Program pelangsingan di perut. Cara cepat menurunkan berat badan dan mendapatkan pinggang

Send

Area perut dan paha dianggap bagian yang paling bermasalah dari tubuh wanita dalam hal sosok ramping dan pelangsingan.

Di dalam mereka itulah lapisan lemak paling cepat berkembang, yang bisa dihilangkan hanya dengan satu set langkah efektif.

Latihan, nutrisi yang tepat, diet - ini hanya bagian dari komponen menuju perut yang indah. Untuk mencapai perut yang datar sempurna, Anda harus bekerja keras.

Untuk hasil yang cepat, Anda perlu menyatukan diri, menyesuaikan dengan kerja keras dan menyelesaikan program penurunan berat badan lengkap. di daerah perut, dijelaskan dalam artikel kami. Setelah menyelesaikan semua 10 langkah, Anda pasti akan bangga dengan diri sendiri dan pinggang ramping Anda!

Latihan pelangsingan perut yang efektif

Dasar penurunan berat badan di area perut adalah aktivitas fisik. Mereka akan membuat lega lega lebih menonjol dan membentuk pers yang indah.

Latihan yang akan memperkuat otot perut diperlihatkan di meja.

Latihan	Otot apa yang bekerja	Bagaimana cara melakukan latihan
"Sepeda"	Salah satu latihan yang paling mudah untuk membantu memperkuat abdominis transversal	Berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Kaki harus dinaikkan sebesar 40-45%.Dan mulai "putar sepeda", bergantian menurunkan kaki ke lantai. Penting untuk tidak merobek punggung bagian bawah dari lantai, dan kemudian latihan akan menjadi tidak efektif.
"Gunting"	Abdominis transversal dan oblique internal	Posisi - horisontal, lengan memanjang di sepanjang tepi tubuh. Angkat kaki Anda hingga 40% dan mulai membentangkannya. Kemudian kembali ke posisi awal.
Mengangkat kaki dengan beban	Otot perut melintang	Berbaring di karpet. Tangan bisa memegang ujung karpet. Gantung beban di kaki Anda atau klem dumbbell dengan kaki Anda. Dan Anda mulai menaikkan kaki ke sudut yang tepat. Latihan dilakukan dengan membakar otot-otot.
Budidaya dan menurunkan batang tubuh	Otot lurus	Latihan yang paling umum. Posisi tubuh horisontal, kaki ditekuk di lutut, tangan dihubungkan di belakang kepala. Kaki harus diperbaiki, jadi lebih baik untuk melakukannya dengan pasangan. Angkat badan sampai lutut menyentuh dada dan kembali ke posisi awal.
Planck	Semua otot perut	Ambil posisi seperti push-up, dan kemudian jatuhkan di siku Anda. Batang tubuh lurus, tanpa defleksi di punggung atau mengangkat panggul. Berdiri di posisi ini selama 40 detik.
Memutar	Otot miring internal	Ambil posisi horizontal. Kedua tangan berada dalam posisi bergabung di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Saring perut dan perlahan angkat badan. Lakukan untuk sensasi terbakar.
Menaikkan kaki	Obliques internal dan rektus	Berbaring di karpet, menurunkan lengan Anda di tubuh Anda. Angkat kaki Anda, lalu coba tarik pantat dari matras. Tahan posisi ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal.
Memutar lateral	Otot miring internal	Dalam posisi horizontal, tekuk kaki, kaki terletak selebar bahu. Tangan di kunci di leher. Dan coba jangkau dengan bahu kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Lakukan setidaknya 15 kali.

Setiap latihan memengaruhi kelompok otot tertentu, yang membantu mencapai hasil yang berbeda.

Memutar

Latihan berbasis putaran adalah fondasi untuk pinggang ramping. Selain itu, latihan ini sangat membantu menurunkan berat badan di perut.

Latihan seperti itu dengan berbagai jenis memutar akan memperkuat otot perut secara sempurna, dan juga memompa otot perut lateral, yang akan membuat pinggang lebih tipis.

