Protein adalah makanan apa. Tabel produk protein untuk menurunkan berat badan

Gaya hidup sehat dan sosok kebugaran yang atletis berada di puncak popularitas. Diet yang luar biasa dikembangkan, segala jenis jenis kebugaran terbaru dipromosikan.

Berguna sifat protein untuk tubuh

Agar tidak bingung dalam informasi yang tak terhitung jumlahnya dan mendekati masalah makan sehat dengan bijaksana, penting untuk memahami dengan jelas apa produk dan komponen apa yang mereka terdiri dari. Protein - elemen kunci yang memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.

Squirrel (atau protein) adalah zat organikdiciptakan oleh interaksi molekul alpha-amino yang tinggi, yang merupakan rantai berdasarkan ikatan peptida. Produk mana yang termasuk di antara protein yang tercantum di bawah ini dalam "Tabel untuk menurunkan berat badan."

Protein di dalam tubuh, sebenarnya, merupakan elemen bangunan kunci.

Tidak mungkin untuk melebih-lebihkan kepentingan mereka, karena mereka melakukan fungsi-fungsi berikut:

• sebenarnya membuat sel-sel baru mengambil bagian paling aktif dalam proses sintesis sel;
• menyediakan semua organ dan jaringan adalah vitamin, mineral, dan lipid yang vital;
• asam amino protein konstituen mengaktifkan proses metabolisme dan membantu produksi hemoglobin dengan berpartisipasi dalam pembentukan sel darah merah dan hormon tertentu;
• formulir kekebalan umum;
• menstimulasi aktivitas otak;
• memperkuat tidak hanya organ dalam, tetapi juga rambut, kuku.

Peran utama protein adalah regenerasi jaringan apa pun di dalam tubuh. Oleh karena itu, mereka adalah asisten pertama untuk atlet dan orang-orang dengan peningkatan aktivitas fisik. Ini adalah protein yang mengembalikan serat otot yang rusak selama latihan, menjaga jumlah otot yang sehat.

Perhatikan! Protein terlibat dalam sintesis sekitar 30 asam amino yang berbeda, 22 di antaranya tidak diproduksi di dalam tubuh secara mandiri, oleh karena itu, protein adalah satu-satunya sumber mereka.

Efek keseluruhan dari protein pada tubuh:

• mempertahankan tingkat pertumbuhan normal pada anak-anak;
• memastikan operasi penuh dari hati dan saluran gastrointestinal;
• stabilisasi hormonal;
• normalisasi fungsi jantung dan pembuluh darah;
• menjaga daya tahan dan kapasitas kerja;
• pengecualian avitaminosis.

Apakah mungkin hanya makan protein

Moderasi adalah prinsip utama gaya hidup sehat.Ahli gizi apapun akan mengatakan itu hanya makan satu jenis makanan, bahkan yang benar, akan lebih berbahaya daripada baik. Perasaan proporsional harus digunakan dan dalam membatasi apa pun.

Untuk menurunkan berat badan, hanya penggunaan produk protein yang sangat populer, tetapi protein adalah zat seperti itu, kelebihan yang di dalam tubuh tidak dapat disimpan pada "hari hujan", mereka harus didaur ulang.

Kesulitan apa yang dibawa ke dalam tubuh disajikan dalam tabel.

Penolakan untuk menerima lemak dan karbohidrat menyebabkan kerusakan suasana hati yang tajam, karena protein tidak dapat mensintesis serotonin, hormon kebahagiaan.

Aspek lain yang tidak menyenangkan dari nutrisi protein eksklusif adalah napas pengap, yang disebabkan oleh peningkatan pembakaran lemak internal, disertai dengan aroma aseton.Plus, masalah dengan pencernaan dan mengosongkan usus menambah nafas busuk.

Dengan mono-diet berdasarkan hanya mengambil protein, ada ancaman signifikan terhadap pengembalian berat badan yang cepat setelah memulihkan diet biasa.

Makanan hewani dan nabati kaya protein

Apakah protein adalah makanan apa?

Meja untuk menurunkan berat badan dan nutrisi olahraga, mengarah ke makanan protein terkaya, akan selalu mengandung 2 kategori utama:

• protein dari makanan nabati;
• tupai binatang.

Kelompok pertama termasuk sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan jamur. Keuntungan signifikan mereka adalah kandungan rendah lemak mereka dengan tingkat serat yang tinggi. Pemimpin dalam kandungan protein adalah kedelai, diikuti oleh kacang tanah, bunga matahari, lentil, kacang polong dan kacang putih.

Penting untuk diingat! Kacang-kacangan dan kacang-kacangan bukan milik produk diet, memiliki kandungan kalori yang tinggi.

Kelompok protein hewan, tentu saja, adalah daging. Game ini, dan unggas, dan ternak. Produk susu: dari susu langsung ke keju juga merupakan sumber sejumlah besar protein hewani. Ini juga termasuk telur dan ikan.

Makanan dengan protein hewani jauh lebih baik dicerna daripada sayuran, tetapi mengandung kadar lemak yang tinggi.

Diet protein, fitur-fiturnya

Perhatikan! Makanan apa pun yang membuat diet, tidak terbatas pada meja untuk menurunkan berat badan, tubuh membutuhkan semua elemen. Ini adalah protein, vitamin, lemak, asam, dan karbohidrat!

