Ada banyak diet yang berbeda, tetapi semuanya tidak berfungsi seperti yang kita inginkan. Seringkali orang dihadapkan pada masalah: apakah dietnya sangat sedikit sehingga Anda tidak ingin duduk di atasnya untuk waktu yang lama, atau upaya yang Anda buat memberikan efek minimal yang hasilnya adalah Anda tidak ingin terus makan seperti ini untuk waktu yang lama. Dan ada gangguan. Apa yang harus dilakukan?
Apakah mungkin menurunkan berat badan pada nutrisi yang tepat
Jika Anda makan dengan benar dan mengikuti gaya hidup sehat, Anda tidak perlu memikirkan tentang tubuh Anda, karena makanan seperti itu sendiri membantu mengurangi kelebihan berat badan dan menjaga kesehatan.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan: menu untuk seminggu, tabel produk - ini adalah komponen utama dalam penurunan berat badan tanpa membahayakan kesehatanArtikel ini akan membahas nutrisi yang tepat, menyediakan tabel untuk makanan pelangsing, dan menyediakan berbagai menu untuk membantu menjaga keseimbangan antara makanan yang hangat dan rendah kalori.
Untuk menurunkan berat badan pada nutrisi yang tepat, Anda tidak perlu melakukan kekerasan terhadap diri sendiri dan menghilangkan hidangan favorit Anda sendiri untuk waktu yang lama. Anda dapat menggunakan produk yang biasa dalam kombinasi tertentu dan melupakan rasa lapar.
Agar nutrisi tersebut mengarah pada hasil yang diharapkan, beberapa aturan harus diperhatikan:
- menghitung kalori yang dikonsumsi produk;
- periksa komposisi makanan;
- menyiapkan makanan dengan benar;
- amati rezim hari ini.
Berada di nutrisi yang tepat kadang-kadang dapat membeli bahkan makanan terlarang dalam jumlah kecil. Pendekatan ini membantu mengurangi keinginan untuk kue, keripik dan produk sejenis lainnya, karena tidak ada larangan kategoris. Anda hanya perlu memahami bahwa makanan berbahaya seharusnya kurang bermanfaat.
Namun diet semacam itu tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang terlalu dramatis, karena pengurangan kalori hanya 500 kalori per hari. Itu artinya itu penurunan berat badan hanya akan 1,5 kg atau 2 kg per bulan.
Tetapi jika olahraga ditambahkan ke diet semacam itu, hasilnya akan meningkat secara signifikan. Dalam hal ini, Anda dapat menurunkan berat badan bahkan pada 7-8 kg per bulan.
Apakah mungkin menurunkan berat badan pada makanan bayi
Untuk nutrisi dapat dikaitkan, dan makanan bayi. Sayur rebus, daging, atau buah sangat berkontribusi terhadap penurunan berat badan, karena mereka cepat diserap oleh tubuh.
Kelebihan diet untuk makanan bayi antara lain bukan hanya kecepatan penurunan berat badan, tetapi juga kenyamanan makan makanan. Setelah semua, Anda tidak perlu terlibat dalam persiapan makanan tersebut, Anda dapat membuka botol dan menikmati rasanya setiap saat sepanjang hari. Nah, jika Anda memiliki cukup waktu untuk memasak sendiri, maka Anda hanya perlu merebusnya dan kemudian tumbuk makanan favorit Anda.
Tetapi dalam diet ini ada kelemahan. Salah satunya adalah sejumlah kecil serat. Karena itu, jika Anda mempertahankan pola makan Anda selama lebih dari seminggu, Anda perlu memasukkan sayuran hijau dalam diet Anda. Kerugian lainnya adalah pilihan hidangan minimum. Jadi diet semacam itu bisa segera membosankan.
Fakta yang menarik! Diet untuk makanan bayi dikembangkan oleh Tracy Anderson, yang merupakan pelatih pribadi Madonna. Banyak selebriti sudah menguji sendiri efek dari diet ini.
Cara makan untuk menurunkan berat badan (dasar-dasar nutrisi yang tepat)
Lebih baik memberi preferensi pada makanan yang dimasak rendah lemak. Sayuran mentah dan buah-buahan dapat dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas, karena mereka memiliki terlalu sedikit kalori.
Misalnya, mentimun atau tomat dapat dimakan bahkan di malam hari untuk memuaskan rasa lapar.Tetapi lebih baik mengecualikan gorengan, lemak dan tepung dari diet, produk tersebut sangat berat bagi tubuh dan berkontribusi pada slagging, pembentukan kolesterol berbahaya.
