Diet Jepang selama 14 hari. Resep, piring, aturan, produk, menu

Seperti yang Anda tahu, wanita Jepang setiap saat terkenal karena sosok ramping mereka yang cantik. Sangat jarang untuk beberapa jenis seks yang lebih lemah dari matahari terbit untuk menderita kelebihan berat badan.

Aturan dan prinsip diet Jepang, efektivitasnya

Seluruh rahasia sosok wanita Jepang yang ideal adalah nutrisi, dan lebih tepatnya dalam penggunaan makanan rendah kalori, tidak adanya makanan cepat saji dalam diet, kelimpahan manisan dan produk roti.

Diet Jepang, resep, hidangan, yang telah menjadi menarik bagi sebagian besar wanita di dunia, memberikan hasil yang luar biasa bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Keuntungan utama dari diet Jepang adalah:

• Efisiensi tinggi;
• Hasilnya dipertahankan bahkan setelah selesai;
• Ia mudah ditoleransi oleh tubuh, hanya dua hari pertama yang berat;
• Diet ini cukup kaku, karena tidak hanya hidangan yang ditunjukkan dalam diet, tetapi juga ukuran porsi;
• Racun dan kelebihan cairan dihilangkan dari tubuh;
• Efek positif pada pencernaan;

Diet Jepang memiliki kekurangannya:

• Karena kandungan kalori yang rendah, seorang wanita dapat dengan mudah merusak hari-hari pertama;
• Mengkonsumsi vitamin ekstra dibutuhkan;
• Wajib penggunaan kopi;

Diet Jepang disediakan tidak hanya untuk wanita. Pria yang ingin mengatasi kelebihan berat badan juga bisa menggunakan metode efektif ini untuk menurunkan berat badan. Teknik itu sendiri telah dikembangkan untuk waktu yang lama dan diuji oleh para ahli.

Ini dikembangkan selama 14 hari karena fakta bahwa periode ini cukup untuk restrukturisasi tubuh. Untuk menyimpan hasil hingga 3 tahun, itu sudah cukup untuk mengikuti persyaratan dasar ahli gizi dan saran mereka.

Penting untuk diketahui bahwa hanya ketaatan yang cermat terhadap semua resep akan membawa hasil yang diharapkan. Makanan Jepang, resep, hidangan, makanan yang direkomendasikan harus diikuti hingga detail terkecil.

Aturan dasar diet adalah:

1. Saat memasak hanya produk yang direkomendasikan yang harus digunakan;
2. Itu dilarang untuk berubah hari-hari diet di tempat-tempat: pada hari kelima perlu untuk hanya makan hidangan yang diresepkan untuk hari itu.
3. Perlu diikuti untuk konsumsi air bersih dalam jumlah besar;
4. Dengan tegas dilarang makan karbohidrat sederhana sepanjang 14 hari;
5. Diizinkan minum kopi pagi tanpa gula;
6. Ikan Anda bisa makan bukan hanya direbus;
7. Diizinkan makan kubis dan sayuran lainnya;
8. Saat memasak Daging sapi tetap menjadi prioritas, meskipun diperbolehkan untuk menggunakan daging ayam tanpa kulit;
9. Tanpa batasan untuk penggunaan sereal, dalam banyak kasus beras, kacang-kacangan.

Prinsip dasar dari diet Jepang adalah percepatan dan optimalisasi metabolisme dalam tubuh manusia yang ingin menurunkan berat badan. Tidak ada kesamaan dengan masakan Tanah Matahari Terbit dalam diet ini. Ini dirancang untuk orang yang tidak memiliki penyakit kronis, dan ada beberapa kontraindikasi ketika menggunakan diet semacam itu.

Dilarang menggunakannya:

• Kepada orang-orangyang memiliki penyakit kronis (diabetes, masalah kardiovaskular, interupsi dalam kerja ginjal, hati, perut);
• Hamil dan menyusui;
• Perempuan pada periode penyesuaian endokrin tubuh, yaitu selama menopause dan setelah aborsi, keguguran;
• Orang-orang yang bermain olahraga atau memiliki aktivitas fisik aktif.

Dalam diet Jepang ada daftar makanan yang diizinkan dan dilarang.

Buah-buahan yang diizinkan adalah:

• Apel
• Buah pir
• Plum
• Kiwi,
• Jeruk, kecuali lemon;
• Plum;
• Ceri manis

Anda tidak bisa makan pisang, anggur, kesemek dan lemon. Penggunaan tepung tepung sangat dilarang, kecuali untuk kerupuk rye dan dedak.

Daftar produk yang disetujui meliputi:

• Sayuran segar;
• Jus tomat;
• Minyak mentah nabati, sebaiknya ditekan terlebih dahulu;
• Kefir atau yogurt, sebaiknya buatan sendiri alami;
• Daging sapi, ayam, fillet ikan, sebaiknya segar, tidak beku;
• Telur ayam atau burung puyuh;
• Kopi hitam;
• Teh daun murni tanpa aditif atau rasa;
• Masih air.

Distribusi nutrisi dalam makanan Jepang

Makanan paling tinggi kalori dari diet ini adalah telur ayam, daging dan produk susu. Karbohidrat yang dikonsumsi disajikan dalam remah roti, dalam beberapa jenis sayuran, dan lemak - dalam minyak nabati yang tidak dimurnikan. Preferensi dalam diet Jepang paling baik diberikan kepada minyak zaitun, menggunakannya saat mengisi salad atau untuk memasak.

Makan buah dan sayuran pada beberapa hari tidak terbatas. Makanan-makanan ini mengandung serat yang melimpah, yang berguna untuk kerja lambung dan usus.

Selama diet lebih baik menggunakan air non-karbonasi, direbus dalam jumlah hingga 2 liter. per hari. Selain itu, Anda dapat menikmati teh dan kopi: kopi - larut alami atau dalam kacang, teh - tanpa rasa. Semua kualitas tinggi. Yang sangat penting dalam diet Jepang adalah teh hijau. Ini mengandung cadangan besar protein, mengandung antioksidan.

Diet Jepang dirancang agar proses metabolisme dipercepat. Ini benar-benar menghilangkan penggunaan garam di hari-hari pertama dan memungkinkan penggunaannya di hari-hari terakhir.

Harus diingat bahwa diet Jepang tidak seimbang dan penggunaannya sebaiknya tidak lebih dari dua minggu.

Menu contoh

Menu yang disajikan dalam tabel adalah contoh. Perlu diingat bahwa diet Jepang cukup kompleks, oleh karena itu, jika diikuti, perlu mempertimbangkan kondisi umum seseorang.

Dalam kasus ketika seseorang yang diet, merasa tidak sehat atau lemah, maka Anda tidak harus terus menurunkan berat badan.

Resep Diet Jepang

Pilihan sarapan

Opsi 1

Kopi tanpa pemanis alami

Opsi 2

Teh herbal

Opsi 3

Salad wortel segar.

Ambil wortel besar dan gosokkan pada parutan sedang. Kami mengisi salad dengan jus lemon dan sayuran (sebaiknya zaitun). Salad garam atau gula tambahan tidak diperlukan.

Pilihan makan siang

Makan siang diet Jepang melibatkan penggunaan hidangan daging dan salad.

Opsi 1

Sangrai Zucchini

Kami mengambil zucchini segar besar, memotongnya menjadi lingkaran kecil, tidak perlu menambahkan garam.

Tuangkan minyak nabati murni ke dalam wajan, tunggu sampai wajan memanas. Goreng lingkaran zucchini di kedua sisi hingga berwarna cokelat keemasan.

Opsi 2

Ikan dengan sayuran di oven

Ikan memotong porsi, garam tidak diperlukan (di hari-hari terakhir diet, Anda bisa menambahkan sedikit garam). Kami membersihkan wortel, kami memotong sedotan kecil. Potong menjadi potongan kecil cabai merah, terung.

