Simulator Ellipse. Program pelatihan untuk pemula, latihan untuk menurunkan berat badan

Pengetahuan tentang semua keuntungan dari perangkat pemodelan ini akan membantu untuk terlibat dengan benar pada simulator Ellipse.

Keuntungan dari pelatih elips adalah sebagai berikut:

• pelatihan sistem pernapasan - penyakit kardiovaskular dengan bantuan Ellipse menyebabkan kejenuhan sel dengan oksigen, meningkatkan sirkulasi darah, mencegah penyakit yang terkait dengan organ pernapasan;
• memperkuat dan menyesuaikan area masalah - relevan tidak hanya untuk kehilangan pound ekstra, tetapi juga untuk pemodelan siluet yang indah;
• dengan pelajaran yang benar pada simulator Ellipse diproduksi tingkat ketahanan tubuh yang tinggi;
• saat mengerjakan orbitrek tidak ada kelebihan kaki atau lengansemua otot sama-sama terlibat;
• bergoyang maju mundur dapat menghemat berolahraga dari akumulasi ketegangan dan stres;
• risiko cedera diminimalkan sebagai posisi kaki sedikit ditekuk dan sendi tidak kelebihan muatan;
• Melengkapi fungsi berjalan kembali memungkinkan untuk dimasukkan dalam pekerjaan benar-benar semua kelompok otot;
• pelatih direkomendasikan oleh pelatih untuk penurunan berat badan secara bertahap dan bahkanSangat cocok untuk orang yang sangat gemuk;
• ideal untuk digunakan di rumah, karena bekerja hampir diam-diam dan kompak dalam penyimpanan;
• diindikasikan untuk digunakan dalam osteoporosis, karena latihan teratur memperkuat jaringan tulang;
• kalori yang terbakar sama efisiennyaseperti ketika mengerjakan treadmill;
• pelatih elips meningkatkan metabolisme berkali-kali.

Cara bekerja di simulator elips untuk menurunkan berat badan

Aturan penting untuk menurunkan berat badan berlebih saat berlatih di Ellipse dianggap membuang kalori lebih banyak daripada yang dikonsumsi dalam sehari.

Pada awal pelatihan tentang pelatih elips, seluruh tubuh memanas. Proses pembakaran lemak dimulai setelah 30 menit. pelatihan.

Tindak lanjut untuk memantau denyut jantung dan detak jantung.

Untuk latihan yang efektif interval pulsa dihitung dengan mengurangi 220 denyut per menit. usia orang yang terlibat.

Denyut jantung dihitung dari nilai yang diterima sebagai kisaran dari 60 hingga 70%.Kesenjangan yang dihasilkan akan menjadi yang paling produktif dalam perjuangan melawan timbunan lemak.

Selama pekerjaan yang benar pada ellipstrener, denyut nadi dan denyut jantung harus dimonitor secara ketat.

Misalnya, usia seseorang yang terlatih adalah 30 tahun. Dari angka 220 Anda perlu mengurangi 30. Ini adalah 190 denyut per menit. Selanjutnya, denyut jantung dihitung. 60% dari 190 adalah 114, dan 70% dari 190 - 133.

Akibatnya, ambang pembakaran lemak tertinggi akan dicapai pada detak jantung 114 hingga 133 detak per menit..

Pada tahap awal pelatihan, perlu untuk menghilangkan perubahan intensitas latihan, dan terlibat dalam kecepatan yang monoton. Setelah satu bulan, Anda dapat melanjutkan ke kelas interval.

Para ahli di bidang kebugaran merekomendasikan untuk berlatih di Ellipsoid di pagi hari sebelum makan pertama. Ini mengarah pada penurunan berat badan yang efektif. Tetapi pelatihan seperti itu harus dihindari jika seseorang menderita penyakit pada saluran cerna, sistem jantung, memiliki masalah dengan tekanan darah.

Waktu optimal untuk berlatih pada Ellipse, 5 jam setelah bangun tidur. Kesenjangan antara asupan makanan dan pelatihan harus 2 jam.

Penting untuk diingat! Proses penurunan berat badan yang tepat adalah bertahap dan kehilangan berat badan yang berlebihan tidak boleh melebihi 500 gram. dalam seminggu.

Otot apa yang bekerja pada simulator elips

Seorang pelatih elips membantu untuk nada otot dan menggunakan hampir semua kelompok otot.

