Ring untuk menurunkan berat badan: lingkaran mana yang lebih baik, cara memutar, berapa banyak, ulasan

Send

Pelatihan proyektil, yang dikenal sebagai hula hoop hoop atau ring kebugaran, telah lama menarik perhatian para wanita memimpin pertarungan dengan pound ekstra dan memimpikan sosok ramping. Hoops semacam itu sekarang tersedia dalam berbagai versi, yang terkadang membuat mereka sulit untuk memilih untuk tujuan tertentu.

Artikel ini akan membantu menentukan jenis proyektil, akan menceritakan tentang penggunaannya yang tepat dan menjawab pertanyaan utama - Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan lingkaran.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan lingkaran

Ya, dengan bantuan lingkaran, Anda dapat menurunkan berat badan - proyektil ini memberikan beban efektif pada area yang paling bermasalah dari lemak pinggang. Tetapi sejumlah mitos umum dikaitkan dengan ini, yang paling baik dihilangkan segera.

Mitos umum tentang kehilangan berat badan dengan lingkaran:

Jangan berharap keajaiban dari pelatihan dengan lingkaran: penumpahan pound ekstra cepat dan mudah - untuk hasil yang Anda butuhkan untuk bekerja dan mengikuti aturan tertentu;
Tidak ada "pemecahan" dari lingkaran lapisan lemak di pinggang - ini secara fisiologis tidak mungkin;
Sebagai sarana independen untuk menurunkan berat badan, lingkaran bukanlah yang paling efektif;
Tanpa penyesuaian bersamaan dalam nutrisi, pelatihan semacam itu mungkin memiliki hasil mendekati nol;
Lingkaran ini berada di antara cangkang fade paling sederhana, tetapi bukan yang paling aman dari mereka.

Kelas dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan memberikan efektivitas terbesar:

Dalam kombinasi dengan beban kebugaran lainnya;
Dengan pelatihan reguler;
Dengan waktu dan intensitas beban yang cukup;
Dengan penyesuaian nutrisi, terutama saat membatasi konsumsi karbohidrat cepat dan lemak hewani;
Dengan pemilihan individu yang tepat dari ukuran dan jenis proyektil.

Kebanyakan dari semua, sebuah lingkaran kebugaran membantu dalam penurunan berat badan untuk pemula dengan sedikit atau tanpa pelatihan latihan.

Ini akan memberikan tidak hanya tekanan fisik yang dapat diterima untuk pemula, tetapi juga mengajarkan tubuh untuk melatih disiplin, karena memutar lingkaran jauh lebih menyenangkan daripada berlari atau mengayunkan pers.

Pada bulan pertama, hula hoop dapat digunakan sebagai satu-satunya alat kebugaran.. Kemudian Anda perlu meningkatkan beban secara bertahap menggunakan latihan tambahan.

Setelah mencapai hasil yang serius dalam kebugaran, lingkaran dapat digunakan untuk pemanasan sebelum latihan dasar atau dengan cepat membawa tubuh ke nada.

Loop Berat: Efisiensi dan Manfaat

Di beberapa sumber Anda dapat menemukan dugaan bahwa untuk menurunkan berat badan, beberapa latihan sepuluh menit dengan lingkaran kebugaran per hari sudah cukup.

Ini tidak benar. Bahkan, bekerja dengan hula hoop adalah peringkat sebagai kebugaran dengan intensitas rendah, sehingga pendekatan satu kali jangka panjang diperlukan untuk hasil yang serius.

Menurut aturan yang berlaku umum, pengeluaran kalori yang efektif dimulai setelah 20 menit pelatihan kardio, asalkan denyut nadi berada pada level indikator pembakaran lemak.

Beberapa percaya bahwa lebih baik menggunakan proyektil berat untuk menurunkan berat badan. Memang, lingkaran kebugaran tertimbang bekerja lebih efisien, tetapi hanya jika ada amplitudo rotasi dan kecepatan yang cukup. Dan ini tidak setiap wanita dapat melakukannya, mengingat waktu minimum yang diperlukan untuk satu pendekatan.