Fitball

Jenis latihan lain yang efektif adalah latihan fitball.

Selain itu, jenis latihan ini melibatkan beberapa bagian tubuh: punggung, pers, pinggul. Jadi, jenis latihan ini tidak hanya akan lebih efektif, tetapi juga lebih sulit.

Latihan fitball:

Memutar: Tempatkan pantat pada bola, kaki sejajar satu sama lain. Secara bertahap turunkan diri Anda sehingga hanya punggung Anda yang tersisa di fitball. Angkat tangan Anda di belakang kepala dan perlahan mulai berputar. Lakukan 3 set 15 kali.
Tiket bola: Berbaringlah di atas perut, fitball menjepit di antara kedua kaki. Mulailah meregangkan tangan Anda ke kaki dan mencoba mengoper bola di tangan Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.
Meluncurkan fitball: bola terletak di depan Anda, berdiri di atas lutut di belakang Anda, telapak tangan di atas bola. Mulailah menggulingkan bola menjauh dari Anda sampai kaki Anda terbuka lebar di lutut dan lengan Anda direntangkan di luar bola. Untuk melakukan 10 kali 3-4 pendekatan.

Latihan seperti ini sangat efektif untuk membakar lemak di area perut, dan juga memungkinkan Anda untuk meregangkan otot-otot internalyang akan membuat perut kencang.

Sebagian besar latihan difokuskan untuk melakukannya di gym. Tetapi bagaimana jika tidak ada kesempatan untuk mengunjungi aula. Khusus untuk ini, ada kompleks latihan yang mudah dilakukan di rumah.

Latihan	Bagaimana cara melakukannya
Menggoyangkan kaus kaki	Dalam posisi horizontal, letakkan tangan Anda di belakang punggung dan angkat kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Socks harus ditarik. Punggung atas keluar dari lantai. Turunkan satu kaki ke lantai sampai Anda menyentuh lantai. Kemudian lagi posisi semula dan sama dengan kaki yang lain.
Angkat kaki	Berbaringlah dengan perutmu. Tekuk siku Anda. Socks beristirahat di lantai. Angkat batang tubuh dari lantai dan regangkan ke tali. Bagian belakang tidak bengkok! Ambil posisi awal, lalu ulangi latihan 15 kali lagi.
Gerakan melingkar dari kaki	Dalam posisi horizontal, angkat kaki Anda hingga 30%. Pegang ujung matras dengan tangan Anda. Dan mulailah memutar kaki dulu ke kanan, lalu ke kiri (5 kali untuk setiap sisi).

Kelas-kelas ini sangat memperkuat pers. dan tidak memerlukan simulator khusus, dan karena itu sangat cocok untuk tampil di rumah.

Nutrisi

Kami sekarang beralih ke tahap paling penting dalam penurunan berat badan di area perut - nutrisi yang tepat. Karena 70% kesuksesan akan bergantung pada ini.

Studi ilmiah berulang kali telah berulang kali menegaskan bahwa olahraga penting untuk kesehatan, tetapi tidak memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.

Jadi, jika Anda perlu mengurangi berat badan ekstra - Anda perlu bekerja pada apa yang termasuk dalam diet.

Perhatikan! Langkah yang paling penting adalah menghilangkan makanan berkalori tinggi!

Kategori ini termasuk:

Daging dan produk ikan: daging berlemak, baik hewan dan unggas, sosis, lemak babi, ikan berlemak;
Produk susu: krim, krim asam lemak, keju keras dan tinggi asin, mentega;
Produk roti: kue kering, pasta tanpa gandum durum, produk ragi, kue puff;
Jenis permen apa saja;
Minuman: minuman berkarbonasi, alkohol, minuman manis, kopi;
Makanan cepat saji;
Saus tomat dan mayones;
Kacang-kacangan dan minyak: biji apa saja, minyak sayur.

Dengan menghilangkan dari diet produk-produk di atas, Anda akan berulang kali mengurangi asupan kalori, yang berarti pound ekstra akan hilang.