Untuk membuatnya lebih mudah untuk memahami berapa banyak Anda perlu makan makanan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghitung semua kalori yang dikonsumsi per hari dan kurangi 30% dari jumlah ini. Jumlah yang dihasilkan - ini persis jumlah kalori yang tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan yang jelas dan akan berkontribusi pada penurunan berat badan 1-2 kg per bulan.
Diet untuk menurunkan berat badan
Proses menurunkan berat badan tidak hanya tergantung pada pilihan produk, tetapi juga pada diet. Selain sarapan tradisional, makan siang dan makan malam makanan ringan diperbolehkan, tetapi mereka harus memiliki kalori minimum. Ini paling cocok untuk buah dan sayuran mentah ini.
Makan paling baik dilakukan saat ini:
- Sarapan - 7-9 pagi. Saat ini, lebih baik makan sereal gurih, sayuran mentah, telur orak-arik. Anda bisa minum teh, kefir atau jus.
- Makan siang - 11-12 hari. Untuk camilan seperti itu sangat ideal untuk makan kursus pertama atau buah, yogurt.
- Makan siang - 13-15 hari. Untuk makanan lengkap, protein dan makanan karbohidrat cocok, karena mereka juga dicerna saat ini.Anda dapat makan roti, semua jenis sereal, hidangan sayuran, dan pasta gandum.
- Makan siang adalah 16-17 hari. Setelah makan sehat, sebagai aturan, Anda tidak ingin makan saat ini, tetapi jika Anda ingin, Anda dapat makan buah atau berry dan minum jus, yogurt, atau hanya air.
- Makan malam - 18-20 sore. Makan malam adalah makanan dan sayuran protein yang lebih baik - salad ikan, ayam, sayur atau buah, yogurt, casserole. Tetapi kentang, sereal dan manisan saat ini tidak bisa dikonsumsi.
Daftar produk untuk nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan di rumah
Untuk mempermudah menavigasi apa yang bisa dimakan dengan nutrisi yang tepat, dan apa yang tidak, ada tabel produk yang bermanfaat. Mereka menunjukkan jumlah kalori dan rasio nutrisi. Tabel semacam itu membantu untuk menavigasi ketika memilih produk untuk makanan utama atau makanan ringan.
Makanan apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan
| Produk yang dimasak | Angka dalam g dan ml | Lemak | Karbohidrat | Squirrel | Kcal |
| Keju cottage rendah lemak | 100 | 1,85 | 3,34 | 18,02 | 101 |
| Kefir 0,1% | 50 | 0,05 | 8,52 | 1,24 | 38 |
| Hercules | 30 | 1,85 | 18,55 | 3,68 | 105 |
| Susu 1,5% | 100 | 1,5 | 4,72 | 2,92 | 44 |
| Fillet ayam | 170 | 2,12 | - | 39,24 | 188 |
| Buckwheat | 50 | 1,71 | 35,74 | 6,63 | 172 |
| Lada Bulgaria | 100 | 0,31 | 6,04 | 0,98 | 26 |
| Bow | 100 | 0,08 | 10,12 | 0,91 | 42 |
| Kacang hijau | 100 | 0,22 | 7,57 | 1,82 | 33 |
| Minyak bunga matahari | 30 | 13,61 | - | - | 120 |
| Kuning telur | 1 buah | 4,52 | 0,62 | 2,71 | 55 |
| Putih telur | 3 buah | 0,18 | 0,71 | 10,78 | 51 |
| Tomat | 1 buah | 0,24 | 4,83 | 1,09 | 22 |
| Mentimun | 2 buah | 0,34 | 10,88 | 1,96 | 45 |
| Minyak zaitun | 30 | 13,52 | - | - | 119 |
| Pisang | 1 buah | 0,38 | 26,94 | 1,28 | 105 |
| Pollock | 300 | 2,41 | - | 51,55 | 244 |
| Pic | 50 | 1,11 | 38,36 | 3,92 | 172 |
| Kacang hijau | 50 | 0,19 | 6,85 | 2,62 | 38 |
| Salmon | 150 | 22,64 | - | 31,18 | 338 |
| Pasta Gandum Utuh | 50 | 0,66 | 35,24 | 5,52 | 169 |
| Casserole keju keju | 200 | 8,85 | 20,48 | 24,01 | 260 |
Hampir semua buah dan sayuran memiliki jumlah kalori minimum, sehingga Anda dapat makan dengan aman kapan saja. Juga, mereka dapat mengganti produk apa pun atau menggunakannya sebagai cemilan.