Karena itu efektivitas proyektil berada di tempat ketiga setelah intensitas dan durasi pelatihan.

Efek pembakaran lemak meningkatkan kompleksitas latihan - misalnya, tari kebugaran dengan lingkaran atau keseimbangan pada satu kaki saat proyektil berputar.

Seringkali, untuk membangun bentuk ideal dari satu tetes ekstra kilogram akan sedikit - hula-hoop memungkinkan Anda untuk menghilangkan selulit dan mengatur nada otot, menarik pinggang.Efek anti-selulit sangat bergantung pada sifat-sifat pijat hula-hoop, yang membutuhkan peningkatan berat badan. Karena itu di gudang itu lebih baik untuk memiliki beberapa lingkaran dari berbagai gravitasi dan bentuk.

Perlu diingat bahwa untuk studi penuh otot-otot lingkaran kebugaran tidak cukup cocok. Ya, itu bisa memberi beban signifikan pada otot-otot seluruh tubuh. Tapi itu tidak lengkap dalam amplitudo kontraksi otot, karena kaki mengambil porsi kerja yang cukup besar. Oleh karena itu, untuk pengencangan otot secara penuh, Anda perlu menambahkan latihan kekuatan khusus ke pinggang.

Inilah yang Anda dapatkan dengan pendekatan yang tepat untuk berlatih dengan lingkaran kebugaran:

Sirkulasi darah diaktifkan. dan getah bening di pinggang, yang membawa ke sel-sel oksigen tambahan, lemak yang mengoksidasi;
Memperkuat sistem kardiovaskular, pernapasan dan ekskretoris;
Postur yang membaikpinggang dimodelkan, otot-otot kaki, pantat, perut dan punggung diperkuat, fleksibilitas tulang belakang dikembangkan;
Melatih aparatus vestibular, peningkatan koordinasi spasial dan daya tahan keseluruhan;
Merangsang zona biologis aktifperistaltik membaik, profilaksis varises dan selulit;
Nada tubuh dipertahankan dan mengurangi stres.

Lingkaran mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan: bagaimana memilih

Sejak 1958 (ketika lingkaran kebugaran telah mendapatkan popularitas yang luas), banyak variasi dari proyektil ini telah dikembangkan hingga hari ini. Pilihan yang tepat memainkan peran penting dalam mencapai hasil dan harus didasarkan pada:

Pada komposisi tubuh individu;
Mempertimbangkan kebugaran tubuh;
Sesuai untuk tujuan penggunaan.

Parameter utama dari build adalah pertumbuhan. Sesuai dengan itu, diameter hula-hoop dipilih: dengan meningkatnya ketinggian meningkatkan diameter proyektil. Ketika memilihnya, Anda harus meletakkannya di tepi sebelah Anda - yang mencapai pinggang atau sedikit di atasnya (40-60 mm) akan melakukannya. Batasnya adalah tingkat tepi salah.

Kadang-kadang disarankan untuk membeli hula-hoop, hanya mencapai paha, tetapi rekomendasi ini berlaku untuk lingkaran yang digunakan untuk senam, dan bukan untuk cardio dan penurunan berat badan. Diameter paling universal berkisar dari 90 hingga 120 cm.

Bobot proyektil yang digunakan tergantung pada tingkat kebugaran organisme.

Wanita yang tidak memiliki pengalaman kebugaran, pertama-tama Anda perlu membeli lingkaran tipis dengan berat mulai 1 hingga 1,5 kg.

Secara bertahap, Anda bisa membawa berat hingga 2 - 2,5 kg. Cangkang berat dengan berat 3 kg atau lebih hanya dapat digunakan dengan pengalaman, otot lambung yang kuat dan tidak ada kontraindikasi medis.

Jika Anda tahu cara memutar lingkaran, maka sebelum membelinya, Anda perlu mencobanya - prosesnya tidak boleh menimbulkan kesulitan atau sensasi yang menyakitkan.