Penting untuk diingat! Dengan diet apa pun, penting untuk tidak membiarkan puasa. Tubuh harus hanya dalam defisit kalori kecil, selain itu dapat menyebabkan kesehatan yang buruk dan berat badan yang bertahap.

Diet untuk mempercepat metabolisme

Faktor penting lain untuk menurunkan berat badan di daerah perut adalah metabolisme. Ada diet yang membantu mempercepat metabolisme. Dan semakin cepat metabolisme, semakin cepat lapisan lemak terbakar.

Lalu bagaimana cara mempercepat metabolisme dengan diet?

Berikut ini adalah perkiraan diet selama 7 hari:

Senin: sarapan - bubur di atas air dan teh tanpa gula; makan siang - salad sayuran, soba dengan daging; camilan - apel atau pir; makan malam - kentang tumbuk;
Selasa: sarapan - orak-arik telur dengan dill; makan siang - kaldu ayam dan salad kubis segar; teh sore - segelas kefir; makan malam - ikan panggang dengan sayuran;
Hari rabu: Sarapan - kopi tanpa pemanis dan muesli; makan siang - daging rebus dan salad arugula; snack sore - segenggam penuh kacang; makan malam - dada ayam, dipanggang dengan rempah-rempah panas dan salad tomat;
Kamis: sarapan - teh hijau dan casserole; makan siang - salad rumput laut dan daging sapi rebus; snack - pisang; makan malam - sup sayuran;
Jumat: sarapan - 1% keju cottage dengan buah-buahan kering; makan siang - sup pure labu dan salmon yang sedikit asin; teh sore - yogurt rendah lemak; makan malam - salad dengan saus jahe;
Sabtu: sarapan - 2 butir telur rebus dan teh; makan malam - sup ringan dengan sayuran dan mentimun; teh sore - mangga; makan malam - kefir;
Kebangkitan: sarapan - roti panggang dengan keju kambing dan kopi; makan siang - sayuran kukus dan ikan rebus; snack sore - 2 apel; makan malam - fillet ayam dan brokoli.

Menu ini dirancang untuk mempercepat metabolisme dan penurunan berat badan. Hal utama adalah untuk mengingat bahwa metabolisme dipercepat oleh rempah-rempah panas dan lada, serta sejumlah besar air.

Pengeringan tubuh

Mengeringkan tubuh akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan di area perut, tetapi juga menghilangkan lemak di seluruh tubuh.

Kondisi utama untuk pengurangan lemak subkutan adalah defisiensi karbohidrat. Ini artinya itu semua makanan tinggi karbohidrat cepat benar-benar dikeluarkan dari diet., misalnya - makanan manis, tepung yang lezat, minuman berkarbonasi, dll.

Berikan preferensi Anda pada makanan dan hidangan dengan kandungan karbohidrat lambat yang tinggi - sereal, buah-buahan dan kacang-kacangan.

Ini adalah pengeringan tubuh yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan bantuan yang indah di perut Anda., saat menyingkirkan pound ekstra.

Banyak yang mungkin memiliki pertanyaan, dan apa yang dapat Anda makan selama prosedur ini dan terutama untuk Anda - di sini daftar singkat produk yang diizinkan:

Nasi coklat dan gandum hitam;
Daging ayam dan daging sapi (non-fat);
Semua anggota keluarga kacang-kacangan, misalnya - kacang hijau;
Keju cottage dengan persentase kecil lemak;
Kefir dan susu;
Buah musiman segar;
Ikan yang akan membantu melestarikan keindahan kuku dan rambut;
Kacang-kacangan dalam jumlah kecil.

Semua produk yang disajikan akan mengurangi kalori, yang pada akhirnya akan menyebabkan penurunan berat badan. sebagai massa total, dan di area masalah perut.

Sebelum Anda menurunkan berat badan di daerah perut, beri perhatian khusus pada diet harian Anda.

Untuk memaksimalkan penurunan berat badan, para ahli merekomendasikan mengonsumsi semua karbohidrat kompleks sebelum makan malam, dan makanan protein setelahnya.