Serat otot yang bekerja pada pelatih elips:

• pantat dan paha;
• pers;
• kembali;
• otot-otot bahu korset;
• tangan;
• kerak otot.

Tidak seperti beban listrik, Pelatihan pada Ellipse memperkuat otot, tetapi tidak memompa mereka. Oleh karena itu, untuk perempuan yang ingin menurunkan berat badan dan membeli lekuk feminin yang indah, latihan pada pelatih elips akan berfungsi dengan baik.

Berapa lama waktu pelatihan

Menangani dengan benar pada simulator Ellipse akan membantu memenuhi beberapa nuansa sementara.

Tingkat awal pelatihan pada pelatih elips termasuk kelas selama 40 menit. 3 bulan pertama Layak untuk menghindari pelatihan intensitas tinggi, dan bersiaplah untuk itu. Agar tahap persiapan menjadi efektif, latihan kekuatan sederhana akan membantu: squat, pushup, dan pull-up.

Pelatihan dasar:

• 5 mntpemanasan;
• 10 mnt pemanasan di simulator dengan detak jantung 50%;
• dalam 30 menit. pergantian 4 menit pelatihan dengan fluktuasi jantung yang sering terjadi 50% dan 2 menit. 70%;
• 5 mnt halangan

Setelah 3 bulan dapat pergi ke kelas intensifyang akan menjadi 2 kali seminggu bersama dengan 3 sesi pelatihan biasa tingkat dasar.

Pelatihan intensif meliputi:

• 5 mnt pemanasan di seluruh tubuh;
• 20 mnt pelatihan dengan mengubah denyut nadi dari 50% (dalam 3 menit) menjadi 80% (1 menit);
• 5 mnt halangan;
• peregangan

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berolahraga pada ellipsoid untuk menurunkan berat badan

Di tingkat awal, Anda harus berlatih di Ellipsoid setidaknya 3 kali seminggu, menggabungkan latihan kekuatan pelatihan 2 kali seminggu.

Pada tingkat lanjutan, bergantian latihan dasar 3 kali seminggu pada Ellipse dan intensif 2 kali dalam 7 hari. Latihan kekuatan ditambahkan pada hari-hari bebas dalam seminggu antara latihan elips.

Untuk mendapatkan hasil yang terlihat pertama dalam menurunkan berat badan, setidaknya 3 bulan pelatihan dasar harus lulus.

Perhatikan! Kelas pada simulator Ellipse tidak akan mengarah pada hasil yang diinginkan dalam menurunkan berat badan, jika makanan dan gaya hidup tetap tidak sehat.

Kontraindikasi untuk pelatihan tentang simulator Ellipse

Pelatihan tentang Ellipse dapat membahayakan tubuh jika:

• seseorang memiliki penyakit pada jantung dan pembuluh darah;
• praktisi menderita diabetes;
• ada tanda-tanda pembengkakan;
• serangan asma dapat terjadi;
• ada penyakit serius pada organ internal;
• Orang yang terlibat memiliki tanda-tanda kemerosotan dalam kesejahteraan umum: mual, kekurangan oksigen, pusing;
• ada penyakit menular;
• mengidentifikasi penyakit onkologi.

Persiapan untuk pelatihan tentang Ellipsoid

Rekomendasi utama untuk mempersiapkan pelatihan tentang Ellipse:

• kelas di orbitrek diadakan sesuai dengan ritme biologis manusia;
• ambil makanan Anda membutuhkan 2 jam sebelum kelas dan setelah 2 jam setelah pelatihan;
• lebih baik berhenti minum air selama latihan;
• terlibat dalam bentuk yang nyamandirancang khusus untuk latihan kardiovaskular;
• sebelum pelatihan tentang Ellipsoid diperlukan lakukan sedikit pemanasan, yang akan mempersiapkan tubuh untuk tahap beban berikutnya.

Teknik gerakan pada simulator elips untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan saat berlatih pada Ellipsoid, Anda harus benar-benar mengikuti teknik gerakan, maka hasilnya akan efektif.

Sebelum menggunakan simulator, Anda harus menginjak pedal dengan kedua kaki dan tidak akan memindahkan tuas. dan jangan bersandar pada mereka dengan ketidakstabilan pada Ellipse.

Untuk mendapatkan hasil yang terlihat pertama dalam menurunkan berat badan, setidaknya 3 bulan pelatihan dasar harus lulus.