Tidak semua model ring kebugaran cocok untuk menurunkan berat badan, oleh karena itu karakteristik modifikasi utama dari proyektil ini dan tujuan penggunaannya diberikan di bawah ini.

Penting untuk diketahui!

Pada awalnya, bahkan dari bungkus sedikit di pinggang, memar dapat muncul, jadi pemula tidak dianjurkan untuk memutar proyektil pada kulit yang tidak terlindung. Gunakan pakaian olahraga berat atau sabuk pelindung khusus.

Slimming Massage Wrap

Jenis lingkaran kebugaran pada permukaan bagian dalam ini memiliki struktur mirip gelombang yang diperhalus - ini adalah modifikasi pijatan yang paling serbaguna. Ini dapat digunakan tanpa batasan sebagai proyektil utama.

Tetapi model yang lebih khusus juga tersedia, permukaan bagian dalam yang memiliki modul pijat built-in.

Biasanya bola berputar secara bebas, memberikan efek pijat yang diucapkan. Namun demikian Lebih baik menggunakan simpai seperti itu sebagai simulator tambahan, karena saat pijat pinggang aktif yang relatif aman adalah 10-15 menit., dan ini tidak cukup untuk latihan penuh.

Oleskan selembar pijat disarankan di hadapan selulit di pinggang dan dalam kasus masalah dengan motilitas usus. Bertentangan dengan kepercayaan populer, lingkaran pijat tidak memiliki kelebihan khusus untuk menurunkan berat badan berlebih.

Slimming Thorn Hoop

Ini adalah jenis khusus dari lingkaran pijat pijat yang dirancang untuk secara aktif merangsang kulit pinggang.

Alih-alih tonjolan halus atau bola, spike sudut atau modul dengan cangkir hisap tertanam di sini.. Keduanya dan yang lainnya memiliki efek merangsang pada zona biologis aktif dari kulit. Oleh karena itu, proyektil seperti itu lebih merupakan alat refleksologi, daripada mesin kebugaran.

Ini harus digunakan dengan sesi peringatan selama 10 menit. Memar dari spesies ini paling sering muncul. Juga, biasanya dikaitkan dengan mitos tentang "kerusakan lemak".

Hula hoop untuk menurunkan berat badan

Hula-hoop digunakan sebagai nama kolektif umum dari lingkaran kebugaran - nama ini memilihnyapopularizer R. Knerr, menemukan kesamaan torsi proyektil dengan gerakan tarian Hawaii "Hula Hoop".

Tapi hula hoop juga disebut versi ring klasik, dibuat dalam bentuk tabung plastik berongga, awalnya digunakan sebagai mainan untuk anak-anak dan orang dewasa.

Hula-hoop sering digunakan dalam senam, tetapi tidak banyak digunakan untuk menurunkan berat badan. Tapi ini adalah alat yang hebat bagi para pemula yang tidak tahu cara memutar lingkaran sama sekali - cara termudah untuk mempelajarinya adalah dengan dia.

Fakta yang menarik!

Di tahun 50an. abad terakhir, Richard Knerra mencoba mematenkan lingkaran kebugaran sebagai "penemuan" -nya, tetapi ia gagal. Terlepas dari kenyataan bahwa persisnya setelah kampanye komersial yang meluas ini, willow, anggur, rotan, herbal, dan bahkan simpai bambu berputar di sekitar pinggang banyak orang dari zaman kuno memasuki budaya massa hula hoop.

Dan gelombang popularisasi pertama terjadi pada abad XIV. - Dokter Inggris mengaitkan putaran cincin kayu di pinggang dengan nyeri di perut dan penyakit jantung.

Heavy (weighted) hoop untuk menurunkan berat badan

Hoop kebugaran berat dan berbobot adalah kerang dengan berat lebih dari 2 kg.Berpendapat bahwa mereka ideal untuk menurunkan berat badan berlebih, tetapi di atas menunjukkan bahwa ini tidak sepenuhnya benar.