Segera sebelum latihan, Anda juga tidak boleh mengonsumsi makanan sama sekali, karena tubuh Anda harus membakar lemak yang sudah terakumulasi dalam tubuh, dan tidak diberi energi yang didapat dari makanan.

Jika Anda masih merasa lapar, maka pilihan terbaik adalah shake protein.

Proses pengeringan itu sendiri berlangsung dalam 5 minggu dan mencakup beberapa langkah dasar.

1 minggu

Garam, minyak, dan semua rempah-rempah yang mungkin dikecualikan. Dasar dari diet adalah berbagai jenis sereal.

Disarankan juga untuk memulai buku harian nutrisi - ini akan memungkinkan Anda untuk melacak konsumsi karbohidrat dan kalori.

2 minggu

Kami meningkatkan konsumsi produk susu, ikan dan protein shake, mereka harus dikonsumsi 30 menit sebelum latihan dan 30 menit setelahnya.

Turun dengan garam dan buah-buahan yang mengandung banyak gula. Aktivitas fisik dalam minggu ini harus meningkat secara bertahap.

3 minggu

Yang paling sulit dan berbahaya, karena dapat dengan mudah rusak dan semua pekerjaan yang dilakukan sebelumnya akan sia-sia.

Diizinkan untuk menggunakan:

produk susu dengan kandungan lemak rendah;
dada ayam, karena mengandung banyak protein yang dibutuhkan untuk membangun otot.

Para ahli mengatakan itu mengurangi air hingga satu setengah liter per hari akan memungkinkan Anda untuk lebih efektif menyingkirkan lemak, tetapi perlu untuk membuatnya tepat waktu selama 3 minggu.

4 minggu

Motivasi dalam periode ini meningkat, karena masih sedikit sebelum akhir, diet juga berangsur kembali normal dan menjadi sama seperti di minggu kedua.

5 minggu

Ini adalah pengulangan minggu pertama., yaitu, buah-buahan, produk susu dan banyak hal lain yang sebelumnya dilarang dikembalikan ke diet.

Dokter ahli gizi mengkonfirmasi bahwa jika Anda merasa sangat buruk, kepala Anda mulai merasa pusing dan menggulung kelemahan, maka Anda tidak perlu takut dan menolak untuk mengeringkan sepenuhnya.

Fenomena ini disebabkan oleh penurunan tajam gula darah, kemudian tubuh Anda beradaptasi dengan kondisi kejut ini dan akan kembali normal.

Setelah melewati 5 tahapan yang sulit ini, Anda dapat langsung melihat efek positif. - lemak perut akan berkurang atau hilang sepenuhnya dan mulai melongok seperti bantuan yang lama ditunggu-tunggu.

Anda harus selalu menggabungkan beberapa metode untuk menurunkan berat badan di area perut. Misalnya, kelas di ruangan dengan pengering, atau diet dengan prosedur kosmetik. Ya, ya, ini dengan kosmetik. Mereka akan membantu mengembalikan elastisitas kulit dan membantu menyingkirkan stretch mark.

Sangat membantu membungkus, serta pijat. Sekarang kita akan menganalisis setiap prosedur kosmetik secara detail.

Slimming wrap

Prosedur kecantikan ini sangat cocok untuk membuang kelebihan air dari tubuh, serta untuk koreksi pinggang. Selain itu, kulit perut yang indah dan lembut akan menjadi bonus yang menyenangkan.

Jenis pembungkus	Manfaat dan resep
Bungkus madu	Madu membersihkan kulit dengan sempurna dari zat berbahaya, menjenuhkan lapisan atas epitel dengan oksigen, dan juga mempromosikan peremajaan kulit.Karena itu, hasil prosedur seperti itu tidak akan lama. Diperlukan untuk mencairkan 3 sendok makan ke dalam air mandi, kemudian sebarkan ke lapisan tipis di perut dan sisi. Bungkus daerah dengan bungkus dan pergi di bawah selimut selama 1 jam.
Bungkus Clay	Jenis pembungkus yang paling umum. Clay menghilangkan kelebihan lemak, mengembalikan keseimbangan air di area bermasalah. Prosedur ini membutuhkan lempung (biru atau putih yang paling cocok) dan air hangat. Larutkan tanah liat dalam cangkir dengan air sampai bentuk bubur. Menerapkannya ke area masalah dan membungkus film. Biarkan selama 30 menit.
Pembungkus acetic	Bahkan di zaman kuno, cuka dikenal karena sifatnya yang membakar lemak. Sebagai hasil dari pembungkus seperti kulit akan menjadi lebih kencang, dan pinggang akan memperoleh garis besar yang diucapkan. Cuka apel diencerkan dengan air hangat dengan perbandingan 1: 2. Basahi strip jaringan dalam larutan yang dihasilkan dan kencangkan perut dengan kuat. Atas untuk kekuatan - bungkus makanan. Cuci setelah 25 menit.
Pembungkus rumput laut	Alga - cara yang bagus untuk membagi cadangan lemak. Membungkus ganggang adalah salah satu yang paling efektif karena dengan sempurna mengoreksi pinggang. Ganggang (rumput laut) dapat ditemukan di apotek. Isi ganggang kering dengan air panas dan oleskan bubur yang dihasilkan pada perut dan sisi. Bungkus film di atasnya dan biarkan selama 45 menit.

Anda harus mengikuti sejumlah aturan saat membungkus:

Anda hanya bisa membungkus kulit yang bersih, jadi sebelum memulai prosedur, sebaiknya mandi dengan scrub;
bungkus harus dimulai dari bawah ke atas dan dalam beberapa lapisan, sehingga film tidak menggulung;
setelah prosedur, Anda perlu mandi, dan kemudian menerapkan pelembab ke kulit.

Area masalah pijat

Akan lebih baik jika pijatan bergantian dengan pembungkus. Jadi efeknya akan lebih terlihat.

Dapat dipijat

Instruksi:

Pada awalnya, hangatkan kulit - bersihkan dengan alkohol.
Maka Anda perlu menerapkan minyak pijat.
Peras botol dan taruh di perut Anda, lalu lepaskan. Dapatkan ruang hampa.
Mulailah dengan lancar mendorong area masalah, selesaikan prosedur dalam 5 menit.

Prosedur ini harus dilakukan 2 kali seminggu. Kursus - 15 prosedur. Akibatnya, kulit akan kencang, dan otot perut akan berseri.

Pijat madu

Anda akan membutuhkan madu cair. Menerapkannya di area masalah dan menunggu sampai menembus kulit. Kemudian mulailah meletakkan tangan Anda ke perut dan cepat sobek.

Perhatian! Pembakaran bisa terjadi.Dengan cara ini, Anda mempercepat metabolisme dan menghilangkan unsur-unsur berbahaya dari kulit.

Tummy akan dihapus setelah 15 sesi. Setelah itu, mandi dan oleskan krim anti selulit pada kulit.

Pijat anti selulit

Prosedur ini ditawarkan di hampir semua salon kecantikan. Hal utama - untuk menemukan master yang baik dan sangat terampil. Pijatan ini meningkatkan sirkulasi darah, membuka pori-pori dan memperkuat metabolisme.

Akibatnya, kulit akan mengencangkan dan menghilangkan selulit dan lemak subkutan. Kursus - 10 prosedur.

Anda juga harus mempertimbangkan sejumlah rekomendasi:

Sebelum dipijat, Anda harus selalu mengoleskan minyak atau krim bayi pada kulit, jika tidak, ada risiko merusak kulit bagian atas;
pijatan paling baik dilakukan saat perut kosong, atau setidaknya 3 jam setelah makan;
Pijat di area perut harus seakurat mungkin, karena di tempat ini banyak pembuluh besar menyatu dengan kulit.

Mesoterapi (opsional)

Tetapi jika tampaknya Anda tidak memijat atau membungkus tubuh akan membantu Anda, maka ada cara yang lebih radikal untuk menurunkan berat badan di perut - mesoterapi.

Mesoterapi adalah pengenalan suntikan khusus ke lapisan atas kulit perut. Komposisi suntikan dapat bervariasi - dari obat-obatan hingga ekstrak dari tanaman.

Semakin bermasalah area tersebut, semakin banyak suntikan yang harus dilakukan. Pada dasarnya kursus ini dirancang untuk 1 - 2 bulan.

Karena penghancuran lemak subkutan, efek dari prosedur ini dapat segera terlihat. Kulit akan mengencang, menghaluskan semua bekas luka dan dips.

Kedalaman injeksi tergantung pada zona bermasalah.

Perhatikan! Hanya seorang ahli mesoterapi profesional yang dapat melakukan prosedur ini! Dilarang keras untuk melakukan prosedur itu sendiri dan di rumah. Konsekuensinya bisa menjadi bencana.

Sebelum memulai prosedur, lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang isi dari suntikan dan pastikan bahwa tidak ada alergi atau kontraindikasi.

Prosedur ini tidak murah. Di kabin, biaya satu sesi berkisar dari 3.000 hingga 5.000 rubel.

Ikuti saran setelah prosedur:

memar dan memar dapat terjadi pada kulit setelah prosedur, seperti biasanya pada kulit sensitif;
setelah sesi mesotherapy, Anda harus meninggalkan bak mandi atau kolam selama beberapa hari;
Itu juga tidak dianjurkan untuk diterapkan pada kulit krim atau kosmetik.

Metode dan sarana rakyat: cara menurunkan berat badan di perut

Keuntungan terbesar dari rakyat dan terbukti selama bertahun-tahun untuk menurunkan berat badan di perut adalah komponen alami mereka, yang berarti mereka tidak bisa, tidak seperti cara lain, menyebabkan bahaya besar bagi kesehatan.

Keuntungan dari metode rakyat tidak hanya efektif dalam mengurangi persentase lemak tubuh, tetapi juga dalam biaya minimum.

Ada beberapa pilihan utama untuk menurunkan berat badan orang-orang:

Penurunan berat badan dengan buah dan sayuran;
Menyingkirkan pound ekstra dengan madu;
Dan menurunkan berat badan dengan menggunakan herbal.

Versi penurunan berat badan nasional	Pro	Cons
Buah dan sayuran	Normalkan proses metabolisme; Mempercepat metabolisme; Alergi rendah; Sayuran - gudang serat dan vitamin. Buah dan sayuran apa harus digunakan: grapefruit; seledri; nanas; alpukat; mentimun; kubis; jahe	Jangan menyalahgunakan diet semacam ini, karena ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Sayang	Penjaga alami antioksidan dan elemen jejak; Kadar glukosa yang tinggi, yang membantu mengurangi keinginan untuk makanan manis dengan tingkat karbohidrat cepat yang tinggi; Cerna sempurna; Dengan penggunaan konstan madu menghasilkan kekebalan yang kuat dan berat badan berkurang; Bersama dengan jahe membentuk pembakar lemak alami yang sempurna.	Reaksi alergi dapat terjadi; Kerusakan gigi, yaitu pembentukan karies; membebani ginjal.
Biaya Herbal	Mudah disiapkan; Bukan biaya besar; Efisiensi tinggi.	Dalam hal tidak mengkonsumsi sejumlah besar herbal, dapat menyebabkan alergi; Terjadinya gangguan pada sistem lambung; Kontraindikasi medis.

Untuk menyingkirkan yang dibenci, yang disebut bantal penyelamatan di pinggang, gunakan resep infus herbal berikut.

Resep pertama

Bahan-bahan:

Daun Blackberry - 100 g;
Daun birch (muda terbaik) - 20 g;
Coltsfoot - 20

Tuang semuanya dengan air mendidih dengan rasio 1:20 dan gunakan satu sendok makan setiap hari sebelum sarapan. Resep ini akan membantu mengurangi rasa lapar.

Resep kedua

Ramuan ini adalah yang termudah untuk diproduksi.