Panaskan oven hingga 180 °. Taruh sebagian ikan di dalam foil, taburi dengan jus lemon, taruh sayuran di atas ikan, tutup foil dan masukkan ke dalam oven selama 30 menit.

Opsi 3

Ayam diet

Hapus kulit dari paha ayam atau seluruh bangkai. Cuci daging ayam yang sudah dikupas dan tuangkan dengan air biasa, didihkan. Setelah air mendidih bersama ayam, kaldu pertama harus dikeringkan.Kemudian lagi isi daging dengan air dan rebus. Rebus ayam sampai siap. Garam dan tambahkan bumbu apa pun tidak perlu.

Pilihan makan malam

Opsi 1

Salad kubis

Kepala kubis putih atau Beijing dibagi menjadi dua bagian. Satu bagian untuk merebus sedikit. Pilih dan tekan kedua bagian dengan halus.

Salad saus dengan minyak zaitun atau wijen.

Opsi 2

Salad buah

Cuci dan kupas apel, jeruk dan kiwi. Semua dipotong menjadi kubus sedang, campur dan taburi dengan jus lemon.

Opsi 3

Ikan nila rebus

Bersihkan dan cuci bagian ikan nila di bawah air. Taruh sebagian ikan dalam wajan dan tambahkan air ke setengah dari bangkai. Didihkan ikan dengan api kecil, ditutup dengan penutup, selama 10 menit. Kemudian di piring Anda perlu membuang lavrushka dan beberapa kacang lada. Menambahkan garam dilarang. Ganti garam dengan jus lemon. Selanjutnya rebus ikan sampai lunak.

Resep hidangan daging dari diet Jepang

Di antara banyak wanita, diet Jepang telah menjadi populer, resep dan hidangannya berbeda dari yang lain dalam kalori rendah dan kekurangan garam.

Anda perlu mematuhi diet sepenuhnya dan hanya makan hidangan yang disediakan. Pada hari-hari tertentu selama penurunan berat badan, Anda bisa makan kalkun, ayam, daging sapi.Berikut beberapa resep yang dapat Anda gunakan beberapa hari ini.

Turki Bakso

Hal ini diperlukan untuk mengambil fillet kalkun dengan berat hingga 250 g dan memutarnya dalam penggiling daging. Untuk daging cincang Anda dapat menambahkan bawang dan rempah-rempah cincang secukupnya. Garam cincang tidak perlu.

Dalam panci terpisah, rebus air dan tuangkan beberapa tetes minyak sayur ke dalamnya. Dalam air mendidih yang sudah selesai Anda perlu melemparkan bola kecil daging cincang dan merebusnya selama 20 menit. Bakso siap dapat ditaburi peterseli atau sayuran hijau.

Irisan daging ayam fillet di oven

Ambil 500 g fillet ayam dan potong kecil-kecil dengan maksimal 1 cm. Campurkan massa yang dihasilkan dengan rosemary, wortel, bawang dan telur. Buat roti kecil dari daging cincang dan lepaskan dari perahu foil. Penting untuk membuat perahu seperti itu sehingga di dalam oven, jus fillet tidak mengalir ke samping.

Lebih baik untuk menutup daging dengan foil dan di atas untuk menghindari memanggang produk. Memasak diperlukan dalam oven yang dipanaskan selama 30 menit.

Cara memasak ikan. Resep

Jika Anda mengikuti diet ikan Jepang adalah produk yang cukup umum.Lebih baik merebus atau memanggangnya di oven, meskipun penggunaan makanan yang digoreng tidak dilarang. Satu-satunya aturan dalam persiapan hidangan adalah kurangnya garam, bumbu untuk ikan dan rempah-rempah tidak dilarang.