Bagaimanapun jugapemula seharusnya tidak menggunakannya karena untuk mengembangkan amplitudo yang cukup dan untuk menahan waktu pendekatan yang tepat mereka tidak akan berhasil. Memar kuat dan bahkan tulang rusuk atau memar juga dimungkinkan jika model kaku digunakan.

Lingkaran berbobot berbeda dari yang berat karena massanya dapat disesuaikan dengan nozel eksternal atau isi internal. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan berat badan secara bertahap tanpa mengubah proyektil. Namun, menyeimbangkan model dengan air atau pengisian pasir buruk, yang membuat pelatihan menjadi sulit.

Lingkaran lembut untuk menurunkan berat badan

Kulit luar yang lembut sering ditemukan di lingkaran kebugaran yang berat - memungkinkan Anda untuk meminimalkan memar dan memar pinggang.

Tetapi cangkang lunak bermutu tinggi adalah model yang tidak memiliki kerangka kaku dan yang dapat dibengkokkan ke arah yang sewenang-wenang. Mereka terbuat dari poliuretan atau karet yang diperkuat. Model polyurethane ringan terutama digunakan sebagai mainan anak-anak yang aman, dan karet berat - sebagai pelatih tiup universal-expander, yang disebut "GymFlextor".

Gymflextor (jimflector) adalah proyektil yang paling efektif dari semua hula hoop - memungkinkan Anda untuk melakukan banyak latihan kekuatan, meskipun tidak semua orang dapat memutar lingkaran seperti itu di pinggang, karena ini adalah versi berat klasik. Tetapi pembelian simulator universal seperti itu adalah opsi win-win dan tidak akan merugikan dalam gudang kebugaran Anda.

Bungkus dengan magnet pelangsing

Pembungkus kebugaran dengan blok magnet tersedia sebagai jenis bungkus pijat. Dipercaya bahwa magnet meningkatkan efek pembakaran profilaksis dan lemak. melalui dampak medan magnet statis dan arus lemah pada lingkungan seluler dan ekstraseluler jaringan hidup.

Efek magneto-terapeutik mengubah orientasi fisikokimia makromolekul terionisasi dan radikal bebas, yang mengoptimalkan tingkat metabolisme. Ini memberi efek peningkatan oksidasi jaringan lemak, dan juga meningkatkan kekebalan dan proses saraf di dalam tubuh.

Di sebagian besar negara CIS (termasuk Rusia), efek terapi magnet dianggap berdasarkan ilmiah, meskipun kontroversial. Namun, di negara-negara Barat (misalnya, di Amerika Serikat) terapi magnet dianggap pseudosains, dan pembatasan dikenakan pada penjualan aksesoris yang sesuai (seperti yang medis).

Penting untuk diingat!

Ketika menurunkan berat badan melalui latihan kardiovaskular, Anda perlu menambahkan secara bertahap, karena peningkatan tajam mereka dapat menyebabkan masalah dalam kerja jantung dan hati karena produk pemecahan jaringan lemak beracun.

Iron Hoop Slimming (Logam)

Ini adalah tabung stainless atau krom berongga sederhana. Varietas ini memiliki berat, keseimbangan dan kekuatan yang optimal.

Ring kebugaran logam merupakan pilihan yang sangat baik untuk pelatihan dengan tujuan menurunkan berat badan - Amplitudo rotasi dapat mencapai nilai maksimum dan waktu satu pendekatan penuh dipertahankan relatif mudah.

Bungkus aluminium untuk menurunkan berat badan

Ini adalah tipe ringan hula hoop metalik. Paling baik untuk pemula yang percaya diri dapat memutar lingkaran, tetapi tidak memiliki pengalaman dalam kebugaran.

Proyektil seperti itu meninggalkan lebih sedikit memar, tidak memar, tetapi dalam bentuk non-ginned menyengat pinggang dari gesekan. Jika ditangani sembarangan, model aluminium modern bisa pecah.

Perhatikan!