Jaga punggung tetap lurus dan jagalah kepala Anda. Bergerak dengan lancar, untuk menghindari tersentak dan guncangan tajam.

Jalan kaki klasik

Jalan kaki klasik direkomendasikan untuk pemula pada tahap awal menggunakan Ellipse untuk menurunkan berat badan. Teknik melakukan dengan berjalan seperti itu melibatkan gerakan kaki, seperti sepeda, dan tubuh vertikal.

Otot dalam hal ini menerima beban yang seragam dan tepat, yang akan menghindari cedera. Untuk pembakaran lemak Durasi berjalan klasik bervariasi antara 30-40 menit. Latihan rutin jenis ini membantu menurunkan berat badan secara efisien dan tanpa tekanan untuk tubuh.

Mundur berjalan

Jenis berjalan ini sangat cocok tidak hanya untuk menurunkan berat badan berlebih, tetapi juga untuk memompa otot gluteal. Untuk pelatihan, Anda perlu mengambil posisi setengah skuad, lutut akan sedikit lebih tinggi daripada dengan berjalan klasik.

Hati-hati! Ketika berjalan mundur, beban pada sendi meningkat. Oleh karena itu, untuk orang dengan masalah lutut, sebelum menggunakan pelatihan ini, perlu berkonsultasi dengan spesialis.

Jalan miring

Berjalan seperti itu dilakukan di posisi badan, miring ke depan 45 derajat. Kelas cenderung berjalan bertujuan untuk melatih tubuh bagian bawah, dan tubuh bagian atas fokus pada lengan Ellipse.

Hebat cocok untuk orang dengan masalah punggung. Dalam hal ini, proses menurunkan berat badan masih terjadi karena total pengeluaran kalori untuk latihan.

Duduk berjalan

Posisi duduk dianggap yang paling sulit dan memakan energi dalam jenis latihan yang ada. Punggung harus rata, lurus, lengan memanjang ke depan, pinggul berada pada posisi jongkok sejajar dengan lantai. Setelah jenis pelatihan ini, efeknya akan tercermin dengan baik di pinggul, pantat dan pers.

Program pelatihan pada mesin berat badan elliptical

Apa itu simulator Ellipse, bagaimana cara bekerja dan program apa untuk menurunkan berat badan, selalu beri tahu seorang pelatih berpengalaman.Tetapi jika Orbitrek dibeli untuk digunakan di rumah, maka sebelum menggunakannya Anda pasti harus mempelajari semua rincian pelatihan.

Program studi klasik

Termasuk 5 hari kelas dalam urutan tertentu.

Hari 1 termasuk latihan berikut:

• pemanasan - 5 mnt.;
• pekerjaan utama dengan detak jantung 60%;
• halangan - 5 mnt.

Hari 2 pelatihan diadakan sesuai skema:

• pemanasan - 5 mnt.;
• latihan moderat temp - 5 menit;
• latihan intens dengan detak jantung 70% - 3 menit;
• 2 lap untuk melakukan pelatihan dengan kecepatan sedang dan intensif secara bergantian;
• halangan - 5 mnt.

Hari 3:

• pemanasan - 5 mnt.;
• latihan sesuai dengan program yang dipilih pada monitor Ellipsoid "resistensi" pada tingkat kompleksitas maksimum - 15 menit;
• latihan sesuai dengan program yang dipilih pada monitor Ellipsoid "resistensi" pada tingkat kompleksitas minimum - 15 menit;
• halangan - 5 mnt.

Hari 4:

• latihan pemanasan selama 5 menit;
• pelatihan intensitas sedang dengan tingkat "perlawanan" minimum - 30 menit;
• bagian zaminochnaya - 5 mnt.

Hari 5 meliputi:

• pemanasan - 5 mnt.;
• kecepatan sedang 3 menit. dengan meningkatnya beban;
• tingkat beban maksimum dengan denyut jantung 80% - 2 menit;
• 4 pengulangan tempo sedang dan maksimum;
• latihan zminochnye selama 5 menit.

Pelatihan interval

Pelatihan interval dilakukan 2 kali seminggu.

Termasuk 2 jenis pelatihan.

Tampilan pertama:

• pemanasan bagian - 10 menit;
• kecepatan sedang dengan denyut jantung 60% - 2 menit;
• 30 menit bergantian pelatihan dengan detak jantung 65% selama 4 menit. hingga denyut jantung 75% selama 3 menit;
• bagian zaminochnaya - 5 menit;
• peregangan - 5 mnt.