Makanan apa yang dikecualikan untuk menurunkan berat badan
Dalam diet apa pun, penting untuk menghilangkan makanan berbahaya.di mana ada terlalu banyak lemak, gula dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat semacam itu berbahaya karena mereka cepat rusak di dalam tubuh, sehingga meningkatkan gula darah.
Tetapi gula seperti itu juga cepat berkurang, jadi setelah beberapa saat saya merasa ingin makan lagi, yang memancing zhor. Dalam diet seimbang, gula seharusnya praktis pada tingkat yang sama.
Beberapa produk yang paling berbahaya yang harus dihindari ketika menurunkan berat badan:
- keripik;
- kue-kue berlemak dan kue krim;
- hamburger;
- sosis dan sosis;
- kacang asin;
- alkohol;
- coklat;
- pizza;
- roti putih;
- serpihan manis;
- pasta dari tepung putih dengan keju.
Diary nutrisi untuk menurunkan berat badan: cara memimpin
Untuk mengetahui titik lemah Anda, Anda dapat membuat buku harian makanan,yang akan membantu mengontrol penerimaan makanan yang dimakan per hari dan menyesuaikan pendekatan yang benar untuk menurunkan berat badan.
Ada berbagai jenis buku harian makanan, tetapi mereka semua mendidih menjadi satu hal - untuk memberikan kemudahan kontrol:
- Simpan buku harian bisa di notebook, dan di versi elektronik.
- Rekaman harus dibuat setiap hari, lebih baik segera setelah makan.
- Pastikan untuk menentukan waktu makan.
- Untuk kenyamanan Anda dapat membuat tabel di mana jumlah makanan, kalori, protein, lemak dan karbohidrat (seperti yang ditunjukkan pada tabel) akan dicatat.
- Jumlah makanan lebih baik untuk menentukan dalam gram dan mililiter.
- Penghitungan kalori dan jumlah lemak akan membantu membuat program tertentu.
- Diary Anda harus selalu bersama Anda.
Program nutrisi untuk menurunkan berat badan
Ada banyak program nutrisi untuk menurunkan berat badan. Itu semua tergantung pada gaya hidup, olahraga, preferensi individu dan kemampuan untuk mematuhi aturan program. Dasar dari hampir setiap program adalah ketaatan diet dan kontrol makanan yang dikonsumsi.
Makanan harus disesuaikan dengan rutinitas sehari-hari.. Untuk sarapan dan makan siang Anda bisa makan cukup makanan berkalori tinggi yang mengandung karbohidrat,dan untuk makan malam lebih baik mengkonsumsi makanan protein rendah kalori.
Anda juga perlu mempertimbangkan latihan harian. Jika Anda merencanakan aktivitas fisik yang rendah, maka jumlah kalori harus dikurangi. Dan dengan meningkatnya beban meningkatkan asupan kalori.
Perhatikan! Setiap program nutrisi untuk menurunkan berat badan bekerja berkali-kali lebih baik jika Anda berolahraga. Setelah berolahraga, lebih baik makan tidak kurang dari 30-40 menit. Produk harus mengandung serat dan protein.
Diet sehat (seimbang) untuk menurunkan berat badan
Siapa pun yang ingin mengurangi berat badan, mungkin mendengar frasa ini lebih dari sekali: "Untuk menjadi lebih kurus, Anda harus makan lebih sedikit!"
Hanya di sini, nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan bukan berarti mengurangi jumlah makanan itu sendiri, tetapi mengurangi asupan kalori.
Agar berat menurun, Anda perlu mengonsumsi sekitar 1500 kkal per hari. Makanan juga harus seimbang. Artinya, Anda harus menghormati proporsi protein, lemak, dan karbohidrat dalam rasio 40-30-30%.
Dietologi - nutrisi yang tepat (diet) untuk menurunkan berat badan: menu untuk seminggu
Dietologi adalah keseluruhan ilmu yang membantu wanita menjaga dirinya tetap bugar.Banyak ahli gizi merekomendasikan untuk mempelajari cara makan yang benar. Untuk melakukan ini, Anda harus mematuhi aturan dari mean emas - untuk mengkonsumsi jumlah nutrisi yang hampir sama, juga kurangi jumlah kalori sehingga mereka lebih banyak dibakar daripada masuk ke tubuh.