Sekarang dijual Anda dapat menemukan loop dilipat dari modifikasi apapun.Ini sangat mudah, tetapi perlu diingat bahwa model murah sering memiliki koneksi yang lemah karena apa yang mereka terbang selama pelatihan atau istirahat di sendi sama sekali.

Kelas (latihan) dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan

Sebelum sesi kebugaran apa pun, tubuh harus dipanaskan terlebih dahulu. Pemanasan lebih baik dilakukan dengan cangkang pemijatan.

Lakukan pemanasan dengan lingkaran

Ambil tegakan kaki-berdiri selebar bahu, lingkaran itu dipegang di tangan lurus ke depan.

Dengan amplitudo yang meningkat secara bertahap, membuat tubuh belok ke kiri dan ke kanan (Anda dapat menggulung proyektil di sekitar pinggang), membungkuk ke belakang dan sebagainya. Selalu jaga punggung Anda tetap lurus.

Latihan dasar

Posisi awal - kaki pada jarak 10-20 cm dari satu sama lain, sebuah lingkaran kebugaran diletakkan di pinggang dan didukung oleh dua tangan. Pilih arah putaran dan putar proyektil ke arah itu, pada saat yang sama mengambil percepatan yang diberikan oleh gerakan rotasi pinggang.

Setelah mencapai pegangan stabil proyektil berputar di pinggang, mulailah meningkatkan kecepatan dan amplitudo. Angkat tangan Anda keatas dan coba untuk mengontrol ketinggian rotasi hula-hoop di tubuh.

Rotasi dalam pose pengendara

Memutar proyektil, Anda perlu mencoba untuk memperluas kaki Anda lebih lebar dan duduk sedikit.Latihan ini efektif untuk bokong dan paha.

Rotasi pada kaki

Bawakan kedua kaki dan coba putar hula hoop hanya di kaki - pinggul atau lutut. Latihan yang sulit ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan efek "sungsang".

Rotasi ke irama tari kebugaran

Sambil memutar lingkaran, secara bertahap tambahkan unsur tari kebugaran ke gerakan rotasi: lakukan angkat kaki, sederhana dan langkah silang ke belakang, ke depan, ke samping.

Tambahkan gerakan tangan dan badan miring, cobalah menyeimbangkan dengan satu kaki. Pada saat yang sama, lingkaran itu harus terus berputar. Latihan ini menggantikan lari dan memberi beban pada seluruh tubuh.

Cara membalik lingkaran untuk menurunkan berat badan

Agar berhasil melakukan latihan penurunan berat badan dengan lingkaran, Anda harus mengikuti sejumlah aturan.

Aturan untuk latihan dengan lingkaran:

Ikuti prinsip-prinsip gradualisme - Mulai dengan lingkaran cahaya, latihan sederhana, dan beban yang layak;
Kelas harus teratur dan dilakukan dengan senang hati, dan bukan sebagai layanan. Untuk menambahkan drive dan nada, gunakan musik kebugaran atau klip dinamis;
Any Latihan kardio harus dilakukan di dalam ruangan dengan udara segar, dan itu lebih baik di bawah langit terbuka.Pernafasan seharusnya tidak superfisial - saturasi darah dengan oksigen berkontribusi pada oksidasi intensif cadangan lemak;
Selama latihan, cobalah tersenyum, menjaga bahu Anda lebar dan punggung lurus;
Arah rotasi lingkaran kebugaran tidak masalah, tetapi perlu diubah antar set;
Pergerakan rotasi seharusnya tidak terlalu tajam - cobalah untuk bergerak tanpa tersentak, agar tidak secara tidak sengaja melukai tulang belakang;
Kecepatan dan amplitudo rotasi tidak harus dimaksimalkan. - Cobalah untuk mempertahankan kecepatan seragam agar memiliki kekuatan yang cukup untuk seluruh waktu yang direkomendasikan dari sesi kebugaran;
Cobalah untuk memusatkan gerakan rotasi di tempat-tempat lokal. (pinggang, pinggul, dll.), dan tidak memutar seluruh tubuh;
Pertama-tama, jauhkan tangan Anda. atau dirantai di atas ke "kunci" - sehingga mereka tidak akan mengganggu;
Dari awal, jika Anda tidak tahu cara membalik hula hoop, gerakan rotasi pertama sebaiknya dilakukan tanpa lingkaran;
Perhatikan ketegangan otot di pinggang - mereka seharusnya tidak santai;
Perhatian khusus harus diberikan pada posisi kaki.: semakin lebar mereka bercerai selama rotasi, semakin rendah konsentrasi ketegangan di pinggang - itu didistribusikan ke bagian lain dari tubuh.

