Ada yang berbeda untuk ukuran wanita dan pria sebagai indeks berat badan dan tinggi badan (BMI), berkontribusi pada penilaian kepatuhan massa seseorang dengan tinggi badannya.
Ini membantu untuk mengidentifikasi kelebihan berat badan, normal atau hilang, yang sangat penting ketika Anda perlu merawat tubuh atau untuk penyesuaian diri sosok Anda.
Apa itu "indeks massa tubuh"
Kembali pada abad ke-19, dokter memutuskan bahwa munculnya penyakit secara langsung berkaitan dengan keberadaan materi lemak pada manusia. Untuk mengidentifikasi berat optimal, perlu menghitung rasio tinggi badan manusia terhadap beratnya.
Pada tahun 1869, dokter A. Ketle menemukan metode untuk menghitung indeks, yang memungkinkan untuk menilai berapa banyak berat badan yang sesuai dengan tinggi badan saat ini. Seiring waktu, banyak ilmuwan membuat berbagai amandemen dan formula baru muncul. Tetapi standar dalam periode berbeda berbeda.
Baru-baru ini, BMI yang optimal telah menurun, dan ini telah menyebabkan peningkatan jumlah orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Berat badan optimal - kisaran yang sudah ditentukan di mana berat badan dapat bergerak, tanpa mempengaruhi fungsi tubuh
Bagaimana BMI ditentukan
Terkadang, perhitungan BMI tidak memberikan data yang akurat.Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa orang memiliki rasio yang berbeda antara massa otot dan lemak, yang disebabkan oleh banyak faktor. Karena itu, individu dengan indikator yang sama tidak terlihat sama.
Untuk perhitungan yang benar dari BMI, usia, jenis kelamin dan jenis (tulang halus, tulang sedang dan tulang lebar) diperhitungkan., didirikan atas dasar pengukuran cengkeraman pergelangan tangan.
Nilai obyektif adalah rasio persentase antara lemak dan tulang dan jaringan otot untuk wanita - 13-20%, untuk pria - 10-15%.
Orang kurus dengan formasi tulang yang sempit memiliki standar yang lebih rendah dibandingkan dengan pemilik bentuk besar. Terkadang untuk menentukan konstitusi tubuh mengukur volume dada.
Karena kekhasan dalam struktur tokoh perempuan dan laki-laki, BMI mereka berbeda. Perlu juga memperhitungkan usia orang yang diperiksa, karena berat badan optimal akan bervariasi untuk orang muda dan lanjut usia.
Ketika menganalisis indeks massa tubuh (rasio berat dan tinggi), harus diperhitungkan bahwa untuk pria dan wanita itu akan berbeda karena kekhasan dalam struktur tokoh wanita dan pria.Selama bertahun-tahun, ditambahkan lapisan lemak, lebih berbobot daripada jaringan otot.Karena itu, orang dewasa dapat memiliki rasio ideal, dan pada saat yang sama menjadi kelebihan berat badan.
Perhitungan khusus digunakan untuk menentukan indeks massa optimal anak-anak. Secara khusus, BMI atlet dihitung. Berkat pelatihan, mereka memiliki otot yang kuat, dan berat badan ideal mereka akan jauh lebih tinggi daripada orang biasa.
Bagaimana menghitung BMI menggunakan rumus
Menghitung indeks berat dan tinggi badan, mereka kebanyakan menggunakan tindakan sederhana seperti itu: untuk perempuan, 110 diambil dari tinggi badan (cm), dan untuk laki-laki - 100. Tetapi dalam formula seperti itu, usia, konstitusi individu, dan faktor-faktor lain diabaikan.
Hitung angkanya dengan benar, dengan mempertimbangkan semua rinciannya cukup sulit. Untuk orang-orang yang ingin menjaga berat badan mereka dalam urutan, kalkulator diciptakan - online.
Anda hanya perlu mencatat data (tinggi, berat) dalam bentuk tertentu dan setelah 2-3 detik. layar akan menunjukkan hasilnya. Selain itu, Anda mungkin perlu menyebutkan lingkar pinggul dan pergelangan tangan.
Hasil yang didapat harus dibandingkan dengan tabel, dan itu harus disimpulkan berapa berat badan subjek.
Perhitungan indeks massa tubuh dengan metode yang berbeda
Ada berbagai cara untuk menghitung indeks, yang memungkinkan Anda menentukan berat badan yang sesuai secara independen dan menentukan berapa kilogram yang harus Anda turunkan. Sangat penting untuk diingat bahwa tidak ada metode yang akan memberikan ide akurat tentang komposisi tubuh, karena Setiap organisme memiliki karakteristik tersendiri.