Sebagai permulaan, Anda harus mencoba membuat menu untuk seminggu, mempertimbangkan jumlah kalori dan nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi. Ini akan membantu dalam tabel ini, di atas, dan daftar perkiraan menu di bawah ini, produk mana yang dapat digantikan oleh konten kalori yang sama.
Menu nutrisi untuk menurunkan berat badan selama sebulan
Untuk nutrisi seperti itu selama bulan Anda perlu makan jumlah makanan yang cukup dengan kandungan protein. Untuk menghitungnya sederhana: kebutuhan protein sebanyak gram sebagai kilo berat seorang wanita. Maka jumlah ini dikalikan dengan faktor 3.3. Anda perlu menggunakan kuantitas yang diterima dalam 2-3 kali sehari.
Pastikan untuk makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, minum jus dan teh. Gula harus diganti dengan stevia atau buah kering, dan roti - bekatul. Cairan minum sekitar 2 liter per hari.
Tiga kali sehari untuk menurunkan berat badan
Volume makanan harian harus dibagi menjadi 3 kali. Menu di bawah ini dapat dikonsumsi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Tergantung pada apakah menu dikompilasi selama seminggu atau sebulan, pilih 2-3 hidangan untuk diri mereka sendiri, yang diganti setiap hari sesuai dengan konten kalori mereka.
Sarapan sehat (diet yang tepat untuk menurunkan berat badan)
- 50 gram bubur (oatmeal, soba, beras, barley, gandum),
- 50 g ikan rebus,
- 50 g daging ayam rebus,
- 150 gram salad sayuran,
- salad buah
- 30 gram dedak granul,
- 100 g keju cottage 0% lemak.
Dari minuman, Anda bisa memilih 150 ml jus, teh, kopi dengan susu atau kolak.
Makan siang sehat (nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan)
- 150 gram daging rebus atau rebus (bahkan bisa babi) atau 150 gram makanan laut.
- 200 g salad dengan satu sendok minyak sayur atau 150 g sayuran yang direbus.
Makan malam sehat dengan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan
Pastikan untuk memakan 30 gram dedak granul dan 200 gram sayuran atau buah-buahan. Anda bisa minum yogurt rendah lemak, kefir atau teh. Anda bisa makan sayuran rebus, fillet unggas atau daging tanpa lemak - direbus atau dipanggang. Tetapi tidak lebih dari 50 g.
Jika makanan yang dimakan untuk sarapan atau makan siang tidak cukup, Anda bisa makan buah atau buah kering untuk makan siang atau teh sore, dan minum jus, teh atau yogurt.
Nutrisi untuk menurunkan berat badan dan olahraga
Jika Anda hanya makan dengan benar, menurunkan berat badan tidak efektif. Dan jika pada saat yang sama masih masuk olahraga, berat badan menurun jauh lebih cepat. Namun di sini Anda perlu mengikuti beberapa prinsip gizi.
Tubuh menyimpan lemak jika kekurangan energi. Karena itu, untuk membuatnya menghabiskan cadangan ini, Anda tidak perlu makan sebelum pelatihan. Dan untuk makan sekitar 2 jam, agar tidak sulit dilakukan, itu sangat penting.
Makan harus karbohidrat, tetapi dalam jumlah kecil. Jadi tubuh akan memastikan bahwa makanan masuk ke dalamnya, dan tidak akan membuat Anda gila selama pelatihan dengan rasa lapar. Dan dia akan mengambil bagian energi yang hilang dari cadangan lemak.
Anda bisa makan bubur gandum, sayuran, dan buah-buahan.
Penting untuk diketahui! Jika Anda merasa mulut kering, mengantuk atau memburuknya suasana hati - ini mungkin menunjukkan kurangnya air dalam tubuh. Dengan berat 70 kg, tingkat konsumsi air harian adalah 2 liter. Dengan bobot yang lebih, hitung jumlahnya berdasarkan berat badan - untuk setiap ekstra 10 kg Anda membutuhkan 250 ml air.
Nutrisi setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan
Setelah berolahraga, Anda perlu memberi tubuh lebih banyak waktu untuk membakar lemak kembali, dan hanya setelah 2 jam Anda dapat mulai makan pertama.Sekarang Anda membutuhkan makanan protein: keju cottage, putih telur, daging ayam rebus, seafood rebus. Juga tidak berlebihan untuk menjadi salad sayuran dengan sendok minyak sayur.
