Ahli diet Israel, Kim Protasov, telah mengembangkan sistem diet yang rasional, yang membebaskan tubuh dari kilogram ekstra terakumulasi dan berkontribusi pada normalisasi metabolisme.
Karena efektivitas dan kesederhanaan, diet cepat jatuh cinta dengan banyak kehilangan berat badan, mendapatkan popularitas dan kemudian menjadi populer disebut "protasovka".
Diet tanpa kelaparan dan membahayakan kesehatan adalah diet Kim Protasov. Deskripsi untuk minggu dihitung selama 35 hari, hilangnya utama dari kilogram tambahan terjadi pada akhir 5 minggu.
Keuntungan dan fitur dari "protasovki" sebelum diet lainnya
Total durasi diet protasov dibagi menjadi 2 periode: 35 hari dari diet utama, 5 minggu ke depan adalah cara pasti keluar dari sistem nutrisi rasional. Selama 10 minggu, tubuh manusia dimodifikasi, penurunan berat badan aktif dimulai setelah 24 hari.
Diet Kim Protasov (deskripsi mingguan) adalah asupan terbatas makanan berlemak dan over-proteining.Hasil positif pertama adalah pembersihan tubuh, yang terjadi dalam proses nutrisi yang sehat.Kehilangan berat badan orang tidak lagi meraih permen, tepung, permen, kue - produk ini berkontribusi pada akumulasi lemak subkutan.
Inti dari diet Kim Protasov (pada deskripsi hari Senin) adalah konsumsi makanan berlemak yang terkompresi. Tubuh mengambil energi dari karbohidrat dan protein yang masuk ke tubuh.
Peran penting dalam "skimming" dimainkan oleh air yang terlibat dalam proses pertukaran.
Prinsip dan aturan diet
Peran protein
Menurut pengobatan modern dan nutrisi, kekurangan protein dalam tubuh dirasakan oleh setiap orang kedua di negara kita. Protein terlibat dalam produksi dan konstruksi semua sel di organ dan jaringan tubuh manusiaPerannya sulit untuk melebih-lebihkan.
Ketika tubuh kekurangan protein, ia menariknya dari jaringan otot, otak, dan organ lain. Dalam hal ini, orang kehilangan ingatannya, mereka menjadi jengkel, tubuh menjadi kosong.
Kekurangan protein menyebabkan kelelahan, gangguan memoriDiet Kim Protasov, berdasarkan deskripsi mingguan, dirancang untuk meningkatkan asupan protein hingga 85-110 g setiap hari, yang tentu saja lebih dari menyediakan jaringan semua sistem dengan tingkat yang diperlukan.
Karbohidrat
Seperti diketahui Karbohidrat terlibat dalam proses pencernaan, meningkatkan fungsi metabolisme. Ketika tubuh puas dengan penggunaan muffin atau coklat sebelumnya, selama diet Protasov ia harus bekerja memecah karbohidrat kompleks, tanpa bersantai dan mampu menyimpan lemak.
Keseimbangan air
Semua orang tahu bahwa seseorang harus mengonsumsi setidaknya 1,5-2 liter air setiap hari, dan menghitung dengan lebih akurat, jumlah ini menjadi 25 ml per kilogram berat badan.
Dalam diet Kim Protasov, perhatian khusus diberikan pada normalisasi keseimbangan air., karena cairan memainkan peran utama dalam menstabilkan keseimbangan air.
Perkiraan asupan harian
Makanan dilarang diet Protasovskaya
Seperti halnya pembatasan diet, sistem ini juga memiliki produk yang tidak boleh dikonsumsi dengan menurunkan berat badan. Ini termasuk:
- tepung dan manis, keripik, kerupuk, biji, kacang;
- sosis, produk setengah jadi, makanan cepat saji;
- kedelai, gelatin;
- hidangan sayuran kukus, cuka (bahkan untuk saus salad);
- alpukat, produk susu, jus dari toko;
- minuman beralkohol.
Semua makanan terlarang dikompensasi oleh keinginan dan hasil dari sosok yang langsing.Berpikir tentang penampilan menarik di masa depan, keinginan untuk makan dengan coklat dan tepung akan hilang dengan sendirinya.
Minggu pertama dan kedua
Diet Kim Protasov berisi daftar produk yang diizinkan ketika mereka digunakan pada hari Senin, dari deskripsi bahwa diet terdiri dari 2 tahap.
Dalam 14 hari pertama memungkinkan penggunaan berbagai sayuran mentah. Bagian ketiga dari diet harus terdiri dari hidangan kubis.
