Kelas di kolam renang untuk wanita hamil - baik atau merugikan? Apa pikiran tidak terjadi kepada wanita yang berani berenang di kolam renang umum. Dan seperti Anda yakin Anda ingin berenang, Anda ingin setidaknya beberapa kali seminggu untuk mengingat untuk gaya hidup aktif, mimpi cepat terbentuk setelah melahirkan. Tapi, pada saat yang sama Anda tahu bahwa selain Anda, di kolam renang berenang untuk setidaknya 100 orang per hari, dan tidak semua memiliki bantuan yang sama dari dokter ... tapi tugas utama Anda adalah "tidak membahayakan bayi" ... Apa yang Anda lakukan sedemikian kasus?
Praktek kegiatan air dalam penyusunan ibu hamil untuk melahirkan telah ada sejak awal 80-an. Selain itu, dokter kandungan bersikeras hadir wajib kelas.
Adapun tradisional kita memiliki pendapat tentang berenang bagi wanita hamil, itu berasal dari beberapa asumsi yang sangat keliru.
Asumsi pertama menyangkut hubungannya dengan wanita hamil sebagai pasien dengan tepat dikenakan pada dirinya banyak "tidak mungkin".Kehamilan bukan merupakan kontraindikasi tinggal di dalam air!
Asumsi kedua berkaitan dengan konsep "mengambang", yang biasanya dikaitkan gerakan intens dan tenaga fisik yang besar.Dalam hal ini, kita tidak berbicara tentang olahraga berenang, tetapi latihan yang dirancang khusus untuk wanita hamil di dalam air, yang termasuk gerakan renang khusus, dengan dosis penuh dan sifat yang umumnya bersifat memulihkan. Latihan-latihan seperti itu memungkinkan setiap wanita kapan saja selama kehamilan untuk mendapatkan manfaat dari pelatihan di dalam air.
Kelas di kolam renang - ini adalah salah satu aspek persiapan persalinan yang paling efektif, dan yang paling dicintai oleh wanita. Anda dapat memastikan hal ini dengan melihat wanita yang muncul setelah pelatihan air. Matanya bersinar, dia percaya pada kesehatan, kecantikan, dan kekuatannya. Karena air memiliki, pertama-tama, efek relaksasi. Dengan pertumbuhan anak, berat dan ukuran perut tidak hanya meningkat, tetapi seluruh tubuh menjadi berat untuk gerakan. Dan di dalam air menjadi ringan, gerakan difasilitasi, dan edema berkurang atau hilang sama sekali. Sangat penting untuk memberi tubuh Anda istirahat setidaknya sekali seminggu. Selain itu, bayi Anda selama pelatihan di kolam renang juga, sedang mempersiapkan untuk melahirkan, ketika Anda melakukan latihan di dalam air untuk menunda pernapasan.
Apa yang Anda butuhkan untuk kolam renang?
- Bantuan dari dokter tentang kemungkinan mengunjungi kolam;
- Baju renang yang nyaman;
- Tutup karet;
- Sandal karet;
- Sabun, lap mandi, sampo;
- Handuk;
- Pakaian dalam yang bisa diganti;
- Krim bergizi;
- Minum, makanan mudah.
Air di kolam harus 29-31 derajat. Kedalaman kolam harus sedemikian hingga air mencapai bagian tengah dada.
Latihan apa yang dapat dilakukan oleh wanita hamil di kolam renang?
Pelatih yang berpengalaman dalam kursus persiapan untuk nifas menyarankan untuk mengikuti program olahraga berikut:
Kelompok latihan - pernapasan
- Nafas aktif aktif di atas air dengan napas tajam ke dalam air.
- Bernapaslah di atas air dan napas yang sangat panjang di dalam air. Semakin lama periode kehamilan, semakin lama seseorang dapat menghembuskan napas.
- Paksa bernafas 10 detik dengan penekanan pada inspirasi. Pernapasan halus masuk dan keluar.