Jika setelah melatih rasa lapar sangat kuat, Anda bisa minum jus, yogurt atau teh.
Nutrisi pecahan (lima kali) untuk menurunkan berat badan: menu selama sebulan
Sistem ini melibatkan pengambilan makanan setiap 2-3 jam. Ketika kehilangan porsi berat badan harus kecil, tetapi cukup mengandung kalori untuk kesehatan yang normal.
Makanan seharusnya memiliki khasiat yang menguntungkan, bahkan jika itu adalah camilan. Prinsip dasar dari diet ini adalah bahwa pada siang hari Anda perlu makan 3 kali lebih panas dan dua kali camilan pada sesuatu yang ringan. Sweet hanya diperbolehkan 1 kali, dan hanya 1 buah.
Menu perkiraan nutrisi pecahan:
- Sarapan pagi dapat terdiri dari bubur dan buah. Anda bisa minum teh atau kopi.
- Untuk makan siang Pastikan untuk sup, sayuran panggang atau mentah dan daging tanpa lemak (ayam, kalkun).
- Makan malam bisa direbus ikan, daging atau telur yang dikombinasikan dengan sayuran.
- Makanan ringan - produk susu tanpa kandungan lemak (yogurt, keju cottage, kefir), buah-buahan, roti sereal dan teh.
- Sebelum tidur jika diinginkan, lebih baik minum kefir.
Pelangsingan fraksional, menurunkan berat badan ulasan
Mempertimbangkan ulasan wanita yang kehilangan berat badan pada diet ini, dapat dikatakan bahwa diet ini mengurangi berat badan secara perlahan, tetapi efek yang diinginkan berlangsung lebih lama daripada dengan penurunan berat badan yang cepat. Selain itu, metode ini dapat digunakan oleh semua orang tanpa batasan usia dan kesehatan. Oleh karena itu, kita dapat mengatakan bahwa sistem tenaga seperti itu jauh lebih baik daripada yang lain.
Makanan terpisah untuk menurunkan berat badan: menu untuk seminggu
Untuk makanan lebih baik diasimilasi oleh tubuh, itu harus digunakan secara terpisah, membagi menjadi protein dan karbohidrat. Tetapi ini diperlukan untuk mencerna karbohidrat dalam jus lambung yang netral dalam keasaman. Dan untuk protein, lingkungan yang lebih asam diperlukan, sedangkan karbohidrat dalam lingkungan seperti itu tidak dicerna.
Dari sini dapat disimpulkan bahwa 1 makanan harus mengandung protein atau karbohidrat. Tetapi karena hampir semua produk mengandung keduanya, mereka biasanya dibagi menjadi beberapa kelompok. Dalam menyusun menu, pastikan untuk mempertimbangkan kompatibilitas produk.
Tabel nutrisi untuk melangsingkan tubuh
| Zat bermanfaat | Produk |
| Squirrel | Daging, produk ikan, keju, kacang, kacang dan sereal |
| Karbohidrat sederhana | Semua buah-buahan manis dan buah-buahan kering yang tidak mengandung asam - pisang, kurma, pir, dll. Serta gula dan sirup manis. |
| Karbohidrat kompleks | Gandum, beras, kentang di tempat pertama. Pada kedua - labu, zucchini, kacang hijau, bit, wortel dan kubis. Sayuran dan herbal yang tersisa mengandung sedikit karbohidrat. |
| Lemak | Semua minyak sayur, alpukat dan kacang, ikan berlemak. |
| Buah asam | Lemon, anggur, dan lainnya. |
| Buah setengah asam | Semua buah dan buah yang manis dengan kandungan asam kecil adalah pir, buah prem, apel manis dan sebagainya. |
Penting untuk diketahui! Produk yang mengandung lebih banyak protein atau karbohidrat tidak digabungkan satu sama lain. Tetapi mereka dapat dengan mudah dikonsumsi dengan lemak dan buah-buahan.
Makanan terpisah untuk menurunkan berat badan, ulasan lebih tipis
Menurut ulasan dari jenis makanan ini, dapat dinilai bahwa pada awalnya akan sangat sulit untuk terbiasa dengan pola makan seperti itu, karena hidangan kita yang biasa terlalu jauh dari sistem seperti itu. Anda perlu belajar kembali memasak dan membiasakan diri dengan selera baru. Beberapa gadis mengamati perubahan suasana hati dan stres, yang dikaitkan dengan kekurangan diet yang terpisah.