Hanya spesialis kelas tinggi yang akan membantu menilai dengan benar kondisi tubuh fisik pasien. Jika berat yang tersedia sedikit berbeda dari norma yang dihitung, sementara keadaan kesehatan sangat baik, jangan panik. Paling cepat ini adalah norma individu.
Rumus Brock
Yang paling dikenal dan luas dianggap sebagai rumus antropolog Prancis, Brock, cocok untuk orang dengan konstitusi normal yang di atas 150 cm dan di bawah 185 cm.
Memiliki ketinggian tertentu, Anda harus mengurangi koefisien:
- hingga 165 cm - 100;
- hingga 175 cm - 105;
- dari 175 dan hingga -110.
Dalam perhitungan ini, Anda harus mempertimbangkan jenis tubuh, dan mengubah hasilnya:
- Asthenic (tulang tipis) - berkurang 10%;
- Dengan normostenic (tulang sedang) - kurangi 110 dari pertumbuhan;
- Hypersthenic (tulang lebar) - meningkat 10%.
Berat optimal untuk wanita dan pria dihitung berbeda tergantung pada jenis penambahanUntuk menentukan jenis Anda, Anda perlu mengukur lingkar pergelangan tangan dari tangan yang bekerja.Ukuran wanita untuk semua jenis berdasarkan prioritas - hingga 16, 16-18, 18 dan lebih tinggi. Pria memiliki nilai ketebalan hingga 17, 17-20, lebih dari 20.
Formula Quetelet
Seorang matematikawan asal Belgia, Quetelet, mengusulkan metodenya sendiri untuk menghitung BMI. Rumusnya adalah dasar dan terdiri dari kebutuhan membagi berat subjek dengan tinggi badan (meter) kuadrat.
| Klasifikasi BMI | BMI | Apa yang harus dilakukan |
| Kekurangan berat badan | 19 | berat badan yang direkomendasikan |
| - Kekurangan besar | Kurang dari 16 | |
| - rata-rata defisit | 16-17 | |
| -jodoh kecil | 17-19 | |
| Berat badan normal | 19,5-25,0 | |
| Kegemukan | Lebih dari 25 | perlu mengurangi berat badan |
| 1 tahap obesitas | 25-30 | |
| Tahap 2 obesitas | 30-35 | sangat merekomendasikan mengurangi berat badan |
| Tingkat 3 obesitas | 35-40 | |
| Tingkat 4 obesitas | lebih dari 40 | segera menyingkirkan kelebihan berat badan |
Indikator-indikator ini berlaku untuk jenis kelamin yang kuat dan yang lebih lemah.
Perhitungan semacam itu memiliki beberapa koreksi. Misalnya, itu tidak cocok untuk wanita hamil, orang tua dan anak-anak. Koefisien dapat dimodifikasi tergantung pada membangun atau ukuran massa otot.
Jika angkanya di atas 30 unit. Dianjurkan untuk mengambil langkah serius: kunjungi spesialis yang memenuhi syarat, konsultasikan dengan ahli gizi dan bermain olahraga.
Formula Lorenz
Indeks berat badan dan tinggi untuk wanita dapat dihitung menggunakan rumus Lorentz yang sangat sederhana, yang akan membantu mendapatkan nilai yang sangat mirip dengan hasil perhitungan lain yang lebih telaten.
Untuk menurunkan koefisien, Anda perlu mengetahui tinggi badan Anda dalam sentimeter (P) dan melakukan perhitungan berikut:
- Р-100- (Р-150) / 2. Jumlah yang dihasilkan menunjukkan massa normal, menguntungkan bagi orang tersebut;
- Untuk rumus Lorentz yang disingkat, Anda perlu P / 2-25. Dengan kata lain, kita mengambil setengah dari pertumbuhan kita 25.
Teknik ini relatif, dan tidak memungkinkan untuk mengetahui berat optimal dengan akurasi absolut. Itu tidak memperhitungkan tipe tubuh dan faktor usia diabaikan. Memang, pada usia yang berbeda, berat badan yang berbeda dianggap norma.
Formula Breitman
Untuk menurunkan indeks berat dan tinggi menggunakan rumus Breitman untuk wanita, tinggi badan 165, Anda perlu mengurangi 100 dari 165. Untuk perhitungan universal, perlu untuk melipatgandakan pertumbuhan dengan faktor 0,7 dan mengurangkan 50.