Produk susu asam tidak boleh melebihi 5% lemak:
- yogurt buatan sendiri tanpa gula;
- Keju konsentrat granular keju;
- kefir lemak rendah;
- varietas keju keras rendah lemak.
Menu selama 1 minggu | |||||
Sarapan pagi | Makan siang | Makan siang | Teh sore | Makan malam | |
| Hari nomor 1 | Kefir - 200 ml, kue keju | Rebusan Chamomile, apel - 1 pc. | Beetroot dengan kefir dan jahe | Jus tomat, salad mentimun | Apple, keju cottage, kefir |
| Hari nomor 2 | Salad "Green Boat" | Teh herbal, apel | Telur rebus, salad kubis | Apel, smoothies wortel, labu | Yogurt, keju cottage rendah lemak |
| Hari nomor 3 | Paprika Manis, Tomat, Omelet Protasov | Apple Kefir Smoothie | Curd bola dengan bawang putih, salad hijau, bawang, wortel, mentimun | Koktail pendingin terbuat dari teh hijau, apel, kayu manis, es | Cheesecake, yogurt |
| Hari nomor 4 | Egg Stuffed, Salad Leaves | Wortel dan Jus Apel | Bit salad dengan krim asam dan bawang putih, telur, jus tomat | Yoghurt, apel | Curd casserole, kefir |
| Hari nomor 5 | Terong panggang dengan teh hijau curd | Telur rebus | Gazpacho | Kefir, wortel | Salad "Kesegaran" |
| Hari nomor 6 | Omelet Protasov, yogurt | Apple, Jus Tomat | Sauerkraut, paprika manis, teh hijau | Labu, kefir | Keju, salad mentimun, dibumbui dengan jus lemon |
| Hari nomor 7 | Keju cottage, yogurt | Jus apel dengan kayu manis | Keju, salad tomat, apel | Wortel | Salad kubis putih dengan krim asam, tomat |
Hal ini diperbolehkan untuk dimasukkan ke dalam diet harian 1 telur ayam rebus, 3 buah apel berukuran sedang dari berbagai asam (seperti Semenka). Untuk semua ransum yang berguna diperlukan untuk menambahkan sejumlah besar air biasa.
Penggemar minuman kopi dan upacara minum teh tidak dapat meninggalkan diet yang biasa, tetapi gula harus dikecualikan.
Makan diperbolehkan tanpa batas waktu.: saat fajar, selama siang, sore, malam hari. Tidak mungkin untuk kelaparan - itu penuh dengan kerusakan psikologis, peningkatan porsi dari satu hingga tiga.
Menu untuk setiap hari, 2 minggu | |||||
Sarapan pagi | Makan siang | Makan siang | Teh sore | Makan malam | |
Hari ke 8 | Lada Bulgaria panggang dengan isi keju dan bawang putih | Sebuah apel | Salad "Green Boat", kefir | Keju cottage | Sop puree timun, susu asam |
Hari nomor 9 | Salad kubis, apel, telur yang diisi | Jus Tomat | Gazpacho | Cheesecake, teh hijau | Salad Zucchini, Bawang |
Hari nomor 10 | Kacang hijau, omelet, jus tomat | Teh hijau, kue keju | Okroshka hijau, lobak, mentimun | Keju cottage, yogurt | Teh herbal, casserole kayu manis wortel |
Hari nomor 11 | Salad "Kesegaran", keju, teh hijau | Yogurt Apple Cocktail | Telur rebus, jus labu-labu, salad kubis | Apel yang dipanggang | Salad hijau, lobak, bit, bawang putih |
Hari ke 12 | Apple Casserole, Teh Herbal | Cinnamon Yoghurt | Telur boneka "In protasovski", salad mentimun, tomat | Jus Tomat | Salad "Green Boat" |
Hari nomor 13 | Salad wortel, paprika manis, selada, teh herbal | Apel panggang diisi dengan keju cottage | Telur rebus, bit | Jus Wortel Apel | Salad paprika, bawang, sayuran, tomat, dengan krim asam, kefir |
Nomor hari 14 | Protasov Omelet, Jus Tomat | Yoghurt | Gazpacho | Cheesecake, teh hijau | Salad "Kesegaran", kefir |
Sayuran dapat diasinkan, dicincang, dan diisi dengan yogurt. Menambahkan sejumlah besar sayuran meningkatkan kualitas rasa hidangan. Dill, peterseli dan selada mengandung harta karun vitamin. Dalam salad, Anda bisa menambahkan telur rebus atau menggantinya dengan sendok keju cottage.