- Paksa bernapas 10 detik dengan penekanan pada pernafasan.
- Tiruan retardasi nafas dalam upaya. Latihan ini dilakukan setelah pelatihan teori. Napas yang berisik, tahan napas hingga 15 hitungan, pelan-pelan buang napas ke dalam air, tarik nafas lagi, dll. 3 kali. Imitasi 3 upaya pada pertarungan.
- Varian dari latihan sebelumnya, tetapi menahan nafas pada setengah-napas, pada nafas penuh dan retakan vokal tertutup.
- Anjing (dangkal) bernapas.
Sekelompok latihan - aktif di samping
- Berdiri dengan punggung ke samping. Ayunkan kaki Anda di depan Anda di permukaan air.
- Berdiri dengan punggung ke samping. Kaki lurus ke depan. Sock kakimu pada dirimu sendiri, dari dirimu sendiri.
- Berdiri dengan punggung ke samping. Kaki lurus ke depan. Kami memutar kaki di sendi pinggul ke dalam, keluar.
- Latihan 1-3 dengan kaki yang lain.
- Berdiri di sisi kiri ke samping. Luruskan kaki kanan ke samping. Lingkaran lurus ke depan, ke belakang.
- Berdiri di sisi kiri ke samping. Tekuk kaki kanan di lutut dan bawa dengan tangan kanan untuk lutut. Putar lutut ke depan dan ke bawah dengan tangan Anda dan kembalikan kembali. "Sayap ayam".
- Berdiri di sisi kiri ke samping. Tekuk kaki kanan di lutut dan bawa dengan tangan kanan untuk lutut. Putar lutut Anda untuk melatih sendi panggul kanan. Maju, mundur.
- Berdiri di sisi kiri ke samping. Tekuk kaki kanan di lutut dan bawa dengan tangan kanan untuk lutut. Belok ke sisi ke kiri dengan seluruh tubuh berdiri di atas kaki yang tidak bergerak, lalu putar kembali. Tanpa melepaskan lutut, belokkan ke kanan ke tubuh, mencoba meletakkan telinga kanan di lutut kanan.
- Berdiri di sisi kiri ke samping. Tekuk kaki kanan di lutut dan bawa dengan tangan kanan untuk lutut.Berdiri selama beberapa detik, mencoba untuk menjaga kasus lurus dan "mengungkap" dirinya dengan tangan ke lutut saat mengeluarkan nafas panjang.
- Latihan 5-9 dengan kaki yang lain.
- Berdiri menghadap ke tepi. Ayunkan kaki kanan lurus ke belakang, tanpa menurunkan kaki ke bawah.
- Luruskan kaki kanan ke belakang, lalu tekuk kaki di lutut dan kocok tumit dengan gerakan pegas, coba tekan ke pantat.
- Tinggal di posisi yang sama, ambil tangan kanan untuk jempol kaki kanan dan tarik kaki yang ditekuk ke atas.
- Latihan 11-13 dengan kaki yang lain.
Peregangan, tergantung di tepi menghadapnya
- Gantung di tepian atau pegangan di tangan Anda. Kedua kaki tertekuk di lutut, kaus kaki meluruskan dan meremas lutut ke dinding, menyebarkannya sejauh mungkin. Socks terhubung. Dengan gerakan pegas, cobalah untuk menekan panggul terhadap jari-jari kaki.
- Latihan itu seperti yang pertama. Panggul tidak bergerak. Luruskan lengan Anda di siku dan tekuk.
- Gantung di tepian atau pegangan di tangan Anda. Kaki menekuk lutut dan mengistirahatkan kaki mereka di dinding setinggi mungkin. Luruskan kaki di lutut, membuat "pelampung". Kelilingi punggung. Kemudian tekuk kaki di lutut, tekan pantat ke dinding dan ke tumit
- Gantung di tepian atau pegangan di tangan Anda. Kaki ditekuk di lutut dan berdiri dengan kaki mereka di dinding selebar mungkin. Lakukan serangan ke kiri dan kanan sepanjang dinding, tekuk kaki secara bergantian.