Hati-hati!

Kelas dengan Hula-hoop merupakan kontraindikasi bagi orang tua, untuk penyakit panggul kecil, tulang belakang lumbar, eksaserbasi kulit, ginjal dan penyakit hati, kehamilan, pada hari-hari kritis.

Berapa banyak yang perlu memutar lingkaran untuk menurunkan berat badan

Sejak awal, pendatang baru harus melupakan lilapan pound tambahan sementara waktu dan fokus pada keteraturan pelatihan dan teknologi, sehingga tubuh terbiasa dengan beban tambahan dan latihan ditetapkan pada tingkat bawah sadar.

Sesi kebugaran pertama dengan lingkaran harus berumur pendek - 3-6 menit dalam 2-4 set pada kecepatan yang nyaman.

Tujuan utamanya adalah belajar cara membalik hula hoop dengan percaya diri sehingga teknik penampilan menjadi reflekstidak membutuhkan perhatian. Selama periode ini, beban harus ditingkatkan secara bertahap 1-3 menit per hari. Setelah minggu pertama, Anda dapat meningkatkan amplitudo dan laju rotasi proyektil.

Setelah 1-2 minggu, peralatan akan dikerjakan, kecepatannya akan meningkat, dan waktu pelatihan akan melebihi 20 menit, yang akan mulai memberikan hasil pertama dalam penurunan berat badan - tubuh tidak hanya akan menghabiskan simpanan glikogen, tetapi juga memecah lemak yang ditangguhkan.

Pada akhir bulan pertama, latihan dengan kecepatan rata-rata harus 35-45 menit.Meningkatkannya menjadi satu jam atau lebih tidak mungkin - ini berdampak buruk pada tulang belakang. Dari periode ini diperbolehkan untuk melatih tidak setiap hari, tetapi setidaknya 4 kali seminggu.

Setelah bulan pertama, Anda perlu menambahkan latihan tambahan ke latihan utama dengan hula hoop - ini akan mempercepat proses penurunan berat badan. Berikut ini adalah program mingguan perkiraan untuk bulan kedua kelas.

Hari pertama:

Latihan utama (hula hoop) - 30-40 menit;
Latihan tambahan - memompa pers (15-30 repetisi dalam 2 set), mengangkat kaki (15-30 repetisi dalam 2 set);

Hari kedua:

Latihan utama (hula hoop) - 30-40 menit;
Latihan tambahan - squats (20-40 repetisi dalam 2 set), push-up (10-20 repetisi dalam 2 set);

Hari ketiga (akhir pekan):

Pemanasan hula hoop dengan proyektil pijat - 10 menit (termasuk dengan tangan);

Hari keempat:

Latihan utama (hula hoop) - 30-40 menit;
Latihan tambahan - memompa pers (15-30 repetisi dalam 2 set), mengangkat kaki (15-30 repetisi dalam 2 set);

Hari Kelima:

Latihan utama (hula hoop) - 30-40 menit;
Latihan tambahan - squats (20-40 repetisi dalam 2 set), push-up (10-20 repetisi dalam 2 set);

Hari Enam (akhir pekan):

Latihan utama (hula hoop) - 30-40 menit;

Hari Tujuh:

Aktivitas fisik lainnya - berenang, bersepeda, ski, olahraga, hiking, pekerjaan rumah tangga, dll.