Diet Kim Protasov memiliki banyak pendukung yang berpendapat bahwa kepatuhan yang ketat terhadap diet mingguan (uraian di bawah) akan selalu mengarah pada keharmonisan dan kesehatan.
Minggu ketiga dan keempat. Deskripsi
Hasil dari mengikuti aturan diet pada diet ketiga dan keempat adalah:
- penghapusan kelebihan berat badan dalam jumlah besar;
- pereda stres psikologis;
- meningkatkan mood dan meningkatkan kesehatan.
Minggu ketiga dan keempat dari diet Kim Protasov adalah fase kedua dari program penurunan berat badan.
Pada fase ini, diet menjadi lebih kaya daging ikan dan unggas (bukan varietas lemak). Asupan harian protein hewani adalah 320 g. Hidangan daging bisa dikukus atau digoreng, tetapi tanpa penambahan minyak sayur.
Selama minggu ketiga dan keempat diperlukan untuk mengurangi konsumsi produk susu. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam diet sekarang ada protein hewani.
Minggu kelima (deskripsi) dan memperbaiki hasilnya
Pada minggu kelima, tubuh sudah terbiasa dengan diet ini dan tidak sedang stres.
Jika Anda mengikuti diet protasov, Anda perlu implementasi akurat dari semua rekomendasi. Keluar dari sistem daya harus lancar, tanpa gangguan. Prosedur keluar membutuhkan waktu yang sama dengan diet itu sendiri - 35 hari. Fiksasi yang benar dari hasil merupakan tahap penting dalam normalisasi keseimbangan air dan kebutuhan pangan.
Proses panjang adalah karena konsolidasi yang diperlukan dari efektivitas pencapaian dan penyesuaian tubuh untuk gaya hidup sehat lebih lanjut. Dengan berat keluar yang tajam dapat kembali, dan di saluran pencernaan mengganggu kerja sistem metabolisme yang dibangun kembali.
Dalam deskripsi menu, Kim Protasov merekomendasikan untuk keluar dari diet selama berminggu-minggu, mengikuti aturan tertentu:
- produk sayuran dan susu seharusnya tidak meninggalkan menu;
- untuk dressing untuk salad Anda ingin menambahkan sedikit minyak zaitun;
- alih-alih tiga apel sehari, Anda perlu makan 1, dan mengganti dua buah lainnya dengan buah atau apel lain (pisang dengan anggur dilarang dimasukkan);
- Untuk sarapan, seseorang harus menyajikan bubur dari gandum gulung, soba atau millet (ransum awal harus dalam jumlah kecil);
- Jumlah daging dan hidangan ikan memungkinkan untuk meningkat, mengurangi susu.
Setelah melalui skema ini pada 10 minggu, selama 60 hari lagi, larangan tepung, beras dan permen harus dijaga.
Resep diet Protasovskaya
Telur dadar Protasov
Dadih kasar (bebas lemak) dalam jumlah 90 g, telur - 1 pc., Keju akan dibutuhkan. Keju cottage harus dicampur dengan telur rebus (telur dan keju digiling pada parutan kasar). Massa yang dihasilkan harus dimasukkan ke dalam microwave selama 4 menit, pada akhir waktu untuk mendapatkan, taburi keju parut di atasnya.
Hidangan yang sudah jadi ternyata lezat, bergizi, bergizi, dan yang paling penting tidak bertentangan dengan rekomendasi diet.
Telur boneka
Hidangan ini bisa dimasak selama beberapa hari, tetapi resepnya menjelaskan persiapan 1 porsi telur.
Telur ayam direbus, didinginkan, dipotong menjadi dua bagian. Hal ini diperlukan untuk menghapus kuning telur dari itu, tambahkan setengah dari siung bawang putih yang dihancurkan melalui tekan bawang putih, satu sendok keju (meleleh). Fork meremas dengan baik seluruh komposisi untuk mendapatkan massa yang homogen,sedikit garam dan berbaring di dua bagian protein.
Sajian dengan rasa halus siap disajikan.
Memasak pizza diet
Untuk memasak pizza diet, Anda perlu keju cottage (rendah lemak 90 g), yogurt, sepertiga sendok teh soda, sedikit garam, telur, tomat, lada Bulgaria, potongan bawang putih ketiga, mustard (tanpa gula).
Produk dadih dicampur dengan yogurt (setengah), tambahkan sedikit garam, telur, soda. Campuran dituangkan di atas loyang kue pada suhu tinggi. Campuran diletakkan pada basa yang disiapkan: tomat dan bawang putih yang diproses blender dengan setengah sisa yogurt dan mustar.