Indeks Massa Tubuh untuk wanita
Indeks massa berat dan tinggi badan mudah dihitung untuk wanita dengan menerapkan rumus Brock: kita akan mengurangi 100 dari tinggi badan dalam cm. Jika kita kurangi 10% dari hasilnya, kita mendapatkan berat badan ideal.
Setelah menerima nilai yang terlalu tinggi, itu bisa diperdebatkanbahwa subjek beresiko, dan rentan terhadap penyakit pada sistem kardiovaskular, hipertensi, fungsi sistem pernapasan, dll.
Norma yang diekstraksi dapat dipertimbangkan untuk setiap wanita secara individual. Hal ini disebabkan oleh usia, dan berbeda pada gadis muda dan wanita dewasa. Untuk definisi yang lebih tepat, penting untuk mempertimbangkan proporsi jaringan otot dan adiposa.
Jadi, jika Anda menggunakan formulir Quetelet untuk menghitung BMI gadis itu menggunakan parameter rata-rata, kemudian dengan pertumbuhan 1,71 dan berat 64 kg, kita mendapatkan: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64 / 2.9241 = 21.89. Normal untuk wanita dianggap dari 19 hingga 24, dan dalam contoh ini adalah normal.
Indeks Massa Tubuh Pria
Berat seorang pria tergantung pada bentuk fisik individu, kesejahteraan, dan sepadan dengan tinggi dan lebar dada. Kehadiran kelebihan kilogram menunjukkan penyimpangan dalam pekerjaan banyak sistem tubuh, karena sangat penting untuk menentukan massa ideal Anda dan mematuhinya.
Hitung BMI untuk seorang pria dengan parameter rata-rata (tinggi-176, berat-88) menggunakan rumus: 88 / (1,76 * 1,76) = 28,4. Koefisien normal adalah nilai dari 19 hingga 25. Koefisien yang ditemukan di atas menunjukkan kilogram ekstra.
Ide yang lebih jelas tentang distribusi jaringan lemak dapat didefinisikan sebagai berikut: volume pinggang dibagi dengan volume bokong. Untuk seks yang lebih kuat, tingkat 0,85 adalah norma.
Menerapkan rumus Nagerr, seorang pria dapat secara mandiri menemukan rasio optimalnya.
Dengan tinggi 152 cm. Berat badan harus 45kg. Menambah setiap tambahan 2,45 cm tinggi 0,9 kg ke berat, kita mendapatkan angka, dan jika bertepatan dengan kilogram yang sebenarnya, maka ini dianggap sebagai norma. Dengan perbedaan besar, diharapkan untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan.
Dengan bantuan pertumbuhan (P), BMI untuk seks kuat dapat dihitung sebagai berikut: P- (100+ (P-100) / 20)
Indeks massa tubuh untuk anak-anak
Mirip dengan menghitung BMI untuk orang dewasa, adalah mungkin untuk menghitung indikator ini untuk anak-anak dan untuk mengidentifikasi kelebihan berat badan, atau kecenderungan untuk obesitas.
Untuk menghitung indeks massa tubuh anak-anak, Anda perlu mengetahui tinggi dan berat anak. Rumusnya terlihat seperti ini:
BMI = berat badan dalam kg / Square of tinggi di m.
Sebagai contoh, jika kita mengambil nilai rata-rata ketika tinggi anak adalah 1,5 m. Berat 45 kg, kita dapatkan: 45 / 2,25 = 20. Untuk anak perempuan atau laki-laki berusia 13-14 tahun, ini dianggap normal. Anak-anak terus berkembang, dan ini berarti perhatian harus diberikan kepada faktor ini. Tabel di bawah ini menunjukkan indeks optimal untuk berbagai usia.
| Usia anak | Gadis itu | Anak laki-laki itu |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 3-4 | 15,3-16 14-16 | 15,3-16,5 15,2-16 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
Bahkan dengan data yang tersedia, indikator tidak mudah ditafsirkan. Jika Anda memiliki keraguan, lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter anak. Ini akan membantu menentukan berat badan optimal dan perkembangan keseluruhan tubuh anak, dan dalam kasus penyimpangan akan dapat memberikan rekomendasi yang diperlukan.
Indeks Massa Tubuh Remaja
Untuk penentuan yang benar dari BMI remaja, perlu untuk melakukan perhitungan yang sama seperti untuk anak-anak, karena itu tidak cukup benar untuk menerapkan langkah-langkah dewasa. Selama pubertas, Anda terutama harus memantau berat remaja. Koefisien dihitung menggunakan persentil.
Untuk menemukannya, berat harus dibagi dengan tinggi badan, kuadrat..