Hasil: berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan, memutar lingkaran

Tingkat penurunan berat badan sangat tergantung pada kelebihan berat badan - semakin banyak hasilnya, semakin nyata hasilnya, karena jaringan lemak selama beban kebugaran bekerja sebagai tambahan "agen-agen pembobotan-proyektil". Itu adalah seorang gadis langsing untuk menurunkan berat badan dengan 1-2 kg jauh lebih sulit daripada wanita dengan berat badan berlebih yang besar 5-6 kg.

Di bulan pertama awal kelas, Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang luar biasa, tetapi mereka akan tetap - 1-2 kg dapat diatur ulang dalam keadaan apa pun, asalkan daya disesuaikan.

Dari bulan kedua, ketika tubuh dapat mentolerir beban tinggi, latihan harian dengan lingkaran selama 45 menit dapat menghilangkan 3-4 kg per bulan. Tetapi jika Anda tidak memiliki banyak kelebihan berat badan, maka tarif tersebut harus dihindari, karena itu berbahaya bagi kesehatan. Tingkat penurunan berat badan yang aman - 1-1,5 kg per bulan.

Kelas dengan lingkaran selama 35 menit 4 kali seminggu akan membantu menurunkan berat badan dengan satu ukuran untuk 1-1,5 bulan - ini adalah mode yang lebih jinak dan dibenarkan.

Selama satu pelajaran dengan durasi 35 menit, Anda dapat membakar 200 hingga 600 kkal, tergantung pada tingkat yang ditetapkan.Biasanya dibakar 300-350 kkal saat melatih intensitas sedang.

Berapa lingkaran untuk menurunkan berat badan, harga dan tempat membeli

Hoops untuk menurunkan berat badan dapat dibeli di toko-toko olahraga. Tetapi tidak selalu ada harga yang memadai dan model yang sama lebih murah dengan 30-40% ditawarkan oleh pasar khusus bathyscaphes.

Banyak penawaran tersedia di Internet, tetapi opsi ini lebih untuk mereka yang tahu persis model apa yang diperlukan. Untuk pemula, lebih baik untuk dapat memilih proyektil untuk diri mereka sendiri dengan metode pengujian langsung.

Harga untuk lingkaran kebugaran bergantung pada pabrikan, model, dan segala macam opsi tambahan.. Kerang ini terjangkau bagi siapa saja - kisaran harga rata-rata berkisar 200 hingga 2000 rubel.

Misalnya:

Jenis hoop logam berkualitas baik Rusia "Larsen" harganya hanya 250 rubel;
Aluminium Cina kualitas tidak diketahui - 300 gosok.;
Plastik biasa Hula-hoop berkualitas baik - 200-300 rubel;
Pijatan sederhana lingkaran tanpa modul tambahan - 350 - 450 menggosok.;
Pijat Magnetic Model Orbit - sekitar 1000 rubel.;
Hoop pijat dengan paku biaya dari 500 hingga 1000 rubel.;
Pijat Modular kerang (bola, pengisap, dll.) - dari 700 hingga 2000 rubel.;
Hoop expander ketik nilai zhimflektor dari 1300 hingga 2000 rubel.;
Ring lipat Cina dengan penghitung putaran dan kalori built-in - rata-rata 1000 gosok.

Penting untuk diketahui!

Ketika melatih pada awalnya berguna untuk memantau detak jantung, untuk menentukan tingkat pembakaran lemak. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengurangi usia Anda dari 220 dan kalikan dengan 0,5. Jumlah yang dihasilkan adalah indikator pembakaran lemak Anda bahwa Anda dapat dibandingkan dengan monitor denyut jantung.

pelatih kebugaran mengalami percaya bahwa kehilangan berat badan dengan bantuan lingkaran itu sangat mungkin, tetapi tidak setiap shell cocok untuk ini. Hal ini juga penting untuk hasil dari tahap awal menguasai teknik rotasi, keteraturan pelatihan dan durasi yang cukup.