Penampilan 2:

• pemanasan - 5 mnt.;
• pergantian 20 menit. pelatihan dengan detak jantung 60% selama 3 menit. hingga peningkatan denyut jantung 80% selama 1 menit;
• halangan - 5 mnt.
• peregangan

Jenis program pelatihan tentang simulator penurunan berat badan Ellipse

Untuk memaksimalkan penggunaan simulator Ellipse Untuk menurunkan berat badan, ada 3 jenis program utama: untuk pemula, transisi dengan beban rata-rata dan program yang diperkuat untuk atlet.

Anda tidak harus segera mulai melatih tingkat menengah dan profesional, jika Anda seorang pemula. Ini dapat mempengaruhi kesehatan dan bahkan menyebabkan cedera.

Program untuk pemula

Intensitas pelatihan untuk pemula harus ditingkatkan secara bertahap selama 30 menit. Beban maksimum yang diizinkan didistribusikan ke paruh kedua waktu pelatihan.

Pelatihan tentang program ini dilakukan 3-4 kali seminggu. dengan durasi 20-30 menit Denyut jantung tidak boleh melebihi 70%, tetapi juga agar latihan memberikan efek yang terlihat tidak boleh lebih rendah dari 60%.

Kelas untuk pemula 2-3 bulan terakhir. Baru setelah itu Anda bisa pergi ke tingkat rata-rata pelatihan.

Program transisi (tingkat menengah)

Berat badan maksimal dan mengencangkan badan akan membantu tingkat rata-rata program, menggunakan simulator olahraga ini.

Bagaimana caranya belajar: dari 3 hingga 5 kali seminggu dengan durasi latihan 20-45 menit. Frekuensi getaran jantung bervariasi dari 70 hingga 80%.

Ketika menggunakan program transisi, tingkat ketahanan peserta pelatihan meningkat secara signifikan, yang memungkinkan Anda untuk mencapai tingkat pelatihan terakhir yang tertinggi.

Penting untuk diingat! Anda perlu pindah ke tingkat pelatihan profesional dengan simulator Ellips hanya setelah periode pelatihan yang panjang dalam program transisi.

Program untuk atlet

Dirancang khusus untuk mereka yang merasa perlu menambah beban dan yang memiliki tingkat ketahanan tubuh yang tinggi.

Sebelum pelatihan Prioritas adalah makanan yang disiapkan dari sayuran dan produk protein.

Jumlah latihan per minggu bervariasi dari 4 hingga 6. Durasi pelatihan adalah 30 hingga 60 menit. dengan detak jantung 80 hingga 90%.

Program semacam itu merupakan kontraindikasi bagi orang yang tidak tahu cara mendistribusikan beban secara merata, serta menderita kelebihan berat badan yang besar.

Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Bahkan latihan yang paling efektif dan melelahkan tidak akan bermanfaat jika makanan itu salah. Mengetahui cara terlibat dengan benar, perlu untuk berurusan dengan rezim dan aturan gizi.

Sebelum berlatih di simulator Ellipse

Makanan terakhir harus 2 jam sebelum dimulainya pelatihan. pada ellipsoid. Prioritasnya adalah makanan yang disiapkan dari sayuran dan produk protein. Dianjurkan untuk mengecualikan dari diet karbohidrat cepat, untuk meninggalkan penggunaan minuman menyegarkan yang mengandung kafein.

Setelah pelatihan

Ahli gizi dan pelatih menyarankan setelah pelatihan pada Ellipsoid jangan makan selama 2 jam.

Jika orang yang berolahraga merasa lapar yang tidak dapat ditoleransi dan belum melewati batas waktu, Anda dapat membuat camilan kecil dalam bentuk salad sayuran atau apel.Ini akan membantu untuk menahan sisa periode sebelum makan utama dan tidak akan mempengaruhi proses menurunkan berat badan.

Bagi seseorang yang ingin membawa dirinya ke bentuk fisik yang baik dan menurunkan berat badan secara kualitatif, menggunakan simulator Ellipse akan menjadi solusi yang sangat baik. Bagaimana cara terlibat, dalam volume berapa, dan di bawah program apa, semua orang memutuskan sendiri sesuai dengan preferensi dan kemampuan individualnya.

Cara berlatih di orbitreke:

Pelatih elips: program pelatihan:

Tonton videonya: Kemasan elips (Mungkin 2024).