Kategori lain yang lebih tipis dari klaim sistem inibahwa transisi balik ke diet campuran cukup sulit karena kecanduan tubuh terhadap makanan ringan dan mudah dicerna. Banyak yang suka tetap menjalani diet ini.
Tetapi semua ulasan tentang diet ini dengan suara bulat menyatakan bahwa sistem seperti itu bekerja dengan sempurna dan dengan bantuannya Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 10-25 kg dalam waktu 3 bulan. Ini diet yang bagus untuk mereka yang sangat berat.
Daya intuitif, ulasan tipis
Nutrisi intuitif lebih merupakan anti-diet. Di sini Anda dapat makan semua yang Anda inginkan, Anda hanya perlu mengontrol jumlah makanan yang dimakan, agar tidak berlebihan.
Fakta yang menarik! Nutrisi intuitif diciptakan oleh Steven Hawkes, yang juga menderita kelebihan berat badan untuk waktu yang lama. Dia mencoba banyak diet dan sampai pada kesimpulan bahwa mereka semua memberikan hasil jangka pendek.
Kemudian dia mulai mendengarkan keinginan tubuhnya dan hanya menggunakan produk yang dia inginkan. Stephen berpendapat bahwa semuanya hanya bergantung pada faktor psikologis.
Ulasan tentang sistem catu daya ini ambigu. Beberapa menarik pada yang manis dan sebagai hasilnya mereka tidak bisa menurunkan berat badan. Yang lain berhasil menurunkan sedikit berat badan - dalam sebulan hingga 5 kg.
Tetapi ada juga kasus ketika jenis makanan ini menambahkan ekstra kilogram. Tapi itu lebih cenderung masuk ke kategori orang yang memiliki lapisan lemak minimal.
Diet pelangsing: menu mingguan
Hampir setiap diet melibatkan pengurangan kalori. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghitung diet harian Anda dan mengambil darinya 20-30%. Jumlah kalori ini diperlukan untuk diperjuangkan dan didistribusikan ke beberapa makanan sepanjang hari.
Selain makanan yang disajikan, ada diet vegetarian, makanan mentah, buah, apel atau nutrisi cair. Beberapa harus diperlakukan dengan hati-hati, karena kesehatan tidak memungkinkan mereka untuk mematuhinya.
Diet protein untuk menurunkan berat badan
Cara efektif berikutnya untuk menurunkan berat badan adalah diet protein. Ini melibatkan penghapusan atau pengurangan produk yang berkontribusi pada akumulasi lemak, dengan meningkatkan konsumsi makanan protein. Untuk memahami produk apa yang perlu Anda makan, disarankan untuk berkenalan dengan tabel produk yang mengandung protein.
Protein dalam makanan: meja untuk menurunkan berat badan
| Waktu makan | Makanan dan makanan berprotein tinggi |
| Sarapan pagi | Keju rendah lemak, kefir, teh atau kopi dengan susu |
| Makan siang | Sup ikan, ikan rebus atau daging tanpa garam, salad sayuran (kubis, wortel, sayuran, mentimun), kacang rebus, tomat |
| Makan malam | Makanan laut rebus, ikan rendah lemak, dada ayam rebus, kubis goreng, telur rebus atau telur mentah, kefir - untuk memilih. |
Makanan pelangsing Ayurveda
Dengan demikian, Ayurveda memiliki 3 jenis orang - Vata, Pitta dan Kapha. Mereka bisa murni atau campuran. Untuk setiap jenis saya memiliki produk "baik" dan "buruk" yang mampu atau tidak mampu menjaga tubuh tetap sehat.
Cotton wool adalah orang yang kurus. Mereka dapat makan hampir semua jenis makanan dan tetap langsing pada saat yang bersamaan.
Pitta - memiliki otot yang bagus, tetapi tidak lengkap. Tubuh mereka mampu mencerna hampir semua hal. Untuk kesehatan, mereka lebih baik makan lebih sedikit lemak, yang mengarah ke kepenuhan.
Kapha adalah tipe orang yang cenderung berkeringat. Mereka sangat sulit menurunkan berat badan. Mereka harus meninggalkan tepung dan produk susu, permen, pisang, melon dan semangka, kelapa, sayuran, daging babi. Kapha berguna untuk menambahkan bumbu dengan rasa pedas.