Latihan, tergantung di sisi dengan punggung Anda
- Tekuk lututmu. Putar kaki yang ditekuk ke kiri - ke kanan.
- "Bike", memutar bagian bawah tubuh ke kiri, lalu ke kanan.
- The Book. Tekuk lutut dan angkat lutut sedikit di atas permukaan air. Hubungkan kaki, encerkan lutut secara luas. Dengan kekuatan untuk menggerakkan lututnya, mencoba mendorong keluar air, seolah membanting buku.
- The Frog. Simulasikan gerakan kaki gaya dada, berada di posisi yang sama dengan punggung ke samping.
- Luruskan kaki Anda di depan Anda di permukaan air dan encerkan selebar mungkin. Jaga kedua kaki Anda, meletakkan satu di atas yang lain dan mencoba untuk sedikit mengangkatnya di atas permukaan air. Encerkan kembali seluas mungkin.
Latihan untuk dada
- Berdiri dalam lingkaran. Menekuk tangannya di siku, bergandengan tangan di depannya. Dengan kuat menekan satu tangan ke tangan lainnya, menekan otot pektoral.
- Hal yang sama, menggeser telapak tangan yang bergabung ke kiri, ke kanan.
- Hubungkan telapak tangan di atas kepala Anda dan sedikit di depan. Dengan kekuatan, coba sambungkan siku di tingkat hidung.
- Simulasikan dengan tangan gerakan merangkak ke depan, ke belakang.
- Angkat lengan Anda di atas kepala, kepalkan tinju Anda, tahan selama 5 detik. Bersantailah tangan secara bergantian di semua sendi, lalu turunkan tangan ke dalam air dengan napas panjang.
- Berdiri kembali ke dinding pada jarak satu langkah dari itu. Menjaga kakinya dari lantai ke pergantian dinding, tangan itu untuk bersandar dan memeras keluar dari dinding pendukung perumahan dalam posisi bengkok. Kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama ke sisi lain.
Latihan dengan papan
- Berbaring di perut Anda, memegang pegangan. Dewan lutut penjepit. Saat Anda mengeluarkan napas, mencoba untuk menjauh dari dinding, memegang tangan. lengan inspirasi membungkuk di siku dan "drive" ke dinding.
- Berbaring di perut Anda, memegang pegangan. Dewan lutut penjepit. Memutar papan lutut, yaitu, memutar bagian perumahan lebih rendah dibandingkan dengan bagian atas tetap.
Latihan pada napas ditahan
- "Mengambang". Mengelilingi lututnya dan menggantung di dalam air dan perlahan-lahan bernapas di bawah air.
- Berpasangan. Bergandengan tangan. Berbaringlah di wajah air bawah, meluruskan dan tekuk sedikit di bagian pinggang ke kaki tidak tenggelam. napas panjang, mencoba untuk mitra "basi".
- "Zvezdochka". Semua peserta berdiri membentuk lingkaran. Nyaman ketika peserta 5-9 orang. Satu orang terletak pada wajah air bawah, memperpanjang lengan dan kakinya terpisah. Twist yang tersisa berbaring di lingkaran, memegangnya di ternyata tangan, kaki.
latihan yang lebih
- "Runaround".Semua peserta bergandengan tangan dan melemparkan satu kaki di atas lengan terhubung dari luar ke dalam, semua tumit melihat ke dalam. Semua melompat dengan satu kaki, bergerak dalam lingkaran. Punggung lurus.
- Relaksasi. Semua dibagi menjadi pasangan. Salah satu dari sepasang wanita terletak di punggungnya, lengan, dan yang lainnya mendukung dengan tangan kanannya di bahu kanan. Kepala berbaring di lekuk terkemuka siku. tangan kiri diadakan di bawah lengan terkemuka nya.
Sumber: www.mosmama.ru