Ikan panggang

Ikan segar harus dibersihkan, dipotong-potong, dicuci, dan dikeringkan. Setelah fillet ikan mengering sedikit, Anda perlu menggosoknya dengan rempah-rempah dan rempah-rempah. Untuk meningkatkan rasa ikan, Anda perlu menuangkan jus lemon. Anda bisa meletakkan sayuran hijau atau memotong bawang di dalam ikan.

Sebelum Anda meletakkan produk dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya, oven harus ditata dengan foil, sehingga tepinya aman sehingga jus ikannya tidak bocor keluar. Ketika oven memanas hingga 190 °, foil dengan ikan harus dimasukkan ke dalamnya dan dimasak selama 30 menit.

Memasak sayuran dan buah-buahan. Resep

Sayuran dan buah-buahan dapat dimakan secara mandiri, terlepas dari kuantitasnya. Selain itu, mereka bisa menjadi bahan resep lezat sederhana.

Apel yang dipanggang

Buah harus dipotong menjadi irisan besar dan ditaburi kayu manis. Anda dapat memanggang apel di oven atau oven microwave. Untuk melakukan hal ini, irisan potong harus ditempatkan di piring yang cocok dan taruh dalam oven 180 ° yang sudah dipanaskan sebelumnya. Apel panggang membutuhkan 15 menit.

Kubis renyah di telur

Kembang kol memotong menjadi porsi kecil dan menambahkan bumbu, kecuali garam. Dalam mangkuk terpisah, ketuk telur. Setiap potongan kembang kol harus dicelupkan ke dalam telur dan digoreng dengan minyak sayur dalam wajan di atas api kecil.

Apakah makanan ringan pada diet Jepang mungkin? Apa yang bisa kamu makan?

Makanan ringan selama diet Jepang diperbolehkan. Tapi tidak diinginkan. Dengan rasa lapar yang kuat, itu cukup untuk minum segelas air, teh hijau atau kopi yang kuat.

Keluar dari diet Jepang: Resep

Ketika diet Jepang berakhir, Anda perlu melakukan cara lain yang sempurna dari itu. Semua ukuran harus diperhatikan untuk menyimpan hasilnya.

Itu penting Jangan langsung ke pola makan Anda yang biasa, jika tidak semuanya akan berakhir dengan buruk: Anda bisa mendapatkan bukan hanya berat badan yang hilang, tetapi juga berlebihan dengan koreksi.

Prinsip utama keluar dari diet adalah:

• Perkenalkan produk dalam diet normal Anda, Anda harus secara bertahap, sedikit meningkatkan kandungan kalori dan meratakan rasio protein, lemak dan karbohidrat;
• Exit period harus setidaknya 14 hari;
• Jumlah dari makanan protein tidak bisa dikurangi;
• Makan malam dan makan siang di hari-hari pertama perilisan, lebih baik tetap sama seperti diet, menambahkan makanan ke sarapan;
• Lanjutkan batasi diri Anda untuk menggunakan garam.

Beberapa resep mungkin berguna untuk memperluas item sarapan.

Telur dadar dengan sayuran

Menembak 2 telur dan tambahkan 50 g susu ke dalam campuran. Panaskan wajan dan goreng sedikit setengah paprika potong kotak 1 cm dalam minyak sayur tuangkan telur ke dalam panci dan tutup dengan tutup. Api di atas kompor dikurangi hingga minimum. Omelet dimasak 10 menit. Beberapa menit sebelum akhir memasak, Anda perlu memerciki dadar dengan bawang dan sayuran hijau cincang halus.

Keluarnya pola makan orang Jepang juga dibagi menjadi beberapa tahap. Para ahli merekomendasikan setiap produk berkalori tinggi untuk masuk dalam jumlah kecil, memberikan waktu pada tubuh untuk pulih. Semakin lama hasil diamati, semakin baik dan hasilnya akan semakin kuat.

Diet Jepang. Lebih banyak resep dan hidangan di video ini. Serta hasil menurunkan berat badan:

Tonton videonya: Miss Brooks kami: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day (April 2024).