Beet Kefir-Ginger Duet
Bahan-bahan:
- rata-rata bit - 1;
- mentimun - 1;
- jahe - sepotong kecil;
- merica (merah) - 1;
- keju - 110 g;
- kefir - 60 ml;
- selada - 50 g
Bit, mentimun, dan jahe diproses dengan parutan berukuran sedang. Selada dengan cabai dipotong menjadi sedotan tipis, keju - menjadi kubus. Semua bahan olahan dicampur dalam satu komposisi, asin. Kemudian kefir dan 90 ml air matang dingin ditambahkan. Hidangan dingin siap disajikan.
Cutlets "Impian Protasovskaya" dengan kacang
Anda membutuhkan fillet ayam - 260 g, bawang merah (bawang) - 140 g, telur ayam - 1 pc., Lada dan garam secukupnya. Hidangan dimasak dalam double boiler selama seperempat jam.
Untuk hiasan: 750 g kacang hijau (Anda dapat mengganti asparagus), satu siung bawang putih, cuka sari apel (buatan sendiri).
Kacang-kacangan dipotong dari biji, seluruh produk dipotong menjadi blok 3-6 cm Tambahkan air ke panci, rebus, tuangkan kacang yang sudah diproses, masak bertahan selama 6 menit dengan api besar. Lemparkan biji kopi ke dalam saringan, tiriskan air, Anda ingin meletakkan hidangan yang sudah dimasak di mangkuk lain, yang ditambahkan ke bawang putih yang sudah diproses dengan cuka.
Lauk dengan bakso siap untuk makan siang.
Salad Kubis Ayam
Untuk menyiapkan hidangan lezat ini Anda akan membutuhkan:
- fillet ayam (direbus) - 330 g;
- lada (Bulgaria) - 1 pc.;
- 3 tomat sedang;
- kubis segar -290 g;
- satu apel;
- cumi (fillet rebus) -160 g;
- 150 ml yogurt;
- satu lemon;
- garam
Fillet ayam dipotong menjadi kubus kecil, cumi-cumi (fillet) - strip 1,5 cm. Apel dengan tomat dibersihkan dari pusat, dipotong menjadi kubus. Apel yang diproses ditaburi dengan jus lemon diencerkan 1: 2 dengan air. Kubis diparut dalam potongan-potongan kecil dan dicampur dengan paprika potong dadu.
Ayam dan bawang diproses dengan penggiling daging, kemudian cumi-cumi fillet dilewatkan di sana, lada, apel dengan tomat, kubis ditambahkan. Seluruh massa diremas, cutlets terbuat dari itu, dikukus di bawah penutup.
Ikan di danau susu
Produk: 0,5 kg ikan (cod, haddock), susu - 90 ml, herbal (dill, peterseli), garam. Untuk susu dingin tambahkan sayuran cincang, garam.
Foil ditempatkan di loyang yang dalam, ikan dipagari di atasnya, dan diisi dengan campuran susu di atasnya. Gelembung di sekitar pinggiran perlu dinaikkan agar susu tidak menyebar. Sampul tidak diperlukan. Dalam memanggang, pemanas kabinet (190 derajat) ikan dimasak selama setengah jam.
"Perahu hijau"
Keju cottage bebas lemak - 220 g, mentimun kecil - 4 pcs., Lada Bulgaria - 1 pcs., Bawang putih - 2 potong, dill, garam dan lada dalam jumlah kecil.
Ketimun dipotong panjang menjadi 2 bagian, potongan tengah dipotong dan dipotong menjadi kotak. Bawang putih dengan lada dan dill dihancurkan, dicampur, dikombinasikan dengan keju cottage. Campurannya adalah razlazhivaetsya dalam perahu mentimun. Jika Anda memasukkan tusuk gigi dengan piring keju, Anda akan mendapatkan layar.
Pendapat dokter dan menurunkan berat badan tentang efektivitas protasovki
Ahli gizi mengatakan bahwa skema untuk menjatuhkan pound ekstra dan meningkatkan kelangsingan angka menurut Protasov bekerja pada 100%. Klien yang menggunakan diet ini mengurangi berat badan mereka dari 7 hingga 12 kilogram per kursus.
Jika Anda melihat ulasan tentang pengunjung yang kehilangan berat badan, maka tentang diet hampir selalu umpan balik positifdan yang paling penting - mudah dipindahkan tanpa gangguan dan stres.
Gastroenterologists mencatat perbaikan dalam pekerjaan saluran pencernaan pada pasien yang mengikuti diet Protasov.
Diet Kim Protasov - rekomendasi dan menu:
