Menu makanan diet untuk menurunkan berat badan selama seminggu. Resep, memasak

Send

Makanan diet untuk menurunkan berat badan (menu untuk seminggu diberikan dalam artikel) semakin populer di antara seks yang lebih adil. Jenis diet ini memiliki sisi positif dan negatif, dirancang selama seminggu, tidak menyebabkan komplikasi dan tersedia untuk wanita mana pun.

Menu diet: kelebihan dan kekurangan diet

Nutrisi yang bersangkutan memiliki aspek positif berikut:

makanan diet modern tidak membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi, jadi seseorang tidak tunduk pada tubuh untuk kelaparan;
Nutrisi seimbang yang tepat, yang di masa depan tidak akan mengarah pada munculnya kelebihan berat badan, dianggap sebagai dasar dari diet jangka panjang;
diet dalam waktu singkat menstabilkan pencernaan, membantu membersihkan tubuh dan memulihkan metabolisme.

Bahkan jika Anda terlalu malas untuk menghitung kalori secara mandiri dan membuat daftar produk, Anda dapat menggunakan opsi menu siap pakai - untuk hari itu, untuk bulan tersebut, selama seminggu

Negatif:

Akankah kekuasaan tidak tunduk pada semua. Ada saatnya ketika seorang wanita melanggar jumlah makanan yang dikonsumsi, yang menyebabkan peningkatan berat badan dalam jumlah yang signifikan.
Penggunaan jangka pendek dari menu diet tidak mengarah pada hasil yang positif, meskipun diet ketat berdampak negatif terhadap keadaan kesehatan.
Sebelum memilih diet untuk menurunkan berat badan dengan kuat dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi, seperti kemungkinan adanya penyakit kronis, banyak komponen menu yang dibuat untuk minggu ini sangat kontraindikasi.
Diet bukan diet untuk waktu tertentu. Ini adalah tahap serius dalam hidup, gaya dan iramanya. Dasar dari diet jangka panjang yang menjanjikan penurunan berat badan yang efektif dan normalisasi berat badan, adalah kenyataan bahwa setelah beberapa saat tubuh perempuan hanya bisa terbiasa dengan makanan sehat dan akan mematuhi diet ini sepanjang rentang kehidupan.
Hanya satu menu diet saja tidak cukup, untuk menyingkirkan berat yang tidak perlu. Untuk mencapai tujuan ini, Anda perlu merevisi diet Anda secara radikal.

Pedoman diet dasar

Aturan utama makanan yang dimaksud adalah untuk menghormati jumlah kalori yang terbakar dan dikonsumsi. Tingkat harian kilokalori yang dikonsumsi untuk pria rata-rata adalah 2500, dan untuk wanita - tidak lebih dari 2000.

Makanan diet untuk menurunkan berat badan mungkin tidak terlalu mudah. Tapi jangan salahkan diri Anda karena kelemahan yang pernah diakui, dengan makan berikutnya Anda harus dengan tenang kembali ke menu yang dipilih

Setiap orang memiliki tinggi, berat badannya sendiri, mencurahkan waktu untuk kesehatannya dengan cara yang berbeda dan menghabiskan waktu luangnya - semua faktor ini harus dibaca dalam persiapan diet standar individu.

Ketika memilih menu harian untuk memperkenalkan pembatasan pada produk untuk menurunkan berat badan cepat tidak dianjurkan. Cukup untuk memasukkan dalam diet makanan sehat untuk tubuh.

Menurut ahli gizi, proses yang terorganisir secara optimal adalah menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Pendekatan semacam itu akan membantu menghindari terjadinya iritabilitas dan depresi.

Untuk menurunkan berat badan secara kualitatif tanpa membahayakan kesehatan, jika Anda mematuhi prinsip-prinsip berikut:

sarapan lengkap;
meminimalkan penggunaan makanan asin;
pengecualian dari diet makanan berlemak dan digoreng;
mempertahankan interval sebelum setiap asupan makanan sesuai jadwal;
makanan harus terus-menerus masuk ke perut, sehingga dianjurkan untuk membuat porsi yang tidak begitu besar, tetapi jumlah makanan dapat ditingkatkan;
Untuk menghilangkan rasa lapar, dianjurkan untuk menyeduh teh hijau atau minum air jeruk nipis.

Seiring dengan tips tentang nutrisi yang tepat, Anda harus mempertimbangkan tahap organisasi diet secara keseluruhan. Keinginan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat tidak mengarah pada hasil yang diinginkan, jadi Anda harus menetapkan tujuan nyata. Menurunkan berat badan dalam seminggu tidak lebih dari dua kilogram lebih dari cukup.

Perhatikan! Menu diet harus dikombinasikan dengan gaya hidup aktif. Untuk berolahraga, tidak perlu mengunjungi gym. Jogging pagi, berjalan di lantai atas yang ideal untuk menurunkan berat badan.

Menu diet selama seminggu

Diet makanan untuk menurunkan berat badan - menu untuk seminggu, yang didasarkan pada menjaga keseimbangan elemen jejak dalam tubuh. Diet ini dipilih berdasarkan keadaan tubuh dan kecanduan makanan.

Asupan kalori per hari harus proporsional dengan biaya energi seseorang, yang akan berkontribusi untuk mempertahankan berat badan.

Diet makanan untuk hari senin

Tarif harian - hingga 1250 kalori.

Sarapan di hari pertama awal diet harus mudah. Salad sayuran yang dimasak, segelas jus jeruk, dan kue diet akan memberi Anda dorongan energi sepanjang pagi.

Makan siang dapat meragamkan sup sayuran, salad kepiting dengan kecap asin, dan segelas yoghurt minum alami. Untuk camilan, dua apel hijau dan segelas air mineral akan melakukannya.

Makan malam tidak boleh jenuh dengan piring. Ini akan menjadi bagian yang cukup dari kalkun rebus atau sayuran rebus. Untuk variasi, Anda bisa membuat salad buah dan menambahkan beberapa buah. Minumannya adalah untuk menyediakan kefir rendah lemak.

Menu diet untuk selasa

Tarif harian - hingga 1250 kalori.

Untuk sarapan, Anda harus menyajikan bubur gandum yang dimasak dengan susu, salad wortel, dan seduh segelas teh hijau.

Saat makan siang, Anda bisa membeli sup dalam kaldu ayam dengan zucchini. Krim keju, bumbu, bawang, dan rempah-rempah wangi hanya akan menambah rasa. Namun demikian bawang harus digoreng dengan minyak zaitun, karena mengandung banyak vitamin. Sebelum makan malam makan malam harus menjadi camilan dengan dua roti dan berry kolak.

Makan malam akan terdiri dari sup ikan dan salad buah. Dari minuman - segelas air murni.

Menu makanan untuk lingkungan

Tarif harian - hingga 1180 kilokalori.

Pertengahan minggu semakin dekat, dan Anda perlu memperhatikan makanan dengan protein. Untuk sarapan, makanan yang ideal, oatmeal dan kopi yang diseduh.

Makan siang harus mencakup daging dengan sayuran panggang, beberapa potong keju lunak dan segelas kolak buah. Snack satu grapefruit.

Saat makan malam, pastikan untuk memasak ikan rebus, satu telur rebus dan minum yogurt.

Menu diet untuk hari Kamis

Tarif harian - hingga 1180 kilokalori.

Sarapan termasuk makanan ringan. Segelas yogurt minum rendah lemak (0,2%) akan lebih dari cukup.

Dalam kasus rasa lapar yang kuat, Anda bisa memasak satu porsi oatmeal.

Untuk makan siang Anda bisa memasak sup jamur atau sup dengan ayam, sebagai lauk - salad Yunani dan segelas jus alami.

Mirip dengan sarapan, makan malam harus termasuk makanan ringan, misalnya, sayur rebus atau bubur millet dan air tanpa gas.

Diet makanan untuk Jumat

Tarif harian - hingga 1150 kalori.

Pagi, diinginkan untuk memulai dengan secangkir teh hitam dengan akar jahe dan pancake zucchini ringan. Dari produk untuk ngemil harus dialokasikan massa curd (0,2% lemak), beberapa kubus keju dan segelas air yang disaring.

Makan siang harus kaya dan dengan kandungan daging, Misalnya, rebus daging sapi muda dengan kacang hijau atau ikan dengan beras pilihan, minum segelas jus jeruk. Untuk makan malam, Anda perlu memasak sayuran kukus dan irisan daging ayam.

Diet makanan untuk hari sabtu

Tarif harian - hingga 1100 kilokalori.

Sarapan - salad buah dan sereal, diperkaya dengan vitamin, dimasak dalam susu rendah lemak, serta segelas jus apel. Lebih disukai untuk makan malam, rebus kentang dengan ikan. Pastikan untuk menambahkan sayuran cincang.

Untuk pencuci mulut - apel asam hijau. Makan malam terdiri dari sayur rebus dan buah eksotis (nanas, kiwi).

Menu diet untuk minggu

Tarif harian - hingga 1130 kilokalori.

Pada akhir minggu diperbolehkan untuk makan almond, buah kering dan segelas cokelat panas untuk sarapan. Snack - telur dadar dengan irisan irisan apel dan irisan apel yang dipotong ham dan kasar. Makan siang harus terdiri dari sup ikan dengan ikan merah, jus buah delima.

Snack - curd dengan kismis. Untuk makan malam, masak daging sapi rebus, salad kubis putih dan kolak.

Makanan diet: resep lezat dan sehat

Banyak orang mengonsumsi makanan, tidak mempertimbangkan bahwa kebanyakan dari mereka bukan bagian dari diet yang sehat. Kegagalan mengikuti aturan diet mengarah ke sejumlah masalah yang berdampak buruk pada keadaan tubuh.

Makanan diet membawa harmoni. Menggunakan resep yang bermanfaat, Anda tidak hanya bisa menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga membuat hidup lebih nyaman.

Penting untuk diingat! Dasar dari banyak diet adalah kenyataan bahwa makan setelah pukul 18:00 dilarang. Untuk orang yang mendukung makanan diet untuk menurunkan berat badan, menu untuk seminggu termasuk makanan setiap tiga jam. Tidak dianjurkan untuk makan hanya beberapa jam sebelum tidur, karena perut tidak akan punya waktu untuk mencerna makanan.

Caesar Salad

Potong 5 buah tomat ceri dan 3 butir telur menjadi dua, siapkan udang dan potong daging ayam menjadi potongan-potongan kecil. Campur semua bahan, lalu tuangkan saus jus lemon dan minyak zaitun. Salad akan dihias dengan potongan kubis Cina dan keripik rye.

Salad Yunani

Siapkan terlebih dahulu saus hijau, jus lemon yang diperas, minyak zaitun, merica dan garam. Dadu 2 tomat, mentimun, keju feta, dan zaitun - dalam lingkaran. Kemudian isi bahan dengan saus yang dihasilkan. Salad yang berguna dan ringan dapat berfungsi sebagai pengganti lauk daging.

Sup Kacang

Kacang harus disiapkan sesaat sebelum memasak sup. Kembang kol harus diletakkan di atas api yang tenang dan masak hingga lunak. Tambahkan labu, zucchini dan wortel. Tunggu 30 menit dan masukkan kacang, daun hijau dan daun salam.

Soup "Rustic"

Untuk menyiapkan sup diperlukan untuk memasak kaldu dari kubis, bawang dan sereal. Setelah 10-15 menit, tambahkan setengah sekaleng jagung dan kacang hijau. Sesaat sebelum akhir memasak, Anda dapat meletakkan daun salam dan isi dengan kefir.

Oatmeal Cookies

Segelas susu skim menuangkan 200 g gandum digulung dan biarkan selama 10 menit. Kemudian tambahkan satu setengah gelas gula, tepung kanji, 2 butir telur, dan 50 gram margarin. Buah-buahan dan kacang-kacangan kering dapat ditambahkan sesuai selera. Tunggu beberapa saat, lalu masukkan massa yang dihasilkan dalam porsi kecil dan berikan bentuk bulat.

Berat porsi yang direkomendasikan untuk orang-orang dengan gaya hidup yang berbeda

Rekomendasi ahli gizi akan membantu Anda memilih diet optimal untuk menurunkan berat badan: menu untuk seminggu, jumlah porsi yang tepat dalam gram, membuat diet yang tepat dan mengikuti resep yang tidak hanya memenuhi kebutuhan manusia, tetapi juga tidak akan membatasi tubuh dari nutrisi penting.

Bagi orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka dalam posisi duduk, porsi berikut disarankan:

Nama makanan	Ukuran Porsi (gram)	Jumlah porsi per hari
Diet diet untuk menurunkan berat badan pada menu mingguan membutuhkan kehadiran wajib buah rendah kalori (termasuk buah jeruk)	100	3-5
Daging (babi, daging sapi, ayam)	70	3
Produk tepung	100	2
Roti	30	2-3
Sayuran segar	70	2-4
Produk susu	60 (200 ml)	1-2
Kacang-kacangan	50	10 (potongan)
Produk kedelai	70	2
Bubur sereal	80	3
Buah kering	60	2
Bawang putih	50	2 (gigi.)
Bawang bombai	100	0,5 (potongan)
Air	1,5-2 (l)	7-10 (Art.)

Kehidupan seseorang dapat tunduk pada gerakan konstan, atau menjadi benar-benar tenang atau pasif. Tergantung pada ritmenya, disarankan untuk memilih makanan dengan benar dalam proporsi yang tepat.

Orang yang hidupnya berhubungan dengan olahraga diminta untuk meningkatkan porsi porsi harian dan jumlah asupan protein, serta menambah makanan rendah kalori.

Fakta yang menarik! Seperti yang Anda ketahui, asupan air murni harian manusia harus 2 liter. Pernyataan ini bukan pengecualian, dan jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Tubuh membutuhkan jumlah cairan yang cukup untuk mempertahankan kondisi metabolisme yang stabil. Para ahli mengatakan bahwa minum air harus beberapa jam sebelum makan, dan mengambil cairan saat makan sangat dilarang.

Hasil dari makanan diet untuk menurunkan berat badan

Kegemukan adalah masalah bagi banyak wanita, yang ingin mereka singkirkan lebih cepat. Untuk mendapatkan hasil nyata dari proses menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar mematuhi semua rekomendasi tentang nutrisi makanan. Setiap minggu Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg, tetapi Anda perlu mengingat berat badan semula.

Dengan mengeksplorasi kelebihan dan kekurangan makanan diet untuk menurunkan berat badan, serta dengan mengikuti menu yang dibuat selama seminggu, Anda dapat membuang timbunan lemak. Setelah 10 hari, angkanya mungkin 1-3 kg, dan setelah beberapa waktu 2-6 kg.

Banyak wanita, dipandu oleh rekomendasi ahli gizi dan meninjau diet mereka, puas dengan hasilnya.Makanan diet yang dipilih dengan tepat dan gaya hidup aktif berkontribusi pada hilangnya berat badan berlebih dan meningkatkan kesehatan.

Diet makanan untuk menurunkan berat badan. Menu murah untuk minggu ini:

Contoh nyata nutrisi yang tepat. Membuat menu untuk hari itu:

Send