Nilai yang dihasilkan tidak mengandung proporsi jenis jaringan yang sepadan dengan pertumbuhan, karena ini ada kemungkinan ketidakakuratan dan interpretasi yang salah.
Hasil yang diperoleh harus dibandingkan dengan data tertentu yang ditentukan oleh usia remaja, dan kita memperoleh nilai komparatif (DM BMI).
Pada anak laki-laki dan perempuan, angka ini mungkin berbeda, karena rata-rata tingkat massa otot pada pria lebih tinggi daripada pada wanita.
Ditemukan hasil SV BMI sesuai dengan indikator berikut:
- lebih dari 95 - kegemukan;
- 85 hingga 95 - kelebihan berat badan;
- dari 5 hingga 85 - norma;
- kurang dari 5 - kurang berat badan.
Indeks Massa Tubuh Kehamilan
Indeks berat dan tinggi untuk wanita saat membawa anak dihitung menggunakan rumus Quetelet. Rasio ini ditentukan oleh lamanya kehamilan, dan membandingkannya dengan norma yang diizinkan, Anda bisa mengetahui berapa kilogram Anda bisa mendapatkan ibu hamil. Untuk melakukan ini, Anda masih perlu mengetahui berat badan wanita sebelum konsepsi dan tinggi badannya.
Tidak cukupnya penambahan berat badan seorang wanita hamil bisa menjadi alasan kelainan dalam perkembangan janin. Penambahan berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan kesulitan selama persalinan independen.
Norma selama kehamilan adalah penambahan 7 hingga 16 kg. Namun dalam prakteknya terjadi bahwa ibu dengan berat badan ekstra atau yang hilang menghasilkan bayi yang sehat.
Jika ada keraguan tentang fakta bahwa berat masa depan ibu dapat menyebabkan konsekuensi negatif bagi bayi, jangan khawatir sebelum waktunya.
Kunjungi dokter Anda dan dia akan merekomendasikan pemeriksaan tambahan. Yang paling penting adalah menjalani gaya hidup sehat dan makan secara penuh
Berat badan maksimum yang diijinkan berkaitan dengan usia
Indeks berat dan tinggi mudah ditemukan untuk wanita di bawah 40 tahun, mengambil dari ketinggian di 110 cm, dan untuk wanita di atas 40 tahun, kurang dari 100cm.
Yang jelas adalah itu seiring bertambahnya usia, berat badan bertambah karena perubahan metabolisme karbohidrat, dan proses ini alami. Ini menurun:
- metabolisme;
- mengubah energi dan aktivitas fisik;
- volume struktur otot;
- pergerakan metabolisme;
- aktivitas hormon.
Berat badan optimal berbeda untuk usia yang berbeda.Banyak ilmuwan menggunakan spesifikasi Egorov-Levitsky untuk menghitung koefisien berat yang diperbolehkan untuk wanita. Angka-angka ini menunjukkan massa maksimum yang diizinkan pada usia tertentu. Kelebihan BMI berikut menunjukkan kelebihan berat badan.
| Pertumbuhan, m | Umur tahun | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
Mengapa Anda perlu mengetahui BMI Anda
Ketahuilah BMI Anda diperlukan bagi mereka yang peduli dengan kesehatan dan bentuk tubuh mereka. Dokter menggunakan faktor ini untuk menyesuaikan dosis obat. Di rumah Anda dapat mengontrol berat badan Anda dengannya.
Perhitungan indikator akan membantu mengidentifikasi adanya kelainan dalam tubuh, dan tingkat keparahannya. Berkat data yang diperoleh, ahli diet dapat meresepkan pasien dengan obesitas, diet yang cocok dan olahraga.
ISK adalah cara standar untuk menentukan tingkat obesitas pada pria dan wanita
Namun, untuk setiap penyesuaian berat badan, tidak disarankan untuk hanya mempercayai indikator yang diperoleh. Jika tidak memenuhi norma, maka ada baiknya melakukan penelitian tambahan.
Analisis Hasil BMI
Perlu ditekankan bahwa standar BMI berubah secara berkala. Misalnya, di Amerika Serikat pada akhir abad ke-20, indeks normal adalah 27,8. Kemudian standar berubah, dan angkanya turun menjadi 25. Inilah alasan meningkatnya jumlah warga yang kelebihan berat badan.
Menurut penelitian oleh para ilmuwan Israel, koefisien optimal untuk pria adalah 25-27. Untuk wanita, indeks berat badan dan tinggi badan normal sepenuhnya bertepatan dengan standar.
BMI bersifat indikatif dan digunakan terutama oleh dokter dan ahli gizi. Setelah menghitung jumlah secara independen, perlu membandingkannya dengan standar WHO pada tabel terpisah.