Kita akan membutuhkan 1 sendok makan biji cumin dan 2 cangkir air mendidih, setelah kita menuangkan benih itu perlu untuk mempertahankannya selama 20 menit. Pada tahap ini, kami menyelesaikan pembuatan rebusan.

Minum 3 kali sepanjang hari.

Memilih hobi aktif yang mendorong penurunan berat badan

Untuk mempercepat proses menurunkan berat badan, dan juga menghabiskan waktu Anda dengan manfaat, Anda harus memilih hobi yang aktif.

Mari kita bicara tentang cara paling efektif dan termudah untuk menurunkan berat badan di perut - latihan kardio.

Selama latihan kardio, sistem kardiovaskular diperkuat, tubuh dipenuhi dengan oksigen, yang menyebabkan oksidasi dan pemecahan lemak.

Kami menganalisis jenis utama latihan kardio.

Berenang

Bentuk cardio intens yang populer adalah berenang. Yang terbaik adalah berenang dalam teknik kuningan, karena membutuhkan output daya terbesar, dan karenanya bebannya akan lebih banyak.

Namun jangan abaikan jenis berenang lainnya. Bergantian melibatkan kedua tangan dan kaki.

Selama berenang, hampir semua kelompok otot terlibat., kulit dihaluskan dan elastis, sirkulasi darah ditingkatkan dan tonus otot meningkat.

Lari

Jenis cardio yang paling umum sedang berjalan. Lari bisa di treadmill atau biasa saja. Seorang pemula sebaiknya memulai dengan berjalan kaki untuk jarak pendek.untuk memberikan sendi dan otot agar terbiasa dengan beban.

Setelah berjalan hingga jarak 5 kilometer akan menjadi akrab bagi Anda, Anda bisa terus berlari. Anda bisa mulai dengan 1-2 kilometer.

Berjalan interval menghilangkan berat badan dengan baik - saat berlari dengan kecepatan tinggi bergantian dengan berjalan lambat.

Jenis pelatihan ini adalah yang paling efektif. Penting untuk memonitor denyut nadi. Jika terlalu tinggi, lebih baik mengurangi beban. Juga, sebelum memulai latihan, Anda harus melakukan pemanasan dengan baik, ini akan menghindari cedera.

Lompat tali

Dan tipe kardio yang terakhir (tetapi tidak efektif) adalah lompat tali. Jenis latihan ini bisa menjadi pengganti yang hebat untuk berlari. Dan kadang-kadang beban dari lompatan bahkan lebih kuat daripada saat berlari.

Yang paling penting adalah menemukan ritme Anda. Pemula akan sangat merindukan lompatan biasa selama 1 - 1,5 menit. Kemudian mulailah melompat bergantian, ganti kaki.

Antara pendekatan, istirahat 1 - 2 menit. Secara bertahap tingkatkan beban sebanyak 1,5 menit per minggu. Dengan cara ini. dalam sebulan dengan sedikit latihan selama 10 menit tidak akan sulit.

Ada berbagai pilihan untuk melompat - pada kaki yang berbeda, pada kecepatan yang berbeda, mengubah arah lompatan, melompat tinggi atau rendah, lompatan ganda dan banyak lagi. Itu hanya perlu untuk menyalakan imajinasi.

Latihan kardio memperkuat sistem kardiovaskular tubuh, meningkatkan daya tahan keseluruhan, membawa otot ke nada dan membuat kulit lentur dan elastis.

Kesimpulannya, harus dikatakan bahwa itu adalah Anda, aspirasi Anda, upaya, ketahanan moral dan kehendak yang akan memungkinkan Anda untuk kehilangan lemak tubuh di perut dan pinggang.

Pertimbangkan semua fitur tubuh Anda dan pilih cara-cara untuk memerangi obesitas, yang tepat untuk Anda.

Berfokus pada informasi dalam artikel ini, Anda pasti dapat membanggakan tekanan elastis tanpa biaya tambahan, baik secara materi maupun emosional.

Materi penulis: Shchukareva Vera Sergeevna