Ada mitos bahwa diet protein adalah hari libur untuk hidangan gourmet saat Anda makan dan menurunkan berat badan. Tapi semuanya tidak sesederhana itu, ada jebakan.

Momen kunci dari diet:

1. Mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan nutrisi makanan protein. Ini adalah diet "tipuan" utama! Tubuh tidak lagi disediakan dengan energi yang biasa dari makanan dan dipaksa untuk memproduksinya dari cadangan internal - tahun akumulasi lemak. Ada redistribusi lengkap dari proses metabolisme: untuk mempertahankan aktivitas vital, bukan lemak eksternal tetapi internal dibakar.
2. Kurangnya kelaparan. Protein adalah produk yang disajikan dalam tabel nutrisi, bagi mereka yang bermimpi kehilangan berat badan, yang jelas tidak menyebabkan rasa lapar. Pola makan protein tidak berarti pembatasan jumlah protein yang dikonsumsi: Anda dapat makan sering, banyak, meskipun tanpa makan berlebih.
3. Kurangnya perubahan selera yang tiba-tiba. Jika glukosa berkurang dari karbohidrat, terutama dengan gula sederhana (roti, roti), maka hormon insulin praktis tidak diproduksi, yang membuat gula tetap pada tingkat yang konstan. Ini menjamin seseorang melawan keinginan yang tajam untuk makan.
4. Waktu terbatas tidak lebih dari 2 minggu. Nutrisi seperti itu tidak alami bagi tubuh manusia, perubahan dramatis dalam pekerjaan sistem pencernaan mulai sangat cepat, dan ada kekurangan karbohidrat akut. "Pengeringan tubuh" terjadi, ketika lemak subkutan membelah, dan di bawah beban yang kuat, terbentuk bantuan otot. Tetapi hati dan ginjal membayar harga untuk tubuh yang indah mencoba untuk mengatasi kelebihan protein.

Mengapa Anda bisa menurunkan berat badan pada diet protein

Mesin utama penurunan berat badan bukanlah kelebihan protein, tetapi tidak adanya karbohidrat:

1. Kegagalan dari konsumsi karbohidrat, di dalam tubuh, kelebihan cairan berhenti menumpuk dan surplus yang ada dihilangkan.
2. Slimming terjadi karena pembakaran cadangan lemak internal karena kurangnya energi tanpa adanya karbohidrat.
3. Body lebih banyak energi diperlukan untuk pencernaan makanan protein, masing-masing, sumber energi tambahan muncul.

Squirrels (ini adalah makanan apa): melangsingkan meja

Untuk kenyamanan, pembentukan diet protein, dalam bentuk tabel menyajikan produk utama - sumber protein. Dalam bentuk pertama, protein hewani dianggap.

Indikator energi dari protein nabati utama.

Diet protein: menu untuk minggu ini

Makanan kaya protein, banyak membuat rencana makan yang sangat beragam dan enak. Tabel hanya menunjukkan salah satu opsi massa.

Tabel menu perkiraan diet protein selama seminggu

Siapa yang tidak cocok untuk diet protein: kontraindikasi

Setiap pembatasan makanan memiliki hambatannya.

Untuk diet protein ada kontraindikasi berikut:

• usia lanjut;
• obesitas tahap akhir;
• penyakit gastrointestinal pada fase akut;
• gangguan jantung;
• gout.

Bagaimana cara keluar dari diet protein

Diet apa pun - tes untuk tubuh, baik fisiologis maupun psikologis. Ketika memulai pembatasan apa pun, Anda perlu memahami dengan jelas bahwa ini hanyalah permulaan dari jalur: setelah beberapa minggu meninggalkan hidangan favorit Anda, itu akan menjadi peralihan fase jangka panjang untuk memperbaiki hasil.

Diet protein sangat efektif, tetapi jika Anda meninggalkannya dengan tidak benar, kilogram akan kembali secara harfiah di depan mata Anda.

Prinsip-prinsip dasar memperbaiki penurunan berat badan setelah diet protein:

• Tarif harian asupan karbohidrat - 60 g Angka yang sedikit ini harus bertahan setidaknya selama enam bulan, masing-masing, tidak ada roti dan pasta untuk waktu yang sangat lama.
• Peningkatan Bertahap konsumsi sayuran dan buah-buahan, dan secara optimal dalam bentuk rebus.
• Latihan yang konstan - Minimal 3 latihan keras per minggu diperlukan.

Protein tidak diragukan lagi penting untuk tubuh, diet protein akan sangat membantu menurunkan berat badan, tetapi berbahaya untuk melupakan keterbatasan dan konsekuensi dari nutrisi tersebut. Penting untuk secara kompeten mendekati masalah ini, dan jika Anda benar-benar berurusan dengan sosok Anda, maka secara serius dan untuk waktu yang lama.

Makanan apa yang mengandung protein dan bagaimana menurunkan berat badan pada diet protein (kecuali Tabel), lihat di sini:

Tonton videonya: CARA CERDAS MEMILIH SUSU FITNESS WHEY YANG BAGUS (April 2024).