Cara makan di pos untuk menurunkan berat badan
Di pos itu dilarang makan:
- daging,
- produk susu
- telurnya.
Minyak ikan dan sayuran terkadang bisa dimakan pada hari-hari tertentu. Tetapi sayuran dan buah-buahan diperbolehkan untuk dimakan, baik mentah maupun direbus atau dipanggang. Anda bisa menggunakan jamur. Dan jangan berlebihan, karena dalam rangka dan membutuhkan posting untuk menahan diri dari ekses. Makanan jenis ini pasti akan membantu menurunkan beberapa kilo lagi di musim panas.
Resep untuk nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan
Sup nasi kembang kol
- 300 g kembang kol;
- ½ sdm. beras;
- 250 g kentang;
- 1 bawang;
- 1 wortel;
- hijau
Masak beras selama 15 menit, tambahkan bawang cincang halus, wortel dan kentang dan masak selama 7 menit lagi. Setelah menambahkan cauliflower dan masak selama 5 menit. Sajikan dengan sayuran hijau.
Fishcakes kukus
- 0,5 kg fillet ikan;
- 30-40 g kerupuk tanah;
- 100 g susu;
- 1 butir telur;
- setengah bawang.
Semua bahan mince dan membuat roti. Uap atau dalam wajan dengan penutup dan sedikit air selama 15 menit.
Rebusan unggas dengan Sayuran
Dua potong fillet burung (ayam, kalkun), potong-potong, didihkan dengan air selama 20 menit. Kemudian masukkan satu bagian zucchini, brokoli dan tomat. Didihkan 5 menit lagi. Sajikan dengan sayuran hijau.
Makanan ringan pada nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan
Seringkali, banyak yang tidak bisa menurunkan berat badan dengan kenyataan bahwa, seperti yang mereka pikirkan, sedikit makan.Tetapi seringkali orang-orang ini tidak memperhitungkan makanan ringan. Sebagai aturan, diet tidak menyangkal ngemil, tetapi Anda perlu memahami bahwa makanan pada saat ini harus serendah mungkin - buah, sayuran, kefir 0%, jus, buah kering.
Tetapi tidak memiliki gigitan coklat, keripik atau burger. Ini bukan makanan sehat dan tidak akan bermanfaat.
Norbekov: nutrisi untuk menurunkan berat badan
Sistem ini dirancang lebih untuk membersihkan tubuh, dan penurunan berat badan dianggap sebagai efek samping. Dibutuhkan 2 minggu.
Makanan yang bisa Anda makan:
- Buah mentah. Untuk mengecualikan asam dan dengan kandungan pati (pisang).
- Sayuran mentah, tetapi tidak mengandung pati.
- Sayuran kukus.
- Hijau Bawang bawang putih dan bawang putih dalam jumlah minimum.
- Teh lemah, air.
Jangan makan garam, gula, lemak, rebus atau panggang, bumbu dan makanan sampah apa pun. Dalam diet ini, Anda ingin makan sangat sering, tetapi Anda tidak bisa kelaparan. Karena itu, seseorang harus makan hampir setiap jam.
Sergey Sivets: program diet untuk menurunkan berat badan
S. Sivec menawarkan beberapa jenis diet:
- Kefir. Pada siang hari Anda perlu minum 2 liter kefir dan hanya 1 kali untuk mengemil produk bermanfaat lainnya.
- Cair. Anda perlu makan sup, kaldu, jus segar, koktail, dan kompot.Anda bisa menambah diet sayuran dengan kandungan air yang tinggi: mentimun, tomat, semangka.
- Lean. Diet melibatkan penolakan lengkap terhadap daging dan produk susu, penting untuk mengurangi jumlah maksimum. Sebagian besar menu harus sayuran.
- Buah. Makanan utama adalah buah (kecuali pisang dan anggur), tetapi Anda dapat menambahkan bubur tanpa lemak, daging rendah lemak, dan telur dalam jumlah minimal.
Menurunkan berat badan dan merasa mudah, Anda bisa, jika Anda memilih diet yang tepat. Semua orang memilih apa yang akan dekat dengannya, tetapi untuk hasil yang efektif, lebih baik untuk beralih ke ahli gizi yang akan membantu Anda memilih diet yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Nutrisi yang tepat, makanan meja. Kami membuat menu untuk minggu ini dalam video ini:
