami Memanjangkan Kaki Agar Lebih Tinggi (Mungkin 2024).