Jika obesitas terdeteksi atau berat badan tidak diperoleh, Anda seharusnya tidak bergantung pada indeks turunan. Jadi, bagi orang-orang dengan otot yang sangat berkembang, dan tidak memiliki pound ekstra mungkin merupakan indikator yang terlalu tinggi.
Tingkat Obesitas untuk BMI
Setelah menentukan berat badan dan indeks tinggi menggunakan rumus Brock untuk wanita, dan mengidentifikasi kilo tambahan, mereka mengklasifikasikan berat badan yang terlalu tinggi dari yang optimal menggunakan tabel:
| Kelebihan% | Tahap obesitas | BMI yang sebenarnya |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| Lebih dari 100 | 4 | Lebih dari 40 |
Obesitas Level 1 dan Level 2 dianggap sebagai cacat kosmetik minor. Dapat menyebabkan sedikit ketidaknyamanan, dan menyebabkan set kilo lebih lanjut. Pada tahap ekstrim obesitas, kelainan patologis terbentuk, mempengaruhi semua sistem aktivitas vital dari organisme.
Obesitas dapat memiliki jenis-jenis ini:
- stabil level yang memegang periode waktu yang panjang;
- progresif - dicirikan oleh satuan kilogram yang terus bertambah atau lambat;
- rezdudualny - Berat dapat meningkat secara signifikan setelah periode panjang penurunannya.
Kekurangan dan keterbatasan dalam menggunakan metode BMI
Interpretasi nilai-nilai BMI yang diusulkan oleh WHO tidak memperhitungkan usia dan jenis kelamin individu. Data dari banyak negara menunjukkan bahwa indeks berat badan optimal pada wanita lebih rendah dibandingkan pada pria. Selain itu, lebih tinggi pada warga paruh baya dibandingkan dengan orang tua dan muda.
Kata "norma" berarti "nilai rata-rata", tetapi statistik mengatakan bahwa "standar" BMI, menurut peraturan WHO, tidak sesuai dengan distribusi normal BMI di antara penduduk..
Mungkin saja indeks berat dan tinggi badan, optimal untuk wanita di satu negara, akan berlebihan di kalangan wanita yang tinggal di banyak negara lain di dunia. Misalnya, di Rusia, jika Anda mematuhi rekomendasi WHO, maka sebagian besar penduduk berusia di atas 30 tahun memiliki kelebihan kilogram.
Bagaimana menormalkan indeks massa tubuh
Berat berlebih, serta tidak cukup, menyebabkan pelanggaran serius dalam tubuh. Dengan penyimpangan kecil dari standar jangan khawatir.
Jika perbedaannya signifikan, pertama-tama Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis. Ia akan memilih diet yang optimal dan menunjuk diet.
Ketika tidak defisit berat badan akut disarankan:
- tingkatkan asupan kalori dengan meningkatkan asupan makanan dan lebih sering menggunakan asupan makanan berprotein;
- terlibat dalam latihan fisik yang bertujuan untuk menambah berat badan, menghilangkan latihan menghabiskan tubuh;
- buat kondisi untuk tidur yang sehat dan memadai.
Mereka yang memiliki kelebihan kilogram yang tidak kritis harus mematuhi aturan berikut:
- kurangi jumlah makanan yang dikonsumsi;
- menghilangkan makanan berlemak dari diet, kurangi asupan telur, kopi, alkohol;
- untuk melakukan diversifikasi diet dengan jumlah sayuran yang cukup, buah-buahan, produk susu rendah lemak, sereal, daging tanpa lemak dan ikan;
- amati mode makan. Di malam hari, lebih baik minum kefir atau makan buah.
- pilih kegiatan olahraga yang mempromosikan pembakaran lemak;
- hirup udara segar sebanyak mungkin dan ikuti tidur nyenyak.
Dianjurkan untuk melacak berat badan dan indeks tinggi badan Anda, yang sangat penting bagi wanita, karena penyimpangannya dapat menyebabkan kegagalan hormonal. Kekurangan berat badan menyebabkan hilangnya kekuatan, mengurangi kekebalan. Pound ekstra menciptakan masalah dengan sistem kardiovaskular, berkontribusi pada hilangnya aktivitas.
Ketika mencari indikator optimal BMI, pertama-tama Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Jika angka-angka tersebut berbicara tentang penyimpangan, tetapi keadaan kesehatan cukup nyaman, maka Anda dapat menjalani kehidupan yang penuh tanpa mencapai berat badan ideal.
Rasio tinggi ke berat: Ikhtisar aplikasi Windows:
